Anda di halaman 1dari 3

dapat menyerang siapa saja, terutama orang dewasa dan lansia.

Ini bisa disebabkan karena

posisi tidur yang salah, olahraga berlebihan, postur tubuh yang buruk, dan stres.

Sebagaimana dilansir dari situs Mayo Clinic, masalah kesehatan seperti rematik, flu, sindrom

kelelahan kronis, hingga fibromyalgia juga bisa menyebabkan gejala pegal linu.

Kondisi ini tentu berpotensi membuat gerakan tubuh Anda terbatas dan tidak nyaman

melakukan aktivitas.

Untungnya, ada banyak cara mudah yang bisa Anda terapkan untuk menghilangkan pegal

linu, di antaranya:

1. Minum obat pereda nyeri

Minum obat pereda nyeri merupakan cara mengatasi pegal linu yang paling praktis.

Tidak hanya pegal linu, obat ini juga bisa mengurangi rasa sakit akibat otot atau sendi yang

menegang dan meradang.

Terdapat beberapa obat nyeri untuk pegal linu yang bisa Anda minum tanpa resep doktee,

antara lain paracetamol, ibuprofen, naproxen, dam aspirin.

Meski bisa didapatkan dengan mudah, penggunaan obat pereda nyeri jangka panjang harus

dihindari. Jika tidak juga sembuh, jangan menunda pengobatan dokter.

2. Kompres atau berendam air hangat

Cara selanjutnya untuk meredakan pegal linu adalah mengompres atau berendam air hangat.

Otot yang bekerja terus-menerus atau malah kurang digerakkan dapat membuat otot

menerima banyak tekanan. Akibatnya, otot menjadi tegang kaku dan terasa nyeri.

Anda bisa menempelkan kompres hangat di area badan yang terasa pegal dan nyeri. Ingat,

jangan terlalu lama. Cukup 20 menit.


Hawa panas yang meresap ke kulit bisa membantu peredaran jadi lebih lancar sehingga

ampuh mengurangi ketegangan dan tekanan pada otot.

Selain menempelkan kompres hangat, Anda juga bisa berendam air hangat. Ini lebih ampuh

lagi karena dapat mengenai hampir semua otot tubuh.

3. Latihan relaksasi

Stres juga bisa menyebabkan badan Anda pegal-pegal. Jika pegal linu yang Anda alami

disebabkan oleh stres, latihan relaksasi bisa jadi cara ampuh untuk mengatasi pegal linu.

Mulailah dengan menarik napas dari hidung dalam secara perlahan. Kemudian, keluarkan

lewat mulut secara perlahan.

Latihan ini bisa membantu membuat pikiran dan perasaan menjadi lebih tenang, laju

pernapasan jadi lancar, dan otot yang tegang jadi relaks. Lakukan hal ini secara berulang

sampai perasaan Anda membaik.

4. Banyak minum air


Tubuh Anda sebagian besar terdiri dari air. Jadi, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan

setiap hari.

Kebutuhan cairan bisa Anda penuhi dengan minum air putih, minum jus, makan buah, atau

sayur.

Saat Anda merasakan badan pegal linu, meningkatkan asupan cairan sangat dianjurkan.

Asupan air dan mineral dapat menutrisi otot sehingga dapat bekerja normal.

Dengan begitu, Anda dapat mencegah pegal linu bertambah parah.

5. Lakukan terapi atau pijatan

Selain minum obat, terapi atau pijatan juga bisa menjadi cara untuk meredakan pegal linu.

Anda bisa melakukan pijatan lembut dengan minyak esensial, pijat refleksi (mengencangkan

titik tekanan di kaki, tangan, dan telinga), pijat shiatsu, atau thai massage.

Semua terapi dan pijatan bertujuan untuk melemaskan otot yang kaku, melancarkan

peredaran darah, dan mengurangi stres sehingga ampuh untuk meredakan pegal linu.