GIZI PRANIKAH

Posted on May 30, 2015 by HIMAGIZI Posted in Artikel, Gizi Kesehatan, Gizi
Masyarakat

Gizi pranikah merupakan suatu cara untuk memperhatikan status gizi calon pengantin
demi tercapainya keluarga yang sehat dan keturunan yang berkualitas. Karena tidak
dapat dipungkiri bahwa menikah adalah salah satu cara untuk memperoleh keturunan.
Oleh karena itu baik calon pengantin wanita maupun pria perlu memperhatikan status
gizinya masing-masing sebelum memasuki jenjang perkawinan. Berikut ini hal-hal yang
perlu diperhatikan sebelum melakukan pernikahan.

Pertama, asupan vitamin B12 untuk laki-laki. Vitamin B12 sangat penting dalam
memelihara kesuburan, karena kekurangan vitamin B12 dapat mengakibatkan jumlah
sperma yang dihasilkan testis pria menjadi lebih sedikit. Pangan sumber vitamin B12
yaitu pangan yang berasal dari hewan baik berupa daging maupun olahannya seperti
susu dan keju.

Kedua, asupan vitamin E untuk perempuan. Vitamin E penting dalam memelihara

kesuburan perempuan, sehingga perempuan sebelum menikah sebaiknya menjaga
asupan vitamin E nya. Pangan sumber vitamin E antara lain minyak kelapa sawit,
minyak kelapa, biji bunga matahari, dan tauge.

Ketiga, memantau dan mengusahakan berat badan tetap ideal. Berat badan yang lebih
besar dari ideal dapat mengakibatkan terjadinya penurunan kesuburan baik pada pria
maupun pada wanita. Berat badan yang lebih rendah dari berat ideal dapat
menyebabkan anak yang dilahirkan mengalami BBLR atau berat badan lahir rendah
yang dapat berakibat kepada status gizi anak tersebut.

Keempat, usahakan untuk memenuhi kebutuhan zat gizi mikro terutama zat besi dan
zink. Kecukupan zat besi dan zink sangat penting bagi calon ibu, karena kedua mineral
tersebut dibutuhkan dalam jumlah yang tinggi saat kehamilan dan dapat berakibat fatal
jika terjadi kekurangan.Pangan sumber zat besi diantaranya daging, ikan, telur, bayam,
dan brokoli. Pangan sumber zinkantara lain daging, ayam, telur, susu, dan keju.

Kelima, tercukupinya kebutuhan protein sebelum hamil. Protein dibutuhkan untuk

membentuk sel-sel yang baru, sehingga bagi ibu hamil penting untuk membantu proses
pembentukan sel-sel tubuh janin. Oleh karena itu kekurangan asupan protein saat hamil
dapat mengakibatkan terambilnya simpanan protein dalam tubuh sang ibu. Pangan
sumber protein seperti, telur, ikan, daging, tempe, dan tahu.

Keenam, terpenuhinya kebutuhan asam folat dari sebelum kehamilan. Asam folat
berfungsi dalam pembentukan otak dan saraf penyusunnya, sehingga kekurangan folat
sebelum hamil dapat mengakibatkan terganggunya perkembangan otak dan intelejensi
bayi yang dilahirkan. Pangan sumber folat diantaranya biji-bijian, buah-buahan, dan
sayuran hijau berdaun.

Ketujuh, biasakan menjalani pola hidup sehat dan istirahat yang teratur serta cukup.
Pola hidup yang sehat akan meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup yang lebih
baik.

Mengingat akan pentingnya menjaga status gizi yang baik sebelum menikah. Oleh
karena itu sebagai calon pengantin sudah selayaknya kita memperhatikan asupan
makanan dan menjalani pola hidup sehat demi tercapainya kualitas hidup dan generasi
penerus yang lebih baik.