Gizi Seimbang Bagi Ibu Menyusui-Lengkap
Gizi Seimbang Bagi Ibu Menyusui-Lengkap
Gizi pada ibu menyusui sangat erat kaitannya dengan produksi air susu, yang sangat
dibutuhkan untuk tumbuh kembang bayi. Bila pemberian ASI berhasil baik, maka berat
badan bayi akan meningkat, integritas kulit baik, tonus otot serta kebiasaan makan yang
memuaskan. Ibu menyusui tidaklah terlalu ketat dalam mengatur nutrisinya, yang terpenting
adalah makanan yang menjamin pembentukan air susu yang berkualitas dalam jumlah yang
cukup untuk memenuhi kebutuhan bayinya.
Kandungan vitamin dan mineral dapat memastikan bahwa ibu dan bayi memperoleh
nutrisi yang mereka butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Semua gizi
tersebut dapat didapatkan pada:
a. Sayur-sayuran
Sayuran merupakan sumber utama makanan yang kaya zat besi, serat, asam
folat, beta-carotene, vitamin C, lycopene, flavonoids dan beta-glucans. Makan-
makanan kaya zat besi membantu memelihara tingkat energi Anda sekaligus
mampu mencegah anemia. Folate atau asam folat sangat penting dalam
pembentukan sel darah merah. Jika Anda suka sayuran mentah, coba makan
bayam, selada, tomat, ketimun, dan jamur. Jika Anda memilih sayuran yang telah
dimasak, pertimbangkan gambas, kacang polong, jagung, kentang, dan labu.
sebaiknya makan 3-5 hidangan sayuran setiap hari.
b. Buah-buahan
Buah yang sehat dan warnanya terang bagus dikonsumsi setelah makan.
Kandungan vitamin A, B, K, dan C dalam buah baik untuk membangun sistem
kekebalan tubuh ibu dan bayi. Asupan buah juga membantu tubuh penyerapan zat
besi. Konsumsi buah-buahan seperti blueberry dan strawberry sangat disarankan
karena mengandung anti oksidan dan serat tinggi. Buah dapat dimakan dalam
keadaan alami, beku atau dijus. Usahakan makan 3-5 porsi buah setiap hari.
c. Kacang-kacangan
Kacang mengandung banyak protein dan merupakan sumber lemak sehat.
Protein penting memperbaiki sel-sel vital dalam tubuh. Banyak kacang-kacangan
yang juga mengandung vitamin B, E, C, folat, kalium, kalsium, magnesium dan
fosfor. Tingkat cukup kalsium diperlukan untuk membangun tulang yang sehat
dan gigi. Kacang juga baik untuk camilan termasuk kenari, kacang pinus, kemiri,
hazelnut, kacang Brasil dan pistachio.
d. Ikan
Ikan tinggi omega 3 yang penting bagi pertumbuhan bayi. Tapi ingat, menurut
US Environmental Protection Agency (EPA), ibu menyusui tidak boleh makan
ikan hiu, ikan todak, makarel raja, atau ikan ubin karena tingkat kandungan
merkurinya sangat tinggi. Ikan salmon pollock tuna dan ikan patin masih aman
dikonsumsi 12 ons seminggu karena termasuk jenis ikan rendah merkuri.
Hal yang paling penting dalam memenuhi gizi adalah menjaga pola makanan bergizi
untuk ibu menyusui, terutama makanan yang banyak mengandung protein, vitamin, mineral,
dan cairan.
Berikut beberapa contoh makanan serta nilai gizi yang dikandungnya
-Psikis
Orang gila kadang menyusui bayinya. dan kadang ada yang enggan menyusui. maklum itu
belum bisa dijelaskan. pastinya apa bila orang yang sedang mengalami gangguan
dalam pikiran akan mempengaruhi hormon. apa bila kita setres banyak piriran terkadang ada
yang lupa dengan tugas kita yang lain.
-Dukungan suami
dukungan suami akan mempengaruhi ibu ingin menyusui bayi. bujukan orang lain akan
menjadikan kuat pada keinginan seseorang. istilahnya meningkatkan semangat ibu. berbeda
dengan orang yang tidak mendapatkan dukungan. pada wanitamelahirkan diluar nikah tidak
dapat dukungan dari suami. pada wanita ini akan hanya mendapat dukungan dari keluarga.
dukungan suami juga berkaitan dengan pengetahuan suami terhadap ibu menyusui. suami
yang tidak SIAGA menjadi rendah pengetahuan tentang asi. ini perlu dilakukan penkes ASI.
penkes bisa dilakukan dengan internet atau forum kesehatan.
-Dukungan keluarga
selain dukungan suami keluarga juga mempengaruhi ibu akan menyusui bayinya atau tidak.
moderen ini bayak wanita mementingkan karir daripada menyusui bayi. seakan dunia hanya
ingin mendapatkan uang yang banyak dengan kerja, tanpa memikirkan buah hati. padahal
dengan internet bisa dapat uang sambil menyusui. peran keluarga juga akan memperkuat
dukungan kepada ibu selain dari suami. sebagaimana kita apabila dapat dukungan orang lain
maka akan merasa semangat dan seperti ada yang ikut menangguang beban kita. rasa
semangat ini membatu produksi hormon yang berpengaruh pada produksi asi.
-Budaya
budaya bisa meliputi kebiasaan dan mitos ibu menyusui. kebiasaan pada ibu menyusui ada
kaitannya juga dengan peran orang tua atau keluarga. keluarga biasanya mewarisi kebiasaan
pada anaknya yang didapat dari orang tuanya, dulu diajari juga oleh orang tuanya juga.
sehimgga menimbulkan cara-cara menyusui berkaitan dengan budaya. misal menyusui harus
menunggu asi pertama dibuang karena kotor. padahal dari kesehatan asi pertama adalah
kolostrom. cairan ini sangat bermanfaat bagi bayi untuk daya tahan tubuh bayi. kenapa sang
pencipta membuatkolostrom, karena bayi sangat rentan penyakit.