Anda di halaman 1dari 17

PREPLANNING PENYULUHAN BAHAYA MEROKOK

PRAKTIK PROFESI NERS DAN SARJANA TERAPAN


KEPERAWATAN KOMUNITAS DI RT.13 KELURAHAN RAWASARI

OLEH KELOMPOK 1 :
1. ASEP DERMAWAN PO71202190023
2. BELLA YUSMILASIA PO71202190008
3. MIRANTY SASQIA PUTRI PO71202190018
4. NOFRIDAWATI PO71202190012
5. NURUL ALFATARISYA PO71202190011
6. RIKO AFRIZAL PO71202190026
7. SELFA HARSAI PO71202190004
8. CINDY CLAUDIA PO7120116146
9. DINDA MUALLIM PO7120116147
10. M. SEPTIANSYAH M PO7120116148
11. MEGAWATI PO7120116150
12. NURUL HIDAYAH PO7120116150
13. PUTRI PUSPASARI PO7120116152
14. SYINTA PUSPA PO7120116159
15. TITANIA DELA APRILA PO7120116160

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN PROFESI NERS DAN SARJANA TERAPAN


JURUSAN KEPERAWATAN POLTEKKES KEMENKES JAMBI
TAHUN 2019/2020
A. LATAR BELAKANG

Merokok merupakan salah satu kebiasaan yang ditemui dalam kehidupan


sehari-hari. Gaya hidup atau life style ini menarik sebagai suatu masalah kesehatan,
minimal dianggap sebagai faktor risiko dari suatu penyakit tidak menular. Hasil studi
menunjukkan bahwa perokok berat telah memulai kebiasaannya ini sejak berusia
belasan tahun, dan hampir tidak ada perokok berat yang baru memulai merokok pada
saat dewasa. Karena itulah, masa remaja sering kali dianggap masa kritis yang
menentukan apakah nantinya kita menjadi perokok atau bukan.
Alasan mereka merokok antara lain : coba-coba, ikut-ikutan, ingin tahu
enaknya rokok, kesepian, agar terlihat gaya, meniru orang tua, iseng, menghilangkan
ketegangan, mencari inspirasi, penghilang jenuh, anti mulut asam dan pencuci mulut,
serta kenikmatan. Gangguan kesehatan akibat rokok sangatlah banyak, contohnya
kanker, hipertensi, gangguan jantung dan masih banyak lagi. Oleh karena itu perlu
adanya upaya untuk mengurangi jumlah perokok, khususnya perokok usia dini. Salah
satu caranya yaitu dengan diadakannya penyuluhan secara langsung pada sasaran.

B. TUJUAN
1. Tujuan Umum

Setelah dilakukan satu kali penyuluhan tentang bahaya rokok di harapkan audiens
dapat memahami dampak yang berbahaya dari rokok.

2. Tujuan Khusus
Setelah dilakukan penyuluhan tentang bahaya rokok terhadap kesehatan
diharapkan audiens dapat :
a. Menjelaskan pengertian rokok;
b. Menyebutkan kandungan dalam rokok;
c. Menyebutkan alasan merokok;
d. Menjelaskan dampak merokok bagi kesehatan;
e. Menjelaskan upaya pencegahan merokok;
f. Menyebutkan tips berhenti merokok;
g. Menjelaskan alasan mengapa harus berhenti merokok.
C. PELAKSANAAN KEGIATAN
a. Topik Kegiatan : Bahaya Merokok.
b. Sasaran : Masyarakat RT.13 Kel. Rawasari
c. Target : 20 Orang
d. Metoda : a. Ceramah
b. Tanya Jawab
e. Media : a. Laptop
b. LCD
c. Leaflet
f. Rencana Kegiatan :
a. Hari/Tanggal : Februari 2020
b. Waktu :
c. Tempat :
d. Setting tempat :
e. Strategi Pelaksanaan :

KEGIATAN MAHASISWA MASYRAKAT

Pembukaan 5-10  Mengucapkan salam.  Menjawab salam


menit  Memperkenalkan diri.  Mendengarkan
 Menjelaskan cakupan materi yang akan di  Memperhatikan.
sampaikan.
 Membagi leaflet.  Menerima leaflet.
Penyajian 30  Menjelaskan pengertian rokok  Memperhatikan.
menit  Menjelaskan kandungan dalam rokok.  Memperhatikan
 Menjelaskan bahaya merokok.  Memperhatikan.
 Menjelaskan penyakit akibat merokok.  Memperhatikan.
 Menjelaskan mengapa orang merokok.  Memperhatikan.
 Menjelaskan upaya pencegahan dan tips  Memperhatikan.
berhenti merokok.
 Menjelaskan alasan mengapa harus berhenti  Memperhatikan.
merokok.
 Memberi kesempatan audiens untuk bertanya  Bertanya.
 Menjawab pertanyaan audiens.  Memperhatikan.

Evaluasi 10  Menanyakan kepada peserta tentang materi  Menjawab


menit yang telah diberikan. pertanyaan

Penutup 5-10  Mengucapkan terimakasih atas peran serta  Mendengarkan


menit peserta.
 Memberi salam penutup.  Menjawab salam.

D. URAIAN TUGAS MAHASISWA


1. Penanggung Jawab : Bella Yusmilasia
2. KETUA
Moderator : Riko Aprizal
Tugas : a. Membuka acara.
b. Mengatur jalannya penyuluhan.
c. Menutup acara.
3. Presentator : Selfa Harsai
Tugas : a. Menjelaskan materi.
b. Menjawab pertanyaan audiens.
c. Menanyakan kembali materi yang telah
disampaikan.
4. Notulen :
Tugas : Mencatat semua data yang telah disampaikan
oleh moderator. Penyaji dan peserta.
5. Observer :
Tugas : a. Mengamati jalannya kegiatan.
b. mengevaluasi kegiatan.
6. Fasilitator :

Tugas : a. menyiapkan media.

b. membagi leaflet.

c. membagi snack.

d. mengisi daftar hadir audiens.

e. Memotivasi peserta kegiatan dalam bertanya.

7. Dokumentasi : Miranty Sasqia Putri

Tugas : Mendokumentasikan jalannya kegiatan.

E. EVALUASI

1. Komponen Evaluasi

a. Evaluasi Struktur
1) peserta hadir ditempat penyuluhan.
2) penyelenggaraan penyuluhan dilaksanakan di Mts. An-Nizham.
3) pengorganisasian penyelenggaraan penyuluhan dilakukan sebelumnya (SAP,
leaflet, lembar balik).
b. Evaluasi Proses
1) masing-masing mahasiswa bekerja sesuai dengan tugas.
2) Proses penyuluhan dapat berlangsung dengan lancar dan peserta penyuluhan
memahami materi penyuluhan yang diberikan.
3) Peserta penyuluhan memperhatikan materi yang diberikan.
4) Selama proses penyuluhan diharapkan terjadi interaksi antara penyuluh dengan
sasaran.
5) Tidak ada peserta yang meninggalkan tempat penyuluhan tanpa izin selama
penyuluhan berlangsung.
6) Peserta mengajukan pertanyaan dan mahasiswa menjawab pertanyaan secara
benar.
c. Evaluasi Hasil

Para peserta penyuluhan mengerti dan memahami dari tentang materi yang telah
disampaikan.

2. Pertanyaan Evaluasi
1) Apakah yang dimaksud dengan rokok?
2) Apa saja isi kandungan dalam rokok?
3) Apa alasan orang merokok?
4) Apakah dampak merokok bagi kesehatan?
5) Bagaimana upaya pencegahan agar tidak merokok?
6) Bagaimana tips agar berhenti merokok?
7) Apa alasan seseorang harus berhenti merokok?
F. MATERI
BAHAYA ROKOK BAGI TUBUH

1. PENGERTIAN ROKOK
Rokok adalah silinder dari kertas berukuran panjang antara 70 hingga 120 mm
(bervariasi tergantung negara) dengan diameter sekitar 10 mm yang berisi daun-daun
tembakau yang telah dicacah. Rokok dibakar pada salah satu ujungnya dan dibiarkan
membara agar asapnya dapat dihirup lewat mulut pada ujung yang lain.

Rokok merupakan salah satu zat adiktif yang bila digunakan mengakibatkan
bahaya kesehatan bagi diri sendiri maupun masyarakat, oleh karena itu diperlukan
berbagai kegiatan pengamanan rokok bagi kesehatan. Rokok adalah hasil olahan
tembakau terbungkus termasuk cerutu atau bentuk lainnya yang mengandung nikotin
dan tar dengan atau tanpa bahan tambahan. Merokok adalah menghisap zat-zat yang
dapat menimbulkan gangguan pada organ tubuh.

2. KANDUNGAN ROKOK
Setiap batang rokok yang dinyalakan akan mengeluarkan kurang lebih 4000
bahan kimia, setidaknya 200 diantaranya yang membahayakan dan membawa maut.

Racun utama pada rokok adalah tar, nikotin, dan karbon monoksida. Selain itu, dalam
sebatang rokok juga mengandung bahan-bahan kimia lain yang tak kalah beracunnya.

1. Tar, yaitu sejenis zat lengket yang biasa digunakan untuk membuat jalan.
2. Nikotin, yaitu bahan pembunuh serangga.
3. Karbon monoksida, yaitu gas berbahaya hasil pembakaran mesin.
4. Ammonia, yaitu bahan yang biasanya digunakan untuk membersihkan lantai.
5. Hydrogen sianida, yaitu gas beracun yang dipakai di reaktor kimia.
6. Naftalen, yaitu bahan yang digunakan untuk membuat kapur barus.
7. Aseton, adalah zat yang digunakan untuk melunturkan cat. Bisa dibayangkan
bahayanya, apabila zat ini berada dalam tubuh kita.
8. Formaldehid atau lebih sering kita kenal sebagai zat formalin, digunakan untuk
mengawetkan mayat.
9. Kadmium, adalah bahan kimia yang biasanya terdapat pada accu atau aki
kendaraan bermotor.
10. Acrolein, yaitu zat berbentuk cair tidak berwarna diperoleh dengan mengambil
cairan dari glyceril atau dengan mengeringkannya.

11. Formic Acid, yaitu cairan tidak berwarna, tajam baunya, bisa bergerak bebas dan
dapat membuat lepuh.
12. Phenol, yaitu zat yang terdiri dari campuran kristal yang dihasilkan dari distilasi
zat-zat organik misalnya kayu dan arang.
13. Acetol, yaitu zat dari hasil dari pemanasan aldehyde dan menguap dengan alkohol.

3. ALASAN MEROKOK

1. Rokok tanda kejantanan.


2. Ekspresi perlawanan atau pemberontakan.
3. Kebiasaan sehari-hari (budaya).
4. Peer presure (tekanan teman sebaya).
5. Pencapaian kebebasan.
6. Pelarian tekanan hidup.

4. DAMPAK MEROKOK BAGI KESEHATAN

Racun yang paling penting adalah Tar, Nikotin dan karbon monoksida. Sekurang-
kurangnya 43 bahan kimia yang diketahui menjadi penyebab kanker (karsinogen).
Berdasarkan buku The Tobacco Atlas yang diterbitkan American Cancer Society dan
World Lung Foundation, paparan asap rokok dapat meningkatkan risiko terkena kanker
paru sebesar 30 % dan penyakit jantung koroner sebesar 25 %. Rokok juga diketahui
meningkatkan risiko terkena berbagai jenis kanker lain, seperti mulut, kerongkongan,
tenggorokan, pankreas, kandung kemih, mulut rahim, dan leukemia. Selain itu rokok juga
menyebabkan penyakit saluran napas, hipertensi, kemandulan, dan impotensi.

Nikotin turut menjadi puncak utama risiko serangan penyakit jantung dan stroke.
Hampir satu per empat penderita penyakit jantung adalah hasil puncak dari tabiat
merokok. Karbon Monoksida adalah racun rokok yang memasuki tubuh manusia
ataupun hewan, yang akan membawa kerusakan pada setiap organ, yaitu bermula dari
hidung, mulut, tenggorokan, saluran pernafasan, paru-paru, saluran pencernaan, aliran
darah, jantung, organ reproduksi, ke saluran kencing dan kandung kencing, yaitu apabila
sebagian dari racun-racun itu dikeluarkan dari tubuh.

Asap rokok yang baru mati di asbak mengandung tiga kali lipat bahan pemicu kanker
di udara dan 50 kali mengandung bahan pengeiritasi mata dan pernapasan. Semakin
pendek rokok semakin tinggi kadar racun yang siap melayang ke udara. Suatu tempat
yang dipenuhi polusi asap rokok adalah tempat yang lebih berbahaya daripada polusi di
jalanan raya yang macet. Organisasi kesehatan dunia (WHO) telah memberikan
peringatan bahwa dalam dekade 2020-2030 tembakau akan membunuh 10 juta orang per
tahun, 70% diantaranya terjadi di negara-negara berkembang.

Berikut ini beberapa penyakit dampak dari merokok, yaitu;

1. Kanker paru-paru.

Kanker paru-paru adalah salah satu jenis kanker yang paling bisa dicegah. Paling
tidak terdapat 80-90 persen kasus kanker paru-paru yang berhubungan dengan kebiasaan
merokok.Pada tahap awal, tidak ada tanda atau gejala kanker paru-paru yang jelas. Tapi
kemudian gejala seperti batuk secara berkelanjutan hingga mengalami batuk darah, selalu
merasa kehabisan napas, kelelahan tanpa alasan,dan penurunan berat badan akan muncul.
Merokok bisa dikatakan sebagai penyebab utama kanker paru-paru. Orang yang paling
berisiko terkena kanker paru-paru adalah perokok aktif. Sekitar 80-90 persen kanker paru-
paru dikaitkan dengan kebiasaan merokok.

2. Penyakit jantung.

Seseorang mengalami penyakit jantung koroner jika aliran darah ke jantungnya


terhambat oleh lemak. Penimbunan lemak di dalam arteri jantung ini dikenal dengan
istilah aterosklerosis dan merupakan penyebab utama penyakit jantung koroner. Selain
dapat mengurangi suplai darah ke jantung, aterosklerosis juga dapat menyebabkan
terbentuknya trombosis atau penggumpalan darah. Jika ini terjadi, aliran darah ke jantung
terblokir sepenuhnya dan serangan jantung pun terjadi. Faktor pemicu aterosklerosis
meliputi kolesterol yang tinggi, merokok, diabetes, serta tekanan darah tinggi.

3. Stroke.

Stroke, atau cerebrovascular accident (CVA), adalah hilangnya fungsi-fungsi otak


dengan cepat, karena gangguan suplai darah ke otak. Hal ini dapat terjadi karena iskemia
(berkurangnya aliran darah) dikarenakan oleh penyumbatan (thrombosis, arterial
embolism), atau adanya haemorrhage (pendarahan). Faktor yang meningkatkan resiko
terjadinya stroke adalah: usia, tekanan darah tinggi, stroke sebelumnya, diabetes,
kolesterol tinggi, merokok, atrial fibrillation, migraine dengan aura, dan thrombophilia
(cenderung thrombosis). Dari semua faktor-faktor tersebut yang paling mudah
dikendalikan adalah tekanan darah tinggi dan merokok.

4. Kanker mulut.

Kanker mulut termasuk penyakit berbahaya seperti kanker lainnya yang bukan
mustahil membawa penderitanya pada kematian. Kanker mulut yang timbul di lidah
biasanya berbentuk benjolan atau timbul daging pada lidah. Kanker tersebut akan
menyebabkan terjadinya pembusukan atau ketika pecah akan terus mengeluarkan cairan.
Timbulnya kanker mulut disebabkan pertumbuhan sel-sel yang tidak terkontrol dan
membuat gangguan pada jaringan sekitarnya seperti kepala dan leher. Sel-sel normal
memiliki siklus hidup-mati. Namun, itu tidak terjadi pada sel penyebab kanker
mulut.Mereka terus bermutasi, menyebar, dan menyerang organ-organ sekitar sehingga
menyebabkan kondisi abnormal dalam mulut. Penyebab timbulnya kanker mulut tersebut
bisa disebabkan karena konsumsi alkohol, konsumsi tembakau baik dengan merokok atau
menginang, dan karena faktor keturunan.

5. Kanker perut.

Setiap sel-sel yang melapisi dinding dalam perut bisa menjadi bersifat kanker. Kanker
dapat membentuk masa atau ulkus dalam lambung atau dapat menyebar berbaur melalui
seluruh dinding perut. Kanker perut juga disebut kanker lambung. Nitrit dan nitrat adalah
zat yang biasa ditemukan pada daging olahan. Ini dapat diubah oleh sejumlah bakteri
menjadi senyawa yang dapat menyebabkan kanker pada hewan. Ini belum terbukti pada
manusia.

6. Kanker payudara.

Penyakit ini kebanyakan menyerang perempuan, tetapi laki-laki juga bisa terkena. Ciri
Ciri Kanker payudara merupakan jenis penyakit kanker dengan jumlah penderita
terbanyak nomor dua di dunia. Salah satu penyebabnya yaitu Merokok (asap rokok selain
mempunyai efek langsung beracun dan karsinogenik, juga dapat mempengaruhi risiko
penyakit kronis melalui mekanisme hormonal).

7. Kemandulan.

Merokok berakibat buruk terhadap kesehatan reproduksi dan janin dalam


kandungan dan kehamilan, termasuk infertilitas (kemandulan), keguguran, kematian
janin, bayi lahir berberat badan rendah, dan sindrom kematian mendadak bayi.

8. Bronchitis.

Bronkitis adalah infeksi pada saluran udara utama dari paru-paru atau bronkus yang
menyebabkan terjadinya peradangan atau inflamasi pada saluran udara itu. Kondisi ini
termasuk sebagai penyakit pernapasan. Penyebab bronkitis yang paling umum adalah
kebiasaan merokok. Tiap isapan rokok berpotensi merusak bulu-bulu kecil di dalam paru-
paru yang disebut rambut silia. Rambut silia berfungsi menghalau dan menyapu keluar
debu, iritasi, dan mukosa atau lendir yang berlebihan. Setelah beberapa lama, kandungan
rokok bisa menyebabkan kerusakan permanen pada silia dan lapisan dinding bronkus.
Saat ini terjadi, kotoran tidak bisa dikeluarkan dan dibuang dengan normal. Dahak dan
kotoran yang menumpuk di dalam paru-paru membuat sistem pernapasan menjadi lebih
rentan terserang infeksi.

9. Osteoporosis.

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa


massa tulang yang rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas
jaringan tulang yang dapat akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang.

Kurang dari 5% penderita osteoporosis juga mengalami osteoporosis sekunder,


yang disebabkan oleh keadaan medis lainnya atau oleh obat-obatan.Penyakit ini bisa
disebabkan oleh gagal ginjal kronis dan kelainan hormonal (terutama tiroid, paratiroid
dan adrenal) dan obat-obatan (misalnya kortikosteroid, barbiturat, anti-kejang dan
hormon tiroid yang berlebihan). Pemakaian alkohol yang berlebihan dan merokok bisa
memperburuk keadaan ini.

5. UPAYA PENCEGAHAN MEROKOK


Dalam upaya preventif, motivasi untuk menghentikan perilaku merokok penting
untuk dipertimbangkan dan dikembangkan. Dengan menumbuhkan motivasi dalam diri
untuk berhenti atau tidak mencoba untuk merokok, akan membuat mereka mampu untuk
tidak terpengaruh oleh godaan merokok yang datang dari teman, media massa atau
kebiasaan keluarga/orangtua.
Suatu program kampanye anti merokok yang dilakukan dapat dijadikan contoh dalam
melakukan upaya pencegahan agar tidak merokok, karena ternyata program tersebut
membawa hasil yang menggembirakan. Kampanye anti merokok ini dilakukan dengan
cara membuat berbagai poster, film dan diskusi-diskusi tentang berbagai aspek yang
berhubungan dengan merokok. Lahan yang digunakan untuk kampanye ini adalah
sekolah-sekolah, televisi atau radio. Pesan-pesan yang disampaikan meliputi:

1. Meskipun orang tuamu merokok, kamu tidak perlu harus meniru, karena kamu
mempunyai akal yang dapat kamu pakai untuk membuat keputusan sendiri.
2. Iklan-iklan merokok sebenarnya menjerumuskan orang. Sebaiknya kamu mulai
belajar untuk tidak terpengaruh oleh iklan seperti itu.
3. Kamu tidak harus ikut merokok hanya karena teman-temanmu merokok. Kamu bisa
menolak ajakan mereka untuk ikut merokok.

6. TIPS BERHENTI MEROKOK


Untuk yang sudah terlanjur merokok dapat berhenti dengan13 tips berikut :

1. Kuatkan niat bulatkan tekad


Bagi seseorang yang sudah kecanduan rokok, berhenti merokok memang akan
terasa sangat sulit. Meskipun hanya 15 menit, pasti akan terasa sukar. Tapi bukan berarti
anda tidak bisa berhenti merokok, tidak ada yang tak mungkin di dunia ini. Langkah
pertama yang harus anda lakukan jika memutuskan untuk berhenti merokok yaitu
menguatkan niat dan tekad anda untuk berhenti merokok.
2. Minta bantuan teman dan keluarga
Publikasikan keinginan anda untuk berhenti merokok kepada keluarga dan teman
anda. Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman dekat untuk berhenti merokok, minta
mereka untuk selalu mengingatkan bahaya merokok untuk kesehatan tiap kali keinginan
anda untuk merokok datang lagi. Dan minta para keluarga dan teman yang memang
pecandu rokok untuk tidak merokok didepan anda atau meninggalkan rokok didepan
anda. ini bisa menjadi salah satu awal yang baik untuk cara jitu berhenti merokok .
Selain itu ini akan menguatkan tekad anda untuk berhenti merokok ketika dukungan
banyak datang dari orang yang anda sayang seperti keluarga dan teman terdekat anda.

3. Atur target waktu anda


Jika anda sudah memutuskan untuk berhenti merokok, pastikan target waktu untuk
benar – benar bisa berhenti merokok. Anda tidak bisa langsung berhenti begitu saja, itu
akan menjadi sangat sulit dan akan terasa menyiksa anda. Jika anda ingin berhasil untuk
berhenti merokok anda bisa mulai dengan cara mengurangi sedikit demi sedikit, namun
anda juga diharuskan untuk menentukan waktunya. Pasang target waktu sekitar 2 – 3
minggu untuk benar – benar bisa berhenti tidak merokok. Ini merupakan salah satu yang
ampuh untuk cara ampuh berhenti merokok tanpa harus menyiksa anda, karena anda
melakukannya dengan cara bertahap namun tetap ditargetkan waktunya.

4. Dimulai dari cara yang mudah


Cara berhenti merokok dengan mudah bisa anda lakukan dengan cara memberikan
tanda untuk keadaan anda. Jika anda sedang dalam kondisi yang sangat stress anda
diperbolehkan untuk merokok namun tidak dalam porsi yang sama dan banyak. Anda bisa
merokok dengan kadar yang dikurangi, jadi tidak sama dengan porsi yang dulu. Jika anda
dulu dalam kondisi stress mampu menghabiskan rokok dalam satu bungkus dengan cepat,
saat ini coba lah hanya merokok lima batang dalam satu hari. Namun jika kondisi anda
baik – baik saja dan tidak dalam keadaan stress anda lebih baik tidak mengkonsumsi sama
sekal. Jadi anda merokok dalam keadaan tertentu dan sebutuhnya saja, ini bisa sangat
membantu anda untuk berhenti merokok dengan mudah.

5. Hindari kebiasaan untuk memancing rasa ingin merokok


Hindari beberapa kebiasaan yang bisa membuat anda merokok seperti minum
kopi, alkohol, begadang dan juga bedebat. Namun jika anda tidak mampu untuk
menghindari itu semua anda bisa memulai untuk mengkonsumsi buah – buahan dan juga
susu karena itu akan memberikan kesan yang tidak enak jika didampingin dengan rokok.
Selain itu jangan kombinasikan merokok dengan kegiatan yang santai seperti menonton
tv, membaca majalah sampai dengan sufing internet, itu akan memperburuk kebiasaan
anda dan juga tidak bagus bagi kesehatan anda.

6. Cari kesibukan
Jika anda ingin berhasil untuk berhenti merokok anda bisa memulai dihari pertama
dengan cara menyibukkan diri anda dengan aktifitas anda. Jangan sampai terjebak dalam
kesendirian sehingga timbul keinginan anda untuk merokok lagi, cari kegiatan yang lebih
intens dan membuat anda lupa untuk merokok seperti bersepeda, berolahraga, berenang
dll. Dengan aktifitas yang banyak dan terlalu padatnya waktu akan membuat anda
semakin melupakan keinginan untuk merokok karena tidak ada waktu untuk melakukan
itu.

7. Minum lebih banyak air putih


Dengan mengkonsumsi air putih yang banyak itu akan membuat racun rokok
dalam tubuh anda dengan cepat. Selain itu mengkonsumsi air juga bisa membantu anda
untuk berhenti merokok karena tidak akan nikmat rasanya jika merokok dengan ditemani
air putih. Jadi perbanyak minum air putih, selain bagus untuk kesehatan tubuh anda air
putih juga akan sangat membantu anda untuk berhenti dari kebiasaan buruk merokok
yang bisa merusak kesehatan tubuh anda.

8. Sibukkan diri anda setelah makan


Banyak perokok yang setelah makan mereka lebih memilih untuk menghisap
rokok, namun jika anda sudah memutuskan anda harus benar – benar berhenti. Caranya
mudah, kebiasaan anda setelah makan merokok hilangkan dengan cara setelah makan
langsung pergi untuk menggosok gigi atau berjalan – jalan dengan begitu anda bisa
melupakan keinginan anda untuk merokok setelah makan. Meskipun agak berat jika anda
lakukan secara rutin dan bertahap anda akan terbiasa dengan itu semua.

9. Hindari tempat yang terdapat asap rokok


Menghindari tempat yang terdapat asap rokok memang sangat sulit dilakukan saat
ini, namun anda bisa melakukannya dengan memilih tempat yang bebas asap rokok
seperti perpustakaan, atau toko buku. Dan jika anda sedang bersama teman – teman anda,
ajak mereka ketempat yang no smoking area.
10. Mengganti rokok (nikotin) dengan yang lain
Biasanya orang-orang akan merokok dipagi hari ditemani dengan segelas kopi,
selain itu orang biasa merokok setelah selesai makan. banyak yang bilang "wis mangan
ora udud enek". Jika anda termasuk kedalam kategori orang-orang seperti itu, makan
mulai dari sekarang, gantilah rokok dengan makanan lain, bisa dengan perment karet,
coklat, dsb. Mungkin awalnya akan sulit tapi jika dibiasakan, lama-lama juga akan
terbiasa.

11. Tetap Berfikir Positif


Jika anda berniat untuk berhenti merokok, maka jangan anggap itu sebagai
pengorbanan. anggaplah hal tersebut sebagai langkah untuk meninggalkan hal-hal yang
tidak bermanfaat.

12. Perbanyak tidur atau istirahat


Setelah seharian berusaha menahan kebiasaan merokok anda, tubuh anda pasti akan
terasa lelah. Jadi alangkah baiknya jika anda menambah waktu istirahat anda. Selain itu,
dengan cara tidur, anda tidak akan berfikir lagi untuk merokok.

13. Berhenti merokok dari sekarang


Anda sudah membaca tips bagaimana cara untuk berhenti merokok diatas, anda
sudah punya kemauan untuk berhenti merokok, langkah selanjutnya yaitu tentu saja
memulai untuk berhenti merokok sekarang juga! Yakinlah bahwa berhenti merokok
adalah keputusan yang tepat dan akan lebih bermanfaat bagi anda.

7. ALASAN BERHENTI MEROKOK

1. Merokok menyebabkan ketagihan.


2. Merokok dapat membuat diri menjadi lebih apatis dan tidak percaya diri.
3. Nafas tidak berbau busuk.
4. Membantu mewujudkan masyarakat yang sehat dan bebas dari asap rokok.
5. Tidak membahayakan keluarga dan rekan-rekan yang tidak merokok (perokok
pasif).
6. Tidak tergolong dalam golongan beresiko tinggi untuk mendapatkan penyakit
berbahaya.
7. Membuat hidup menjadi lebih berarti, cerdas, kreatif tanpa rokok dan berkualitas.
8. Karena sesungguhnya merusak diri sendiri adalah hal yang dilarang oleh Sang
Pencipta.
9. Anak Anda kemungkinan akan merokok juga Jika Anda adalah seorang perokok,
maka kemungkinan anak Anda menjadi perokok sangatlah besar.
10. Nikotin yang Anda konsumsi lebih banyak dari yang Anda pikirkan
Sebuah penelitian yang dilakukan di Harvard School of Public Health menemukan
bahwa kadar nikotin dalam rokok naik sekitar 11% antara tahun 1997-2005.
Selain itu rokok yang berjenis mild pun ternyata juga mengandung kadar nikotin
yang lebih tinggi daripada rokok biasa.
11. Anda 'membakar' banyak uang. Apabila rata-rata harga rokok yang Anda beli
adalah Rp 10.000 dan dalam sehari Anda menghabiskan minimal 1 bungkus rokok
maka kalikan saja berapa uang yang Anda 'bakar' dalam sebulan untuk
mengonsumsi rokok.
12. Merokok dapat melemahkan tubuh Anda. Rokok akan merampas sebagian besar
oksigen yang ada di dalam sirkulasi darah yang menuju ke organ tubuh penting
seperti hati, jantung, dan paru-paru. Otomatis hal ini akan melemahkan sistem
kardiovaskular Anda sehingga berpengaruh terhadap kinerja oto tubuh.
13. Anda berkontribusi dalam menciptakan kejahatan. WHO melaporkan bahwa
sekitar 12-33% persen rokok dijual di pasar gelap. Hal ini dilakukan karena para
penjualnya menghindari pajak rokok. Selain itu rokok kerap kali memicu
perdagangan tembakau secara ilegal yang akhirnya berakibat pada korupsi yang
dilakukan oleh oknum pemerintah yang melindungi praktik ilegal tersebut.
14. Rokok menyerang sistem kekebalan tubuh Anda. Menurut sebuah laporan dari
Surgeon General menyebutkan bahwa bahan kimia yang ada dalam asap tembakau
akan menyebabkan peradangan dan menyebabkan kerusakan sel darah putih yang
berfungsi sebagai imun tubuh.
15. Merusak kesehatan lingkungan. Asap rokok yang menempel di baju, sofa, karpet,
ataupun benda-benda lain yang ada di lingkungan sekitar kita akan meninggalkan
residu racun yang tentu saja tidak baik apabila dihirup. Selain itu hal ini dapat
menjadi zat karsinogenik yang berbahaya bagi anak-anak.
Merokok tidak hanya menimbulkan bahaya kesehatan bagi orang yang
menghisapnya. Namun ternyata merokok juga dapat menimbulkan bahaya yang
selama ini tidak pernah kita bayangkan. Oleh karena itu jangan ragu untuk
mencoba menghentikan kecanduan dari merokok.
H. REFERENSI
Proverawati, Atikah Dan Rahmawati, Eni. 2017. PHBS Perilaku Hidup Bersih
Sehat. Yogyakarta. Nuha Medika.

Husaini, Dr. Aiman. 2016. Tobat Merokok. Jakarta. Pustaka Iman.

Jong, Wim De. 2015. Kanker, Apakah Itu?. Jakarta. Arcan.

http://id.wikipedia.org/wiki/Rokok

http://www.sitkes.com/bahaya-merokok.html