2.

5 Konsep Dasar Meditasi

2.5.1 Definisi meditasi

Menurut Ada (1999); dalam Kushartanti (2008), meditasi merupakan suatu

teknik untuk mengkonsentrasikan pikiran agar lebih waspada dan bijaksana, serta

dapat digunakan untuk mencegah maupun menyembuhkan penyakit. Berikut ini

adalah definisi meditasi dari Keliat (2010) yaitu :

"Meditasi adalah menunggu. Menunggu berarti bersungguh-sungguh

membiarkan sebuah proses berlangsung secara lengkap. Seseorang yang

dapat menunggu adalah orang yang mempunyai kepercayaan dan oleh

karena itu dia mempunyai kesabaran untuk menunggu. Jadi, kemampuan

untuk menunggu menggambarkan kesabaran dan kepercayaan. Meditasi

sangat membantu membersihkan pikiran kita dan meningkatkan

konsentrasi."

2.5.2 Jenis-jenis meditasi

Artoyridigts.

Berikut ini merupakan jenis-jenis meditasi yang selama ini digunakan,

2.5.3.1 The way of form (meditasi konsentratif)

Meditasi konsentratif merupakan teknik meditasi yang menggunakan

beberapa objek nyata saat melakukan meditasi seperti mantra, yantra

(desain simbolik), mudra (gerakan tangan), bija (afirmasi), kasina (warna) dan simbol seperti naga,
salib dan simbol lainnya (Wilber; dalam Prabowo,

2.5.3.2 The negative way (mengosongkan pikiran)

Meditasi ini merupakan teknik meditasi mengosongkan semua bentuk da

ekspresi. Teknik meditasi ini menggunakan cara letting go (membiarkan berlalu) dalam pengosongan
pikiran.

Teknik Benson merupakan salah satu jenis meditasi ini. Teknik Benson

menggunakan

cilib.unejpat yang tenang dan bebas dari kegaduhan. Teknik

Benson memungkinkan seseorang untuk berada pada saluran penghubung

jiwa schingga sescorang dapat mcmbuat netral

& Lindquist, 2002).

2.5.3.3 The facilitative way (membuka kesadaran)

Melalui teknik meditasi ini seseorang diajak untuk membuka kesadaran

tentang scsuatu. Fokus meditasi ini yaitu mcngalirkan pikiran terhadap apa

yang dialami kemudian mengikutkannya serta membiarkannya dalam

kesadaran penuh dan terbuka (Wilber; dalam Prabowo, 2005). Meditasi ini

mirip dengan latihan meditasi vipassana dari tradisi Budha. Seseorang

yang melakukan teknik meditasi ini akan mencapai mindfullnes state

dimana terjadi peningkatan wawasan kesadaran secara tempisah dari arus

2.5.3.4 The expressive way (meditasi transendental)

pikiran, perasaan dan visi (Snyder & Lindquist, 2002).

Meditasi teknik ini merupakan meditasi dinamis dengan kadang

menggunakan pernafasan, gerakan bahkan nyanyian. Melalui gerakan

tersebut seseorang dikaitkan penuh dengan Tuhan, Dew

kepercayaan agama lainnya (Wilber, dalam Prabowo, 2005). Gray (2004)

Ataupun teknik Meditasi Pengisian Ulang dapat dibangkitkan dengan merasakan energi alam melalui
penguatan keyakinan diri yang kuat

Energi dari alam yang dimanfaatkan kcyakinan diri

dapat menyembuhkan beberapa macam gejala penyakit, seperti kebutaan

yang kuat

dan menurunkan tingkat stres dan depresi.

2.5.3 Manfaat meditas

Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan meditasi bermanfaat dalam

menurunkan kecemasan (Segal, 2005; dalam Affandi, 2006). Pendapat Stanley

(2006); dalam Affandi (2006) juga mendukung pernyataan diatas bahwa meditasi

berhubungan positif dengan gangguan psikologi yang diantaranya adalah

kecemasan. Hasil penelitian dari Holroyd (2003); dalam Affandi (2006) juga

menyatakan bahwa manfaat lain dari meditasi adalah dapat menurunkan sensasi

tubuh dan pasien lebih menjadi tidak reaktif terhadap sensasi tersebut.

Penelitian Kushartanti (2008) menunjukkan bahwa terapi Meditasi Hening

dapat menurinkan tekanan darah. Meditasi juga dapat meningkatkan kualitas

manusia yang diasosiasikan dengan peningkatan intelegensi, peningkatan kinerja

dan recall dalam bidang pendidikan, peningkatan kreativitas, peningkatan

aktualisasi diri dan dapat menurunkan keluhan fisik (Tjoa, 1975; Abrams,

MacCalum, 1974; Utami, 1995; Subandi, 2002; dalam Prabowo, 2005) digili 972;

dapat membangkitkan kesehatan

Menurut Benson & Stark (1998) meditasi, doa atau fokus pada keyakinan,

penuninan aktivitas

remembered wellness dalam diri seseorang

gelombang otak.

hel

http://digilib.une/

hej.ac.id/

http://digilib.unej

http://digilib.une,

43

p://digilib.unej.ac.id/

Encrgi dari alam yang dimanfaatkan mclalui kcyakinan diri

i//digilib.unej.ac.id/

dapat menyembuhkan beberapa macam gejala penyakit, seperti kebutaan

hej.ac.id/

i//digilib.unej.ac

yang kuat

ailib.une

dan menurunkan tingkat stres dan depresi.

http

lib.uner.

hej.ac.id/

http

2.5.3 Manfaat meditasi ej.ac.id/

http://digilib.unej.a
Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan meditasi bermanfaat dalam

menurunkan kecemasan (Segal, 2005; dalam Affandi, 2006). Pendapat Stanley

alto/digilib.unej.ac.id/

tp://digilib.unej.ac

(2006); dalam Affandi (2006) juga mendukung pernyataan diatas bahwa meditasi

(oun qe

hej.ac.iom

berhubungan positif dengan gangguan psikologi yang diantaranya adalah

kecemasan. Hasil penelitian dari Holroyd (2003); dalam Affandi (2006) juga

olib.unej.a

Ho://dig

menyatakan bahwa manfaat lain dari meditasi adalah dapat menurunkan sensasi

hej.ac.id/

tubuh dan pasien lebih menjadi tidak reaktif terhadap sensasi tersebut.

ilib un

Penelitian Kushartanti (2008) menunjukkan bahwa terapi Meditasi Hening

hej.ac.t

dapat menurinkan tekanan darah. Meditasi juga dapat meningkatkan kualitas

manusia yang diasosiasikan dengan peningkatan intelegensi, peningkatan kinerja

siglib.unej.ac

http

dan recall dalam bidang pendidikan, peningkatan kreativitas, peningkatan

anej.ac.

nej.ac.id/

aktualisasi diri dan dapat menurunkan keluhan fisik (Tjoa, 1975; Abrams,

Imej.

http://dis

MacCalum, 1974; Utami, 1995; Subandi, 2002; dalam Prabowo, 2005) digili 972; ac

hej.ac.id/

dapat membangkitkan kesehatan

iglibu
Menurut Benson & Stark (1998) meditasi, doa atau fokus pada keyakinan,

unej.ac

hej.anebangki,

penuninan aktivitas

http://oogenej.ac.

remembered wellness dalam diri seseorang

(remembered

cid/

gelombang otak.

4G illl

19:22

Moch. Nuril Fuad

4G1 36% 1

hej.ac.id/

mll/digilib.unej.ac.id/

aktivitas

Penurunan

ao//digilib.unej.ac.id/

gelombang otak dan stres psikologis yang dirasakan dapat

ac menstimulasi hipotalamus untuk menuninkan sekresi hormon kortison, epinefrin

dl/digilib.unej.ac

dan norepinefrin dalam peredaran darah (Guyton&Hall, 2006). Penurunan sekresi

http

dari ketiga honon diatas kemudian akan menurunkan aktivitas simpatis dalam

hej.ac.io

pembuluh darah dan

htp

nanilib.unej.ac

ei.ac.idr

p//dight
penurunan aktivitas

vasodilatasi pembuluh darah. Efek vasodilatasi pembuluh darah akan menurunkan

simpatis ini diikuti dengan efek

hitp://digi

ac tahanan pembuluh darah perifer yang kemudian diikuti dengan penurunan tekanan

ei.ac

to://digi

iilib u

darah (Watsun, 2002).

hej.ac.id/

2.5.4 Meditasi garuda

http://digilib.unej.ac

hej.ao.id/

to/digilb.un

Garuda. Meditasi Garuda merupakan teknik pembinaan dasar pada perguruan silat

Salah satu teknik meditasi yang diterapkan di masyarakat adalah Meditasi

nej.acod

katto/digilib.unej.ac

di Indonesia khususnya Perguruan Silat Merpati Putih. Jika dilihat dari teknik

iailibu

hej.ac.to

meditasinya, Meditasi Garuda merupakan salah satu teknik meditasi transendental

dan dikombinasikan dengan meditasi teknik negative way dan facilitative way.

iglib.unej.ac

enaci

Meditasi

ej.ac.

ini dinamakan Meditasi Garuda karena dalam meditasi dilakukan

unej.ac

gerakan seperti burung garuda. Meditasi Garuda berkhasiat untuk menghilangkan a

digilibt
gejala asma dan menurunkan tekanan darah anggota perguruan jika dilakukan

Aglibu

hej.ac.

dengan teknik yang tepat. Gerakan inti Meditasi Garuda dibagi menjadi dua fase

digilib.u

yaitu fase pembinaan dan fase po