TUJUAN

melatih pikiran, dalam keadaan tenang, dan beristirahat/berhenti pada pokok yang dipilih

mencapai kesempurnaan diri dari semua sitat luhur dan bajik yang masih tertidur dalam

pikiran bawah sadar.

Mengandung 5 elemen

I Memurnikan pikiran

Menanggulangi kesedihan dan duka cita

Mengatasi penderitaan dan ratap tangis

Melangkah pada jalan menuju teroapainya kadamajan abadi

Mencapai kebahagiaan dengan mengikuti jalan tensebut

MANFAAT

Apabila anda secara rutin melakukan meditasi, organ-organ

tubuh dan sel tubuh akan mengalami keadaan baik dan bekerja

lebih teratur.

Mampu mengatur dan mengendalikan orang lain serta

memaafkannya.

Mampu mengerti orang lain dan memaafkannya.

Selalu bertekun dalam hidup yang baik, sebagai pembawa berkat

bagi sesama.

Mampu menerima suka dan duka, kesulitan, dan kebaikan hidup

dengan baik.

KEGUNAAN

integrasi respon pikiran tubuh (mind body ). menurunnya pemakaian

oksigen, denyut jantung, pernafasan dan tekanan darah menurun, kadar

serum laktik asit menurun, resistensi kulit meningkat disertai perubahan

aliran darah

Kadar asetilkholin dalam darahnya akan tetap. Hal ini akan diikuti oleh

proses pengereman aktivitas serabut otak bawah sadar (hypothalamus).

sehinga produksi kathekolamin (adrenalin dan nonadrenalin ) menurun.

memberikan reaksi kepada seseorang untuk menjadi lebih tenang,

denyut jantung menjadi lebih lambat, tekanan darah menjadi stabil

mampu mengendalikan diri, mencegah dan mengatasi stress yang terjadi

pada diri seseorang

SIKAP MENTAL YANG PERLU DIMILIKI

OJangan mengharapkan apapun

O Jangan tegang

O Jangan terburu-buru

O Jangan melekati apa pun dan jangan menolak apapun

O Lepaskan segala pikiran yang terpendam

Terimalah

apapun yang muncul

Perlakukanlah diri dengan lembut

Selidikilah diri sendiri

O Pandanglah semua masalah sebagai tantangan

O Janganlah terjebak dalam perbedaan

JENIS MEDITASI DASAR

1. MEDITASI PERNAFASAN

Duduk dengan punggung lurus dalam posisi yang

nyaman dan bernapas dengan nyaman melalui lubang

hidung dengan mata tertutup. Anda akan merasa

terlepas dari semua stres setelah sesi meditasi

singkat sekitar 15-20 menit.

2. MEDITASI MENGINGAT

Tujuan dari bentuk meditasi ini adalah untuk mencapai pikiran

harmonis dan tenang. Meditasi ini memperkuat berbagai

yang
aspek dalam pikiran manusia. Cobalah untuk bermeditasi di

tempat yang tidak bising. Anda bisa mulai mencoba meditasi ini

dalam interval pendek, mulai dari 10 menit sebanyak dua kali

sehari. Pikiran dan tubuh terhubung dan aliran energi melalui

merasuk ke tubuh Anda. Kita harus mendorong pikiran kita

menuju pikiran positif dan meninggalkan semua pekerjaan

penting untuk beristirahat, sementara kita bermeditasi.

3. MEDITASI PENCITRAAN

Membuat diri Anda beristirahat dari 20-30 menit per hari

dan memastikan bahwa Anda dapat bersantai di periode

meditasi itu. Lihat gambar yang menenangkan atau lukisan.

Sesuatu yang menenangkan pikiran Anda. Pikiran dan

tubuh akan melepaskan racun berbahaya membuatnya

merasa santai dan bebas dari stres. Anda dapat mencoba

meditasi ini di mana saja.

PRINSIP DASAR MEDITASI

Memfokuskan pikiran

Membebaskan pikiran dari segala hal yang mengganggu konsentrasi dan

menjadi sumnber penyebab kekhawatiran dan stres. Pikiran kemudian

difokuskan pada hal spesifik lain, seperti gerakan bernapas, kata-kata, atau

bayangan tertentu dalam pikiran.

1.

Bernapas secara perlahan

- Menarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan menggunakan otot

diafragma yang melebarkan paru-paru. Pernapasan yang lebih efektif dan

lambat dapat mendatangkan lebih banyak oksigen ke dalam paru-paru.

2.

Duduk tenang

3.
Bagi orang yang baru melakukan meditasi, dapat mempraktikannya di tempat

tenang yang bebas dari hal-hal yang berpotensi menjadi gangguan, seperti

dering telepon genggam, bunyi TV, atau bunyi kendaraan. Setelah terbiasa

melakukannya di tempat tenang, Anda dapat membiasakan diri bermeditasi di

waktu dan tempat lain, seperti di tengah hiruk pikuk kemacetan, dalam posisi

berdiri, maupun berjalan

CARA DASAR MEDITASI

1.

Cari tempat yang tenang.

2.

Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.

3.

Bagi sebagian orang

boleh duduk di atas bantalan atau handuk Anda juga bisa

menggunakan kursi. tapi usahakan duduk hanya pada

setengah bagian depan kursi. Ada orang-orang yang

suka memakai handuk atau syal pada bahu untuk

mencegah kedinginan.

Bahu Anda harus rileks dan tangan diletakkan di

pangkuan.

5.

duduk bersila terasa tenang. Anda

Buka mata setengah tanpa benar-benar menatap apa

pun.

Jangan berusaha mengubah pernapasan Anda biarkan

perhatian Anda terpusat pada allran gapas,

Lemaskan setiap otot pada tubuh Anda. Jangan tergesa-

6.

7.

gesa, perlu waktu untuk bisa rileks sepenuhnya: lakukan

sedikit demi sedikit. dimulai dengan ujung kaki dan terus

ke atas sampai kepala.

Visualisasikan tempat yang menenangkan bagi Anda

Bisa berupa tempat yang nyata atau khayalan.

TAHAPAN TERAPI MEDITASI PADA PASIEN

3. Fase Trance

Fase orientasi

1.

Salam teraupetik

Bina hubungan saling percaya dengan

pasien.

- Hening.

- Berdo'a sesuai dengan kebutuhan.

- Pasrah.

- Eksplorasi perasaan pasien.

Siapkan pasien untuk berpartisipasi

dalam terapi

4. Fase Terminasi

- Ucapkan terima kasih kepada tuhan

karena telah mendapat bantuan dari

Tuhan.

2.

Duduk / tidur telentang.

Fase Relaksasi

- Pertahankan kondisi meditatif dalam

keadaan mata dibuka.

- Konsentrasi.

Merasakan.

PERMASALAHAN YANG TIMBUL

DALAM MEDITASI

Rasa sakit fisik

Kaki yang kesemutan

Sensasi Aneh

Rasa Mengamluk

Toak mampu herkusentrasi

Basan

Takut

Berusaha lerlalu keras

Patah Semangat

Penalakan terhadap meditasi

Rasa Malas