Anda di halaman 1dari 2

MELATIH MENGENCANGKAN DAN 6.

2 Beribadah bersama
MENGENDURKAN OTOT
MANFAAT :
Membantu untuk menurunkan pusing, pegal, dan tegang
pada seluruh tubuh selama di pengungsian

Slogan : Boleh Tinggal di Pengungsian, Asal Tetap Sehat


MELATIH MENGENCANGKAN DAN
1. Relaksasi Tarik Nafas Dalam MENGENDURKAN OTOT
2. Relaksasi mengencangkan dan mengendorkan MANFAAT :
otot Membantu untuk menurunkan pusing, pegal, dan tegang
2.1 Mata dan kening pada seluruh tubuh selama di pengungsian
2.2 Pipi dan mulut
2.2.1 Pipi dikembungkan Slogan : Boleh Tinggal di Pengungsian, Asal Tetap Sehat
2.2.2 Pipi dikempotkan
1. Relaksasi Tarik Nafas Dalam
2.2.2 Mulut di monyong atau mencucu
2. Relaksasi mengencangkan dan mengendorkan
2.2.3 Lidah ditarik kebelakang atau menyengir
otot
2.3 latihan Tengkuk tempel dada
2.1 Mata dan kening
2.4 Latihan bahu angkat ke telinga
2.2 Pipi dan mulut
2.5 Latihan kedua tangan
2.2.1 Pipi dikembungkan
2.5.1. Latihan tangan dikepalkan ditarik ke badan
2.2.2 Pipi dikempotkan
2.5.2. Latihan tangan seperti mendorong pintu
2.2.2 Mulut di monyong atau mencucu
2.6 Latihan meregangkan otot punggung
2.2.3 Lidah ditarik kebelakang atau menyengir
2.7 Latihan bernapas menggunakan otot perut
2.3 latihan Tengkuk tempel dada
2.8 Latihan meregangkan otot kaki
2.4 Latihan bahu angkat ke telinga
2.8.1. Latihan tarik jempol kaki dengan tangan
2.5 Latihan kedua tangan
2.8.2. Latihan telapak kaki tekuk ke bawah
2.5.1. Latihan tangan dikepalkan ditarik ke badan
3. Latihan teknik lima jari
2.5.2. Latihan tangan seperti mendorong pintu
3.1 Jempol dan jari telunjuk : Bayangkan saat tubuh
2.6 Latihan meregangkan otot punggung
sehat
2.7 Latihan bernapas menggunakan otot perut
3.2 Jempol dan jari tengah : Bayangkan orang-orang
2.8 Latihan meregangkan otot kaki
yang peduli pada saudara
2.8.1. Latihan tarik jempol kaki dengan tangan
3.3. Jempol dan jari manis : Bayangkan pujian, prestasi
2.8.2. Latihan telapak kaki tekuk ke bawah
dan hadiah yang pernah dialami
3. Latihan teknik lima jari
3.4 Jempol dan jari kelingking : Bayangkan tempat
3.1 Jempol dan jari telunjuk : Bayangkan saat tubuh
yang paling indah yang pernah dikunjungi
sehat
4. Penghentian pikiran yang dirasakan susah
3.2 Jempol dan jari tengah : Bayangkan orang-orang
4.1 Relaksasi : Teknik nafas dalam, tutup mata,
yang peduli pada saudara
kosongkan pikiran
3.3. Jempol dan jari manis : Bayangkan pujian, prestasi
4.2 Pikirkan kesusahan sampai hitungan 3-5 kemudian
dan hadiah yang pernah dialami
katakana STOP!
3.4 Jempol dan jari kelingking : Bayangkan tempat
4.3 Teknik nafas dalam, buka mata
yang paling indah yang pernah dikunjungi
5. Kebersihan
4. Penghentian pikiran yang dirasakan susah
5.1 Cuci tangan sebelum makan,sesudah BAB dan BAK
4.1 Relaksasi : Teknik nafas dalam, tutup mata,
5.2 Buang sampah dan sisa makanan pada tempatnya
kosongkan pikiran
5.3 Bersihkan lingkungan, dapur dan MCK
4.2 Pikirkan kesusahan sampai hitungan 3-5 kemudian
6. Bercakap-cakap
katakana STOP!
6.1 Bercakap-cakap dengan keluarga jam 18.00 –
4.3 Teknik nafas dalam, buka mata
21.00
5. Kebersihan
5.1 Cuci tangan sebelum makan,sesudah BAB dan BAK
5.2 Buang sampah dan sisa makanan pada tempatnya
5.3 Bersihkan lingkungan, dapur dan MCK
6. Bercakap-cakap
6.1 Bercakap-cakap dengan keluarga jam 18.00 –
21.00
6.2 Beribadah bersama