PROGRAM KESEHATAN JASMANI

NAJWA SHIFA
9B
 1. Kekuatan (Strength)
kekuatan adalah kemampuan otot dalam tubuh untuk memikul beban atau melakukan
aktivitas. Kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan berbagai latihan fisik secara
rutin dan teratur.
Beberapa bentuk latihan fisik tersebut diantaranya:
-Latihan sit up, untuk memperkuat otot perut
-Latihan push up, untuk memperkuat otot lengan
-Latihan squat jump, untuk memperkuat otot tungkai dan perut
-Latihan pull up, untuk melatih kekuatan bahu dan tangan

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kesanggupan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya, seperti
jantung, paru-paru, ginjal, dan lain-lain, secara efektif dan efisien. Daya tahan tubuh juga
dapat dilatih dan ditingkatkan kemampuannya.
Beberapa latihan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh diantaranya:
-Berjalan sehat secara rutin
-Berlari kecil secara teratur
-Senam kesehatan seminggu sekali
-Berenang untuk melatih kekuatan paru-paru
 3. Daya Otot (Muscular Power)
Daya otot adalah kesanggupan dan kemampuan otot dalam menghasilkan kekuatan secara
semaksimal mungkin dalam waktu yang cepat.
Kemampuan data otot dapat ditingkatkan, misalnya dengan latihan:
-Vertical jump, untuk melatih daya otot tungkai
-Front jump, untuk melatih daya otot betis dan tungkai
-Side jump, untuk melatih daya otot paha dan tungkai

Vertical jump

4. Kecepatan (Speed)
kecepatan adalah kemampuan otot tubuh dalam melakukan suatu gerakan dalam waktu
sesingkat mungkin. Umumnya kecepatan dibutuhkan dalam bidang olah raga tertentu,
misalnya:
-Balap sepeda
-Lomba berenang
-Lari sprint
 Lari sprint

5. Daya lentur (Flexibility)

Daya lentur adalah kesanggupan tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan berbagai
gerakan yang memerlukan penguluran tubuh atau kelenturan. Bidang olah raga yang
menuntut kelenturan tubuh yaitu senam, renang, yoga, balet, dan olah raga lainnya.
Berikut ini beberapa latihan untuk melenturkan otot tubuh:
-Hip Flexor/ Quad Stretch (untuk melenturkan otot pinggul, quads, dan hamstrings)
-Bridge with Leg Reach (untuk melenturkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki)
-Seated Trunk Twist (untuk melenturkan otot punggung, perut, dan oblique)
-Foldover Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan betis)

Quad stretch

6. Kelincahan (Agility)
Pengertian kelincahan adalah kesanggupan otot tubuh melakukan gerakan cepat pada posisi
yang berbeda-beda, misalnya gerakan berpindah dari kiri ke kanan, dari depan ke belakang.
Kelincahan dibutuhkan dalam beberapa jenis olah raga, misalnya bulu tangkis, sepak bola,
tenis lapangan, dan lain-lain.
Beberapa latihan yang dapat meningkatkan agility yaitu:
-Latihan berlari zig-zag
-Latihan lari cepat naik-turun tangga
-Latihan melompat dengan cepat
 7. Koordinasi (Coordination)
koordinasi adalah kemampuan tubuh manusia dalam mengintegrasikan beberapa gerakan
cepat secara efektif. Salah satu contoh koordinasi adalah gerakan mengontrol bola (juggling)
dimana terjadi koordinasi antara gerakan kepala, bahu, kaki, dan anggota tubuh lainnya.

Mengontrol bola

8. Keseimbangan (Balance)
keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam mengontrol syaraf dan organ tubuh sehinggap
dapat mengendalikan kegiatan tubuh dengan baik. Semua aktivitas manusia membutuhkan
kemampuan keseimbangan.Beberapa latihan yang bisa meningkatkan keseimbangan:
-Berdiri dengan satu kaki
-Berdiri terbalik dengan menggunakan tangan
-Berjalan di atas tali, balok, atau batang bambu
 9. Ketepatan (Accuracy)
ketepatan adalah kemampuan tubuh dalam mengendalikan gerakan dan membidik target
dengan tepat. Beberapa olah raga yang menuntut akurasi adalah memanah, bowling, golf,
bola basket, dan lain-lain.

10. Reaksi (Reaction)

Pengertian reaksi adalah kemampuan tubuh memberikan tanggapan dengan cepat terhadap
rangsangan dari objek atau orang lain. Sebagian besar jenis olah raga membutuhkan
kemampuan reaksi, misalnya reaksi untuk menyerang, menghindar, dan bertahan.