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Posición sentada con la Extensión máxima de la Giros de la cabeza en el

espalda contra la pared y la cabeza*. sentido de las agujas del


cabeza extendida. Repetir veces. reloj. Repetir el ejercicio en
Repetir veces. Durante seg/min. el sentido contrario. Los
Durante seg/min. *(NO REALIZARLOS EN movimientos se harán con
CASO DE SUFRIR lentitud para impedir
posibles mareos*.
VÉRTIGOS O MAREOS.
EJERCICIOS 3, 4, 5, 6 Y 7.) Repetir veces.
Durante seg/min.
Posición de pie o sentada. Giro de la cabeza hacia Posición de pie o sentada.
Brazos a lo largo del ambos lados procurando Brazos a la altura del pecho
cuerpo. Elevación de los que la barbilla llegue a tomar con los codos flexionados y
hombros, sin mover la contacto con el hombro un antebrazo sobre el otro.
cabeza. Volver a la posición correspondiente*. Repetir veces.
inicial. Repetir veces. Durante seg/min.
Repetir veces. Durante seg/min.
Durante seg/min.
Flexionar la cabeza hasta Flexión lateral de la cabeza Dirigir al máximo los codos
que el mentón contacte con hacia ambos lados, hacia atrás, intentando unir
el pecho formando intentando tocar el hombro los omóplatos. Volver a la
"papada". con la oreja posición de partida.
Repetir veces. correspondiente*. Repetir veces.
Durante seg/min. Repetir veces. Durante seg/min.
Durante seg/min.

Ejercicios isométricos de cuello


Además, para conservar la fuerza y evitar el dolor haga
los siguientes ejercicios 2-3 veces al día. No retenga la
respiración y expulse el aire con un sonido "aaaah",
mientras se esfuerza durante el ejercicio. Mantenga la
contracción contando hasta 10.

Posición de pie frente a un


rincón de una habitación.
Brazos extendidos y manos Apoye las dos manos contra b) Coloque la mano
apoyadas en las paredes. la frente. Empuje con la izquierda contra el lado
Repetir veces. cabeza sin moverla hacia la izquierdo de la cabeza.
Durante seg/min. base de las palmas de las Empuje con la cabeza
manos. Manténgase así contra la base de la palma
unos instantes. sin dejar que se mueva.
Repetir veces. Manténgase así durante
Durante seg/min. unos instantes.
Repetir veces.
Durante seg/min.

Partiendo de esta posición,


inclinar el cuerpo hacia
delante, flexionando los
codos, sin mover los pies.
Intentar tocar el rincón con Coloque las dos manos a) Coloque la mano derecha
la cara sin flexionar el detrás de la cabeza. contra la sien derecha.
cuello. Volver a la posición Empuje con la cabeza hacia Trate de bajar la barbilla
inicial. atrás contra las manos, hasta el hombro derecho sin
haciendo fuerza con las dejar que se mueva la
Repetir veces.
mismas hacia delante, de cabeza. Manténgase así
Durante seg/min.
forma que la cabeza no se durante unos instantes.
mueva. Manténgase así Repetir veces.
OBSERVACIONES: durante unos instantes. Durante seg/min.
Repetir veces.
Durante seg/min.
a) Ponga la mano derecha b) Ponga la mano izquierda
contra el lado derecho de la contra la sien izquierda.
cabeza. Empuje Trate de bajar la barbilla
fuertemente con la cabeza hasta el hombro izquierdo
hacia la base de la palma sin dejar que se mueva la
sin dejar que se mueva. cabeza. Manténgase así
Manténgase así durante unos instantes.
unos instantes. Repetir veces.
Repetir veces. Durante seg/min.
Durante seg/min.
EJERCICIOS ESPECÍFICOS DE
COLUMNA DORSAL.
INSTRUCCIONES:
Estos ejercicios deben hacerse
permaneciendo echados sobre una
superficie plana, una cama dura o
sobre una alfombra. Los ejercicios
se harán con lentitud, alcanzando
las posiciones máximas posibles
sin que produzcan dolor.
El primer día se repetirá el ejercicio
3 veces, el segundo día 6 veces, el
tercer día 9 veces y así
sucesivamente, aumentando hasta Boca arriba con las rodillas
llegar a realizarlo de 20 a 30 veces. flexionadas, las plantas de los pies
Es necesario repetir los ejercios 2 apoyadas en el suelo y los brazos
veces al día. cruzados sobre el pecho. Elevar
lentamente las nalgas al máximo
Boca arriba sobre una alfombra o sin despertar dolor. Volver a la
cama dura con las rodillas posición inicial.
flexionadas, las plantas de los pies Repetir veces. Durante
sobre el plano del suelo y los seg/min.
brazos cruzados sobre el pecho.
Eleve la cabeza y el tronco todo lo
que pueda sin que se produzca
dolor. Este ejercicio debe
realizarse lentamente.
Repetir veces. Durante
seg/min.
Posición inicial de pie y con los pies
Boca abajo con las manos en la paralelos. Flexionar al máximo las
cintura. Levantar la cabeza y el rodillas inclinando el tronco hacia
tronco lo más posible. Volver a la delante hasta tocar el suelo con la
posición inicial y repetir el ejercicio. punta de los dedos. Volver a la
posición inicial. Repetir este
Repetir veces. Durante
ejercicio en dos sesiones diarias de
seg/min. Boca arriba, con las rodillas
10 minutos de duración. Se
flexionadas y los brazos
realizarán lentamente sin llegar a la
extendidos a lo largo del cuerpo
fatiga y sin despertar dolor.
sobre una alfombra o cama dura.
Flexionar las piernas y los muslos Repetir veces. Durante
hasta que contacten con la pared seg/min.
abdominal. Volver a la posición
inicial. OBSERVACIONES:
Repetir veces. Durante
seg/min.
Boca arriba, con las manos en la
nuca con los dedos entrelazados y
los codos en contacto con el suelo.
Elevar los codos hasta
aproximarlos lo más posible sin
desenlazar los dedos de las
manos, espirando al mismo
tiempo, expulsando el aire por la
boca. Volver a la posición inicial y
repetir el ejercicio.
Repetir veces. Durante
seg/min.

Ejercicios de flexibilización
Boca abajo con los
brazos formando una T
A gatas. Con el cuello extendido, invertida y la frente
los hombros, las caderas y las apoyada sobre la
rodillas a 90º y los codos colchoneta. Aproximar los
extendidos. El peso se apoya omóplatos y separar los
En posición de pie contra un ángulo
sobre las manos y las rodillas. brazos de la colchoneta
de las paredes de la habitación o
Dejas caer la cabeza y relajar los frente a unas espalderas con los elevándolos,
músculos abdominales estirando brazos formando un ángulo de 90º. manteniendo la posición
al máximo la columna lumbar. en flexión a 90 º de los
Flexionando los codos aproximar el
Aequear la espalda hacia arriba y pecho al fondo del ángulo de las hombros y de los codos.
hacia abajo. Los codos y las muñecas
paredes, manteniendo rectas las
Repetir veces. Durante deben permanecer
caderas, las rodillas y la columna.
seg/min. paralelos al cuerpo.
Repetir veces. Durante Volver lentamente a la
seg/min. posición inicial.
Repetir veces.
Durante seg/min.
Boca abajo con los
brazos extendidos a lo
Boca arriba, con las rodillas
largo de los costados.
flexionadas y un cojín colocado
Aproximar los omóplatos
bajo la zona media de la espalda.
entre sí, al tiempo que
Colocar las manos detrás del
impulsa los brazos en
cuello y aproximar entre sí los
dirección hacia la pelvis.
omóplatos al llevar los codos y los Suspensión de las espalderas.
Relajarse y volver
antebrazos en dirección hacia la Suspender el cuerpo agarrándose
lentamente a la posición
colchoneta. Mantener los brazos con las manos a las espalderas, en
completamente pegados a la posición acuclillada, de frente y de original.
colchoneta manteniendo la espaldas. Repetir veces.
columna plana. Repetir veces. Durante Durante seg/min.
Repetir veces. Durante seg/min.
seg/min. Ejercicios aproximadores de las
escápulas
Boca abajo con los
brazos extendidos por
encima de la cabeza y la
frente apoyada en la
colchoneta. Elevar los
brazos separándolos de
la colchoneta lo más
posible, manteniendo la
cabeza y el tórax sin
Boca abajo con las manos unidas elevar. Si tiene la espalda
detrás de la pelvis. Aproximar tensa, se comenzará el
enérgicamente los omóplatos entre ejercicio movilizando la
sí. Relajarse y volver a la posición cadera de atrás hacia
Posición sentada con las piernas
de comienzo. Boca abajo con las delante o colocando una
cruzadas. Tomando un bastón
manos unidas detrás de la pelvis. almohadilla en el bajo
con una mano en cada extremo,
Aproximar enérgicamente los vientre.
extender los brazos por encima
omóplatos entre sí. Manteniendo
de la cabeza e ir descendiendo el Repetir veces.
esta posición soltar las manos y
bastón, por detrás de los Durante seg/min.
llevarlas a los costados y finalmente
hombros, flexionando los codos,
relajar la espalda.
cuidando de mantener extendidos
los hombros y la columna dorsal. Repetir veces. Durante
Se puede aumentar la dificultad seg/min.
colocando las manos más juntas
en el bastón.
Repetir veces. Durante
seg/min.
ALGUNOS CONSEJOS ÚTILES: EJERCICIOS
* EN CASO DE OSTEOPOROSIS
VERTEBRAL IMPORTANTE
(BAJA DENSIDAD DE HUESO)
DEBEN EVITARSE O
REALIZARSE CON MUCHA
PRUDENCIA TODOS LOS
EJERCICIOS QUE SUPONGAN En posición sentada con las piernas
Deben dormir sobre un colchón
FLEXIÓN Y/O ROTACIÓN DEL juntas y extendidas y los brazos en
firme con el fin de mantener la
TRONCO (EJERCICIOS 1,2,3 Y 4) cruz, doblar las piernas alternando
espalda tan plana como sea
posible. cada vez una y abrazarla sin tocar
el suelo.
Repetir veces. Durante
seg/min.
Utilizar con En posición
preferencia sillas sentada con
duras con el las piernas
respaldo derecho. extendidas y
En posición sentada sobre el suelo los brazos por
alfombrado o sobre un colchón detrás del
duro, con las piernas extendidas y cuerpo
abiertas y los brazos en cruz, tocar apoyando las
con las manos cada pié manos en el
alternativamente. suelo, levantar
las piernas
Repetir veces. Durante extendidas
Evitar levantar seg/min. alternándolas.
objetos pesados. En Repetir veces. Durante
todo caso, debería seg/min.
descansar la carga En la misma
principal sobre las posición del
piernas; por ejercicio
ejemplo, apoyando anterior
los cados sobre los realizar un
muslos, o realizar el movimiento
esfuerzo con las En posición sentada sobre el suelo semejante al
piernas flexionadas alfombrado o sobre un colchón pedaleo de la
y por medio de los duro, con las piernas extendidas y bicicleta;
brazos, abiertas y los brazos en cruz, tocar estirary doblar
manteniendo con la mano el pié contrario una pierna sin
siempre la carga lo alternativamente. tocar el suelo,
más cerca del repetir con la
cuerpo posible. Repetir veces. Durante otra.
seg/min. Repetir veces. Durante
Los ejercicios se deben practicar En posición seg/min.
acostado sobre el suelo sentada
alfombrado o sobre un colchón con las
duro (se puede colocar una tabla piernas
de madera sobre el somier); se extendidas
realizarán lenta y rítmicamente y abiertas y
con intervalos de descanso los brazos
breves entre cada uno de ellos. también
Se repetirá un número máximo extendidos
de 5 a 10 veces cada ejercicio, y en alto,
con el fin de proporcionar fuerza tocar con En posición sentada y con las
a la musculatura dorsal o lumbar las dos piernas flexionadas y cruzadas y los
o a ambas a la vez, con lo cual manos un brazos extendidos en alto, tocar con
lograremos nuestro propósito sin pié las manos en el suelo.
esfuerzos que serían alternando
perjudiciales. A los ejercicios se los dos*. Repetir veces. Durante
les dedicará un tiempo máximo Repetir veces. Durante seg/min.
de 10 a 15 minutos 2 veces al seg/min. En posición sentada
día. Si al realizar un ejercicio En posición con las piernas
aparece dolor, a pesar de del ejercicio flexionadas y
practicarse correctamente según anterior, cruzadas y los
las instrucciones recibidas o que con las brazos flexionados
figuran en las gráficas que se piernas con las manos a la
han facilitado, debe interrumpirse abiertas y altura de las
y consultar a su médico o los brazos clavículas, extender
fisioterapeuta. en alto, y flexionar los codos
Mientras practique estos hacer alternando cada
ejercicios, debe mantener la círculos con brazo.
boca abierta y sin contener la ellos Repetir veces. Durante
respiración; aspirando (llenando moviendo la seg/min.
de aire los pulmones) cuando se cintura*.
incorpora a la práctica del Repetir veces. Durante
ejercicio y expulsándolo durante seg/min.
su realización.
Con la práctica de estos
ejercicios logrará fortalecer los
músculos abdominales, asi como
los de la parte inferior de la
espalda.
En posición de EJERCICIOS DE BÁSCULA
rodillas y con los PÉLVICA POSTERIOR
brazos extendidos
en alto, doblarse
hacia atrás por la
cintura de forma
que las manos se
eleven por detrás de
la espalda. Posición tumbado boca arriba con
los brazos a los lados del cuerpo, Posición tumbado boca arriba con
Repetir veces. Durante
levantar ligeramente las piernas y las rodillas flexionadas y los brazos
seg/min.
realizar un movimiento de pedaleo. extendidos a los lados del cuerpo.
Contraer los músculos
abdominales y los de las nalgas
Repetir veces. Durante
rotando la pelvis en sentido
seg/min.
posterior, aplanando la columna
lumbar. Mantener la contracción
En posición "a gatas", estirar la unos segundos y relajarse. Se
pierna y el brazo contrarios. puede aumentar la dificultad del
ejercicio cambiando la posición de
Repetir veces. Durante
los brazos respecto al cuerpo
seg/min.
(formando un ángulo de 45º, de
90º, en forma de T invertida)
Repetir veces. Durante
seg/min.
En la posición anterior con las
piernas un poco levantadas
Boca abajo con abrirlas y cerrarlas.
las piernas
juntas y Repetir veces. Durante
extendidas y los seg/min.
brazos juntos y
extendidos por
encima de la En la posición del ejercicio anterior
cabeza. Abrir y bascular la pelvis en sentido
cerrar brazos y posterior y estirar las piernas
piernas. anternándolas primero y las dos
Repetir veces. Durante juntas después. Se puede añadir
seg/min. dificultad al ejercicio cambiando la
posición de los brazos. Flexionar el
Tumabdo boca arriba levantar las cuello manteniendo la báscula
piernas en ángulo recto y describir pélvica (se puede añadir la
círculos en el aire con ellas. retracción del mentón).
Repetir veces. Durante Repetir veces. Durante
seg/min. seg/min.

En posición tumbado boca abajo con


las piernas juntas y extendidas y los
brazos en cruz, levantar la cabeza y
los hombros del plano del suelo.
Repetir veces. Durante
seg/min.
A gatas. Cuello extendido,
hombros, caderas y rodillas
En la posición del ejercicio anterior flexionados, brazos y codos
separar un poco las piernas y extendidos. El peso se apoya
describir un círculo en el aire con sobre las manos y las rodillas.
cada una de ellas. Dejar caer la cabeza y relajar los
Repetir veces. Durante músculos abdominales,
seg/min. permitiendo la hiperextensión de la
columna lumbar. Rotar la pelvis en
sentido posterior y flexionar lo más
posible el tronco y el cuello.

Repetir veces. Durante


seg/min.
Posición tumbado boca arriba con
las piernas dobladas y los brazos En posición de pie y
extendidos por encima de la cabeza. con los talones a
Tocar las rodillas con las manos. 10-15 cm de la
pared. Flexionar la
Repetir veces. Durante
cabeza y aplanar el
seg/min.
cuello (metiendo el
mentón) y la
columna contra la
pared. Flexionar las
rodillas deslizando
el tronco un poco
hacia debajo de
forma que la
columna lumbar se
aplane contra la pared. Deslizarse
de nuevo a la posición original.
Separarse de la pared y caminar
con la postura erguida. Se puede
variar el ejercicio colocando un
saquito de arena sobre la cabeza,
manteniendo los brazos a los lados
del cuerpo, y una vez aplanada la
columna contra la pared, caminar
por la habitación.
Repetir veces. Durante
seg/min.

Doblar la
rodilla que se
Colocar una coge con
mano detrás de ambas manos;
la nuca y la flexión del
otra en la tronco, hasta
cintura. Inspirar hacer contactar
profundamente. la rodilla con la
frente, al
Elevación del tronco con mismo tiempo
rotaciones alternando a un lado y que se espira
otro. Recordar mantener la Repetir veces. Durante profundamente
rotación de caderas, si no se seg/min. para volver a la
consigue se hará con caderas posición inicial.
flexionadas 45º. EVITAR ESTE EJERCICIO O
Repetir veces. Durante Seguidamente DISMINUIR SU TIEMPO EN
seg/min. efectuar un CASO DE OSTEOPOROSIS
movimiento de VERTEBRAL.
flexión y torsión
del cuerpo hacia Repetir veces. Durante
delante, hasta seg/min.
lograr contacto
con el codo la Paciente
rodilla del lado sentado en un
opuesto, taburete:
espirando al colocar una
mismo tiempo. mano en la
Este ejercicio se cintura y la otra
realizará elevada por
intercambiendo la encima de la
Sentado en un taburete, con las posición de la cabeza. En
rodillas juntas y las manos mano en la nuca, esta posición
cogidas detrás de la nuca. y de la otra en la inspirar
Inspirar profundamente por la cintura. profundamente.
nariz, con la boca cerrada, hasta EVITAR ESTE EJERCICIO O Repetir veces. Durante
llenar al máximo la caja torácica, DISMINUIR SU TIEMPO EN CASO seg/min.
dirigiendo los codos hacia atrás. DE OSTEOPOROSIS VERTEBRAL.
Repetir veces. Durante
Repetir veces. Durante seg/min.
seg/min.
Seguidamente, Flexionar
flexionar el lateralmente el
cuerpo hacia cuerpo hasta
delante que con la
aproximando los mano
codos hasta levantada se
lograr contacto logre tocar el
con las rodillas, suelo,
espirando espirando lenta
profundamente al y
mismo tiempo; en profundamente.
este ejercicio de Este ejercicio
espiración, la se repetirá
duración será Con los brazos extendidos en cruz intercambiando
doble al tiempo inspirar profundamente. la posición de
empleado la mano
durante la Repetir veces. Durante elevada, por
inspiración. Este seg/min. encima de la
ejercicio se cabeza.
repetirá de 10 a
12 veces. Repetir veces. Durante
EVITAR ESTE EJERCICIO O seg/min.
DISMINUIR SU TIEMPO EN
CASO DE OSTEOPOROSIS
VERTEBRAL.

Repetir veces. Durante


seg/min.
Evolución anterior ejercicio:
Una pierna se estira. La otra va al Elevación del tronco.
pecho. La importancia estriba en el
Rodillas al pecho. movimiento de la cadera. Repetir veces. Durante
Repetir veces. Durante seg/min.
Repetir veces. Durante seg/min.
seg/min.

Piernas elevadas y juntas:


Pedaleo al aire manteniendo Descender hacia un lado y otro.
apoyada la cadera. (presenta menos dificultad realizar
Círculos con piernas flexionadas. este ejercicio con las piernas
flexionadas).
Repetir veces. Durante Repetir veces. Durante
seg/min. seg/min.
Repetir veces. Durante
seg/min.
MOVIMIENTOS DEL HOMBRO Procurar que
las mujeres
realicen el
movimiento de
abrocharse por
detrás el
sujetador
Elevar lentamente el miembro (ejercicio que
superior (totalmente extendido) también
verticalmente (en sentido pueden imitar
anterior) lo máximo que le sea los varones).
posible hasta llegar hacia atrás En ocasiones, en que este último
todo lo que pueda, tocar el suelo ejercicio no sea posible, es
Hombro derecho: colocarse de pie con la mano, intentando volver a aconsejable que el paciente se
junto a una mesa y apoyarse la posición inicial.
sobre el antebrazo del lado ayude cogiendo por detrás del
Repetir veces. Durante cuerpo, una mano con la otra y
izquierdo (que es el lado sano); seg/min.
con el codo flexionado colocar la procurar elevar el miembro
extremidad inferior izquierda algo dañado hasta llegar a contactar
Colocarse con la paletilla del hombro del
adelantada (el pie izquierdo) frente a la
mientras que la derecha hacia lado afectado.
pared, poner las
atrás, como si se fuera a iniciar manos planas
una marcha. En esta posición Repetir veces. Durante
sobre la misma seg/min.
imprimir al miembro superior con los
derecho, que permanecerá Coger un
miembros bastón y
colgando, relajado, a lo largo del superiores
cuerpo movimientos pendulares sujetándolo por
totalmente detrás de la
(hacia delante y hacia atrás), un extendidos,
total de 15 a 20 veces (que se espalda, por
realizar el sus extremos
compara a lo que hace un ejercicio de
elefante con su trompa). con las dos
(elevar) reptar manos, realizar
Seguidamente y persistiendo en con los dedos
esta posición, imprimir al miembro ejercicios de
de las manos desplazamiento
superior movimientos de rotación. verticalmente
MOVIMIENTOS DE DEDOS Y Con la mano Del movimiento
MANOS abierta y dedos anterior volver a
Cerrar lentamente extendidos, extender el codo
la mano, todo lo realizar hasta la posición
que sea posible, movimientos horizontal (codo
"hasta lograr con la muñeca recto) para
hacer puño". que obliguen a finalmente volver el
dirigir la mano brazo a la posición
Para ayudar a lograrlo, es hacia fuera y inicial.
aconsejable sujetar y apretar con hacia dentro del
la palma de la mano una pelotita cuerpo
blanda de las de goma o de alternativamente
caucho, o aún mejor una esponja lo máximo que
de las de espuma para oponer sea posible. Repetir veces. Durante
cierta resistencia al ejercicio y así (15 a 20 veces, varias veces al seg/min.
fortalecer la musculatura de la día)
mano. En caso de que la Repetir veces. Durante Cuando los
realización de este ejercicio seg/min. ejercicios de
resulte difícil o imposible, puede rehabilitación
ayudarse con la mano sana. En del codo se
ocasiones y para lograr aumentar realicen con
la relajación y flexibilidad de los facilidad o en
dedos, es aconsejable realizar ocasiones para
estos ejercicios en un recipiente conseguir una
con agua caliente. Este ejercicio completa
se repetirá varias veces durante extensión del
el día, cuantas más mejor, y Con la mano semicerrada mismo, puede
progresivamente (15 a 20 veces hacer movimiento de rotación ayudarse con un
por sesión), procurando evitar alrededor de la muñeca como saquito de
que resulte doloroso, si bien en si se tratara de abrir o cerrar arena que se
ocasiones pueden aparecer con la llave una cerradura de atará a la
discretas molestias que no son las antiguas. (Este ejercicio muñeca o
motivo para la supresión. En resulta práctico para los mediante unas
Intentar Movimientos de rodilla
separar las
COMENZAR CON EJERCICIOS
rodillas sin
ISOMÉTRICOS DE
mover la
CUÁDRICEPS:
planta del
Paciente acostado sobre el dorso pie que
con las extremidades inferiores debe
extendidas y paralelas. En cualquier posición, contraer
permanecer de 6 a 10 segundos y relajar el
apoyada en doble (12 a 20 segundos) toda la
Repetir veces. Durante el suelo. musculatura del muslo. Repetir
seg/min. de 10 a 20 veces cada serie y
Repetir veces. Durante repetir de 10 a 20 veces al día.
seg/min.

Finalmente,
apoyado el
enfermo en el
suelo sobre el
dorso,
A partir de esta posición flexionar realizar
la rodilla y el muslo intentando ejercicios
extender la extremidad inferior lo parecidos a Elevar lentamente la extremidad
los que se inferior, con la rodilla
máximo posible hasta lograr
contactar con el plano de la cama realizan al completamente extendida, si es
pedalear una posible, hasta la vertical (ángulo
dura o con el suelo.
bicicleta. recto). Mantenerla en esta
También es recomendable para posición durante 5 a 10
Repetir veces. Durante segundos. Para bajarla
seg/min. este ejercicio, y si persiste cierto
grado de movilidad de la cadera, lentamente hasta la posición
practicar ejercicios de inicial. Este ejercicio se realizará,
rehabilitación en una bicicleta alternativamente, con 10 a 30
fija. movimientos con cada
Repetir veces. Durante extremidad. En unas ocasiones,
seg/min. al realizar este ejercicio, el pie
debe permanecer en ángulo
recto, con lo cual la musculatura
Ejercicio de musculación
del cuádriceps (parte anterior del
glúteos mayor y mediano
Nunca realizarlos en caso de
artrosis femoro-patelar (de
rótula) o condromolacia. En tal
caso, realizar solo los
Permaneciendo el paciente ejercicios isométricos, así
acostado sobre el vientre, como el 11º y del 12º al 14º
flexionar la rodilla, intentando sin flexionar al máximo la A partir de la posición
llegar a contactar, con el talón rodilla. Puede añadirse fisiológica del pie, se
del pie, la nalga del mismo bicicleta fija si la artrosis no es realizarán movimientos de
lado. muy avanzada y con sillín muy flexión de los dedos de los
alto (evitando la flexión pies todo lo que sea posible
excesiva de la rodilla). (en ocasiones para lograrlo
Repetir veces. Durante podemos ayudarnos con
seg/min. Movimientos de pie y tobillo
SE REALIZAN SENTADO EN los dedos de las manos o
UN TABURETE O con el otro pie).
Paciente
sentado en una ACOSTADO EN CAMA DURA Repetir veces.
mesa y con las Procurar realizar
movimientos del Durante seg/min.
piernas
colgando con tobillo, dirigiendo
un rodillo o el pie hacia
toalla bajo la arriba y hacia
rodilla (mas abajo lo máximo
alta que la posible
cadera). alternativamente. Extender los dedos de los
pies hasta el máximo
Repetir veces. Durante posible (dirigirlos hacia
Repetir veces. Durante seg/min. arriba), ayudándose con las
seg/min. manos o con la ayuda de
otra persona si fuera
Elevar preciso, pero jamás
alternativamente violentamente.
la pierna,
extendiéndola lo Repetir veces.
máximo posible, Durante seg/min.
sin mover el Con los talones apoyados en Volver a la
muslo y la el plano del suelo o de la posición inicial.
rodilla. cama, describir movimientos