9 LANGKAH PENUHI KEBUTUHAN KALSIUM

Untuk pemenuhan kebutuhan akan kalsium, ada banyak cara yang dapat dilakukan:

1. Cobalah untuk banyak mengonsumsi makanan yang merupakan sumber kalsium. Berikut kandungan
kalsium per 100 gr bahan makanan berikut

- Susu kambing : 98 mg

- Susu kerbau : 216 mg

- Susu bubuk skim : 1300 mg

- Keju : 777mg

- Kacang kedelai basah : 196 mg

- Sari kedelai bubuk : 450 mg

- Bungkil kacang tanah : 730 mg

- Tahu : 124 mg

- Tempe kedelai murni : 129 mg

- Daun lamtoro : 1500 mg

- Daun kelor : 440 mg

- Bayam merah : 368 mg

- Bayam hijau : 267 mg

- Daun talas : 302 mg

- Rebon kering : 2.306 mg

- Udang kering : 1.209 mg

- Udang segar : 136 mg

- Teri kering : 1.200 mg

2. Berjemurlah di bawah matahari pagi antara pukul 07.00 - 08.00 selama kurang lebih 15 menit.

3. Lakukan olahraga secara teratur yang mungkin dilakukan selama kehamilan.

4. Hindari minum yang mengandung soda atau alkohol karena mempengaruhi penyerapan kalsium.

5. Hindari minum seduhan teh atau kopi lebih dari 3 gr per hari.
6. Hindari makan makanan yang mengandung serat terlalu banyak, apalagi minum-minuman kemasan
yang mengandung serat karena serat dapat mempengaruhi kemampuan tubuh menyerap kalsium

7. Hindari obat-obatan yang mengandung kortikosteroid yang biasanya banyak terdapat pada obat-
obatan untuk penyakit asma.

8. Minumlah minuman yang mengandung lactobasilus karena dapat membantu penyerapan kalsium.

9. Bila merasakan keluhan perut kembung atau sembelit saat mengonsumsi suplemen kalsium, cobalah
untuk mengurangi dosisnya. Kemudian secara bertahap dosisnya ditambah kembali.