BahanAjar

SENAM

DisusunOleh:
Tim PengampuSenam

F'AKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UMYERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
lll

MOD[J!_
1

FAKTOR-FAI(TOR DAN KONDISI PENDUKI.ING

DAI-AM PEMBEI-AJARAN SENAM

PENDAHULUAN

Belajar Senam bagi siswa sekolah dasar merupakan 'alat' untuk

mencapaiperkembanganmenyeluruh,mencakupfisik, mentai,sosial.
emosional dan moral. Srnam sebagai alat pendidikan bertujuan
memperkaya pengalarTan gerak sebanyak-banyaknya serta
kesegararlasmani para pesertadidik. Oleh karena itu,
meningkatkan
dalammodulkita tidakakan menemukanbentukgerakansenamseDertr
yang ada di setiap.redandingan
sepertiPON, SEA Games dan lain
se0agarnya.

Dalammodullnitidakakan dijumpaigerakansenam yang beresiko'atau

yangmemilikiaktorkesulitangeraktinggi.yang ada hanyapembelajaran
senamdencantugas gerak yang disesuaikandengan dunia anak-anak.
dunia yarUpenuhdenganfantasi,imajinasi,
keinginanbergerakdanjuga
dapatmerekalakukanseseringmungkin.
bermain/ang

INSTRUKSiCNAL
TU,TJAN

rjuan yang ingindicapaimelbiuimodul ini adalahmembawaguru penjas

ke arah pemahamanyang lebih bark serta memiliki keterampilandalam
menampilkansejumlahgerakansenam yang relati{sederhanadi samoing
beberapa faktor lainnya yang memberikan arah dalam menenhkan
programpembelajaransenamdi SekolahDasar.

Peflfuliarcn S6nandan AktivitasRitnik(MdLt t)

FAJ(TOR.FAKTOR DAN KONDISI PENDIIICIING
DALAM PEMREI. AJARAN SENAM

A FAKTOR.FAKTORYANG MELATARBELAKANGIPE'MBELAJARAN
SENAMDI SD

Ada sejumlahfaktoryapg'harusmenldapaiperhatiangunr prendirJikan

jasmanidalam mengembangkan prograrnpembelaiaransenamclan
aktivitasritmikdi SekolahDasar.

dimaksudadalah:
Faktor-faktor

senam dan aktivtartritmikumumnyasangat

Alat pembelajaran
mahaldan banyakmembutuhkan tempi:t penyimpanan.

o
;

tu trttf,lajsF,n9n€'n dan /JdtuilasRitnik(Mdd 1)

 $ Gerakan yang i'elative lebih banyak dibandingkandengan
olahragalainnya
ke3:'atan

S Banyakgerakan;lang berbahayad an berisikotinggi

\,
)fr

f
Pantflaiann Senandanl*ltvitas Ritnik(Mdul 1)
r
T
S a l a h s a i u a s p e k p e n t i n gd a l a m p e m b e l a j a r asne n a m a d a l a h
mengajarisiswa n

"(Bagaintana,fu[en.g
ontro['lu.6ufin1aSen.[iri"

pada saat berlari,meloncat,loncat

Kontroldiri akan berlangsung
tali dan lain sebagainya,pada sikap tr_rbruh
yang berbeda-beda
sepertidi atas alat maupun pada saat tubuh lepas dari lantai,
sedangmelayangnaik,turun,dan lain-lain.

I Pesertadidikbelajardan mencobaketerampilan
melaluiaktiviias
badannyasendiri.Apabilasi anak sudahmampu mengendalikan
dan membawabadannya,sudahdapatdipastikanbahwaia akan
mampu bergerak dengan sendirinya maupun dalam
menggunakanperalatan lain seperti alat pemukul, tali atau
. melemparkanbenda seperti bola. Bahkan ia akan lebih baik
dalam pengendaliandirinya pada media atau tempat yang
I
berbeda seperti air atau bahkan mengelola gerak dalam
m e n g h a d a pl ai w a n .

w
Ponb1lejarsn
SanandanAkllvilas (Mo(tul
Ritmik 1)
 Tetapi sifat yang benar-benar spesifik daiam senam adalah
adalah 6,9nir,.3[atkondasar4asar kemampuart flsik dan keterampilan
motorikseoertl

il / Keseimbangan z Kelentukan
r' Kelincahan i r' Kekualan
I r' Koordinasl r' Dayatahan
r' Orientast Y Bagtantubuh
loncat
a-beda
Di negarayang sudah maju dan mengenalsenamdegan lebihbaik,
lantai,
peralatantidak lagi menjadikendala.Kondisiini sangatjauh berbeda
dengan apa yang kita hadapi sekarang jangankan untuk
mendapatkanalat-alatyang mahal,ruanganuntukbelajarpenjaspun
sudahbanyakberalihfungsi.

juga pendidikanjasmanrdi sekolahdasarharustetap

Bagaimanapun
berjalan.Oleh sebab itu perlu ada usaha untuk memocjifikasi
peralatan, tanpaharusmengorbankan
gerakanyanglebihsederhana,
tujuanpendidikanjasmani bagi persertadidik. Jangan lupa bahwa
sekitarSekolah"merupakanalat dan ;redia yang dapal
"lrngkungan
dimanfaatkanuntuk mencapai tujuan penjas, khususnyadalam
pembelajaran
senam.

(tavitas Cobaiahsejenpk kita jalan berkelilingdi sekitar lingkungansekolah

kita,ke luar ruangancianccbalan lihat di sekililinganda. Bagaimana
lalikan
keadaannya?Apa yang sedang anda pikirkansekar-ang?Apa yang
I aKan
anda lihat? Apakah anda mempunyai pemikiran yang berkaitan
dalam
denganpengajaransenam?

t baik
yang Anda mungkinmelihatpohon di sekitar,melihatada balok kayu yang
tidak sengaja melintangdi halaman sekolah atau gundukantanah,
dalam
Apalagi?. Pedu di pahami bahwa senam tidak nembublhkan

Sff8m dsnl'klivd$ Ritnik(Lhd,ull)

P8mbeisr'sl8n
r
6

peralatanyang berbahaya,
rumitdan kegiatanyang dapatmembuat
anak didik patahsemangatmaupundapatmenimbulkan
rasa takut
untuk belajar senam. Untuk memperolehkeberhasilandalam
mengajar,buatlahsetiap persertadidik merasa aman dan tetap
gembira,dengantugas\gerak yang dherimaharus sederhanadan
tidak sulit serta tujuan pembelajaran
yang dapat terjangkauoleh
semua pesertadidik.

GambarSekolah
danL$ungannya

B. PEMANASAN

Lakukan pemanasan sebelum pembelajarandimulai, Waktu yang

dibutuhkan untuk pemanasan cukup 5 sampai dengan 10 menit.
Kegiatannyabersifai ur.numseperti pernainan alau berbagaivanasi
jalan, lari maupun sedikit loncatan yang dilanjutkan dengan
penguluran.

o€l'lt€hja'a/? S@an dan ltktivitas Rilnik (I4dut 1)

 A

Beritahusemuapesei'tadidiktentangberapalamawakluyangakan
nbuat
digunakan maupun materi apa yang akan dipelajaripada jam
takut
pelajaran ini. Di akhir pengajaran hendaknya guru clapat
latarn
hasilpengajaran
rnemberitahukan sebelumnya.
tetap
Guru penjasharuskreatifdalam menyusunlaiihanpemanasandan
r dan
harus selalu disesuaikandengan situasi dan kondisi pada saat
oleh cuacadantempatpengajaran.
Perhatikan
pelajaranberlangsung.

$ UrutanPemanasan
pemanasansesuai
Setiapguruhendaknyadapatmerencanakan
dengan situasi yang ada Berikut ciipaparkan tuntutan
pemanasanyang dap{ dilakukanselama 15 menit. Apabila
udara relatifpanas,sebaiknyapemanasanjanganterlalulama,
sebaliknyaapabilacuacadinginberikanpemanasanyangrelatif
lebihiama.

Petunjukberikut mungkindapat memberikan gambaran lebih

jelasbagianda.

WAKTU KEGIATAN TUJUAN

5 menil ataupermainan Untukmeningkalkan

Kegiatan
dan semangatkeiassefta
yangmenyenangkan
menggembirakan tubuhdan
nreningkafl<.an
o10l

peserta
Kesiapan didik I
pelaiaran
untukmemasuki
bahaya
danmenurunkan
cedaa I
kemungkinan

/ang
enit.
rnasi 10menit atau
kelentukan
Latihan Memberikan dukungan
pengulurdn terhadapkornponen
rgan fisik
kemampuan

P€/nt€l aranSenandet Aidivas Ritnih(tuldul 1)

r 8
.

$ BeberapasaranwaKupemanasan
o Pilihkegiatanyangmudahdiaturdanmelibatkan e,.ak
selur*-h
. Yangpentingadalahmenggembirakan
dan bervariasi
. Hentikankegiatanpada saat pesertadidik merasakanb€nar-
benarsenang(pesertadidikakanselalumengharapkan
untuk
..
lagi) i
rnelakukan

I Padasaatmelakukan penguluran
Ada_dua jenis latihanpenguluranyang umum dilakukanyaib.l
dengancara statikdan balistik.Statikartinyagerakanperqruturan
otot dilakukandengan diam ditahanselama beberapadetik
Sedangkanbalistik merupakangerakan penguluranotot yarE
dilakukan dengan gerakan yang lebih dinamis seperti
mengayunkan
lengan,kaki,meliukliukanbadandansebagain)€.

STATIK BALISTIK

\.
\Yi

; Hindarkan gerakanjerakan yang dapat mengakibatkan

kerusakananatomis,misalnyaototatautali sendisobek
. Gerakanharusdilakukandenganbenar
.r -Lakukan pemanasandan penguluranotot secarabedmbary
(contoh,otot lengan atas bagian depan dilanjutkan{ergran
otot lenganbagianbelakarg)

Fatt$ehtott $nsn d8a l1Jdiiyils6

Rlffi (t/rd/uf1)
j
S Beberapacontohkegiatanpemanasan

ak . Menyebutgerak
Dalamkeadaanbermain,berikanaba-ababagaimanagerakan

ar- harusdilakukan.

tuk . Jinjit, langkahlebar, angkat tangan tinggi,maju, mundur ke

sampingdan lain-{ain.
Atau sebutkan benda tertentuumpamanyabola. Apabila boia
disebutlakukanlahsepertibola yang memantul-mantul.
t'
" Membentukkelompok
ran
Peserta didik berlari secara acak. Pada saat tertentudergan
,tik
tanda musik atau tepukan berhenti"sebut angka tertentu",si
tng
anak kemudian berkeloi-npoksesuai dengan angka yang
ertt
disebutkan.
fa.

r MembentuK
huruf
Sejumlah Dadatempatyangsudahditentukan.
anakbergerak
Apabilasalahsatu hurufdisebut,setiaptigaanak(atau*suai
kebutuhan) hurufdenganbadannya
harussegeramenrbentuk

f
di lantai
an \"/

ns
EN

Pst$*i"r& Sdl€n d8n/*livitss Ritnik(Mdul 1)

r 10

. Buatkelompokdanmenyentuh badan
Si anakberlaribebas,padasaattertentu(musikberhentia!'iu
tepukantangan),sebutkanangkasertabagianbadantertentu'
Umpamanya enam..tangan,empat...lutut...,dua...punggung'
dll. ,
tiga...pinggul,

c. P

Si
lir
cl

sesuai
Si anakharussesegeramungkinmembentukkekrmpok
denganangkadan salingmenyentuhkanbagiantubuh yang
disebutkan.

danPohon
Batu.Jembatan
Pelarimeloncatibatu kemudianmerangkat'melewatikobng
jembatan, kemudian berlari mengitari pohon, kembali'
kemudian menempati posisi sebagai batu. Pelari berikut
adalah yang menjadibatu dan melakukanhal yang sama
dengan. sebelumnya.Pelari ini kembali ke tempat dan
menempatiposisijembatan.

Per'|belriei'nSon€mdstl leltuil8sFlilttik(l,fdtl 1)
j 11

ttriu Permainandalampemanasanharusbersi|atmenggembirakan
latihanpenguluran'
ntu. dan gerakanyangcepatharusdiikutidengan
dalammemberikan
Ing,
Ada beberapahal yangdapatmembantukita
gerakanpenguluranyangtidakbolehdan bolehdilakukan'

,t
MENGNAR '
C. PENGAMANAN

pentingadalahmenyediakan
Salahsatu perananguru yang sangat
belajaryangmemberikan
lingkungan keamanankepadapesertadidik

dalambelajar.

amonan E erarti tanpa I{ecefa?gan"

" 71e
suai
6ng
:
aturanumumdalamcederaolahragaadalah
sebagai

oifr.D anpaI a ful-engo6ati "

Le|ift cB
"n4.enjoga
long
bali,
anda dalam men@gan
rikut S Petunjuk berikut dapat membantu
(cedera dan
arn€t kemungkinanhal-hal yang tidak diinginkan
dan saatmengajar
sebagainYa)

$ UMUM
si anak
selalucatatankesehatan
' Periksalah
. PeralatanP3K maupuntempatbaniuanharusmuUahdan
tindakan
cepatdiiangkauapabilakeadaanmembutuhkan
cePat.
r Miliki pengetahuanbagaimanamelakukanpertolongan
tata
pertamapada kecelakaan,serta kesiapanlentang
carabagaimana :renguruscedera'

*Mn 1l
danMivitas Rfttrik(tul€d,ul
r
12

Kenakanpakaianolahragayang cukup longgardan jangan

biarkan si anak memakai perhiasandan sejenisnya"saal
mengikutipelajaran.
Jangan biarkan peserta didik mengunyah makanan
(umpamanya permen karet) saat belajar. Dalam cuaca
panas sebaiknyasi anak dapat membawa minurnannya
sendiri.
Jangan biarkansi anak berlaridengan menggunakankaus
kaki
Jangan menggunakan dinding sebagai tempat
pemberhentianpada saat bermainatau lari beranting.

$ KEAMANANPESERTADIDIK
r Pastikan bahwa si anak sudah menguasai htrhan
pendahuluan
denganbenaratau kegiatanyang mendasan
pelajarangerak berikutnya.Pelajaranhendaknyadiberikan
secarabertahapdan tidak tergesa-gesa.
. Pastikanbahwa si anak sudah memiliki kemampuanfisik
yang cukup sesuai dengan kebutuhanketerampilanyang
tengahdipelajari.
t Sebelum mengajar gerakan, berikan semacam tes yang
seguaidengankeperluan.
. Walaupun telah banyak mengalamikemajuan,Tetap tidak
boleh memaksa peserta didik untuk mengikufi pelajaran
gerakyang baru apabilamereka belum siap.
, Bel4ar dan cobalah menerapkan peraturan, baik yang
tertulis maupun yang'tidak tertulis di setiap pengajaran.
Disiplin harus sudah dapat dimulai.cian ditegakkansejak
usiadini.

Wlqam sf'lf/n danl&ivnas RiLrik(Mdul I

 a')

I KEAMANANBAGI GURU
langan . Kendalikankelas
. Perhatikanposisisewaktumengajar
. Milikilah pengetahuan tentang keterampiianyang anda
rkanan ajarkan (urnpamanya: bagaimana keterampilanatau
kegiatan.seharusnya Latihanpendahuluan
dilaksanakan?
l€|nnya dan persiapan fisik apa yang dibutuhkan? Atau
\ti
persyaratan\\$enting lainnya untuk mengamankan
\ \ti
n kaus nonneiarrn
r".,v*r".-.,
?i \ 9t
/
\\ r
. Buat aturan la'fihan atau pembelajaran secara tertulis
:empat drsertar petunjqi(\ umumnya. Aturan ini sebaiknya
ti
I. ditempelkandi papan atau di dinding, atau dapat dimiliki
oleh setiap pesertadidik di setiapawal pengajaran.

latrhan I KEAMANANLINGKUNGANBELAJAR
rdasan Sangat penting untuk diperhatikankeadaan lapanganatau
€nKan ruanganyang akandigunakandalammengajar.
r Lapanganharusdatardan rata
n fisik . Bebas dari rintanganyang dapat mengakibatkancedera
I yar€ . Fasilitasyang memadaisangatpentinguntukdiperhatikan

seperti ketinggian ruangan, permukaan lantai, peralatan

r /anQ yang kuat, sinar sertaventilasi.
. Peralatan harus dlpelihara baik-baikdan kalaupunada,
) tidak harusterbuatdari bahanyang baik.
ajaran . Fastikansemua peralatanyang dipakaikhususnyamatras
untuk mendarat, tidak akan tergeser atau meluncur di
yang lantaiapabilasedang digunakan.Tutupi semua celah di
rjaran. antaramatrastersebut.
seJak . Pastikanbahwa semua alat memilikiluas dan .iqrakyang
cukup untuk menjagahal-halyang tidak diinginkan,seperti
jatuhke arahyang salah

Penblajaon Ssnendff, A(tuitasRitnik(Mdul 1)

 14

Siapkan ruanganyang cukup untuk meniaminsetiap

denganoptimal(umpamanya
kegiatandapatdiiaksanakan
permainan daerahyangbebashambatan)
membutuhkan
Menyiapkanbahan,matrasmendarat(crashmat),serta
I yang cukup untuk setiap kegiatan,
permukaan
umpamany€matras yang cukup lunak dan mundah
mantul.

Sebagaiguru yang baik, kita harus mampu memberikan

bantuansecarafisik baik langsungmaupuntidaklangsung
pada saat anak melakukangerakan.Unfukgerakanyang
relatifmudahdan tidakmembahayakan. ajaripesertadldik
untuk saling membantu,ini pentinguntuk membinasikap
sosia/.

Apabila si anak sudah dapat melakukangerakanyang

diajarkan, maka bantuan sebaiknya secara bertahap
dikurangisepertitenagabantuan.Olehsebabitu pemberian
bantuanharussesuaidengankebutuhan.

BANTUAN
bantuanapabila
Janganmemberikan
. Mengakibatkangerakan meniadi terlatu cepat dan
terburu-buru
r Kurangpersiapanfisik khususuntuksetiapgerakanyang
diajarkan
. alatyangtidaktepat
Pemakaian

Pengajaran yang anda berikan, harus terarah kepada

penge.mbangankepercayaan diri serta kemamp.en dalam
mengelola gerakan setiap peserta didik. Sebab itu biarkan
 '15

mereka berkembang sesuai dengan kecepatan

setiap sendiri yang diperoleh melalui berbagai
perkembanga;rn5'':
amanya
macam latihanpendahuluanatau yang bersifatbantuanfisik
Dalan
) Anda.
l), serta
egiatan, SENAMDILAKSANAKAN
REMBELAJARAN
S BAGAIMANA
nundah
. Jangan berikan latihan peregangan dengan c:lrul
berKawan
rberikan
. Padasaatmendarat:
Ingsung
apakahsudahcukupdan
. Periksatempatpendaratan
In yang
aman
ta dlilik
. Jangan melakukan pendaratan dengan badan
a sikap
menyamplng
' Setiap mendarat dari ketinggian' landasan yang
dioakai harus dapat meniamin keselamatanpeseda
n yang
didik.
ertahap
. Kurangi gerakan mendarat yang menggunakan
nbenan
langan

Pada saat meloncat

. Hindari pengulangan loncatan pada landasan yang

Keras
at dan
. Teknik take off/meloncatharus stabil atau seimbang

dan mendaratharus enak dan lembut.

anrang

. Pada saat berputar

. Teknik meloncat Yang stabil serta mendarat Yang

enak dan lembut, meruPakansyarat penting dalam

kepada
kegiatan
oaram
biarkan

E#da,m str'nf,nh1 l*tittils6 Riltnik(h@ul 1)

r
16

. Kekuatan bertumpu merupakanpersyaratanyang

tidakbolehterabaikan.
. Pesertadidik harusdiajarkanbagaimanamelakukan
gerakanyangamansebelummelanjutkan ke gerakan
t
berikutnYa

Padasaatgerakanmengayun
. Kekuatanbertumpu(tangan)merupakansyaratyang
harusdipenuhl dahulu.
t€rlebih
, HindarkansikapbadanyEngmelenting/membueur'
. Semuagerakanmengayunharusaman'Oleh ssbab
itu tempatkansejumlahmatrasdibawahalat yang
digunakan,

GERAIGN YANG TIDAK BOTEHDIAJARKANPADA

ANAK.ANAKSEKOTAH DASAR
jombatanatau
r Gerakanbersusunatau membentuk
standen
, Semuagcrakan seltoatauberputsrdi udttra
, Gerakan roll
gullngmelayangldive
, meloncat
Kegietan dengan 6ikapkspalsdlbawah
. Kegiatanyang mellbatkan l€ntinganpeda p|nggang
padagorakan
khueusnys yangcapatetausaatmendarut
r Kegiatan yang terlalu banyak b€rtumpu padr
tangan
pergelangan
. Mengayundi palang denganmenggunakan bagian
lutut(gantung
belakang lutut).
dengancarajongkok
. Kegiatsn beb€k)
Ualan
padaleheryangtedalu
denganputarsn'putaran
I Kegiatan
kualdancePat'

6anAklivilliRnmfilM&al1)
 l6
17

yang
g PEMANASAN
Pemanasanyang efeKif sangat penting di dalam belajar
kukan
gerak. Latihan pemanasan hendaknya harus dapat
:rakan
menlal'
meningkatkankelentukanmaupun mempersiapkan
jantung, otot serta persendian dalam rnenghadapl
pengajaran.

t yang
q) PENDINGINAN

Pendinginansangat penting dilakukan untuk mencegah

lur,
hambatanalirandaran yang dapat meniebabkan rasa sakit
sobab
pemulihan
dan pusing Pendinginan juga memperbaiki
i yang
jantung,otot sertajaringanlain setelahbelajaratau bedatih'

Pendinginandilakukandengan cara mengurangiintensltas

PAOA
kegiatan secara bertahap sekitar 5-10 menit dan diakhiri
dengan latihan penguluranlambat Kegiatannyadapat
tatau
berupapermainanringandan tidakmengurastenaga'

FISIK
D. PERSIAPAN

Programpengalaransenammampumemberikansumbangandalam
ugang
kesegaran
meningkatkan jasmaniuntuksetiappesertadidiknya'
n0arqt
poda
q SARANDALAMMEMPERSIAPKAN KEMAMPUAN FISIK
. Gunakan gerakan-gerakanyang mudah namun dapat
DAgrsn
memenuhikebuiuhanpengembangan kondisifisik
Gunakankegiatanyang dapat dilakukansendiri,berteman
atauberkelomPox
It€d8lu
Kegiatan sebaiknyadilakukan secara berkesinambungan
sepanjang bedangsung
Pengajaran
Seperti:

Mo,gorsn Senamdanl&tivilasRitnik(l,ldul 1)
r
18

Dalampemanasan
Melaluilatinanpendahuluan
l
Denganneteri pengajarankhusus,umpalnanyatabloid
senam
. sirkuitgunakangerakanialanbinatang
Bilamenggunakan
untukperprndahan ke setiapstasion
' Latihankondisi dengansirkuit(latihandenganperpindafr
an antarstasion)harusbersifatrn€ngembirakan.

conioh kegiatan permainan yang sifatnya

Berikut ini
sebagailatihanpersiapan
menggembirakan kondisifisik.

S KEGIATANYANGMELIBATKAN GERAKANKELENTUKAN
. Kakimasukkakikeluar
keduatangan
Dua orang berdirisaling berhadap-hadapan'
salingberpe-cangan.Masukansalah satu kaki yang saling
berhadapan (kiridengankanan,kanandengankiri)'Gerakan
berakhir paca sikap berdiri dengan punggung saling
Kembalike posisisemulasalingberhadapan'
mendekat.

. LemparBola
figa anak berdiri, seorang di tengah dan yang di sisi
berhadapandengan jarak yang cukup. Pindahkan bola
melalui atas kePala dan di bawah kedua tlngkai
(selangkangan)

Uhr*.t Mt 1)
ft,Idrkis?',' sf'wn dm l'.trivil?A
 1S
18

ya tabloid

r binatang

)erpindah-

sifatnya
k. KEGIATANYANGMELIBATKAN KEKUATAN
(untukototperut)
. Bolamasukterowongan
JKAN Sekelompokanak mengambilposisi menelungKup oengan
bahu
bahu salingmenempel,keduatangantepat di bawah
dan
ua tangan oada saat bola lewat' anak-anakmeluruskanlengan
bola
lng saling membiarkanbola masuk dibawah badannya Begitu
).Gerakan sudahlewat'semuanyakembalike posisiawal'
ng saling
rpan.

+
pt-- o--.-S
rlt5pg66r $

ng di sisi , Sentuhbagian(untukkekuatanbadanbagianatas)
rkan bola Dengankakimasing-masingsalinqbersentuhandalamposisi
t tungkai tumpu depan. Kemudiantangannyamelangkahberputar
kawannya
sampaidapatmenyentuh

P€n$olE:{'l S€.t€tndfi AtitvnssRit'rt* fModu/t/

 20

Bolamasukterowongan
(untukkekuatanototperut)
Dudukberdampingan dalamgarisyangsama,angkatseluruh
tungkaidari lantaidenganlurus dan biarkanbola lewat di
bawahtungkai.Apabilabola sudah melewatiseluruhanar
tungkaikembair
diturunkan.

Tepukkaki
Duduk saling berhadapan,angkat kedua kaki dari lantai dan
saling bertepuk kaki dl udara. Kaki kiri dengan kaki kanan
kawandan kaki kanandengankaki kiri kawan.

' Loncatanbersama(untukkekuatanotot tungkai)

Pada garis yang sama tempatkantangan pada pinggulteman
yang di depannya. Loncat bersama-sama ke depan, ke
belakang atau ke..samping sampai batas yang ditentukaa

Psfifulsj€f5{tS€l1a/''danl.Jdivas Rilnik(Mdut t)
 21
2A

ke luar' ke dalam
Coba ,iugadenganujung kaRimengarah
maupundenganmelompatkan duakaki'

l
(at seiuruh
a lewat dt Loncattali PUtar
berdiridi
Jruhanak- Berdiridalam satu lingkaran'Salah seoranganal
tengah-tengah denganseutastali yangcukuppaniang'Anak
dari lilitan
dalam lingkaranmeloncatitali untuk menghindar
yang di
tali. Apabila terkena dia harus menggantianak
tengan.

lanlaidan
aki kanan
TETAPI
b CARA MEMBUATKEGIATANYANG SEDERFIANA
MENUNTUT KEMAMPUAN FISIKYANGLEBIHBESAR
. Tingkatkanjumlah pengulanganatau persingkatwaldu
istirafrat
. Gantipermukaan (meloncatke atasmatrasbesaratiaupasir)
(meloncatdan mendarat)
, Gantiketinggian
. Robahposisibadan(lenganlebar'lengansempildll)
. BuatlahmasaistirahattetapaKif'
gui teman . Tambahwaktupelaksanaan tugasgerak
lepan, ke , Tambahbebantahanan(pinggangditahansambilmembawa
litentukan- bolamedisin)

Psnb6ia&8nSena.ndsfl AnivtesRilffik(Mdul 1)
 22

q CONTOH KEGIATAN DENGAN MENGGU}I,AKANALAT

GENGGAM

kebosanandalam mensdajari senam,

Untuk menghindarkan fr
ff
melakukanbeberaparnodlfikasidan
guru hendaknyar,dapat
selalu inovatif dalam mengajar,rnampumenciptakanirerbagai
macam variasi strategipengajaranmelalui pernakaianalat-alat
yanq*mudah dikuasai oleh anak (dapat dipegr4/genggam).
Berili$ beberapagambaralat genggamyang dapat dilunakan
dalan{behlarsenam

-F

t ra>

s$sq4

.ddt Ahivrr Fdtuil((rlcy'lrl1)

Fullatd€{;raaSr,na.m
 $ SENAMYANGDAPATDIGUNAKAN
PERALATAN
ALAT
-------___:-

lajari senam,
odifikasidan
\ ?--

lNs=*
I *q.
w
kan oerbagai I l*l I Fa..ZN
aian alat-alat
qlgenggam).
- eb)r
w
la
l#Az
tt,lj;_:,
i \.r\l
al dinr rnalraa Taoerecorder atauruanqan I Permuxaanvanoufxxl$neE o!
Laoanoan

/R
,-d"
e(]-
7_\i\
rendah
Bangxu

o
)

#
Papan atauyang
lompat
dimodiikasi Veia.boxdanseienisnva AIatloncalleotur

Bola,tali,simpaiatau
sejenlsnya

*nan danMivilas Ritrik (Mdul 1J

l"-

r! !:t==: :!!:!:!! ::!!!: !ra!!rf ! | ! r: ! ! :

LEMBARANTUGASDAN LATIHAN
. ,
M

TUGAS F

Anda hanya dimintauntuk membacaulangsemuarnateriyang ada,)rang

pentingharusmulaimencobamengembalikan
pikirananda ke tempatdi
mana Anda bertugas. Apa yang akan anda lakukan apabila dalam
kurikulummateripembelajaran
senamtemyatasulitdilakukan,karenaalst Kq
yang tidak tersedia,atau secarafisik anakbelumsiap. ya

Ingat sekali lagi,tujuanpembelajaranharusdalamiangkauanmuril anda.

Untuk itu. coba Anda pikirkanmateriyang mungkindapatdiberikanpada
muridAnda.
1. Bawalahcatatan,kemudiancobalahberjalan-.jalan
berkelilingdisekitar
sekolahAnda.
2. Catalsemuakondisidan situasisekitarsekolahanda,apakahdisana
ada pepohonan,batang-batangkayuyangtergeletakbegitusaja.atiau
apa sajayangmemungkinkan digunakan dalambelajarsenarn
3. Setelahitu coba anda pikirkanlagi, apa yang dapat Anda lakukan
dalam pembelajaransenam berdasarkantemuan disekitar sekolah
Anda.

LATIHAN

1. Buat daftar atau catatan tentang situasi dan kondisi di lingkurgan

sekitarsekolahAnda.
2. Susun kegiatan pemanasanyang melibatkansernua peserta diCik
Enpa alat.
3. Modifikasi peralalan senam yang sesuai dengan fungsi alat
pembelajaransenam sesuai dengan apa yang telah anda lhat dan
catat.

e€,'df,aiaral tuan dal AffisA tur|* (Lkdd 1)

 24

MODUL2
POI-A GERAK DOMINAN

u aoa.yang
ke tempatdi PENDAHULUAN
.
ebila dalem
r,karenaalat Kegiatandaiam senamdibagi ke dalam Pola GerakanDominan(PGD)
yang secara logik sesuai dengan pengajaran keterampilan gerakan
senam. PGD merupakanpola gerak yang sering ditemukandi dalam
senam.Semuanyamerupakanlandasanuntuksemuaketerampilan
gerak
muriJanda.
yang lebih sulit, denoan kata lain merupakan batu loncatandalam
pada
Derikan
mengembangkansemua keterampilansenam. Pola Gerak Domtnan
umumnyamasih mendominasipengajaransenam untuk kelas I sampai
ilingdbekitar
kelas lll. Sedangkanuntuk kelas lV sampai kelas Vl, selain dari
penghalusanPola Gerak Dominan,akan ditingkatkankepada gerakan
rakahdisana
yang lebih terstrukturseperti variasi gerakan menggulingke depan
itu saja,atau
maupun ke belakang,variasi handstand, meroda yang umumnya
narn
dilakukanpada alat lantai.Sedangkanuntuk alat lain sepertipeti lompat
,ndalakukan
pada gerakanyang relatifsederhanayaitu lonrpat
dapatdikembangkan
<itarsekolah
petijongkokataukangkang
Adaenam polagerakdominandalamsenarnyaitu:
v 1. Statik
a 2. Mendarat
li tirgkurgan r'3. MeloncaUmelompat
v 4. Gerakan memindahkanbadan dari satu tempat ke iempat lain
)eserladiCik (lokomotor)
/ 5. Berputar
fungsi alai y6. Mengayun

da lhat dan gerakmengguling

7. Pengembangan
B. Meroda
9. Lompatjongkok

Pembelajarcn'Senan
DanAdivi!6 kitnik (Uodul2)
t,/ ,ttlcl sv e nq .
 2

Proses ini akan memudahkanguru pendidikanjasmani.untukimelihat Bekerjas

berbagaihal yangberkaitandenganlerakanterutamabagi-mereka-yang gerakan
baru pertamakali mengajarkan
senam.Kesulitanakan munculapabila untukme
jasmanimelihatsenamsepertiapa yang ada dalam
gun":pendidikan ' dengann
.pertandingan-pe
rtandingan resmi. .Contoh : 1
dipenuhit
jasmanidapatrnelihat:
MelaluiPolaGerakDominangurupendidikan Suda,
"
t. PolaGerakDominanapayang terlibatdalamgerakantersebut

2. Apa yang mungkindikuasaipesertadidik dalammelakukangerakan

senam

3. Latihanpendahuluan
apa yang diberikanuntuk mengembangkan
gerak
keterampilan

Berdasarkanpengalamandalampengamatan 'terhadapsetiapgerakan
yang dilakukanpesertadidiknya,guru Penjas. akan lebih mudah
gerak yang disebabkan
melakukanperbaikan-perbaikan karenasikap
tubuhyangtidakkaku.Jadiia dapat:
F Melihat sumber kesalahangerak dan sekaligusmengadakan
perbaikan yangsaiah.
gerakan
F Secara bertahap keterampilansi anak mulal dlbentuk dan
kemampuan
meningkatkan danflslknyasekaligue.
Intelektual

Pengembangan keterampilan harus dllakukan secara bertahap,

inl akan membswapesertadldlk memperoleh
pentahapan kemudahan
gerakanbaru yang leblh rumit dengencepst dan
dalam r,rempelaJari
aman.Mbngambit ialanpintasuntukpenguasaangerak'tertentu,
buksnldl
keputusanyang bijaksanabahkanakan membuatpesertadidlk menjadi
tidak siap secara fisik maupun psikisnya.Ini berarti kecenderungan
mendapatcederalebihbesardan membuatsi anak menjadifrustasidan
senammenjaditidakmenarikbagimereka.

Psmbelelarcn Ritnlk(Modul2)
SensnOanAktivilas
 didik mulai melakukan
rtuk.,melihat Bekerjasecara bertahapberai-tisebelum peserta
yang diperlukan'
lerekayang gerakan,merekaperiumenguasaibeberapapersyaratan
apa yangdisebut
rculapabila untukmenguasaigerakantersebutatau belajarmelalui
ada dalam denganmetodapendekatan urutanlatihan
yangharus
.contoh: sebelumsi anakrnelakukanrol!melayang,prasyarai
adalah:
sebelumnYa,
dipenuhi
elihat: . Sudahmenguasaigulingdepandenganbaik
ebut . Sudahmemilikikekuatantanganuntuk be!-turnpu

iangeral(an
SENAMKELAS ISAMPAI KELAS III
PEMBELAJARAN
ke|as |||, maka
embangkan Berdasarkankarakteristikanak usia kelas I sampai
kepada
pembelalaransenam pada kelas tersebut lebih ditekankan
Polagerakdorrrinan
penguasaan

ap gerakan
bih mudah A. STATIK

rrenasikap pembelajaran
Statik pada dasarnya bukan gerakan' tetapi dalam
ger:rkansenam Statik
senam, sikap ini masuk ke dalam kalagori
tengadakan sejaksi anak
adalahposisibertahanatau diam yang harus diajarkan
mulaibelajarsenam.
entuk dan
yaitu bertumpu'
Gerak statik dapat dibagi keciaiamtiga katagori'
menggantung, dan gerakkeseimbangan-
bertahap,
kemudshen BERTUMPU(Posisibahulebihtinggidari alat)

cepatdan
u,bukanlsh
iik menjadi J
lnderungan
'rustasi
dan

Pen&laiarcnSenamDanAmvnasRfinik(Modul2)
fl

MENGGANTUNG
(posisibahulebihrenclh darialat)

=vtrur
KESEIMBANGAN
(dilakukan
lluil
padadaerahtumpuanyang sempit)

Beberatpa
hal berikutharusdapatdijadikanbahanpertimbangan
setiap
kali mr,:mberikan
pengajaran
yangberhubungan
denganstatrk:

o STr{TlK meliputibanyak kegiatantermasukL, dalamnya untuk

tujLranpengembangan
ciri-cirifisikdan motorik.

o STATIKmerupakan
dasardari semuagerakanmengayun.

o SI'ATIK merupakandasar dari semua gerakan memindahkan

bardan

Kak.u Tubuh Atau Tight Body

gerakan dalam senam tergantungdari kemampuan pes€rta

Efis;iernsi
dirJik untuk dapat membatasidan mengendalikangerak€n tubuh l ng
tidak perluterjadi.Untukmemperolehsikaptubuh yang baik dan tepat,
si anak harus mampu merasakan bagaimana tubuhnya terasa
sedenrikiankaku dan tidak mudah menjadilembek. Semuanya dapat
diperolehmelaluisejumlahkegiatanyang statik.

.Pentnlajarar,'SenanDanlklivitas Ritnik(Mdul 2)
 4

. Sikap yang benar bukan saja terlihatbagus tetapi juga menjadi

sesuatu yang diinginkandalam proses pengembanganfisik dan
motorik.
' KekakuanoaCasikaptubuhmerupakanprasyaratuntukpergerakan

im
t
s a p a t d i m a n f a a t k aunn t u k
t u b u h y a n g l e b i h , e f i s i edna n s e k a l i g u d
upaya menguiahgikemungkinancedera akibat terjatuh. Bagian

r
n pit)
pinggangyang kaku dan stabil saat melakukantake off maupun
pacla saat
mendarat, berdi!'i atas kedua tangan (hanctstanci),
melakukangerakan keseimbanganmaupun keterampilansenam
lainnya.

Berbagai Kegiatan Dalam Mempersiapkan Sikap Badan Yang Kaku

O Uji Kaku Badan

Anak-anakbekerjaberPasangan
'
gans e t i a p s a l a hs a t ud u d u k d e n g a nP o s i s i
statik dl lantai dan Yang lain

lya untuk menguji kelonggaranbadannYa.

U m p a m a n y am e m b u k a P o s i s i
statikduduk.

nindahkan O MengangkatBadan Partner

Anak-anak belajar secara
berpasangan, salah satu
berbaringdepan di lantai dan
yang lain mengangkat kedua
n peserta kakinya ke atas. Anak Yang
lbuh png berbaring berusaha menahan
dan tepat, sikap tetap lurus dan kaku dan
/a terasa jangan terlihatada sikaP tubuh
nya dapat melengkung.

Rilnik (Modul2)
SenanDanAklivilas
Pembelaiaran
 KegiatanStatik.Dan KeterampilanGerakPosisi DasarStatik

Posisi dasar statik memilikiperananyang sangatpentingdalam

setiap
senam. Berbagaimacam sikap statik akan memudahkan
pesertadidik dalam meppelajaridan mengembangkannya
dengan
lebih variatlf.Penguasqannya akan membantudan mempermudah
pengembangan geraklain, karakteristik
keterampilan fisik sertasikap
tubuhyangbenar.

O PosisiDasar

Posisiberbaringdepandan belakang

Bertumpu
depan

D u d u km e n g g u l u n g

Bertumpubelakang

PenbelajaranSenanqan AklivilasRilnik(Modul2)
 r

'Statik lilin
Bertumpubahuterbalik/sikap

renlingdalam
lahkan setiap
rnnyadengan
nempermudah
;ik serta sikap

B . K e t e r a m p i l a snt a t i k

HEADSTAND

Gerakan ini merupakansatu keterampilanpenting dalam senam,

gerakmaupunciaripengembangarr
apakahdari sisi pembelajaran fisik
d a nm o t o r i k n y a .

HEADSTANDatau bertumpu pada kepala sekaligus

f',4empelajari
melatih kekuatanserta orientasispatial kesadaranruang). Ada
beh(*apa faktor keselamatanyang harus diperhatikansebelum
m e l a k u k asni k a ps t a t i ky a n gs a t ui n i

O Petunjuk Keamanan

Sikap HEADSTANDharus bertumpupada bagian atas kepala

b u k a np a d ad a h i

Si anak harus tahu bagaimanamelakukanserta jalan keluar

untuk mengamankansikap Heacistandsebelummelanjutkan
padasikapini
Tindakanpenyelamatan
ke pelajaranberikutnya.
dibutuhkankekuatanfisik terutamalenganuntuk mengangkat
dan melipat kepala. Penyelamatandiri umumnya melalui
gerakanmengguling
ke depan.

SenamDanAltlivilasRilnik(Madul2l
P..,belaiatutt
tT'

{- Kepala

Kedua

penempatan
Posisi danlangan
kepala

o Petunjuk Pengajaran
o Keduatangandan kepalaharusdalambentuksegitiga
o Tangan diletakandi lantaidenganjari tengah menghadapke
depan
o Tekanan ke lantai denganjari-jaritangan dapat membantu
keseimbangan
mempertahankan

L.J L a t i h a nP e n d a h u l u a n
ts Letakkankedua tangan selebar bahu di lantai, tempatkan
bagiancialamlutui pada siku. Condongkanbadan ke depan,
bengkokkanlengansedikitdan seluruhberal badan ditumpu
oleh keduatangan
/\ \.

dle er<)
Mulai dengan membawaberat badan di atas kepala,kedua
tangan dan kedua kaki. Angkat salah satu kaki dan letakan
sikapini,
pada sikudan ikutidengankaki lainnya.Pertahankan
satu-satukedua kaki diletakankembali di lantai. Apabila
kegiatanini sudah dikuasai,maka gerakan bisa dilanjutkan
dengan membawa kedua lutui bersama-sama dan
dioertahankan.Bila sudah dikuasai secara bertahapangkat
kedua tungkai lebih tinggi sampai benar-benarlurus dalam
sikapHeddstand.

SenanDanAktivilasRiltnik(l"4odul
Pembelaiaran 2)
 Kepala
4in\SPdE
PADA KEDUATANGAN
HANDSTAND/BERTUMPU

PetunjukPengamananPengajaran

aoap Ke o Memilikikekuatanlenganuntukmenopangberatbadan

gerakanhandstand
o Memilikikemampuanuntuk mengamankan
EMDANTU

PetunjukPengajaran

o Keduatelapaktangandiletakandi lantaidenganterbukaselebar

mpatkan b a l r ud e n g a ni a r it e n g a hm e n g h a d akpe d e p a n .

S e n d is i k uh a r u st e r k u n c l
ditumpu
B a h ut e p a td i a t a st a n g a n p, i n g g utle p a td i a t r ^ b a h ud a n k e d u a
k a k it e p a td i a t a sp i n g g u l

L a t i h a nP e n d a h u l u a n

Kegiatanuntuk melatihkekuatan0enumpu

kacadePanm o b i (l W i p e r )
Contoh: Menghapus

"Marching"
tangan
s i k a pi n i ,
Apabila
lanjutkan
ra dan
p angkat
1S Oalam

SenanDanAldivilasRilnik(ltodul 2)
 --

10

Kegiaianuntukmelatihkeseimbangan c. M

Contoh: Di
Berdirisepertiburungbangau

Berjalandi ciinding

A
O HandsiandYang Aman

o Turunkansatukakikembalike sikapawal
\J Apabila mau jatuh ke depan, langkahkansalah satu tangan
bersamaandengan melangkahkantangan,putar badan 90" dan
kaki turun. Keterampilanini harus dipeiajaridari sikap jongkok
ataudariBunnyhop

INGAT: Seandainyaharus melakukanputaran,latih pada kedua

sisi(kiridan kanan)

SenamDanAklivilasRilnik(Modul2)
Pembelajaran
 10
11

C. MENDARAT

Dari keenamPGD, mendaratmerupakan

kegiatan palingpenting,
karenadenganmemiliki
kemampuan dalammendarat bukansajaakan
menjamin jugakarenapalingbanyakdilakukan
keamanan,melainkan
dalamsenam.

Saran PadaSaat Mendarat

o Mendaratempuk,setiappendaralanharus dapat diredamdan
sedapat mungkin harus dapat dilakukandalam waktu vanq
cukuplama.
o Momentumsetiappendaratan
harusdapatdiredamolehseluruh
bagiantubuh
o Gambarberikutmerupakancontohpendaratanyang benardan
s a l ah

GambarA merupakanpendaratanyang tidak aman. pendaratan

yangdilakukandari ketinggianpadalantaiyang kerasdan badan
yang kaku. Si anak akan berhenti secara mendadak. pada
prosesnyagaya akan berbenturandengan sejumlahpersendian
khususnya
padabagianpinggang.

GambarB menunjukantekhnik pendaratanyang benar. Waktu

mendaratdibagirata dengan matrasyang relatifempuk, mendarat
dengan ujung telapak kaki, diteruskan dengan tumit dan
persendian
kaki(ankle),persendian
lututdan pingguldibengkokkan
dan gerakanini sekaligus akan meredamsemuagaya dalam
mendarat'

f
ngan
" dan
rgkok 8'-fr
edua ; ?{"
 12

Ada empatkatagoridalammeiakukanpendaratan
a) Mendaratdengankaki
b) Mendaratdengankeduatangan
c) Mendaratdengandiiringiputaran
d) Mendaratdengaf punggung(bukanbahankajian)
Keterampilanberikut-harusdiajarkansecara bertahapsepanjang
'programpengajaran
senam.

MendaratDenganKaki

o PetunjukPengajaran
. Janganmenekuklututmelebihisudut90"
. Mendaratsepertiakan.dudukdi atas kursi

o Bagiankaki.yangpertamamendaratadalahujung.tel5pak
kek'r,
diikutidengantumitdan persendian
kakiiankle,
lututdan pinggul.
dibengkokkan.

Kedua kaki harusselebarbahu

Tumitjangansampaimemantul/terangkat
dari lantai

o LatihanPendahuluan

o Menjinjitatau naikanfumit dan kemudianturunkan.*enibalike

lantai,bengkokkanlututsedikit.

o Ulangi gerakan di a.las dengan loncatan-kecil, dan secara

berlahap naikanketinggianloncalannya.

I Latihanpengembangan
Apabila salah satu teknik dasar mendarai sudah dikuasai,coba
anda mencarivariasilainnyapifrertFcontohb;rikut di bawahini;'-

ktt*lajatan SenamDat Atdil/itasF.f,nik(ltdd 2)

 fl
n *e
12 F IttCnJS; g f
*o.r,^

o Merobahketinggian
awal loncatan(daritempatyanglebihtinggi)

sepanjang

o Merobaharah (Mendaratke depandan kebelakang)

lapakkak'r,
Merobahbentukatau sikap tubuh sewaktudi udara (lurus KE
an pinggul.

Frt rJ.^
,X' .-7 \
t\

"d+ );
tt
t\ .i

embali ke
fl
MendaratDenganKedua Tangan
tD:Secara
o Petunjuk
Fengajaran
. Sebagaiawal mendaratadalahdengansentuhanjari tangan,
diikutidengan ujung telapaktangan depan (ball of'hands),

rsai,coba ujung teiapak tangan belakang dan diikuti dengan

vahini; membengkokkan
siku.
. Keduatangandiletakkanselebarbahu
' Putarkepal'a
ke samping

SenaftDanAklivilasRilmik(Madul2)
 14

- Cl Latihan Pendahuluan

o Menjatuhkanbadan ke dePan dari

sikaP berlutut samPai sikaP
bertumPu dePan lutut, lantai
disentuhdengan jari tangan, ikuti
denganujungtelaPaktangandePan,
ujung telaPaktangaPbelakangdan
ikutidenganmembengkokkan siku'
jatuh
o Ulangi gerakan di atas dengan menamdah kecepatan
secarabertahaP

O Latihan Pengembangan
cobalah
Apabiia dasar-dasar pendaratan sudah dikuasai'
dalam
melakukanvariasi,tetapi tentu saja anda harus hati-hati
Cobalahsendirisebelumcliberikan kepadaanak-
memberikannya.
anaK.

Contoh:
yang lebih
Merobahketinggian(daritempatyang tinggike tempat
rer.rdah)

usaha Anda aPabilaalat

sekolahAnda)

PenbelajaranSenanDan AklivitasRilnik(Modul2)
 14 15

D MendaratDan Berputqr

Apabilasi anak sedang mendaratdan masih ierlihatbadannya

memutar,maka putaran harus dimasukan ke dalam program
pengajaranpendaratan.ldealnyatekhnik bergulingdenganbahu
jaminan,sehinggakepalatidakakanmenyentuh
akanmemberikah
tempatmendarat.

GulingKe BelakangMelewatiBahu
)cepatanjatuh
O PetunjukPengajaran
o Kedua tangan harus ditempatkandi lantai denganjari tangan
mengarahke depan(mengarahke kaki),cara ini akanmembuat
rsai, coba'ah sikud ibengkokkan.
rati-hatidalam o Kepaladiputarke arah lutut (perhatikanlutut saat menyentuh
k e p a d aa n a k - lanlai)
CATATAN : Jangan berikanpelajaranini sampai pesertadidik
d a p a tm e l a k u k a nr o l l k e b e l a k a n gd e n g a nb a i k w a l a u p u na n a k -
a n a k a k a ns u l i tm e m P e l a j a r i n Y a .
rpatyang lebih
O L a t i h a nP e n d a h u l u a n

o Tidur terlentang,sentuhkanlutut ke lantai di sampingdan di

atas kepala, pertama ke sisi kiri atau kanan dan berikut
kebalikannya.Perhatikan benar bahwa kedua lutut dapat
lantai.
menyentuh
o Sepertipadatugasgeraksebelumnya,awaligerakandarisikap
- ^^^A;t^ ^t^r
7 AVAUtlA Ater
jongkokpada matras miring. Jatuhkanbadanke belakdngdan
letakantangan di lantai (ingat ujung jari harus ke depan)'
bergulingpada punggung,angkatkedua lutut melewatikepala
darilanjutkanke lantaibagiansampingbadan(lututharusselalu
dilihat)dan bergulingke belakangsampaisikap berlutut.
o Sepertidi atastetapidilakukandi matras/lantaiyang rata/datar.

Senan)ah AklivilasRilnik(Modul2)
Penbqkjarcn
 16

O MendaratYang Aman

o Landasanjanganterlalukerasatau lunak
o Jangan mendaratmenyampingdari ketinggian
o Kurangifrekuensipendaratan
denganpergelangan
tangan
t
padapermukaan
o Jangannrendarat tidakbermatras
jongkok
o Hindarkanpendaratan
pada.tempat
o Gunakanmatrastambahan pendaratan

D. MELONCAT

Pola Gerak Dominan ini merupakan bentuk gerakan yang dapat

badandengancepat,yangdapatdilakukan
memindahkan dari;
o Dua tungkai
o Satu tungkai
o D u at a n g a nd a n d u a k a k i

Kegiatanmelompatdapatdibagike dalamdua katagori

o Tanpa bantuan
o Denganbantuan

MelompatTanpa Bantuan
o PetunjukPengajaran
. Tekhnik pendaratanyang baik harus dapat dilakukan
sebelum melakukanberbagaigerakanmeiompat termasuk
layangandan ketinggiannya.
,. Take off harus dilakukan dari lutut yang sedikit
Togok harus dalamsikap yangtegak(Eambar
dibengkokkan.
-
A). Fase di udara setelah melompai hai'us dapai
menunjukkan tungkai yang lurus serta ujung kaki/kqki
meruncing(gambarB). Mendaratdenganujungtelapakkaki,
sedikitbengkokpada lutut (gambarC).

SenamDanAldivilasRitnik(Modul2)
Pembelajaran
 17

angan
fr
)

B c

. Pada saat take off, lengandiayunkanke depan dan ke atas

yang oapal dan hentikanapabilasudahmencapaiketinggian bahu'
dari;
MelcmpatTanPaBantuan
o loncatdua kaki
Contoh: Melompatibendayangdi letakkandi lantai

at dilakukan
lt iermasuk
IUTUS

j
'ang sedikit

rgak(gambar
BunnyHop
ius dapai
rng kaki/kaki
telapakkaki,

Mlelann SenamDanAklivilasRilnik(Modul2)
 18

o LoncatSatuKaki
satukakike depbn
Contoh: GerakanhoPPing/loncatan

LoncatanDuaTanganDanDuaKaki
celahbangku
Contoh: Melompati

Loncatkucing

0 MelompatDenganBantuan
alat untukbantuan
Bila anda sedikitsaja mau berimprovisasi,
dalammelompatini akan sangatbanyakdah dapatdibuatsecara
sederhana. Coba gambarkan!,papan yang miring,karet yang
Mungkinkah
disusundan lain-lain. semuaitu dapatandagunakan
sebagaialat melompat?.Yang perludiingat,bahwaalat ini haiya
dapat digunakanapabilasi anak sudah dapat melompatdan
mendaratdengan baik. Jadi bagi anak yang belum mampu
jangandiberikan
disarankan latihan.

PenbelaiaranSenamDan AklivilasRilnik (Modul2)

 1B 19

Melornpatdengandua kaki dari alat yang disebutmini trampolin

atau papan lompat membutuhkansedikitteknik yang berbeda
Papan tolak akan memberikanrespon tolakan dengan sangat
cepat, sedangkan mini trampolin membutuhkanwaktu untuk
memberikanresponnya.Oleh sebab itu si anak harus melompat
untukmemberi"isi"yang
tinggidi atasminitrampolindengantu.iuan
cukuppadaalatdi atas.

daripapanloncat
Contoh: Dasarlonca'tan

MelompatYang Aman

. yangterlalubanyakdi ataslandasankeras'
Hindaripengulangan
. Pakai sepatuyang relatifempuk bila melakukanloncatanpada
yangkeras.
permukaan
. takeoff dan sikapmendaratyangstabil
Kembangkan

bantuan
at secara BERPUTAR
rretyang dari
PolaGerakDominanini dilakukanmelaluiputaranyangbersumber
gunakan
berupaputaranke kiri atau kanan
Poroslongitudinal
inihanya
PorosTransversalberupamengguling ke depandan belakang
npatdan
berupagerakanmerodadan kelompoknya
PorosAnterior/Posterior
mampu

Rilnik(Modul2)
&nan DanAldivilas

\
 20

G u i i n g B a l o k( L o g R o l l )

I
O PetunjukPengajaran
I
. Berbaringlurus sepanjangmungkin,dan badan harus benar
.\.I
kaku r
. Putaranpinggulbergdrakbersamadengan.bahu

Apabilasi anak tidakdapatmeluruskanseluruhtubuhnya,makaakan

terlihatputaranyang diawalidenganbahu dilanjutkandenganpinggul.

- -i
\ '
Bergulingke depanjongkok

B PetunjukPengamanan
Bagian atas kepala tidak boleh menyentuh matras karena akan
menekanbagianlehersi anak

d' Petunjuk Pengajaran

o Mulaidari sikapjongkok
o Dekatkan dagu ke dada, letakkan tangan rata pada lantai
s.elebarbahu
I
melalui
o Lihatke belakang kedua tungkai
o Pertahankansikapjongkokkaki sepanjanggulingan

SenamDanAktivilasRilmik(Modul2)
Pembelajaran
 20

Salahsatualat bantumengajaradalahdengancara menempatkan

(ditiup)di bawahdagu, pesertadidikdiminta
kantungprastik/balon
untuk menjepit kantung dimaksud yang bertujuan untuk
rrusbenar
daguditekukdan rnerapatke dada.
membiasakan

L a t i h a nP e n d a h u l u a n

'naKaaKan . GulingDepan-Belakang

1 pinggul. a--------+

' GulingBelakang-Depan-Berdiri

ii
renaakan G u l i n gD e p a nP a d aB i d a n gM i r i n gt

r'

. GulingDepanPadaBidangDatar

Rilnik(Modul2)
sf,nanDanAklivilas
 tz

0 Guling Ke Belakang
,y'

: o Petunjuk Pengamanan
Pertahankan sikap jongkok yang kaku sepanjang gerakan'
Apabila si , anak melepaskan sikap jongkoknya akan
mengakibatkantekanankuat padaleher.
Bantal,atau sejenidnyayang ditempatkandi paha bagiandepan
dan perut merupakanbantuanyang bergunadalam membantusi
anak yang baru belajar "merasakan"dan mempertahankan
posisitubuh Yangdikakukan

Petunjuk Pengajaran
. Awali dari sikapjongkok- tolakankedua kaki
, Dagudilipatke dadasepanjang gerakan
. Pertahankansikapjongkokyang kaku
' Dorong matras dengan kedua tangan sampai berdiribukan
denganlutut
yang dijepitdi antaradagu dan
Gunakankantongplastik/balon
ciada

KegiatanLatihanPendahuluan

- GulingDepanGulingBelakang
€-->
)
A-./ )
<-./
\

t ' Grling DepanYangBenar

Penbet4aranSenanqan AdiunasRilmik(Mdul2)
 zz

GulingKe BelakangPadaBidangMiring

:rakan.
akan

I depan
)antusi
hankan PadaBidangDatar
. nr""n Ke Belakang
(

i bukan Meroda

PetunjukPengajaran
rgudan
. Letakkankeduatangarrdi samping
. P e n e k a n apha d a p e n e m p a t atna n g a n "' t i l n g a n " ' -k a k i " " "
kaki
Keduatungkaiharusdiluruskan
Setiapbagiantubuh harus beradapada garis lurus/garisyang
sama

iatan'LatihanPendahuluan

melaluibangkurendah
Bunnyhopke samping

e
\
 24

> Secarabertahappinggulditinggikan

> MerodapadaI karankecil pada garis yang lurus

M e r o d ap a d ab i d a n gm i r i n gd a l a mg a r i sl u r u s

O MENGAYUN
/
Mengayunmemilikiperankuncidalamsenam terutamaapabiia
pengajaran ke latihandenganalat.Mengayun
sudahmeningkat
dapat dibagi menjadidua sub bagian,yaitu Mengayundari
menggantung
danMengayun
dariberturnpu

Penbelajaran DanAklitilasRilnik(Modul2)
Senam
 24 l3

N4eng
ayunDariMengganlung

PetunjukPengamanan
o Peserta
d i d i kh a r u ss u d a hm e m i l i kki e k u a t a m
n e n g g a n t u ndga n
beriumpu,dan secara fisik mereka siap mengayundengan
aman.
Peserta didik harus dapat menun.jukkan kekuatan
m e n g g e n g g asme D e l u m
m e r e k ad l k e n a l k adne n g a na y u n a n .
Pesertadidikharusdia.jari
bagaimanamelepasdan menangkap
atau memantap-ulangka
n pegangan pada saat puncak/akhir
ayunanke belakang.

Mengayundari Menggantung

MengayunLurus
Gerakan
ini merupakan
dasarsertaayunanyangpentingdalamsenam
apabiia
)ngayun
O PetunjukPengajaran
un dari
o Lengandantungkaiharuslurus
o Kepaladalamposisimengikutiatau netral

Ptt'&aie/anSenanDanAllivilasRitnik(I4odut2)
 lo
I

o Jagajangansampaiterjadilengkungan
padapinggul
o Mengaturkembalipegangansaat punca[</akhir
ayunanke
belakang

Mengayundari Sikap Bertumpy

MengayunDariSikapBertumpuDepan
Gerakan ini merupakanayunan yang paling pentingdalam senam
serta merupakankegiatanyang baikuntukmeningkatkankekuatan.

D PetunjukPengajaran
o Bahu harussedikitdibawake Ceoan
o Pertahankan
badandengankakudan seluruhtubuhdiluruskan
o Siku sedikitdibengkokkan
sewaktumengayunke depan

I Latihan Pendahuluan
Kegiatanpersiapan
fisik(kekuatanbertumpu)

Contoh: Menghapuskacamobil Jalanbinatang

Permainandalam posisibertumpuapa saja yang memungki

dapatdilakukanoleh parapesertadidik.Contoh;

Pembelajaran
SenamDanAklivilasRilnik(Modul2)
 26
BADAN(LOKOMOTOB)
F.GERAKMEMINDAHKAN

Kegiatanyang melibatkanmemindahkanbadan sering terlihatdalam

senamdan juga sangat khas seperti(memanjattali dll')' sedangkan
lokomolorlainnya (lari' skipping dll.) bukan kegiatan yang spesifik
dalamsenam.
Gerakanmemindahkanbadah dapat dibagike dalamtiga sub katagori;

badan
Memindahkan
dengankaki,sePertim elompat

ruskan

i n d a h k a nb a d a n
sikapbertumPu

rg

ngkinkan tangandarisikaPmenggantung

Hlnik (Modul2)
Aldivitas
 o BadanDenganKaki
Memlndahkan

o Lari:
. Denganmerubaharah
. Denganmerubah
ketinggian
. Denganmdrubahirama(musik)

(g
{

Skip:
. Denganmerubaharah
' Denganmerubahketinggian
. Denganmerubah
irama(musik)

Hop :
' Denganmerubah
arah
. Denganmerubahposisi
. Denganmerubahpemakaian
tungkai(kiri/kanan)

Ritmik(Modul2)
Penblahrcn SenamDanAldivilas
28 29

c Langkahmenari: Grapevinekesamping(kakidi belakangatau

kakidi depandan sebagainya).

Untukmenambahtantangandan variasipelajaranmemindahkan
badan dengan kaki, kegiatan dapat dilakukan dengan
menggunakan atau alat yang menyerupainya.
balokkeseimbangan
gerakan memindahkan badan
Ini berarti mengkombinasikan
d e n gn
a ! . e s e i m b a nngdai n a m i s .

P e t u n j uPke n g a r n a n aPne n g a j aarn

. G e r a k a n m e m i n d a h k a nb a d a n d i lantai maupun siKap
statik merupakansyarat yang harus ciikuasai
keseimbangan
t e r l e b idha h u l u .
. Berkaitandengan ketinggian,pendaratanmerupakansyarat
pokok.

M e m i n d a h k aBna d a nD a r i S i k a pB e r t u m p u

gerakanmemindahkanbadan dari sikap bertumpu

Melakukan
merupakancara yang sangat baik untuk mengembangkan
dan powerbadan bagianatas. Bagi pesertadidik yang
kekuatan
duduk di sekolah dasar, kegiatan yang menyerdpai perilaku
binatangbiasanyasangat disenangiuntuk dilakukan.Beberapa
gambar
berikut
merupakan
sebagiankecilcontohperilaku
binatang
yang
dapat
digunakan
untukkegiatan
ini.

DanAhivilasRilmh(Modul2)
 depan
Jalansampingdarisikapbertumpu

ndahkanBadanDariPosisiMenggantung
kan gerakan memindahkan badan dalam poisi
ng merupakan cara yang sangat baik untuk
kekuatanbadanbagianatas maupunkekuatan

Monyetmengayun

rangouaya

lt
\

tl
 rf !:r !:!::=r!:! !: ! rl | 'rt | !!r = a!=!!:=!:!: a:t!!! =t==!t:!!:! ==t=!t It!!t=l:-

O PetunjukPengamanan

Ingatsi anakharusmampunaikdan turunsamabaiknya.Jangan

biarkansi anakturundenganmeluncurkarenaakanmenyebabkan
panasbahkandapatmengakibatkan
telapaktangannya lecet.

PENGAJARAN
SENAMUNTUKKELASIV SAMPAT
KELASVI

Darisisikemampuan
motorikmaupunfisik,anakkelaslV sampaikelas
Vl sudahdapatdiberikangerakanyangrelatiflebihsulitdibandingkan
kelas-kelassebelumnya.Sepertiyang dijelaskansebelumnya,bahwa
pola gerak dominan akan mendasari pengembangan gerak
bagianakkelaslV sampaikelasVl.
keterampilan

fasilitasbelajaryang pada umumnyasangat

Melihat ketersediaan
kurang, pengembangan
gerak senam hanya akan dibatasipada
beberapagerakansaja di antaranyavariasigerakanmengguling
ke
depanmaupunke belakang,merodayang umumnyadilakukanpada
alat .lantai.Sedangkanuntuk alat lain seperti peti lompat dapat
dikembangkan padagerakanyang relatifsederhanayaitulompat
jongkok.

Salahsatu karakteristik
dalambelajarsenamadalahbanyaknya
atau disiplin yang harus ditaati oleh setiap peserta didik. Hal
disebabkan kai'ena gerakan yang akan dipelajad nanti
menuntut perhatiandan konsentrasiyang lebih tinggi
se'oelumnya. Metoda pembelajaran yang digunakan
pembelajarangerakansenam untuk anak kelas lV sampaikehs
adalah Metoda Urutan Latihan sesuai dengan prinsip
bertalnp. Jadi para pesertadidik akan belajar setahapdemi
untuk menguasai semua komponen gerak terlebih dahulu
gerakansecarautuh.
membentuk

p?'d€lajaat Serwnhn AnivflasRilnik(l,@ti 2)

 32

gerak mengguling
Pengembangan

ya.Jangan mengguling padakelasI sampaikelas

ke depansudahdipelajari
nyebabl€n untukkelaslV sampaikelasVl, gerakanmenggulingdikembangkan
goet. dapatdilakukanolehanak
denganvariasiyangmemungkinkan
lV sampaiketasil1. Membuatvariasigerakandapat dinrulai
,svl merubahposisiawalmaupunsikapakhirgerakan.

rmlai kelas menggulingke dePan

bandingkan Posisi Akhk
PosisiAwal Gerakaninti
nya,bahwa
Jongkok ..longkok Jongkok
Fn gerak

nya sangat
ratasipada
nggulingke
&g
kukanpada
Lurus-jongkok Kaki rapallkangkang
npat dapat
lompatpeti -

,R K=
rknyaahJran
dik. Hal ini
rnti banyak
Jongkok-bedutut Satutungkailurus
 34

LONCATJONGKOK(PETILOMPAT)

0 MetodaUrutanLatihan

Loncat kelinci
t
Tempatkan2 - 3 utastali atau simpaiuntuk setiapkelompok
denganjarik antara1 sampai1 Y, meier (disesuaikandengan
usiadan tinggibadan)

-tr- -E-
-rl I-tr- I -3 ,'-'r I

XI
ttl
vl
-T- -q- | UI
z--r
trl
I

J-E-' I o*
I

-c-
(
-1-

+
o -

i
;

Si anak berdiriberbanjardi belakangtafi atau simpai

Jongkok di belakangtali/simpai,letakan ked'., langandi

tali atau bagiandalam simpaidan loncatkankedua kakitepat
belakangtangan,sehinggaia dapat kembalike sikapjongkok.

Siapa yang dapat melakukanJongkok- lompat- jongkok

lompatsampaike ujungruangantanpa berhenti?Kernbali
tempatsemuladenganlari

Pasangd_uautas tali melintangdenganjarak 2 meter

Anak-anakberbanjarsepertisebelumnya.
Lakukanloncatjongkoksepertisebelumnya,
bayangkan
seekor harimau atau kuda sedang meloncati parit kayu
tumbano

P€,n!€l{s/ul S&an Danl*tivitas Rtnik (ltdtj 2)

 7

34

Siapayangdapat meloncat- melaYangdan meletakkankedua

tangannya?Gerakan diakhin C:ngan kedua kaki mendarat
jongkok.

iap kelompok
aikandengan

/-\ I
\_/ I
ol Loncatjongkokdi antarakeduabangku

x+ . Bangku dipasang sejajar, letakkan tali melintang di atas

bangkudengan jarak sekitar 1 lz meler. LakukangeraKan

o sepertisebelumnYa.
Siapa yang dapat melakukan loncatan tanpa berhentt
(bayangkanlantai sangat panas sekali) dan ingat bahwa
i loncatanbukan derrgan seluruh lelapak kaki, melainkan
denganulung telapak kaki. Lakukanbedurut-turutsesuai
al
dengantaliyangdisediakan.
rgandi depan
a kakitepat di
apjongkok.

: - jongkok -
? Kembalike

.er(nntangan). . Ganti tali dengan tongkat pada jarak yang sama sepertr
dilakukansepenisebelumnya
sebelumnya,ikegiatan
I
rngkanseperti Loncatseperti sebelumnya.Siapa yang dapat melewati
Int kayu yang tongkatdengan cepat (badan harus terlihat melayang
lantai).
keduatanganmenyentuh
sebelum

Oanl,ldivnasPJlnik(Mdul2)
httdCtsn Sonam
 SewaKu melakukan kegiatan ini, mereka harus diajari
bagairnanamelompatyang benar{rnetornpatdengan kedua
ujungtelapakkaki)

Letakkandua batangtongkatdenganjarak 50 - 100 crn

menyilangbangku. Masing-masing
siapkan dua pasang
tongkat.Kegiatansamasepertisebelumnya.
Tugasgeraknya
adalahmelewatikeduatongkat.
Siapayang dapat melompatdan melayangsebelumkedua
tanganmenyentuh
di atasbangku?

Loncatjongkokdi ataspetiyangclipasang
melintang

Pada loncatan pertama biarkan mereka meiompat tanpa

alat bantu(papantolakdan sejenisnya),
menggunakan karena
penggunaanalat bantu itu sendirirnemedukanwaKu khusus
untukmempelajarinya.

Tinggipeti kira-kirasetinggipinggul.tempatkanmatrasCi depan

dan di belakangpeti.

Loncat bertumpupada peti memerlukanpenempatanbantuan

yangtepat.

W*rd1 sgtsn ht A,d/desRiffi (lHtl 2)

 36

ts diaiari yang diberikan

Dengantugasgeraksederhanaserta petunjuk
an kedua tanpa perlu
denganjelas,si anak sudahdapat melakukannya
bantuan.
bncat
Umumnyabantuan gerakan yang mendatar seperti
tumpuan
adalahdenganbantuan
jongkok
dekat
Dua pembantu(guru atau teman) berdirimenyamping
(menghadapke arah si anak)' Kedua pembantu
pendaratan
satusamalainnya'
haruscukup'dekat
- 100 cfil yang
Salahsatukakiberadadi depankaki yang lain' SewaKu
l pasang
melakukansudahmelewatipeti,untukbantuandaruratgunaKan
geraknya
bahuuntukmenjagasi anaktidaklatuhterwngkurke depan'

Jm Keoua

Setiap anak jongkok di atas peti dengan sikap iongkok-

bertumPU.
)al lanpa
Penibantumemegangbagian lengan atas si anak dengan
a), Karena
tanganya*ngpalingdekat dan tangan yang lain memegang
tu khusus lengan
tenganbawahsi anak(bilasi anakdatangdari kiri' maka
adalahtangankanan)'
terdekatnya
s Cidepan si anak melomoatke aias dan
. Dari sikapjongkok-berturnpu'
mendarat di lantai.
n bantuan €
Pembantumembawaoan mengantarkansi anak sampai
daoatberdiridenganaman
:a,,,a, = ,,r ,,,

Pada saat membantu,sebaiknyasalah satu kaki (kaki yang

palingdekat ke peti) melangkahmundursambilmemutarkan
badannyake arah luar (keduapembantuakhimyaakan berdiri
salingberhadapan)
i

o Kegiatandan,penempatan
bantuansamasepertisebelumnya

Si anak berdirisatu persatudi belakangpeti denganjank 2

metersampai3 meter(arakawalan)

Untukpertamakali,awalantidakperludilakukandengancepat,
yangpalingpentingadalahsaatmelompatnya.

Dengan beberapa langkah awalan, kemudian loncat dan

bertumpudi ataspetikemudianletakkankeduakakidi ataspeti.
Teruskanmelompatturunke bawah/nratras.pada saat si anak
melompatturun, pembantudengansegeramemegangbagian
lengansepertisebelumnya,
ikutigerakansi anaksampaiberdiri
denganseimbang.
i
i

Organisasi,penempatanbantuan dan awalan sama

sebelumnya

Welaj'/al SsnanDanl*tivit6 Ritnik(Lldul2)

 38 39

Beriaribeberapalangkah,loncat dan beriumpu.S'apa yarq

aki yang
dapat menolakkankedua tangannyaoengan sangat kuat,
mutarkan
sehinggakeduakakitidakmendaratdi ataspeti?.
in berdiri
Pembantuharus segera memegangbagian lengan sebelum
keduatangganbertumpu
di ataspetilompat
rmny€
Padasaatbertumpu, amankansi anaksehinggadapatmelewatj
iank 2 peti,ikutigerakannya
sampaidapatberdiri denganseirnbang.

an cepat, CATATAN

Sebagai syarat untuk mencapai'keberhasilanpada gerakan

ncat dan .loncat,iongkokdan sejenisnya,lenturan kaki saat melompat
ataspetl. merupakandasar gerak yang sangat pentinguntuk dikuasai
,t 9i anak terlebih
dahulu.
rg Dagran Kegiatanmemantul-mantuikan
kaki sebaiknyaselaludiberikan
paiberdiri sebelumpembelajaran
lompatdimulai.
Dari gambarangeraknya, melompat pada alat lompat akan
kkan adanya gerakan pelurusan kedua tungkai yarq
cepat sebagai akibat adanya pengerahantenaga yang
kuat.

Latihan PembelajaranMelompat

di tempat

berdiridi ujungtelapakkaki,tungkaihampirlurus

dapatmelompat-lornpat ciengansangatcepat('rngalbola
di lantai)tanpatumitterlepasdari lantai.

h tersebutdapat dikuasainya,selanjutnyagerakan
denganlompallompatlepas dari lantai

Rit'',k (Mdul2)
Fr
il'

Organisasi
samasepeftisebelumnya
Loncatlah dengan ujung tetapak kaki seperti sebeiumnya,
kencangkanseluruhotot tungkai.Nah sekarangsiapa yang
melakukannya sambil mengayunkedualengannya(putaran
janganterlalubesardan harussedikitlebihrendahdaribahu.

{f\ 1i
Lompatpantuldenganalat bantu(papantolak atau sejenisnya)

Lompatpantulpadapapantolakuntukanak-anak
padadasamya
merupakan
tugasyangsederhana
dengandua alasan;
Pertamaberat badan pada umumnyakurangdari 45 kg,
papan tolak standar hanya akan efektif apabila digunakan bagi
yang beratnya antara 50 - 70 kg. Oleh sebab itu, cobalah
mdinodifikasialat tersebutdenganyang lebih sederhanadan
dibuat.

Kedua, diperlukan waktu penyesuaian dalam proses belajar

'efek luncur' terlebih
dahulurJadi harus belajartanpa
alattedebihdahulu.

Pen*Jaiaan Sernn bt AhMs6 R ttndt(,Adul2)

 40

Kegiatan penyesuaian sebenamyasudahdipelajaripadasaatmereka

kelasI sampaikelaslll, tetapisebaiknya
selaludiberikanpengulangan
latihan
sebelumdiberikanmateripengajafan
lompatpeti.

. Tempatkanmatras melintangdi atas papan tolak, didepannya

tempatkanpeti lompat memanjang(cukup dua tingkat kalau petr
tersebutterdiridari beberapabagian).Si anak berdiridi atas papan
tclakyangtelahdilapisimatras.

;beiumnya, i- ",
/ang dapat I-l
ran lengan t- - -;
ihu.

Pasangmatrasdi belakangpapantolakyang dipasangmemanjang.

Alatlainnyatetapsepertisemula

Semuaanak baris berbanjardi belakangtempat melomDat.

iflak
yang palingdekat ke ujung matras,melangkahdan melompatke

rsnya) ataspapantolak.Siapayangdapatmelompatdengancepatke atas

peti?
nyabukan V
p? 7

ieoangKan 4
)agr orang
tlah untuk
an rnudah Susunan
alat,organisasi
dan sikapawalsama sepertisebelun'rnya.
Tugasgerakadalahmelompatke atas petilompatyanglebihtinggi

ar tentar€
(tigatingkat).

qgunakan Lakukanawalandengancepatdan tolakkankaki sekuatmungkin,

kencangkan
seluruhotot tungkaidan kemudianmendaratdi atas
oeti.

S€osm
oanAtlMasRitn* 0,ldul2)
 42

Siapayangdapatmelompatdenganseluruhtungkailurus.Lakukan
gerakandiiringidenganayunankedualenganke depanke atas.

o Lompatjongkokmelewatipetilompatmelintang

Matrastetap beradadi atas papan tolak. Peti lompatdipasarE

melintangsetinggipinggulatau dada. Lari awalan sejauh 5 - 7
meler.

Untuk menghindarikesulitandalam mengendalikankecepatan

gerak lompatansecara horisontal,pembantuharus berdiri seperti
yang sudah dipelajarisebelumnya,Lakukanawalantiga sampai
limalangkah,kemudian jongkokmelewatipeti.
melompat

Gerakanlompatjongkokmerupakan
gerakanyangdapatdigunakan
*i
sebagaidasaruntukpengembangangerakke arah'yanglebihsulil
sepertiloncatkangkang,
lompatmenyudutdansebagainya

LompatKangkang

P€iiib€lata{ &oan Mt ,*Jivtas Pnmi*(lt{d,tt 2)

 43
42
--
LEMBARANTUGAS DAN LATIHAN
s. Lakukan
3atas.
TUGAS

yang
Andahanyadimintauntuk membacaulang semua maten yang ada,
pentingAnda harus mulai mencoba mengembalikan pikiran Anda ke
t dipasang
temoatdimanaAnda bertugas.Apa yang akan Anda lakukan bila datam
auhS-7
materipembelajaransenamtemyata sulitdilakukan'
Kurikulum
Ingatsekalilagi,tujuanpembelajaranharus dalam jangkauanMuridAnda
KecepaEln
Untukitu,cobaAndafikirkanmatenyang mungkindapat diberikankepada
rdiriseperti
muridAnda.
iga sampat
r Bawalahcatatan,kemudiancobalahberjalan-ialanberkelilingdi sekitar
Anda.
sekolah
t digunakan z. Catat semua kondisi dan siiuasi sekitar' apakah dlsana ada
g lebihsulit batang-batangkayu yang tergeletakbegitu saja, atau lain
pepohonan,
Ya sebagainl'a.
:. Kemudian dari sana Anda mulai berfikirlagi, apa yang dapat Anda
lakukandalampembelajaran senamdenganapa yang Anda temukan
di sekitarsekolahAnda.

LATIHAN

r. Buat daftar atau cataian tentang situasi dan kondisi di lingkungan

)
sekitarsekolahAnda.
2. Buatgambarmodifikasiperalatansenam yang sesuai dengan fungsi
alatpembelajaran
Senam.
3 . Contohkan dua bentuk kegiatan dan masing-masing pold gerak
di alasdenganmenirugerakanbinatang'
donninan

Mdrdr SsosllOar reiuila6Rilnik(Mdulz)