SIAPA SANGKA, HUJAN-HUJANAN BERMANFAAT BAGI KESEHATAN

Hujan memang identik dengan sakit flu atau demam, apalagi jika hujan sampai menyebabkan
banjir. Anggapan bahwa hujan juga membawa mudarat ketimbang manfaat khususnya di kota-
kota besar dengan segala macam aktivitasnya, agaknya tidak dimungkiri lagi.

Namun demikian tak sedikit pula yang menganggap hujan sebagai berkah semesta. Alih-alih
mendatangkan mudarat, hujan sebenarnya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan yang
jarang orang ketahui. Berikut ini sedikitnya tiga manfaat hujan bagi kesehatan.

1. Meluruhkan kandungan racun akibat polusi udara

Air hujan memiliki fungsi untuk membersihkan udara, lho. Setelah hujan pertama turun, polusi
yang disebabkan oleh asap dan debu diluruhkan oleh hujan yang turun, sehingga udara akan
terasa lebih bersih dan segar.

2. Baik untuk kesehatan kulit, pencernaan dan Ph darah

Mengingat air hujan merupakan air murni yang jatuh dari langit tanpa kontaminasi mineral, dan
melewati beberapa tahapan alami dipercaya sangat baik untuk kesehatan dan kecantikan kulit.
Beberapa riset membuktikan bahwa kandungan alkali cair langsung dari alam bermanfaat untuk
mendetoksifikasi dan meningkatkan pencernaan. Sebuah studi pernah bilang bahwa air hujan
bisa dikonsumsi. Itu memang bisa saja dilakukan jika dikumpulkan dalam wadah bersih. Apalagi
air hujan adalah air yang langsung berasal dari langit tanpa menyentuh permukaan kotor. Selain
itu, Air alkali juga menyeimbangkan pH darah kita dan bisa mengurangi kadar asam dalam
tubuh.

3. Baik untuk relaksasi dan mengurangi stres

Aroma hujan punya efek khas yang membuat siapa saja menjadi lebih tenang dan rileks. Aroma
khas hujan disebut Petrichor, berasal dari kata Petra yang berarti batu dan Ichor yang diartikan
sebagai cairan yang mengalir di pembuluh darah para dewa dalam mitologi Yunani. Petrichor
adalah suatu zat atau senyawa yang dikeluarkan oleh bebatuan, tanah, uap minyak yang
dikeluarkan oleh tanaman, dan bakteri. Kadang disebutkan sebagai “dust after rain“.

Tidak hanya itu, Air hujan yang mengalir dari atas kepala hingga ke seluruh tubuh secara alami
bisa membuat pikiran makin nyaman dan tubuh menjadi lebih rileks.

Nah, itulah sedikitnya tiga manfaat hujan bagi kesehatan kita. Tapi ingat, air hujan yang bagus
adalah air hujan di daerah yang tidak mengalami pencemaran atau air hujan yang ada di daerah
pegunungan. Jadi, Jadi, jangan takut untuk basah karena hujan ya.
 Tips Sehat Dan Produktif Bagi Pekerja Kantoran
Menginjak usia dewasa berarti sudah waktunya untuk memikirkan bagaimana mencukupi
kebutuhan pribadi tanpa harus bergantung pada orang tua. Mendapat pekerjaan layak tentu merupakan
harapan setiap orang untuk bisa mencukupi kebutuhan sehari-hari.
Namun, bekerja juga berarti akan ada perubahan siklus harian, apalagi jika Anda berstatus
pegawai kantor. Bekerja sebagai karyawan kantor apalagi di kota besar tentu ada plus – minusnya. Anda
bekerja pagi sampai sore, dan tidak jarang sampai larut malam, belum lagi jika mengingat waktu yang
terbuang karena terjebak macet. Perubahan siklus hidup demikian tentu berdampak pada kebutuhan
pola hidup sehat, khususnya pada kebutuhan olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh.
Kebutuhan untuk berolahraga dan tanggung jawab pekerjaan menjadi sebuah dilema bagi
sebagian besar pekerja kantoran. Selama delapan jam bekerja, aktivitas seperti duduk selama berjam-
jam di depan layar komputer, berkomunikasi dengan klien dan rekan kerja, rasa lelah pasti mendera,
bahkan tak jarang, agenda yang padat juga menyita waktu untuk makan siang.
Biar bagaimanapun bekerja seharian di meja jangan dijadikan alasan untuk Anda menghindari gaya
hidup sehat dan olahraga. Berikut ini tips sederhana di kantor ini agar kesehatan terjaga.
1. Posisi Duduk yang Benar Pengaruhi Kesehatan
Untuk duduk dalam posisi sempurna, Pastikan kaki Anda berpijak dengan sejajar. Jika Anda
menggunakan hak tinggi saat bekerja, Anda dapat melepaskan sepatu hak tinggi Anda selama duduk
di balik meja, sehingga tumit Anda berada pada posisi sejajar di atas lantai, posisi lutut Anda harus
lebih rendah dibandingkan posisi pinggul Anda. Pastikan Anda duduk dengan bertumpu padan
tulang duduk. Dengan mengangkat bagian bokong dengan tangan, Anda akan dengan mudah duduk
pada posisi paling bawah dari tulang panggul Anda yang merupakan posisi tulang duduk. Kemudian
posisikan tulang duduk Anda di bagian paling belakang kursi sehingga posisi duduk Anda akan terasa
lebih nyaman.
2. Lakukan peregangan
Anda dapat melakukan olahraga ringan dengan cara melakukan peregangan pada otot-otot bagian
tubuh tertentu.
 Leher: Untuk melakukan peregangan leher, cobalah lenturkan leher Anda ke arah depan-
belakang, samping kanan dan kiri, lalu gerakkan menoleh ke kanan dan kiri dengan perlahan.
Peregangan pada leher dapat Anda lakukan kapanpun merasa tegang di bagian leher.
 Bahu:Putar bahu Anda ke depan dan ke belakang sebanyak 10 kali. Dengan melakukan
peregangan ini akan membantu mengurangi tegang dan rasa berat di bahu.
 Pergelangan tangan dan kaki: Putar pergelangan tangan dan kaki Anda secara reguler se arah
dan berlawanan arah jarum jam
3. Manfaatkan waktu jeda sebaik mungkin
Anda dapat menyelipkan olahraga ringan setiap kali Anda menemukan waktu jeda seperti memilih
toilet di lantai berbeda dengan berjalan dan menaiki atau menuruni anak tangga membantu Anda
berolahraga di tengah kepadatan pekerjaan.
4. Aktif saat istirahat makan
Akan banyak waktu yang tersisa saat istirahat makan siang. Dibanding membaca-baca buku atau
majalah di ruangan, lebih baik gunakan 40 menit pertama untuk berjalan-jalan ke lingkungan sekitar
gedung atau menjelajahi gedung. Kemudian, kembalilah ke kantor untuk makan siang sembari
menikmati sisa waktu 20 menit.
Selain tips olahraga ringan selama berada di kantor, akan lebih baik jika ditambah dengan
pilihan transportasi seperti bersepeda saat berangkat dan pulang bekerja. Dengan demikian, Anda
tak perlu lagi susah payah meluangkan waktu untuk berolahraga. Selamat mencoba.
 Lebih Dari Sekadar Hiburan, Ini Manfaat Lain Musik Bagi Kesehatan Anda

Bagi sebagian orang, mendengarkan musik bisa saja menjadi kegiatan yang sulit
dilepaskan dari aktivitas sehari-hari. Mendengarkan musik menjadi salah satu hiburan paling
murah dan paling mudah didapat di sela-sela kesibukan aktivitas harian.
Namun, alunan musik rupanya tidak sekadar bermanfaat sebagai hiburan semata. Sadar
ataupun tidak, alunan musik sebenarnya telah memberikan perubahan suasana hati dan
bahkan membantu Anda untuk berkonsentrasi.Sebuah studi menunjukkan, mendengarkan lagu
dapat memberikan efek pada beberapa bagian otak, yang bertanggung jawab terkait memori
dan pengelihatan.
Lalu, apa saja sih manfaat positif alunan musik?
1. Meningkatkan Konsentrasi dan Mengurangi Rasa Gelisah
Pernah nonton salah satu film Marvel, “DOCTOR STRANGE”? Film tersebut dibuka dengan aksi
lihai Dr. Stephen Strange (Benedict Cumberbatch) saat melakukan operasi pada pasiennya sembari
mendengarkan alunan musik. Rupanya, dikutip dari situs huffingtonpost.comdalamBritish Medical
Journal, sejumlah dokter ahli bedah umumnya menyetel musik klasik sekitar 62-72 persen dari
waktu selama operasi.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa musik membantu Anda mengurangi rasa cemas dan
meningkatkan efisiensi saat bekerja. Bahkan, sebuah penelitian secara khusus menunjukkan bahwa
musik dapat membuat dokter ahli bedah lebih fokus saat operasi, dan membuat kerjasama antar
anggota tim menjadi lebih baik.
2. Musik Menangkal Depresi dan Stress
Ibarat menyemprotkan air pada tanah berdebu dan panas, pengaruh musik pada otak
membantu seseorang mengurangi tingkat stres. Pada tahun 2011, sebuah penelitian di McGill
University Montreal (Kanada) yang diterbitkan dalam jurnal Nature Neuroscience menunjukkan
bahwa mendengar musik favorit Anda dapat memicu pelepasan hormon dopaminyangberfungsi
untuk membantu mencairkan suasana hati yang buruk.
3. Membantu Mengatasi Permasalahan Gangguan Tidur
Jika Anda mengalami gangguan tidur seperti insomnia, musik bisa menjadi jawabannya. Manfaat
musik dapat membuat Anda lebih santai sehingga mempermudah Anda untuk tidur dan juga
meningkatkan kualitas tidur.
4. Baik Untuk Kesehatan Jantung
Beragam jenis musik dapat meninggalkan kesan dan pengaruh yang berbeda pada
pendengarnya. Musik dapat membuat seseorang merasa santai, sedih, menangis, dan tertawa.
Dengan kata lain, selain bermanfaat bagi kinerja otakdan suasana hati, musik juga diperkirakan
bagus untuk kesehatan jantung.Meski tidak dapat memperbaiki masalah jantung secara
menyeluruh, setidaknya musik dapat membantu dalam menghilangkan stres, dan mempermudah
masa penyembuhan setelah proses operasi jantung.
Pengaruh musik dalam aktivitas sehari-hari ibarat sebagai motivator yang baik. Cukup memutar
atau memainkan alat musik, efek positif bagi tubuh dan pikiran Anda akan terasa cukup jelas.
Namun, jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan, tentu musik saja
tidak cukup. Tetap jaga kesehatan dengan pola konsumsi makanan dan gaya hidup sehat.
 30 Menit Untuk Hidup Sehat
Memiliki tubuh yang sehat dan bugar, bahkan terhindar dari berbagai penyakit berat,
menjadi keinginan banyak orang. Untuk memilikinya ternyata tak sulit. Mulailah dengan
meluangkan waktu 30 menit untuk bergerak aktif.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kurang aktivitas fisik termasuk dalam
atribut penyebab kematian nomer 4 tertinggi setelah tekanan darah tinggi, merokok,
dan kadar gula darah tinggi.

Padahal aktivitas fisik berperan penting dalam kesehatan tubuh, termasuk mencegah
penyakit yang bisa berakibat fatal seperti stroke atau serangan jantung. Setiap
peningkatan aktivitas fisik akan sangat bermanfaat untuk kesehatan. Dibandingkan
duduk diam di sofa, lakukan aktivitas fisik di rumah seperti mengepel, mencuci piring,
mencuci mobil dan lain-lain.

Aktivitas seperti berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang, bisa kita lakukan
setiap hari. Mulailah dari olahraga yang ringan lalu lama-lama ditingkatkan. Kita juga
bisa mencicil 30 menit itu dengan berlatih 10 menit di pagi hari, 10 menit siang, lalu
sore 10 menit lagi.

Sebagai langkah awal, berjalan kaki bisa menjadi pilihan karena mudah, murah, dan bisa
dilakukan di mana saja. Usahakan untuk mencapai target minimal 10.000 langkah setiap
hari. Bagi yang sudah sering melangkah, jangan puas, tambahkan 30 menit latihan
intensitas sedang dapat memberi manfaat tambahan.
 Berhenti Merokok
– Pasti Bisa !!! –

Biasanya kita membuat janji untuk berhenti merokok ketika kita mulai kehabisan napas
saat berjalan menaiki tangga, setiap kali tenggorokan kita sakit, setiap kali kita membandingkan
kondisi fisik kita dengan non-perokok kemudian kita menyadari bahwa kita tidak memadai
dibanding mereka.
Artikel ini ditujukan untuk memberikan beberapa tips berguna dan mudah diikuti yang
dapat membantu seseorang memutuskan untuk berhenti merokok dan bagaimana untuk
mencapainya. Jadi jika anda telah mengambil keputusan, artikel berikut akan memandu anda
tentang cara untuk berhenti merokok. Jika anda tidak merasa yakin bahwa anda ingin berhenti
merokok, anda selalu dapat menyimpan artikel ini untuk digunakan suatu saat nanti.
Ada beberapa fakta yang perlu kita ketahui tentang bahaya merokok lihat saja kandungan
yang terdapat pada sebatang rokok. Lebih dari 4000 bahan kimia terdapat di dalamnya. Ratusan
di antaranya zat beracun dan sekitar 70 bahan di dalamnya bersifat kanker. Bahan-bahan
berbahaya pada sebatang rokok, antara lain:
 Karbon monoksida. Zat yang kerap ditemukan pada asap knalpot mobil ini bisa mengikat
diri pada hemoglobin dalam darah secara permanen sehingga menghalang penyediaan
oksigen ke tubuh. Hal tersebut membuat Anda cepat lelah.
 Tar. Ketika merokok, kandungan tar di dalam rokok akan ikut terisap. Zat ini akan
mengendap di paru-paru Anda dan berdampak negatif pada kinerja rambut kecil yang
melapisi paru-paru. Padahal rambut tersebut bertugas untuk membersihkan kuman dan hal
lainnya keluar dari paru-paru Anda.
 Gas oksidan. Gas ini bisa bereaksi dengan oksigen. Keberadaannya pada tubuh lebih
meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung akibat penggumpalan darah.
 Benzene. Zat yang ditambahkan ke dalam bahan bakar minyak ini bisa merusak sel pada
tingkat genetik. Zat ini juga dikaitkan dengan berbagai jenis kanker seperti kanker ginjal dan
leukimia.
Selain bahan-bahan di atas, masih banyak kandungan beracun pada sebatang rokok
seperti arsenic (digunakan dalam pestisida), toluene (ditemukan pada pengencer
cat), formaldehyde(digunakan untuk mengawetkan mayat), hydrogen cyanide (digunakan untuk
membuat senjata kimia), dan cadmium (digunakan untuk membuat baterai).
Sudah tahukah betapa berbahaya rokok, ayo berhenti merokok Berikut tips untuk berhenti
merokok :
1. Publikasikan keputusan anda untuk berhenti merokok
Biarkan teman-teman dan keluarga tahu keputusan anda untuk berhenti merokok.
Dapatkan dukungan ke orang dekat anda untuk selalu mengingatkan anda tentang target
anda berhenti merokok dan manfaat kesehatan setiap kali anda merasakan keinginan yang
kuat untuk merokok. Juga, yang sangat penting, mintalah teman dan keluarga untuk tidak
merokok di depan anda dan tidak meninggalkan rokok di sekitar anda.
2. Tetapkan target waktu
Tetapkan target waktu selama 2-3 minggu dimulai saat anda mengambil keputusan untuk
berhenti merokok. Pastikan bahwa periode ini tidak bertepatan dengan kondisi stres yang
mungkin akan anda alami agar usaha anda berhenti merokok lebih mudah untuk dijalani.
3. Buat jadwal
Atur jadwal tertentu, yang tidak terlalu ketat atau terlalu pendek durasinya, untuk
mentoleransi kemungkinan terjadinya “pelanggaran”, dimana anda memiliki keinginan yang
kuat untuk merokok dan jangan kecewa jika anda tidak berhasil melakukannya dalam tiga
hari pertama. Teruslah berusaha. Sedikit orang yang berhasil pada percobaan pertama
mereka.
4. Mulai dengan cara yang mudah
Rekamlah dalam kondisi apa anda lebih sering merokok (kebosanan, kecemasan,
persahabatan, kesepian, menonton televisi, bermain kartu, kopi, dll). Beri nilai 0 sampai 5
dengan kriteria 0 adalah “seperti kereta api” dan 5 adalah “hanya jika diperlukan”.
Cari saat di mana anda merokok “seperti kereta api”, dan buatlah upaya untuk mulai
berhenti merokok secara bertahap. Dengan cara ini anda akan membuat awal yang baik dan
juga meningkatkan kepercayaan diri anda untuk melanjutkan pada tahap untuk berhenti
merokok sepenuhnya.
5. Hindari kebiasaan yang membuat anda merokok
Hindari alasan utama yang menyebabkan keinginan anda untuk merokok seperti kopi,
alkohol, acara malam, berdebat dll. Jika anda tidak bisa melawan godaan, cobalah untuk
mengkonsumsi produk susu, buah-buahan dan sayuran lebih banyak, seperti telah
ditunjukkan dalam survei bahwa makanan tersebut akan memberikan cita rasa yang kurang
enak dalam merokok.
Juga hindari kebiasaan yang selalu anda kombinasikan dengan merokok seperti menonton
televisi, membaca majalah atau surfing internet.
Sumber :
http://www.akuinginsukses.com/20-tips-powerful-untuk-berhenti-merokok/
http://www.alodokter.com/segudang-bahaya-merokok-terhadap-tubuh
 Ayo makan ikan
Mewujudkan ketahanan pangan dan gizi nasional mempunyai arti strategis berkaitan dengan
ketahanan sosial, stabilitas ekonomi, stabilitas politik, ketahanan nasional dan kemandirian bangsa.
Secara filosofis, pangan menjadi kebutuhan dasar manusia, karena itu pemenuhannya menjadi bagian
dari hak asasi setiap individu. Bagi pemeritah pemenuhan kecukupan pangan bagi seluruh rakyat
merupakan kewajiban, baik secara moral, sosial, maupun hukum. Selain itu, pemenuhan kecukupan
pangan merupakan investasi pembentukan sumberdaya manusia yang lebih baik/ berkualitas yang
menjadi kunci keberhasilan pembangunan nasional dalam mewujudkan visi Indonesia yang mandiri,
maju, adil, dan makmur.
Hingga saat ini, pola konsumsi masyarakat Indonesia terhadap sumber pangan hewani secara
umum masih rendah jika dibandingkan dengan pangan nabati. Pada tahun 2014, konsumsi protein
hewani sebesar 32,1% dari total protein. Konsumsi protein hewani nasional masih sangat rendah dan
perlu terus ditingkatkan. Rendahnya konsumsi protein tersebut berpotensi menghambat upaya
peningkatan kualitas sumberdaya manusia Indonesia. Ikan merupakan salah satu bahan makanan yang
absorbsi proteinnya lebih tinggi dibandingkan dengan produk hewani lain seperti daging sapi dan
ayam, sumbangan protein ikan terhadap total protein hewani mencapai 57.1%. (Sumber Data BPS,
2014).
Hari Ikan Nasional (HARKANNAS) ke-3. HARKANNAS ditetapkan melalui Surat Keputusan
Presiden Nomor 3 Tahun 2014 tentang hari Ikan Nasional yang diperingati setiap tanggal 21 November.
Peringatan HARKANNAS ke-3 ini selain menjadi sebuah perayaan nasional, juga menjadi sebuah
momentum bagi Bangsa dan Negara Indonesia untuk mengingat dan kembali melihat kelautan dan
perikanan sebagai tumpuan dan harapan pembangunan nasional. Pada dasarnya peran ikan dalam
mewujudkan ketahanan nasional sangatlah luas dan penting. Tema utama peringatan Harkannas kali ini
difokuskan pada pengelolaan sumberdaya kelautan dan perikanan yang berkelanjutan.
Ikan dapat menjadi salah satu solusi utama bagi permasalahan gizi di Indonesia. Ikan kaya akan
gizi esensial yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kecerdasan. Ikan mengandung protein,
karbohidrat, vitamin, mineral, asam lemak omega 3, 6, 9 yang baik manfaat nya untuk tubuh manusia.
Kandungan asam amino dan omega 3 nya jauh lebih baik jika dibandingkan dengan bahan pangan
sumber protein yang lain nya.
Sesuai dengan tema HARKANNAS ke-3, yaitu Melalui Hari Ikan Nasional Kita Dukung Kedaulatan
dan Pengelolaan Sumberdaya Kelautan dan Perikanan Yang Berkelanjutan Untuk Kesejahteraan
Masyarakat. KKP memandang serius dan akan senantiasa mendukung terwujudnya hal tersebut. Hal ini
karena, pertama sebagai pendukung terwujudnya ketahanan dan kedaulatan nasional, kedua menjadi
modal pembentukan sumber daya manusia Indonesia yang berkualitas, mandiri dan sejahtera dan ketiga
sebagai upaya mewujudkan ketahanan pangan dan gizi nasional.
Sejalan dengan hal tersebut, KKP akan berupaya untuk terus mendorong peningkatan produksi,
pengembangan pengolahan produk perikanan, penyediaan sarana pemasaran yang representatif,
mengembangkan sistem logistik dan distribusi ikan yang mampu mendistribusikan ikan dari daerah
produsen hingga konsumen. Selain itu juga mengembangkan Gerakan Memasyarakatkan Makan Ikan
(Gemarikan) melalui peningkatan permintaan ikan, penyebarluasan informasi tentang kandungan gizi
dan manfaat makan ikan, merubah budaya dan persepsi yang salah tentang ikan dimasyarakat (seperti
makan ikan menyebabkan anak cacingan, air susu ibu berbau amis dan korengan).
HARKANNAS harus menjadi sarana bagi semua pemangku kepentingan di sektor kelautan dan
perikanan untuk meluruskan niat, menguatkan tekad, merapatkan barisan dan menguatkan komitmen
untuk melaksanakan pembangunan kelautan dan perikanan secara baik dan lestari untuk kemakmuran
dan kesejahteraan bangsa dan negara. (Biro Kerjasama dan Humas KKP dan Tim Komunikasi Pemerintah
Kemkominfo
 Hidup Manis Tanpa Diabetes

Hari Diabetes Sedunia ialah suatu kampanye kesadaran sejagat bagi penyakit kencing
manis (diabetes mellitus) dan diperingati pada 14 November setiap tahun. diperkenalkan pada
1991 oleh Persekutuan Diabetes Antara bangsa dan WHO sebagai Hari diabetes di seluruh
dunia.
Diabetes Mellitus (DM) adalah penyakit tidak menular yang disebabkan oleh
ketidakmampuan tubuh untuk memproduksi hormon insulin atau karena penggunaan yang
tidak efektif dari produksi insulin. Adanya peningkatan gula darah merupakan gejala umum
yang tidak bisa terkontrol pada penderita diabetes dan akhirnya akan membawa ke dampak
yang lebih serius bagi tubuh. Dilihat dari penyebabnya, DM terbagi menjadi dua tipe yakni, tipe
1 yang disebabkan keturunan dan tipe 2 yang disebabkan gaya hidup. Secara umum, dari semua
penderita diabetes di dunia sekitar 80% menderita diabetes tipe 2.
Di Indonesia, angka kejadian DM mengalami peningkatan dari tahun ke tahun.
Diperkirakan pada tahun 2030 angka kejadian DM dapat mencapai 21,3 juta jiwa (Depkes,
2009). Melalui peringatan Hari Diabetes Nasional, diharapkan dapat menumbuhkan kepedulian
masyarakat akan penyakit DM dimulai dari pencegahan, pengenalan ciri, pemahaman faktor
risiko, hingga penanganan lebih lanjut. Dengan pemahaman upaya promotif hingga kuratif
tersebut, diharapkan dapat menurunkan angka kesakitan, kecacatan, dan kematian yang
disebabkan DM.
Upaya preventif yang dapat dilakukan agar terhindar dari DM yakni dengan
memperhatikan gaya hidup, pola makan, dan kebiasaan berolahraga sehingga seluruh fungsi
tubuh dapat berjalan optimal. Selain itu, pantau juga gula darah secara rutin untuk deteksi awal
dan upaya kuratif dini.
Berikut tips mencegah diabetes sejak dini mudah dan efektif:
1. Mengetahui penyebab diabetes
2. Kurangi makan berlemak
3. Kurangi makanan/minuman manis
4. Kurangi porsi makanan
5. Rajin berolahraga
6. Utamakan konsumsi sayur
7. Jauhi stress berlebih
8. Istirahat cukup dan teratur
9. Turunkan berat badan
10. Biasakan sarapan setiap pagi hari
 Olahraga & 59 Manfaat Bagi Tubuh

Manfaat olahraga selama ini sudah diketahui oleh masyarakat umum, namun hanya
sedikit sekali manfaat yang diketahui oleh masyarakat sehingga banyak masyarakat yang
memilih untuk tidak melakukan olahraga. Setiap hari, kita dianjurkan untuk bisa
melakukan olahraga ringan sekitar 30 menit. Kesadaran masyarakat untuk melakukan olahraga
masih sangat minim sehingga hanya sedikit saja masyarakat yang gemar melakukan olahraga.
Orang yang tidak pernah melakukan olahraga akan sangat rentan untuk terkena
penyakit, selain itu kekebalan tubuh orang yang sering melakukan olahraga akan terbentuk
dengan sempurna sehingga bisa melindungi dirinya dari berbagai penyakit.
Masyarakat hanya mengetahui satu atau dua manfaat saja dari melakukan olahraga.
Masyarakat juga sering mengait-ngaitkan olahraga dengan diet atau menurunkan berat badan,
sehingga orang yang memiliki berat badan ideal sangsi jika harus melakukan olahraga. Padahal
manfaat olahraga tidak hanya sebatas itu saja. Olahraga sangat penting buat kesehaatan
asalkan cara melakukannya tepat dan tidak salah. Jika salah dalam melakukan teknik olahraga
akibatnya adalah tubuh akan terasa pegal dan tidak akan mendapatkan manfaat dari olahraga.
Berikut ini berbagai macam manfaat olahraga yang harus diketahui oleh masyarakat agar
meningkatkan kesadaran untuk melakukan olahraga :
1. Membuat suasana hati menjadi senang
2. Menyehatkan jantung
3. Membuat metabolism tubuh meningkat
4. Merampingkan tubuh
5. Menormalkan tekanan darah
6. Membakar kalori di dalam tubuh
7. Menormalkan kadar kolestelor di dalam tubuh
8. Memperbaiki kualitas insulin di dalam tubuh
9. Membuat panjang umur
10. Membakar lemak
11. Meringankan kerja jantung
12. Melancarkan aliran darah
13. Menigkatkan pertumbuhan tulang dan gigi
14. Menjaga kepadatan tulang
15. Mencegah terjadinya obesitas
16. Meningkatkan gairah seks
17. Menjaga keseimbangan tubuh
18. Membuat tidur berkualitas
19. Mencegah Insomnia
20. Menjaga fleksibilitas otot
21. Meningkatkan kinerja otot dan daya tahan otot
22. Membantu keseimbangan hormone
23. Menghindari penyakit jantung
24. Meningkatkan system imun
25. Membuat kepercayaan diri meningkat
26. Membuat awet muda
27. Meninggikan tubuh
28. Postur tubuh dapat diperbaiki
29. Mencegah diabetes
30. Menghilangkan cidera
31. Membantu pertumbuhan sel baik di dalam tubuh
32. Meningkatkan kekuatan sendi
33. Meningkatkan daya ingat otak
34. Menyehatkan paru-paru
35. Menangkal efek buruk radikal bebas
36. Meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh
37. Meringankan rasa sakit ketika radang sendi
38. Menigkatkan konsentrasi
39. Melancarkan system pencernaan
40. Mengurangi resiko kanker usus besar
41. Meringankan kadar asam urat di dalam tubuh
42. Mengurangi resiko kankeer payudara
43. Tidak mudah lelah
44. Membuat tubuh lebih berenergi
45. Meringankan gejala mual sat hamil muda
46. Membuat mood leboh stabil
47. Alternative untuk berhenti merokok
48. Menghindari seragan kanker Rahim
49. Meredakan stress
50. Mencegah kekambuhan asma
51. Menghindarkan dari penyakit batu empedu
52. Meredakan sakit punggung
53. Meningkatkan produktivitas
54. Menguatkan ligamen
55. Membuat mental lebih kuat
56. Mengurangi kadar triliserida dalam darah
57. Memperbaiki diet yang dilakukan
58. Menjaga hubungan dan relasi
59. Menghindari penyakit penurunan kognitif

Sumber : http://manfaat.co.id/manfaat-olahraga
 Mengatasi Depresi Sejak Dini
Depresi saat ini menjadi salah satu masalah kesehatan yang mengancam karena
dapat menurunkan mempengaruhi kesehatan fisik seseorang serta dapat menyebabkan
kematian akibat bunuh diri jika terlambat ditangani.Berdasarkan estimasi WHO tahun
2015, jumlah kasus depresi di Indonesia adalah sebesar 3,7% atau sekitar 9,2 juta
penduduk. Lalu apa sajakah ciri-ciri seseorang mengalami depresi? Depresi diawali
dengan stress dan biasanya mengalami hal-hal di bawah ini
 Merasa tertekan
 Kehilangan nafsu makan
 Mudah marah dan tersinggung
 Merasa lelah, tidak bisa tidur
 Sulit berkonsentrasi
Depresi bukan sesuatu yang tidak bisa diatasi. Tapi, sebaiknya depresi diatasi sejak
awal sebelum berkembang menjadi depresi tinggi yang bisa menyebabkan kematian
akibat bunuh diri. Pengobatan depresi memang bisa diatasi dengan konsultasi ke dokter
lalu minum obat anti depresan, tapi dengan mengkonsumsi obat bisa membuat
seseorang ketergantungan dan juga tidak mengatasi masalah yang ada, sehingga
kemungkinan depresi muncul lagi sangat besar.
Sebaiknya depresi diatasi secara bertahap, dan berikut ini cara-cara mengatasi depresi
tanpa perlu mengkonsumsi obat-obatan.
 Olahraga secara teratur, tidak perlu olahraga berat. Pagi hari berjalan kaki
mengelilingi kompleks sudah cukup membatu
 Mengatur pola makan dan pola tidur
 Berbagi cerita pada orang lain, yang sering kali membuat depresi adalah memendam
masalah sendirian. Disarankan untuk berbagi cerita pada orang-orang yang Anda
percaya untuk mengurangi depresi
 Pergi liburan atau lakukan hal-hal yang Anda suka di saat waktu luang
 Menulis jurnal. Mungkin Anda mengalami kesulitan untuk berbagi cerita pada orang
lain, menulis jurnal adalah salah satu alternatif yang bisa Anda lakukan.
 Kurangi membaca media sosial atau berita-berita yang membuat Anda tertekan.
Bacalah sesuatu yang membuat hati bahagia
 Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain, tidak ada manusia yang
sempurna
 Makan sayur dan buah setiap hari (sehat dan cerdas)

Rutin mengkonsumsi buah dan sayur setiap harinya dapat memberikan berbagai manfaat bagi
kita. Tentunya dengan porsi yang sesuai dan beragam buah dan sayur yang kandungannya
sangat dibutuhkan oleh tubuh. Hasil penelitian secara medis juga membuktikan bahwa rutin
mengkonsumsi buah dan sayur atau menjadi vegetarian memiliki kekuatan dan ketahanan
tubuh 3 kali lebih besar dibandingkan dengan orang yang hanya rutin mengkonsumsi daging.
Berikut manfaat sayur dan buah jika di konsumsi setiap harinya :
1. Meningkatkan Daya Ingat dan Melindungi Sel-Sel Otak.
Tahukah anda, ternyata buah dan sayur dapat membantu meningkatkan daya ingat dan
melindungi sel-sel otak ? Hal itu dimungkinkan karena adanya kandungan zat antioksidan yang
terkandung dalam buah dan sayur. Antioksidan sendiri merupakan molekul yang mampu
memperlambat atau mencegah proses oksidasi molekul lain. Oksidasi adalah reaksi kimia yang
dapat menghasilkan radikal bebas, sehingga memicu reaksi berantai yang dapat merusak sel.
Antioksidan seperti tiol atau asam askorbat (vitamin C) mengakhiri reaksi berantai ini.
Berikut adalah 20 buah yang kaya akan vitamin C : Jambu biji, Jeruk, Apel, Delima, Kiwi, Anggur,
Stoberi, Pepaya, Alpukat, Sirsak, Mangga, Blewah, Tomat dan masih banyak lagi. Buah berperan
positif terhadap kemampuan mengingat dan mengolah informasi di otak serta mencegah
kepikunan (Alzheimer).

2. Mencegah dan Mengobati Penyakit Kanker.

Kanker adalah penyakit akibat pertumbuhan tidak normal dari sel-sel jaringan tubuh yang
berubah menjadi sel kanker. Dalam perkembangannya, sel-sel kanker ini dapat menyebar ke
bagian tubuh lainnya sehingga dapat menyebabkan kematian.Terapi dengan diet jus buah dan
sayuran yang terprogram dapat mengobati kanker dan berbagai macam penyakit.
Buah-buahan yang berwarna merah dan ungu, seperti tomat, strawberry dan buah merah,
mengandung banyak lycopene dan anthocyanins yang berkhasiat mengatasi kanker. Buah
mampu mencegah kanker secara alami karena mengandung zat anti-karsinogenik (anti-kanker).
Di samping itu, hampir semua buah-buahan kaya akan mineral, serat, antioksidan, fitokimia dan
vitamin. Nutrisi tersebut berguna untuk memperkuat tubuh Anda dari dalam serta melawan
berbagai jenis penyakit secara alami, termasuk kanker.

3. Sumber Utama Antioksidan.

Antioksidan merupakan molekul yang mampu memperlambat atau mencegah proses oksidasi
molekul lain. Oksidasi adalah reaksi kimia yang dapat menghasilkan radikal bebas, sehingga
memicu reaksi berantai yang dapat merusak sel.
Untuk menjaga keseimbangan tingkat oksidasi, tumbuhan dan hewan memiliki suatu sistem
yang kompleks dari tumpangsuh antioksidan, seperti glutation dan enzim (misalnya: katalase
dan superoksida dismutase) yang diproduksi secara internal atau dapat diperoleh dari asupan
vitamin C, vitamin A dan vitamin E. Dengan mengkonsumsi buah dan sayur yang cukup, maka
kebutuhan vitamin sebagai sumber antioksidan akan tercukupi pula.
 Memelihara Ginjal Tetap Sehat
Dalam kesehatan ada adagium kesehatan bukanlah segalanya, namun segalanya tanpa
kesehatan bukanlah apa-apa. Health is not everything, but everything without health is
nothing.Kiranya adagium di atas sangat tepat, bila dikaitkan dengan paradigma sehat. Yakni
bahwa mempertahankan tetap sehat melalui perilaku hidup sehat lebih penting dan bermakna
dari pada mengobati setelah jatuh sakit.
Hari ini tanggal 10 Maret diperingati setiap tahunnya sebagai Hari Ginjal Sedunia (HGS) (World
Kidney Day). HGS digagas oleh the International Society of Nephrology (ISN) dan the
International Federation of Kidney Foundations (IFKF) sejak tahun 2006. Pada peringatan HGS,
kita semua diperingatkan tentang pentingnya organ ginjal sebagai salah satu organ ekskresi.
Organ ginjal sangat vital dalam mempertahankan fungsi tubuh secara keseluruhan
(homeostasis). Oleh karena itu, memelihara kesehatan ginjal merupakan sesuatu yang penting.
Peringatan HGS mempunyai misi untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya organ
ginjal terhadap kesehatan tubuh manusia dan mengurangi kejadian penyakit ginjal di seluruh
dunia. Secara spesifik mempunyai tujuan (1) meningkatkan kesadaran faktor risiko penyakit
ginjal kronis (PGK), (2) meningkatkan kesadaran deteksi dini PGK, (3) membudayakan perilaku
pencegahan, dan (4) meningkatkan peran tenaga kesehatan dalam deteksi dini dan
pengurangan faktor resiko.
Diagnosis PGK ditentukan oleh laju filtrasi glomerulus (GFR). PGK terbagi dalam lima stadium,
mulai stadium 1 sampai dengan stadium 5. Stadium 5, sebagai stadium terakhir, apabila GFR
kurang dari 15 ml per menit. Stadium inilah yang disebut dengan gagal ginjal (renal failure) yang
harus ditolong dengan hemodialisis (cuci darah).
Ginjal, sebagai organ tubuh untuk ekskresi, berfungsi untuk membuang sampah metabolisme,
menjaga keseimbangan cairan tubuh dan elektrolit, serta membuat hormon untuk pengaturan
tekanan darah dan pembentukan sel darah merah. Agar tubuh tetap berfungsi dengan optimal,
orang dengan gagal ginjal harus menjalani hemodialisis sebagai substitusi dari ginjal yang telah
rusak.Data Riskesdas 2013 menunjukan angka kejadian PGK di Indonesia pada usia 15 tahun
sebesar 0,25%. Penderita di pedesaan (0,3%) lebih banyak daripada di perkotaan (0,2%). Jumlah
penderita diperkirakan akan semakin bertambah karena tingginya prevalensi hipertensi dan
diabetes di Indonesia. Penanganan PGK di Indonesia sudah dijamin oleh program JKN melalui
BPJS. Pembiayaan PGK tersebut saat ini menempati urutan nomor dua dalam penyerapan klaim
BPJS.
Beban biaya hemodialisis terhadap penderita PGK cukup besar. Taruhlah sekali hemodialisis
sebesar Rp. 982.600,- (klaim BPJS). Biaya hemodialisis per bulan (dengan 3 kali hemodialisis per
minggu) akan diperoleh angka Rp. 11.791.200,- Dalam setahun akan diperoleh angka sebesar
Rp. 141.494.400,- Ini tentunya belum termasuk biaya out-of-pocket yang tidak dijamin oleh
BPJS. Belum lagi biaya tidak langsung (indirect cost), akibat sakit. Biaya tidak langsung
mencakup produktivitas yang hilang oleh si sakit dan juga oleh anggota keluarga yang merawat.
Kalau biaya langsung (biaya perawatan) dan biaya tidak langsung dijumlahkan tentunya
kerugian ekonomi akan cukup besar.
Di pihak lain, sesungguhnya PGK bisa dicegah dan dihindari dengan mencegah faktor risiko
terjadinya PGK. Pelbagai faktor risiko terjadinya PGK adalah mulai dari perilaku, diet, dan
kejadian penyakit yang menimbulkan komplikasi pada ginjal.
 Memelihara kesehatan ginjal
Ginjal sebagai organ vital harus dipelihara agar tetap sehat. Berikut adalah beberapa tips
untuk memelihara kesehatan ginjal. Pertama, cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum
air. Secara umum kebutuhan air adalah sekitar 2 liter. Apabila diasumsikan buah, sayur, sup,
dan lain-lain, menyumbangkan 500 ml air, maka kebutuhan minum air adalah sekitar 1,5 liter.
Tentu, kebutuhan ini bersifat relatif tergantung aktivitas seseorang. Bila banyak berkeringat
tentu kebutuhan air meningkat.
Kedua, mengonsumsi makanan yang sehat. Makan makanan yang sehat, misal dengan
memperbanyak buah dan sayur, akan memelihara kesehatan ginjal. Hindari makan terlalu
banyak lemak dan makanan yang mengandung purin (jerohan). Lemak tidak jenuh akan
menimbulkan penebalan pembuluh darah, yang ujungnya menyebabkan hipertensi. Makanan
banyak mengandung purin akan meningkatkan asam urat, yang bisa mengganggu fungsi ginjal.
Ketiga, lakukan olah raga teratur. Olah raga teratur akan mempertahankan berat badan ideal
dan menurunkan tekanan darah. Dengan berat badan ideal dan tensi yang normal akan
menyehatkan ginjal.Keempat, hati-hati dengan suplemen dan jamu yang mengandung bahan
kimia obat. Beberapa suplemen mengandung asam amino yang tinggi. Asam amino yang tinggi
tentu akan membebani ginjal. Konsumsilah suplemen sesuai dengan aturan pakai yang tertera
pada kemasan. Jamu yang dicampuri dengan bahan kimia obat juga berbahaya untuk kesehatan
ginjal. Bahan kimia obat yang dicampurkan sering tidak jelas dosisnya. Dan, tindakan semacam
ini melanggar aturan Badan POM.
Kelima, berhentilah merokok. Zat-zat toksik dalam rokok dapat merusak pembuluh
darah, yang ujungnya dapat menyebabkan hipertensi. Naiknya tekanan darah dapat
menyebabkan terganggunya fungsi ginjal. Itulah sebabnya, hipertensi merupakan faktor risiko
terjadinya PGK.
Keenam, jangan terlalu berlebihan konsumsi obat penghilang rasa nyeri. Konsumsi obat
penghilang rasa nyeri (NSAID) yang terus menerus dalam jangka lama bisa merusak ginjal
(nephrotoksik). Sebaiknya penggunaan NSAID yang lama harus berkonsultasi dengan dokter.
Ketujuh, jika menderita hipertensi atau kencing manis, maka harus dipantau fungsi
ginjalnya secara berkala. Biasanya dokter yang merawat akan memantau fungsi ginjal (Renal
Function Test) secara berkala. Perlu diketahui bahwa salah satu komplikasi kencing manis
adalah diabetic nephropathy (kerusakan ginjal akibat diabetes).
Masyarakat luas harus mendapatkan pemahaman yang utuh dan holistik terkait dengan
berbagai upaya pencegahan untuk mempertahankan ginjal tetap sehat. Adagium bahwa
mencegah lebih baik dari pada mengobati adalah sangat tepat untuk mempertahankan
kesehatan ginjal. Teknologi kedokteran memang selalu berkembang dalam memberikan solusi
pengobatan. Namun, harus diingat bahwa teknologi sering kali beriringan dengan mahalnya
biaya yang harus dikeluarkan. Dalam hal ini termasuk teknologi hemodialisis (cuci darah).
Semoga masyarakat semakin sadar tentang pentingnya menjaga kesehatan ginjal.)
 Cara Berhenti Merokok Mulai Ramadhan dan Seterusnya

Konsumsi rokok dapat menyebabkan gangguan penyakit seperti gangguan pernapasan,

gangguan kardiovaskuler (hipertensi, stroke dan penyakit jantung koroner), kanker serta
gangguan reproduksi dan kehamilan, bukan hanya itu tetapi juga biaya hilangnya hari atau
produktivitas.
Selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan seseorang dengan niat yang ihklas dan
motivasi yang kuat sudah terlatih untuk tidak merokok dari sejak terbit fajar hingga terbenam
matahari selama satu bulan penuh. Tentunya, perilaku yang baik ini diharapkan dapat
dilanjutkan setelah bulan Ramadhan
Dirjen Pengendalian Penyakit dan Penyehatan Lingkungan, dr. HM Subuh, MPPM,
menyebutkan cara dan langkah berhenti merokok serta tips berhenti merokok :
Cara pertama, berhenti seketika. Jika hari ini masih merokok, besok berhenti sama
sekali. Cara ini yang besar kemungkinan berhasilnya.
Cara kedua, penundaan. Tundalah saat merokok saat jam berbuka puasa. Misalnya,
pada hari permulaan rokok pertama dihisap 1 jam setelah buka puasa. Pada hari kedua, rokok
pertama dihisap 2 jam setelah buka puasa, dan seterusnya hingga hari ke empat berhenti sama
sekali. Bila perlu, bisa juga masing masing waktu dilakukan selama 2 hari, lalu 2 hari lagi
bertahap mulai merokok lebih terlambat 1 jam, dan seterusnya sampai berhenti sama sekali.
Cara ketiga, pengurangan. Jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi secara
berangsur angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari yang
ditetapkan. Misalnya hari pertama 10 batang, lalu selang 1 atau 2 hari turun jadi 8 batang dan
seterusnya. Pola pengurangan rokok dan target tanggal berhenti menjadi nol sudah harus
ditetapkan sejak dini dan tidak lupa untuk memberitahunkan kepada keluarga atau kerabat
agar untuk membantu mengingatkan. Sebagai contoh, tanggal yang dipilih untuk memulai ialah
pada 17 Ramadhan (Nuzulul Quran) atau tanggal ganjil pada 10 hari terakhir Ramadhan.
Berhenti merokok memiliki banyak manfaat untuk kesehatan antara lain: perbaikan
darah, denyut jantung dan aliran darah tepi setelah 20 menit berhenti merokok. Jika berhenti
merokok selama 15 tahun, maka risiko jantung dan stroke turun ke tingkat yang sama dengan
bukan perokok.
 Manfaat Buah Jeruk Nipis bagi Kesehatan

Manfaat Buah Jeruk Nipis bagi Kesehatan. Jeruk merupakan buah yang dikenal setiap
orang. Dapat dikatakan bahwa setiap hari orang mempunyai dan pernah makan buah yang enak
rasanya. Selain rasanya enak buah jeruk ini banyak sekali manfaatnya.
Kalau ingin jeruk yang kandungan vitamin C yang banyak maka kita dapat memilih jeruk
nipis atau yang dikenal jeruk pecel. Ingat yang mengandung vitamin C ini bukan hanya jeruk
saja, melainkan manfaat jeruk nipis memiliki kadar yang paling banyak mengandung vitamin C.
Manfaat untuk kesehatan juga sangat melimpah. Mau tau apa saja manfaat jeruk nipis untuk
kesehatan dan kecantikan, berikut adalah manfaat jeruk nipis :
 Mencerahkan Kulit Wajah
Kandungan senyawa alami yang disebut alpha hydroxy acids atau AHA yang terdapat
pada jeruk nipis bermanfaat baik untuk membantu anda merawat dan mengangkat sel kulit
mati yang menumpuk di wajah, sehingga sel kulit mati itu akan tergantikan oleh sel kulit baru
yang lebih fresh.
Nah jika sel kulit mati ini hilang tentunya wajah akan terlihat lebih cerah dan putih.
Adapun cara pemanfaatannya adalah dengan pengambilan perasan air jeruk nipis, kemudian
oleskan ke wajah dengan bantuan kapas.
 Menghilangkan Komedo di Wajah
Adapun cara alami atau tradisional yang dapat dibilang dan terbukti ampuh untuk
menghilangkan masalah komedo di wajah adalah, siapkan jeruk nipis setengah bagian
kemudian peras dan ambil airnya, oleskan perasan air jeruk ini ke seluruh bagian wajah yang
ada komedonya tipis merata. Lakukan cara ini ketika anda hendak tidur dan biarkan sampai
anda tidur. Bilas dengan air ketika anda bangun pagi. Lakukan perawatan ini dengan rutin agar
hasilnya bisa maksimal.
 Mengobati Amandel
Cara pembuatan ramuan alaminya : ambil jeruk nipis segar sebanyak 3 buah, cuci jeruk
sampai bersih, lalu jeruk nipis dipotong kecil-kecil, rebus jeruk menggunakan air putih bersih
sebanyak dua gelas, rebus sampai mendidih dan airnya hanya tersisa nya saja. Saring ambil
airnya saja, gunakan air rebusan ini untuk kumur-kumur menghadap keatas, lakukan cara ini 2-3
kali dalam sehari.
 Obat Herbal Anyang-anyang
Siapkan jeruk nipis sebanyak dua buah, cuci jeruk hingga bersih, diperas ambil airnya
saja, berikan air perasan jeruk nipis dengan tambahan gula batu atau gula jawa secukupnya,
tambahkan pula segelas air panas. Aduk semua bahan sampai rata. Minum ramuan ini
sekaligus, lakukan cara ini sekali dalam sehari.
 Obat Batuk
Buah jeruk segar satu biji dicuci bersih, ambil airnya saja dengan cara diperas. Campur
air perasan ini menggunakan satu sendok madu dan tambahan sedikit garam beryodium. Aduk
semua bahan sampai rata. Saring, minum ramuan ini minimal sehari dua kali.
 Menghilangkan Bau Badan
Siapkan buah jeruk nipis ukuran sedang sebanyak satu buah, potong menjadi dua
bagian, olesi jeruk nipis dengan kapur sirih sedikit saja, lalu oleskan ke area ketiak anda setelah
mandi. Biarkan kurang lebih menempel lima menit dan bilas bersih, lakukan cara ini setiap pagi
dan sore hari.
 Menghilangkan Jerawat
Caranya adalah dengan membelah satu buah jeruk nipis, lalu gosokkan ke area wajah
anda, jika masih ada bekas luka, jangan pakai cara ini dulu karena nanti akan terasa sangat
perih, gunakan cara alami lainnya untuk menghilangkan jerawat.
 Menghilangkan Kebiasaan Merokok
Satu buah jeruk nipis diiris, kemudian isap airnya, dan di lanjutkan minum air putih.
Lakukan cara ini sampai beberapa percobaan untuk beberapa hari.
Tips Mencegah Keropos Tulang
Pengeroposan tulang kian marak dewasa ini. Tidak hanya terjadi pada kaum lanjut usia, bahkan pada
banyak kasus penderita pengeroposan tulang adalah mereka di usia relative muda dan produktif. Ada
banyak hal yang mendasari terjadinya fenomena ini, salah satunya adalah penerapan gaya hidup yang
tidak sehat serta lemahnya pengawasan akan pola makan yang baik.

Jadi, jika Anda ingin mencegah keropos tulang di usia muda, ada baiknya Anda segera mengganti dan
merubah pola hidup Anda yang kurang sehat menjadi lebih baik. Berikut adalah beberapa hal yang bisa
Anda lakukan dirumah, yang dapat secara efektif mencegah keropos tulang.

 Mengkonsumsi Kalsium dan Vitamin D

Kalsium sangat bagi untuk menjaga kesehatan dan keutuhan tulang. Faktanya, kalsium sangat mudah
diperoleh seperti dari keju, susu kedelai, sayuran hijau, brokoli, dan juga susu rendah lemak. So, dengan
mengkonsumsi bahan makanan tersebut dalam jumlah yang tepat, Anda tidak perlu lagi membeli
produk susu kalsium yang harganya cukup mahal. Sebagai pengganti, Anda bisa mengalokasikan
dana tersebut untuk membeli sayur dan bahan makanan di atas. Sedangkan Vitamin D sangat
dibutuhkan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium secara sempurna.

 Lakukan Olahraga Yang Teratur Dan Rutin

Dengan berolahraga secara teratur dan rutin akan memaksa otot serta tulang untuk selalu bergerak
aktif. Hal tersebut penting untuk menunjang proses regenerasi sel tulang dan otot yang tentunya
sangat efektif untuk mencegah keropos tulang. Tidak perlu olahraga berat, bahkan jalan kaki dan
jogging ringan sudah cukup untuk menjaga kesehatan tulang kita. Jika Anda tidak memiliki waktu
khusus untuk olahraga, Anda bisa menjaga otot dan tulang tetap aktif dengan mengendarai sepeda
ke kantor, menggunakan tangga daripada lift, atau mungkin dengan mengambil jalur terjauh untuk
mencapai tempat istirahat makan siang Anda.

 Kurangi Jumlah Konsumsi Garam Harian

Semakin banyak Anda mengonsumsi garam maka jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui proses
sekresi keringat dan urine pun juga akan semakin besar. Untuk itu, sangat disarankan untuk lebih
memperhatikan porsi konsumsi garam Anda sehari-hari, jangan sampai kalsium yang Anda konsumsi
banyak terbuang percuma nantinya.

 Hindari Kafein Dan Hentikan Kebiasaan Merokok

Bagi kebanyakan orang terutama kaum adam sangat suka menghabiskan pagi mereka dengan
merokok dan menyeruput kopi. Faktanya, kedua hal tersebut dapat memicu pengeroposan tulang di
usia dini. Kandungan kafein dalam tubuh menghasilkan senyawa berbahaya yang sangat korosif
terhadap tulang. Sedangkan kebiasaan merokok dapat mengurangi kepadatan tulang sehingga
tulang pun kehilangan massa dan kekuatannya, menjadikannya sangat rentan terhadap
pengeroposan.

 Hindari Minuman Beralkohol

Ada banyak efek negative dari mengkonsumsi minuman beralkohol, salah satunya adalah dapat
mengganggu proses pertumbuhan dan regenerasi tulang. Kandungan alcohol menghambat proses
 penyerapan kalsium pada tulang serta mengurangi jumlah hormone yang dibutuhkan untuk
pertumbuhan tulang. Hentikan kebiasaan tersebut jika Anda ingin mencegah keropos tulang sejak dini.

Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Dipublikasikan Pada : THU, 26 NOV 2015, Dibaca : 12.163 Kali

Tips Menjaga Kesehatan Jantung. Walau ukurannya kecil, Jantung adalah organ yang berperan sangat
penting dalam tubuh kita. Si kecil yang berukuran sekepalan tangan ini terletak di dalam rongga toraks, di
balik tulang dada dan berfungsi sebagai pemompa darah. Tanpa jantung maka tidak ada yang
memompa darah ke seluruh tubuh. Tanpa darah yang terpompa, maka oksigen tidak akan terdistribusi.
Maka dari itu jantung mempunyai fungsi yang luar biasa penting bagi tubuh kita.

Gangguan pada jantung banyak sekali macamnya. Seringkali pula para penderitanya menderita lebih
dari satu gangguan (komplikasi). Beberapa gangguan jantung yang mungkin kita ketahui sehari-hari
seperti jantung koroner, yaitu penebalan dinding arteri jantung yang disebabkan oleh endapan lemak,
kolesterol dan buangan sel lain. Endapan tersebut dapat menghambat bahkan menyumbat asupan
darah ke sel-sel otot jantung. Gejalanya yaitu nyeri/rasa tidak enak di daerah jantung, ini terjadi karena
berkurangnya pasokan darah ke sel-sel otot jantung.

Gangguan jantung lainnya adalah gagal jantung. Gagal jantung bukan berarti jantung berhenti
memompa, melainkan jantung tidak mampu memompa sekuat yang seharusnya sehingga darah tidak
terpompa secara efektif ke seluruh tubuh. Selain itu ada pula beberapa gangguan jantung yang mungkin
kita tidak terlalu mengenalnya seperti infark miokard, kardiomiopati, arritmia dan inflamasi jantung.
Gangguan-gangguan jantung tersebut dapat berakibat fatal, bahkan dapat menyebabkan kematian
mendadak.

Banyak orang yang menghadapi masalah jantung semenjak dini, maka dari itu bersyukurlah bagi anda
yang hingga saat ini mempunyai jantung yang sehat dan sempurna. Bersyukurlah dengan cara menjaga
kesehatan jantung anda. Jagalah kesehatan jantung demi kelangsungan hidup yang lebih baik hingga
tua nanti. Tentunya anda tidak ingin jantung anda menjadi beban di hari tua nanti bukan?

Gangguan pada jantung banyak terjadi karena pola hidup yang tidak sehat. Namun tidak sedikit juga
yang memang terlahir dengan keadaan jantung lemah atau kelainan jantung. Kegiatan seperti merokok
dan mengkonsumsi makanan cepat saji adalah beberapa penyebab gangguan jantung.

Jika anda menyayangi jantung anda, ada baiknya anda menghentikan kegiatan-kegiatan yang
mengganggu kesehatan jantung dan melakukan beberapa tips untuk menjaga kesehatan jantung
berikut:

Menjaga Kesehatan Jantung

 Berolahraga

Banyak sekali manfaat dari berolahraga bagi kesehatan tubuh kita. Selain menjaga stamina dan
membuat tubuh tetap bugar, olahraga juga berguna untuk menjaga jantung kita tetap sehat. Tidak
perlu olahraga yang berat, cukup dengan berjalan kaki atau lari-lari kecil. Jikalau anda hobi
bersepeda, itu dapat menjadi alternatif untuk menjaga jantung tetap sehat. Lakukan secara rutin
kegiatan berolahraga anda untuk menjaga kesehatan jantung.

 Tertawa
 Tertawa merupakan kegiatan yang sering kita lakukan setiap harinya. Penelitian menyebutkan bahwa
tertawa dapat membuat pembuluh darah lebih besar dan memungkinkan peningkatan aliran darah
dan mengurangi tekanan darah. Mengagumkan bukan, kegiatan kecil seperti tertawa dapat
membuat jantung kita tetap sehat.

 Merokok

Dilihat dari sudut pandang manapun, merokok bukanlah kegiatan yang menyehatkan. Bahkan pada
bungkusnya sudah tertera bahwa rokok dapat menyebabkan kanker, serangan jantung, impotensi
dan gangguan kehamilan dan janin. Sudah jelas, merokok adalah kegiatan yang harus anda hindari
jika menginginkan jantung yang sehat.

 Makanan Berlemak

Makanan berlemak dapat memicu naiknya kolesterol yang akan berdampak buruk bagi jantung.
Penumpukan lemak yang terjadi juga dapat menyebabkan penyakit jantung koroner yang
berbahaya. Sebisa mungkin hindari konsumsi makanan berlemak secara berlebihan.

 Hentikan Konsumsi Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji banyak mengandung lemak jenuh, bahan pengawet dan penguat rasa.
Makanan cepat saji tidak hanya dapat menganggu kesehatan jantung tapi juga dapat
menyebabkan banyak penyakit serta menyebabkan obesitas.

 Jaga Kestabilan Berat Badan

Berat badan berlebih atau biasa dikenal dengan nama obesitas merupakan salah satu pemicu dari
banyak gangguan kesehatan. Salah satunya adalah penyakit jantung. Selain itu, obesitas juga dapat
memicu penyakit berbahaya lain seperti diabetes dan darah tinggi. Untuk kesehatan jantung,
menjaga kestabilan berat badan agar tidak berlebihan adalah hal yang penting.

 Relaksasi

Melakukan relaksasi secara rutin setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan hormon stress yang
bisa membuat kesehatan jantung terganggu. Rehat sejenak dari kegiatan anda lalu tarik napas
panjang dan buat tubuh anda rileks.

 Mengkonsumsi Buah Anggur dan Sayuran Hijau

Buah anggur dan sayuran hijau mengandung zat antioksidan yang berfungsi untuk melindungi
pembuluh darah di jantung serta membantu mencegah pembentukan penggumpalan darah. Selain
untuk menjaga kesehatan jantung, sayuran hijau pun berguna untuk pencegahan penyakit diabetes.
Konsumsi secara rutin anggur dan sayuran hijau untuk kesehatan jantung anda.

 Waktu Tidur Malam Yang Cukup

Kadang kala, kesibukan pekerjaan atau hal-hal lain menyebabkan kita tidak mendapatkan waktu tidur
malam yang cukup. Kurangnya waktu tidur malam dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah,
hormon stress, dan peningkatan berat badan. Semua faktor tersebut dapat menyebabkan
peningkatan resiko terkena jantung koroner. Maka dari itu cukupkanlah tidur malam anda.
Jantung adalah organ tubuh yang sangat vital. Jika jantung berhenti bekerja, maka kita pun akan
berhenti hidup. Gaya hidup dan pola makan sangat berpengaruh kepada kesehatan jantung. Jagalah
kesehatan jantung untuk hidup yang sehat dan lebih baik hingga hari tua.