BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang

membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari

senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon

berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni

seekor kuda dan pertunjukan sirkus.Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau

menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium

maupun di sekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh

orang tua, maupunoleh pengajar olahraga di sekolah.Senam sangat penting untuk pembentukan

kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia.Senam ada berbagai

macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran

Jasmani (SKJ), dll. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun

senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.

1.2. Rumusan Masalah

1.2.1 Apa yang dimaksuddengansenamlantai?
1.2.2 Apasajamacam-macamgerakansenamlantai?
1.2.3 Apamanfaatsenamlantai?

1.3 TujuanPenulisan
1.3.1 Untukmengetahuiapa yang dimaksuddengansenamlantai.
1.3.2 Untukmengetahuimacam-macamgerakansenamlantai.
1.3.3 Untukmengetahuimanfaatsenamlantai.
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1. PengertianSenamLantai
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari
senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut
konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan
menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.

Pengertian Senam Lantai

Ada berbagai jenis senam yang saat ini dikembangkan dan dilakukan di dalam masyarakat
sebagai salah satu olah raga yang paling sering dilakukan baik sendiri ataupun bersama-sama
seperti misalnya senam aerobik, senam pramuka, senam ibu hamil, senam lansia, senam SKJ,
dan lain sebagainya.

Namun ada juga senam yang tidak bisa sembarangan dilakukan oleh orang karena senam ini
membutuhkan ketrampilan tubuh yang ekstrim, yakni senam artistik.

Senam artistik terbagi menjadi dua kategori, yakni senam artistik dengan menggunakan alat
(meja lompat, palang bertingkat, balok keseimbangan, gelang-gelang, kuda pelana, palang sejajar
dan palang tunggal) dan senam artistik tanpa menggunakan alat atau disebut juga sebagai senam
lantai.

Secara sederhana senam lantai adalah salah satu jenis senam artistik yang memadukan berbagai
bentuk keterampilan tubuh yang menonjolkan keindahan gerak, kerumitan gerak, kekuatan
gerak, keluwesan gerak, keseimbangan dan kelenturan gerak untuk dipertunjukkan dalam
lapangan senam lantai.
Pertandingan senam lantai ini justru malah mirip seperti pertunjukan dan oleh karenanya senam
lantai disebut juga sebagai senam artistik karena keindahan gerak juga diperhitungkan oleh juri.

Seorang atlet senam lantai bebas meramu berbagai macam gerak tubuh seperti meroda,
melenting, roll, jatuhan, salto, dan lain sebagainya dengan berbagai gaya dan ekspresi.

Dengan kata lain, gerakan dalam senam lantai bisa dibilang tak terbatas (unlimited exploration)
sejauh atlet melakukan performanya tanpa bantuan alat.

Oleh karena itulah atlet senam lantai harus banyak melatih tubuhnya dengan berbagai jenis
latihan tubuh dari berbagai disiplin yang bahkan merambah ke wilayah tari balet, tari jalanan
(dance street) dan geraakan-gerakan akrobat.

Istilah Senam Lantai

via youtube.com

Di sebut sebagai senam lantai karena pada waktu melakukannya, atlet hanya menggunakan lantai
sebagai media geraknya tanpa bantuan alat apapun untuk menciptakan gerak kecuali pakaian
yang nyaman untuk bergerak dan matras yang berfungsi hanya sebagai pengaman, bukan sebagai
alat.

Istilah senam lantai hadir karena salah satu sebabnya adalah aktivitas dalam olahraga senam
lantai membutuhkan ketrampilan-ketrampilan dasar olah tubuh yang dilakukan di atas
permukaan lantai (baca: permukaan datar yang terbuat dari bahan apapun) seperti misalnya
pemanasan, peregangan, dan pelenturan.
Penemu Senam Lantai

via twitter.com

Senam lantai merupakan olah raga yang sudah ada sejak zaman dahulu kala sehingga sulit untuk
memastikan siapa penemunya.

Namun setidaknya, ada beberapa tokoh penting dalam senam lantai yang menyumbangkan
pemikirannya dalam suatu metodologi senam lantai seperti Archange Tuccaro (1536-1616) yang
merupakan pemain akrobat dari Italia.

Archange Tuccaro telah menulis buku setebal 400 halaman yang berjudul “Arial Jumps”, yakni
buku tentang metodologi suatu akrobatik yang bisa dipraktekkan untuk berbagai kepentingan dan
diadopsi oleh banyak atlet untuk mengolah tubuhnya. Melalui buku itulah, Tuccaro menjadi
seorang bapak metodologi gymnastic.

Sementara itu, senam lantai yang berkembang saat ini menggunakan gerakan-gerakan akrobatik
sebagai gerakan mayor.

Namun demikian, senam artistik modern sebagai suatu disiplin individu seorang atlet mula-mula
dikembangkan di Jerman dan dipelopori oleh Adolf Spiess (1810-1858) dan Justus Carl Lion
(1829-1901).
Seterusnya, senam artistik ini merupakan praktik individual dimana seorang atlet akan terus
berjuang untuk mengolah dan menembus batas-batas tubuhnya untuk dipertunjukkan sekaligus
dipertandingkan dalam pertandingan senam lantai.

Dengan demikian, sekali lagi, sukar untuk menentukan siapa penemu senam lantai sejauh senam
tersebut merupakan suatu praktek individu seorang atlet dalam meramu gerakan senamnya dari
beragam sumber dan disiplin diri.

Induk Organisasi Senam Lantai

via fig-gymnastics.com
FIG (Federation Internationale De Gymnastique) merupakan induk organisasi senam artistik
internasional termasuk didalamnya cabang senam lantai.

FIG bertugas menyusun segala petunjuk peraturan, penilaian dan regulasi untuk semua aspek
kompetisi senam internasional.

Sementara itu dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing federasi nasional.

Di Indonesia, PERSANI (Persatuan Senam Indonesia) merupakan induk organisasi senam lantai
nasional.

PERSANI bertugas untuk membina atlet senam Indonesia untuk diikutkan dalam kompetisi
nasional, Sea games, Asian Games, Olimpiade dan kompetisi senam internasional.

Atlet Senam Lantai

via pinterest.com

Mula-mula pertandingan senam artistik yang mencangkup senam lantai dipertandingkan untuk
kaum laki-laki, dan kaum perempuan mulai bisa ikut dalam pertandingan senam lantai secara
formal sejak tahun 1928.
Justru setelah itu olah raga ini didominasi oleh kaum hawa, karena, menurut pendapat umum,
mereka lebih menarik dan mampu berkembang dengan baik di cabang olah raga ini.

Senam lantai merupakan olah raga individual dimana sang atlet akan mengembangkan gerak
tubuhnya sendiri untuk dipertandingkan.

Uniknya, pertandingan ini meski dalam tajuk pertandingan olahraga, namun tak jarang orang
menganggapnya sebagai kompetisi pertunjukan seni dan akrobat dimana sang atlet tak hanya
perform untuk kepiawaiannya dalam melakukan gerakan senam, tapi juga membungkusnya
dengan unsur keindahan gerak.

Atlet senam lantai legendaris pertama yang berhasil memenangkan medali emas pertama dalam
olimpiade modern adalah Larisa Latynina (Rusia) pada saat ia berumur 22 tahun, dan untuk
kedua kalinya ketika ia telah berumur 26 tahun.

Selain itu, Nadia Elena Comaneci (Rumania) juga menjadi atlet legendaris senam lantai pertama
dengan skor sempurna pada kelas pertandingan olimpiade. Tak hanya itu, pada tahun 1957 dan
1976, ia sempat dinobatkan sebagai ‘athlete of the year’.

Senam lantai juga melahirkan atlet terbaik bernama Svetlana Khorkina (Rusia) yang
memenangkan 7 medali emas pada cabang senam artistik di olimpiade tahun 1996, 2000, dan
2004. Selain di kompetisi olimpiade, ia juga memengkan 20 kompetisi dunia.

Svetlana Khorkina merupakan yang pertama dan satu-satunya yang mampu memenangkan
kejuaraan di 3 nomor senam artistik selain di nomor senam lantai.

Pada tahun 2005, ia dinobatkan sebagai Vice Presiden di Russian Artistic Gymnastic Federation.

Selain ketiga nama tersebut, masih ada satu lagi legenda dalam senam artistik, yakni Vera
Caslavska (Ceko) yang menjadi satu-satunya atlet yang pernah memperoleh skor sempurna
sebanyak 2 kali di pertandingan olimpiade.

Sepanjang karirnya, ia berhasil mengkoleksi 22 medali dan 7 diantaranya merupakan medali

emas yang ia peroleh dalam kompetisi senam artistik di olimpiade.

Sejarah Senam Lantai

via pinterest.com

Entah sejak kapan manusia mengenal bentuk-bentuk latihan senam lantai atau latihan gymnastik
tanpa alat.

Namun menurut beberapa catatan sejarah, khususnya di Eropa, sejak zaman Yunani Klasik,
olahraga gymnastik (termasuk senam lantai) telah ada dan digunakan untuk latihan semua
kalangan atlet dari berbagai disiplin dan bahkan dijadikan juga sebagai metode latihan militer.

Buku tentang metodologi gymnastic pertamakalinya ditulis oleh Archange Tuccaro (1536-1616)
yang berjudul “Arial Jumps”.

Buku tersebut memuat beragam metode latihan gymnastik yang diadaptasi dari berbagai jenis
gerakan akrobatik.

Buku tersebut sangat berpengaruh dalam dunia gymnastik terutama di eropa pada waktu itu
sehingga gymnastik saat ini banyak mendapatkan warisan gagasan sehingga bisa dilihat bahwa
lebih dari 50% dari gerakan senam lantai (artistic gymnastics) merupakan gerakan akrobatik.

Sebelum olimpiade pertama, olahraga senam lantai ini telah berkembang baik di Eropa dan
Amerika khususnya di negara Jerman sejak dipelopori oleh Adolf Spiess (1810-1858) dan Justus
Carl Lion (1829-1901).

Bahkan, sebelum diadakannya olimpiade modern pertamakali pada tahun 1896, FIG (Federation
Internationale De Gymnastique) telah dibentuk pada tahun 1881.

Mula-mula kompetisi ini tidak diberlakukan untuk perempuan, namun sejak tahun 1928 akhirnya
perempuan bisa mengikuti kompetisi ini.

Enam tahun kemudian, yakni pada tahun 1934, cabang olah raga ini mulai dikembangkan dengan
baik dengan peraturan yang berbeda dan terbentuklah WAG (women’s artistic gymnastics) dan
MAG (men’s artistic gymnastics). Dan justru setelah itu kemudian olah raga senam lantai
didomiasi oleh perempuan.

Gerakan Dasar Senam Lantai

via pinterest.com

Senam lantai memiliki gerakan dasar yang harus dilakukan sebagai menu latihan setiap hari.

Gerakan dasar senam lantai bertujuan untuk melatih keseimbangan, kelenturan dan kekuatan
karena ketiga hal ini merupakan modal atlet untuk mengembangkan ketrampilan tubuhnya.

Berikut ini merupakan gerakan dasar pada latihan senam lantai:

1. Peregangan

Peregangan merupakan aktivitas meregangkan seluruh bagian tubuh mulai dari kepala hingga
ujung kaki.

Contoh gerakan peregangan ini adalah memutar kepala ke arah kiri dan kanan, memutar bahu
kiri-kanan ke arah depan dan belakang, memutar tulang dada ke arah kiri dan kanan, memutar
tulang pinggul ke arah kiri dan kanan, memutar sendi tulang selangkangan kiri dan kanan ke arah
depan dan belakang, memutar pergelangan kaki kiri dan kanan ke arah kiri dan kanan, dan masih
banyak berbagai jenis gerakan tubuh yang bertujuan untuk meregangkan otot dan persendian.

Gerakan ini dilakukan sebagai pegantar untuk melakukan latihan pelenturan.

2. Pelenturan
Pelenturan dilakukan dengan tujuan untuk membuat gestur tubuh bisa menampilkan performa
estetis dengan menonjolkan lengkung tubuh pada gerakan-gerakan tertentu misalnya dalam
mengakhiri gerakan salto dalam kompetisi.

Tak hanya itu, tubuh yang lentur memungkinkan untuk melakukan berbagai gerakan ekstrim
tanpa khawatir akan cidera.

Tubuh yang lentur juga menandakan keluasan dimensi gerak. Oleh karena itu ada beberapa titik
tubuh yang wajib dilakukan dengan beberapa jenis latihan seperti split samping, split depan,
cium lutut, cium lantai pada posisi cium lutut, dan kayang arah belakang, samping kiri dan
samping kanan.

3. Keseimbangan

Keseimbangan juga merupakan salah satu hal terpenting yang harus dimiliki oleh atlet senam
lantai karena tanpa keseimbangan yang baik maka mustahil baginya untuk melakukan gerakan-
gerakan sulit.

Beberapa cara untuk melatih keseimbangan adalah, misalnya dengan berdiri dengan satu kaki
(kiri/kanan).

Pada posisi ini, salah satu kaki menjadi tumpuan dan kaki satunya diangkat hingga posisi lurus
mengarah kedepan, belakang, samping kiri dan kanan.

Setelah latihan ini berhasil dilakukan, tingkat kesulitannya ditambah, yakni pada posisi tersebut-
misalnya kaki kiri menjadi tumpuan dan kaki kanan diangkat lurus ke depan-kaki kiri kemudian
ditekuk dan diturunkan perlahan hingga posisi jongkok tanpa merubah posisi tubuh (yang tegap
lurus) dan kaki (yang terlentang lurus ke depan) lalu kemudian diangkat perlahan hingga posisi
semula.

4. Kekuatan

Tiga latihan yang telah disebutkan diatas sebetulnya merupakan salah satu cara untuk melatih
kekuatan tubuh terutama pada latihan pelenturan dan keseimbangan karena untuk melakukan hal
tersebut tubuh mengeluarkan energi yang sangat besar.

Selain itu, latihan kekuatan bisa dilakukan dengan cara mudah seperti misalnya dengan berlari,
berenang, bersepeda, push-up, back-up, sit-up dan lain sebagainya.

Latihan kekuatan ini juga bisa dilakukan dengan cara melakukan gerakan-gerakan senam lantai
secara berulang dan terus menerus, misalnya dengan mengambil bentuk salto yang dilakukan
berulang kali.

Jenis-Jenis Senam Lantai

via pinterest.com

Sebagaimana telah sempat disinggung pada bagian sebelumnya bahwa senam lantai memiliki
bentuk-bentuk yang tidak terbatas dan terus berkembang, maka jenis-jenis senam lantai boleh
dikatakan tidak terbatas.

Namun demikian, senam lantai tetap memiliki bentuk-bentuk dasar yang telah ada sejak zaman
klasik dan bertahan sebagai metode latihan utama dalam merangkai gerak senam lantai hingga
saat ini.

Berikut ini merupakan beberapa jenis bentuk dari senam lantai, yakni lompat kangkang, lompat
harimau, guling depan, guling belakang, dan sikap lilin.

1.Lompat kangkang

Tahapan lompat kangkang

Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas peti

dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat
 kangkang diperlukan keberanian. Untuk melatih keberanian itu diperlukan cara
yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap untuk sampai kepada teknik yang
sebenarnya.

Tahapan latihan loncat kangkang untuk sampi ke teknik yang sebenarnya

adalah:

a. Cara melakukan latihan awalan

1. Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke

depan
2. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan,
kedua tangan mengarah ke tepi papan tolakan
3. pandangan mata diarahkan ke peti loncatan
4. lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan

b. Cara melakukan latihan tolakan

1. Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti
2. Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas
dan kedua tungkai dibuka
3. Lakukan teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan beberapa langkah
4. Lakukan latihan secara berulang-ulang

c. Cara melakukan latihan melewati peti lompat

1. Ambil awalan beberpa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan
bertumpu pada punggung teman yang membungkuk lalu dengan tungkai
kangkang melewati punggung teman, latihan ini dimaksudkan agar peserta
latihan merasakan bagaimana melewati rintangan.
2. Setelah latihan bersama teman anda lancar dan dapat dikuasai, lakukan latihan
selanjutnya dengan meloncat melewati peti loncat.

d. Cara melakukan Latihan Mendarat

1. Berdirilah di atas peti
2. Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki,
lutut mengeper, kedua lengan lurus ke atas.
3. Lakukan latihan berulang-ulang
 e. Latihan Gerakan Loncat kangkang secra keseluruhan
1. Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan
2. Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan
lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka
3. Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan
dengan sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan
4. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan
lurus ke atas.
Itulah beberapa teknik dasar yang biasa digunakan dalam latihan loncat
kangkang dalam senam ketangkasan. Sebaiknya latihan dilkukan dengan rutin.
misalnya seminggu 3 -5 kali agar peserta lebih cepat bisa melakukan loncat
kangkang dengan baik.

2. Loncat Harimau (Tiger sprong).

Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke
depan.

Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat
melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok.

Cara mwlakukan lomat harimau

Untuk bisa melakukan lompat harimau kita membutuhkan waktu, keberanian dan keyakinan.
Jika tidak mempunyai semua itu maka kita tidak akan bias melakukan lompat harimau.

Sebelum melompat kita buat keputusan dulu, jangan sampai ada keraguan karena itu juga bahasa
untuk keselamatan diri kita.

Jangan sampai kita melompat dengan keraguan, karena jika ragu maka kita melompat dengan
setengah-setengah, jadi ada 2 kemungkinan yaitu kalau tidak berhasil maka kita terluka. Untuk
itu penuhi dulu syarat-syaratnya.

Sikap Awal Lompat Harimau

Yang pertama kita harus berdiri tegak, kedua tangan kita berada lurus di samping, pandangan
lurus kedepan dan buang rasa keraguan, kita harus berani.

Sikap Melayang Lompat Harimau

Gerakan awal lompat harimau dengan jongkok kemudian melakukan loncatan kedepan atas
dengan tolakan menggunakan kedua kaki kita, kemudian saat kita melayang kedua lengan harus
lurus kedepan.

Saat kedua tangan menyentuh tanah, kepala menunduk dilipat kedalam, sehingga bahu kita dan
juga tengkuk menyentuh matras, setelah itu dilanjut dengan mengguling ke depan dengan tangan
lurus.

Latihan Dasar Lompat Harimau

Pertama kita memulai dengan sikap jongkok, kemudian kedua kaki kita rapatkan, dan tumit
diangkat, setelah itu kedua tangan dengan siku kita di bengkokkan ke arah depan badan dan
kedua telapak tangan serta pandangan kita menghadap ke depan.

Dibarengi dengan menolakkan kedua kaki kita, lompatlah ke atas depan dengan sikap gerakkan
kedua tangan lurus kedepan sampai badan melayang di udara.

Pada saat telapak tangan kita menyentuh matras, lipatkan kepala dan tengkuk kita kedalam,
kemudian dilanjutkan dengan gerakan roll depan dengan sikap akhir jongkok.

Kita bisa melakukan latihan di halaman atau di aula dengan menggunakan matras. Semakin
sering kita melakukan latihan maka kita akan cepat untuk bisa.

Manfaat Gerakan Lompat Harimau

Lompat harimau termasuk salah satu olahraga yang gerakkannya membutuhkan keberanian
dalam senam lantai yang sangat bagus untuk kesehatan, ada banyak sekali manfaat yang bisa kita
dapatkan dari gerakan yang satu ini, berikut ini adalah manfaat senam lantai lompat harimau:

Membuat Tubuh Lebih Sehat

Memperbaiki Bentuk Tubuh

Melenturkan Tubuh

Mengembangkan Otot
3. Guling Depan (Roll Depan)
Guling depan (roll depan) adalah suatu gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan berguling ke
depan yang dilakukan secara terus menerus. Berikut cara melakukannya guling depan adalah
sebagai berikut.

1. Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki
dilipat rapat pada dada.
4. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
5. Bangun dengan posisi jongkok kedua tangan ke depan.

Pengertian dari roll depan dikutip dari wikihow

Roll depan adalah salah satu gerakan Gimnastik dasar yang tampak seperti gerakan jungkir balik
yang indah. Untuk melakukan gerakan dengan benar, kalian harus dapt bergerak dari posisi awal
ke putaran dan kembali lagi dengan kaki kalian dalam satu gerakan

Dibutuhkan latihan untuk melakukan roll depan tanpa menggunakan tangan yang menopang
kalian saat kalian berdiri.

Pengertian Roll Depan Secara Umum

Roll depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (
Tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang).

roll depan bisa dilakukan dengan dua cara, berguling ke depan dengan sikap awal jongkok atau
guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

Olahraga Roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tetapi dibalik itu semua jika
dilakukan tanpa teknik yang benaar akan membahayakan keselamatan kalian. Berikut dibawah
ini adalah teknik dan cara tentang roll depan
Cara melakukan Roll Depan

1. Pertama sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut kedua dada ke dua dada tangan
menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.

2. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukan kepala, dagu
sampai kedada

3. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling kedepan, ketika panggul menyentuh matras,
peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok

Kesalahan Dalam Melakukan Roll Depan

1. Kedua tangan yang bertumpu dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu
dekat dengan ujung kaki

2. tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibat badannya jauh kesamping

3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan di bengkokkan

4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak

4. Guling Belakang (Roll Belakang)

Guling belakang (roll belakang) adalah suatu gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan
berguling ke arah belakang yang dilakukan secara terus menerus. Berikut beberapa teknik yang
harus dilakukan ketika melakukan senam lantai roll belakang secara perseorangan.

1. Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf "V".
2. Lalu pandangan lurus ke depan.
3. Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau setengah jongkok
dan tangan lurus ke depan.
4. Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyangga dan memberi
dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal.
5. Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan di atas kepala.
6. Lalu kembali ke posisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke arah depan.
Berikut beberapa teknik yang harus dilakukan ketika melakukan senam lantai roll belakang
secara berpasangan.

 Orang pertama berdiri.

 Orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas.
 Orang pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua.
 Lalu orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar
mendapat dorongan berguling ke belakang.
 Kemudian lakukan gulingan secara terus menerus
 pengertian Roll Belakang Dikutip dari Wikihow
 Berguling ke belakang adalah kemampuan dasar untuk dikuasai. Mungkin akan sulit pada
awalnya dan membutuhkan banyak latihan untuk menguasainya. Mulailah dengan
mempelajari cara berguling ke belakang, lalu lanjutkan dengan menyelesaikannya.
 Cara melakukan Roll Belakang
 1. Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat.
 2. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak kebelakang
 3. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga
dengan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
 4. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan bantuan oleh kedua
tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat Sampai ujung kaki dapat mendarat di atas
matras ke sikap jongkok
 Kesalahan Dalam Roll Belakang
 1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat ( dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,
terlalu jauh atau dekat) dengan ujung kaki
 2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan
kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping
 3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokan
 4. Saat gerakan bergulir ke depan kedua tangan tidak ikut menolak

Sikap Lilin — Sikap lilin adalah sikap tidur terlentang dengan posisi kedua kaki terangkat ke atas
dan kedua kaki rapat yang saling bersentuhan, pinggang ditopang kedua tangan dan posisi
pundak masih tetap menempel di lantai.

Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut dan kedua tangan memiliki peranan sangat penting
untuk menopang pinggang.
Gerakan sikap lilin ini sudah tak asing lagi dikalangan masyarakat maupun pelajar, karena salah
satu gerakan senam lantai ini sudah diajarkan sejak dini yang dikamas pada mata pelajaran
Penjaskes di Sekolah Dasar, Sekolah Mengah Pertama, Sekolah Menengah Atas, hingga ke
jenjang Perguruan tinggi / universitas pun diajarkan tentang materi Senam ini.

Jenis gerakan senam lantai ini dapat dinamakan sikap lilin karena posisi dan gerakan pesenam
menyerupa lilin yang tegap berdiri.

Bagi seorang pemula yang ingin mempelajari dan mempraktekkan gerakan senam ini wajib
didampingi oleh seorang pelatih, bisa juga seorang guru ataupun seseorang telah dulu menguasai
gerakan ini.

Meskipun gerakan sikap lilin ini terlihat sangat sederhana dan mudah tapi dalam melakukan
praktek sikap lilin sangat membutuhkan kosentrasi dan kekuatan otot-otot seperti tangan, perut,
dan otot lain. Sehingga apabila tidak didampingi oleh seseorang yang telah mempelajari dan
memperaktekan sikap lilin terlebih dahulu dikhawatirkan akan menimbulkan cidera yang serius.

Cara Melakukan Sikap Lilin

Untuk kamu yang sudah memiliki pendamping dan tidak sabar ingin mempelajari dan
mempraktekkan gerakan sikap lilin yang benar dan aman, langsung saja kita simak yuk “Cara
Melakukan Sikap Lilin” dibawah ini.

1. Pertama berbaringlah terlentang dengan kedua tangan berada di samping badan, dan
pandangan menghadap lurus ke atas.
2. Kemudian kaki dirapatkan supaya pada saat diangkat keatas posisi badan dapat seimbang.
3. Angkat kedua kaki lurus ke atas (masih dalam keadaan rapat).
4. Jadikan kedua tangan anda sebagai penopang pinggang, serta pundak dan sikut tangan sebagai
landasan. Pertahankan sikap lilin ini hingga beberapa menit.
5. Kemudian gerakan yang terakhir yakni cara mendarat, kedua kaki harus tetap dalam keadaan
rapat dengan gerakan pinggul didorong kedapan, lalu diikuti dengan bagian badan.
6. Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin

7.
8. https://angalul.com
9. Untuk sikap lilin Awalan jongkok.
10. 1. Ambil sikap jongkok, kemudian letakkan kedua tangan di atas matras lalu badan
membentuk sebuah segitiga sama sisi.
11. 2. Setelah itu gerakan dahi di antara tangan kanan dan kiri kalian, saat ditengah-tengah
harus seimbang saat melakukan pengangkatan.
12. 3. Angkatlah kedua kaki dan pinggul ke atas, untuk kalian yang baru melakukan senam
ini bisa meminta bantuan orang lain untuk melakukannya, supaya apa? supaya tidak
terjadi cedera.
13. 4. Setelah itu kalian juga bisa berdiri seperti lilin yang tegak keatas. Untuk mendapatkan
keseimbangannya itu gunakan kedua tangan sebagai penyangga.
14. Untuk sikap lilin awalan terlentang.
15. 1. kalian harus tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan
kalian lurus berada di samping kanan dan kiri.
16. 2. Padangan lurus ke atas, setelah itu kalian angkat kedua kaki dan pinggul, bantu dengan
menggunakan tangan kalian untuk mendorong kaki ke atas.
17. 3. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku.
Pastikan jika kaki dan pinggul kalian lurus, setelah itu jagalah keseimbangannya.
18. 4. Ketika melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus perlahan-lahan, hal ini agar
kita tidak terjadi cedera.
19. Manfaat Sikap Lilin
21. http://www.latarbelakang.com
22. Nah selanjutnya kita akan membahas manfaat sikap lilin ini, Mungkin masih belum
banyak yang mengetahui dari sikap lilin bukan? Untuk itu yuk kita intip kebawah.
23. Menjaga kesehatan tubuh
24. Dengan kesehatan yang terjaga kalian akan terhindar dari berbagai jenis penyakit, baik
penyakit sangat berat maupun penyakit yang relatif ringan. Ketika orang lain harus
membayar mahal untuk bisa sehat, kalian dapat melakukannya di rumah secara murah
dan mendapatkan hasil yang maksimal.
25. Menguatkan otot otot tubuh
26. Ketika kalian melakukan sikap lilin ini secara teratur maka, akan membuat sistem otot
perut menjadi lebih kuat dan akan menciptakan sebuah keseimbangan di perut, bahu,
lengan, pinggul dan punggung. Jika sikap ini dilakukan tanpa bantuan peralatan, otot
perut yang terlatih akan lebih kuat untuk mengangkat beban
27. Menyeimbangkan tubuh
28. Ketika kalian sering terjatuh, masalah ini bisa diatasi dengan melakukan sikap lilin secara
teratur. Sikap lilin mempunyai manfaat untuk membuat gerakan otot di pinggul menjadi
lebih kuat. Manfaat latihan ini bagi kesehatan juga akan membuat otot di kaki, perut dan
lengan menjadi lebih stabil lagi. Sehingga membuat tubuh kalian akan lebih bugar dan
seimbang.
29. Menjaga keseimbangan tubuh
30. Keseimbangan tubuh yang sangat baik akan membuat peredaran darah akan
menjadi lebih lancar. Tentunya ini sangat bermanfaat untuk kesehatan organ tubuh yang
lainnya. Kesimbangan tubuh adalah salah satu aspek yang begitu penting dalam
beraktifitas. Dengan porsi tubuh yang selalu seimbang, kalian juga akan lebih fokus
dalam melakukan segala hal.
31. Meningkatkan Fokus
32. Gerakan mengangkat kaki ke udara juga bisa membuat peredaran darah kalian akan
semakin lancar ke seluruh tubuh
33. Membentuk otot perut dan lengan dalam
34. Dengan melakukan sikap lilin secara sering, kalian juga akan merasakan manfaat dari
sikap lilin ini.
35. Melangsingkan tubuh
36. Kekuatan lengan yang sangat bertambah saat mengangkat pinggang akan membuat kalian
mempunyai bentuk tubuh yang lebih ideal meskipun tidak 100% langsung merubahnya
yah, tapi setidaknya juga dengan melakukan sikap ini kalian juga akan mendapatkan
keuntungan sekaligusnya.
37. Bukan pinggang saja yang tumbuh ideal tapi ada olahraga ini bisa mengecilkan perut
buncit. Olahraga mengecilkan perut buncit ini sangat di butuhkan oleh orang. Agar bisa
menurunkan berat badannya
38. Membuat tubuh lebih lentur
39. Kelenturan tubuh juga akan membantu mempermudah dalam melakukan aktifitas sehari
hari. hal inilah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mengapa? karena
kelenturan tubuh dapat menghasilkan otot yang sehat.
40. Tujuan dari senam lantai sikap lilin ini adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan
menjaga tubuh kalian agar tetap sehat selalu. Selain itu juga senam lantai merupakan
salah satu senam dasar dari senam kategori lainnya seperti senam ketangkasan
41. BAB III
42. PENUTUP
43.
44.
45. 3.1. Kesimpulan
46. Jadi, senammerupakanserangkaiangeraktubuh yang
nantinyamenghasilkansuatugerakankombinasi.Senamsendiridibagimenjadiduadansalahsat
unyaadalahsenamlantai.Senamlantaimemilikibeberapamacam,
darimulai roll depan, roll belakang, lenting, sikapkayang, dansikaplilin.
Semuaitumemilikimanfaat yang berbeda-beda, namunsalahsatu yang
menjadiukuranadalahmelatihankelentukantubuh.
47.
48.
49. 3.2. Saran
50. Sebelummelaksanakansenamlantaiini, diharapkansetiappemain agar
melakukanpemanasanterlebihdahulu, gunamenghindarihal-hal yang
tidakdiinginkanselamapelaksanaan, baikitumasalahteknis,
maupunmasalahdibagiananggotabadankita.