Latihan penenangan

Latihan yang ketiga, yaitu latihan penenangan yang bertujuan untuk memperoleh relaksasi
sempurna. Ada beberapa syarat yang harus dilakukan selama berada dalam posisi relaksasi yaitu:
Tekuk semua persendian dan tutup mata b. Lemaskan seluruh otot-orot tubuh termasuk otor muka
Lakukan pernafasan secara teratur dan berirama d. Pusatkan pikiran pada irama nafas Pilih posisi
relaksasi yang menurut Anda nyaman seperti : posisi terlentang, berbaring miring, terlentang dengan
kedua lurur ditekuk, a. C. e. atau sambil duduk

Hal-hal yang Harus Diperhatikan Olah raga yang dilakukan selama kehamilan dapat menyebabkan
hilangnya cairan dan menyebabkan dehidrasi dan masalah lainnya selama kehamilan Sebelum
melakukan olah raga, ikuti semua petunjuk melakukan olah raga yang aman dan sehat : Lakukan
dalam kondisi yang nyaman. Hindari melakukan olah raga di tempat yang cuacanya panas, lembab
atau ketika mengalami demam. Pakailah pakaian yang nyaman yang dapat membantu rubuh agar
tetap dingin. Pakailah penyangga payudara yang sesuai dan dapat menyanggah atau melindungi
payudara.Selama melakukan senam hamil disarankan menggunakan sabuk penyangga perut
(sacroiliac nonelastic), karena menurut penelitian Jill (2005) menemukan bahwa 83% dari
perempuan merasa nyaman saat mengenakan sabuk. Serta dapat mengurangi masalah posterior
sendi panggul pada sebagian besar wanita. b. Dianjurkan tidak melakukan senam yang berlebihan
sampai mengakibatkan ibu menjadi lelah dan menimbulkan tanda-tanda bahaya kehamilan.
Hentikan latihan apabila terjadi kondist-kondisi yang memerlukan kewaspadaan.

C. Hindari posisi terlentang pada usia kehamilan lebih dari 16 minggu. Hal ini dilakukan untuk
mencegah terjadinya hipotensi akibat penekanan vena cava oleh rahim ibu (mengakibatkan pusing
pada ibu dan penurunan sirkulasi darah janin). Alternatif posisi pada kondisi ini adalah posisi "hand
and knees". (seperti gambar di samping). Gerakan "Overhead" harus dihindari pada trimester ketiga.
Karena dapat menyebabkan pusing pada ibu, diikuti dengan menurunnya sirkulasi darah janin.