MODUL LATIHAN

CAK SPORTS ACADEMY

Warm up 1 1. Leg swing (set) 1.25 ulangan setiap kaki

(10 minit) 2. Anjing kencing 2. 10 ulangan

Depan ke belakang’

Belakang ke hadapan

Depan ke belakang (kiri/kanan)

Belakang ke hadapan (kiri/kanan)

3 Pump kaki 3. 25 kali (sebelah kaki -kiri

/kanan)

4. 100 kali Double leg

Warm up 2 #Slow jog (10 minit) Lokasi : Dewan/ Padang)

(10 minit) #Permainan kecil contoh Polis Pencuri / Baling Tin

#Drill warm up

Regangan Flexibility / regangan normal

(10 minit)

Drills #ABC - Angkling / curve / high knee JARAK 10-20 METER

(BACK TO BACK) Double Drill

#double DRILL -1+1 / 2+1

-1+1 + speed

Masa : 30 saat setiap aktiviti

SPECIFIC FITNESS STATION

1. JUMPING JACK

2. PLANK

3. SQUAT ORANG KAYA

4. SUPERMAN

5. LUNGES

Selepas habis buat semua aktiviti di atas

 Pilihan 1 :

- lari 200m pusingan padang sekolah

Pilihan 2:

Suttle run {medium speed}

SPECIFIC 2 PERGERAKAN BINATANG Pilihan :

1. CRAP WALK 1. Masa : 30 saat hingga 60 saat

2. SCORPION 2. Jarak :10m - 15 m

3. SPIDER WALL 3. Bilangan ulangan

4. FROG JUMP

5. GORILA

6. ANJING LAUT

SPECIFIC 3 DRILL TRAINING + SPEED + SPEED ENDURANCE +

STRENGTH

SPECIFIC 4 Running step {speed- sprint)

{IM CHEETAH]

FOKUS UTAMA MEMBETULKAN TEKNIK LARIAN

MEMBUKA LANGKAH LARIAN SEMAKSIMUM