MAKALAH CABANG OLAHRAGA

ATLETIK
“LOMPAT JAUH”

Nama:
Ester Adya Yuliyantika Siswoyo

Kelas:
XII-2

SMAN 1 PENAJAM PASER UTARA

TAHUN AJARAN 2019/2020

0
 KATA PENGANTAR
Puji syukur kita penjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, Yang telah
memberikan kesehatan jasmani dan rohani serta petunjuk dan kekuatan, sehingga
makalah yang diberi judul “ MAKALAH CABANG OLAHRAGA ATLETIK
“LOMPAT JAUH” ” bisa diselesaikan walau masih banyak kekurangan kritik dan
saran sangat diharapkan agar dapat lebih baik lagi di kemudian hari.

Makalah ini disusun dan dibuat berdasarkan materi-materi yang ada. Meteri -
materi bertujuan agar dapat menambah pengetahuan dan wawasan dalam belajar,
serta juga dapat memahami nilai-nilai dasar yang di refleksikan dalam berfikirdan
bertindak. Mudah -mudahan dengan mempelajari maklah ini, akanmampu
menghadapi masalah-masalah atau kesuritan-kesulitan yang timbul dalam belajar.
Dan dengan harapan semoga semua mampu berinovasi dan berkreaksi dengan
potensi yang dimiliki serta bisa memahaminya.

Penajam, 26 Januari 2020

(Ester Adya Y. S)

1
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ……………………………………………1

DAFTAR ISI………………………………………………………2

BAB Ⅰ PENDAHULUAN…………………………………………3
A.Latar belakang masalah…………………………………………………3
B.Masalah…………………………………………………………………..3
C.Tugas……………………………………………………………………..4
D.Pendapat…………………………………………………………………4
BAB Ⅱ KAJIAN PUSTAKA…………………………………….5
A.Pengertian Atletik………………………………………………………5
B.Lompat Jauh ……………………………………………………………6
1.Sejarah Lompat Jauh…………………………………………………6
2.Pengertian Lompat Jauh……………………………………………..7
3.Teknik Lompat Jauh…………………………………………………8
a) Awalan (Approach)…………………………………………………8
b) Tolakan atau tumpuan (Take off)…………………………………9
c) Sikap badan saat melayang di udara……………………………..10
d) Mendarat (landing)………………………………………………..11
4.Faktor Yang Mempengaruhi Lompat Jauh……………………….11
5.Lapangan Lompat Jauh…………………………………………….12
BAB Ⅲ METODE……………………………………………...13
A.Metode Pelatihan Atletik Lompat Jauh……………………………..13
B.Event Lompat Jauh……………………………………………………14
BAB Ⅳ HASIL DARI PEMBAHASAN………………………………….16
B.Pembahasan …………………………………………………………..16
BAB Ⅴ KESIMPULAN DAN SARAN…………………………………..18
A.KESIMPULAN……………………………………………………….18
B.SARAN………………………………………………………………..18
DAFTAR PUSTAKA…………………………………………………….19

2
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar belakang masalah

Atletik merupakan salah satu cabang Olah raga yang kompleks,karena
memiliki ketentuan – ketentuan dan peraturan – peraturan yang rinci dan ketat.
Atletik juga merupakan cabang olahraga yang tidak membahayakan diri sendiri
maupun lawan. Atletik juga sering mengadakan berbagai kejuaraan dari tingkat
Kabupaten hingga Dunia. Dikabupaten, Pemda menyeleksi para Atlet yang
berbakat untuk mengikuti kejuaraan berikutnya ditingkat Propinsi dan
seterusnya. Olah raga atletik merupakan olah raga yang santai tapi
berat,maksudnya yaitu dalam melakukan latihan kita bisa dengan santai tapi
juga serius dalam latihan.
Disini kata pemain di artikan sebagai Profesi atau pekerjaan sebagai
pemain bola voli. Begitu juga dengan Atletik,kita bukan hanya hobi berlari
atau jalan jauh,tetapi hobi kita tersebut bisa di tuangkan atau dipamerkan di
depan umum,misalnya dalam Event Jalan cepat 5000 meter. Dalam
kenyataannya atletik di pergunakan dalam olah raga lain. Misalnya dalam olah
raga sepak bola,lari dipergunakan untuk mengejar bola. Lari membutuhkan
kekuatan. Atletik merupakan induknya dari berbagai cabang olah raga.
B. Masalah
Adapun masalah yang muncul berdasarkan latar belakang masalah di
atas adalah sebagai berikut :
1. Apakah yang menyebabkan Atletik di masukkan kedalam salah satu Cabang
Olah raga ?
2. Mengapa Atletik terdiri dari bebarapa cabang seperti Lari, Lompat dan
3. Adakah perkumpulan atau lembaga yang tujuannya untuk menjaring para
Atlit?
4. Program apakah yang di lakukan para lembaga atau perkumpulan untuk
5. Sasaran apakah yang di capai dalam melatih para Atlit?

3
C. Tugas
Berdasarkan masalah yang ada maka dalam makalah ini penulis ingin
memenuhi tugas sebagai syarat memenuhi mata kuliah yang diambil yaitu
sebagai berikut :
1. Sebagai syarat memenuhi tugas mata kuliah Atletik
2. Sebagai penerapan Ilmu Olahraga, dan
D. Pendapat
Dalam hal ini pendapat yang akan disampaikan oleh penulis adalah
mengenai pelaksanaan OOS (Olahraga Olimpyade Siswa) sekolah dasar yang
sering dilaksananakn diberbagai tempat khususnya dalam cabang bidang atletik
terutama lompat jauh masih sangat jarang dilaksanakan karena sifat permainan
lompat jauh ini hanya berjenjang kepada tingkat dasar atau sebagai permainan
anak. Sehingga cabang atletik pada tingkat OOS (Olahraga Olimpyade Siswa)
Sekolah dasar sampai pada saat ini yang masih sering dilaksanakan adalah lari,
lompat katak, dan lempar bola. Selain itu cabang bidang atletik yang sering di
laksanakan ini hanya pada tingkat dasar saja, dan tidak berlanjut untuk tingkat
seterusnya.

4
 BAB II
KAJIAN PUSTAKA
A. Pengertian Atletik
Atletik berasal dari kata Yunani yaitu Atlon, Atlun yang berarti
pertandingan atau perjuangan. Jadi atletik menurut Ensoklopedi Indonesia
berarti Pertandingan dan Olah raga pada Atletik. Atletik yaitu suatu Cabang
olah raga mempertandingkan Lari,Lompat,Jalan dan Lempar. Olah raga Atletik
mula-mula di populerkan oleh bangsa Yunani kira-kira pada Abad ke-6 SM.
Orang yang berjasa mempopulerkannya adalah Iccus dan Herodicus. Atletik
yang terkenal sekarang sudah lain dari pada yang dilakukan oleh bangsa
Yunani dulu. Tetapi walaupun demikian dasarnya tetap sama yaitu Berjalan,
lari, lompat dan lempar. Karena mempunyai berbagai unsur inilah atletik
dikatakan sebagai ibu dari segala cabang Olah raga mengandung berbagai
unsur gerakan sehari-hari.
Istilah atletik ini juga bisa dijumpai dalam berbagai bahasa antara lain
dalam bahasa Inggris Athletic, dalam bahasa Perancis Ateletique, dalam bahasa
Belanda Atletik, dalam bahasa Jerman Athletik. Untuk dapat memahami
pengertian tentang Atletik, tidaklah lengkap jika tidak diketahui sejarah atau
riwayat istilah atletik serta perkembangannya sebagai salah satu cabang
olahraga mulai zaman purbakala sampai zaman modern ini.
Memahami sejarah tidak hanya sekedar untuk pengertian dan
pengetahuan tetapi mengetahui dan mengikuti perkembangan atletik sejak
zaman kuno sampai dengan zaman sekarang. Dengan mengetahui kejadian-
kejadian pada masa lampau, dapat diambil hikmahnya untuk menentukan
langkah-langkah dimasa yang akan datang.
Dari beberapa cabang bidang atletik, dalam hal ini akan dibahas tentang
lompat jauh, yaitu sebagai berikut :

B. Lompat Jauh
1. Sejarah Lompat Jauh
Lompat jauh adalah salah satu dari peristiwa-peristiwa asli panca
lomba Olimpiade di Yunani Kuno. Long Jump adalah satu-satunya dikenal

5
melompat peristiwa dalam Olimpiade Kuno tersebut. Semua peristiwa yang
terjadi di Olimpiade pada awalnya seharusnya bertindak sebagai bentuk
pelatihan untuk perang. Lompat jauh muncul mungkin karena
mencerminkan persimpangan rintangan seperti sungai dan jurang. Setelah
menyelidiki penggambaran yang selamat dari peristiwa itu kuno percaya
bahwa tidak seperti hari acara modern, atlet hanya diperbolehkan berlari
pendek awal. Para atlet membawa beban di masing-masing tangan, yang
disebut halteres (antara 1 dan 4,5 kg). Beban ini itu mengayunkan maju
sebagai atlet melompat untuk meningkatkan momentum. Hal ini umumnya
percaya bahwa baju hangat akan melemparkan berat di belakangnya di
udara untuk meningkatkan momentum ke depan, namun diadakan di seluruh
halteres durasi melompat berayun mereka dan kembali pada akhir melompat
atlet akan mengubah pusat gravitasi dan biarkan atlet untuk meregangkan
kaki ke luar, meningkatkan jarak. Melompat itu sendiri dibuat dari bater (
“apa yang menginjak pada”). Kemungkinan besar papan sederhana
ditempatkan di stadion lagu yang telah dihapus setelah kejadian (Miller, 66).
Para penerjun akan mendarat dalam apa yang disebut skamma ( “menggali-
up” area) (Miller, 66).
Gagasan bahwa ini adalah sebuah lubang yang penuh pasir adalah
salah. Pasir di lubang melompat adalah penemuan modern (Miller, 66).
Yang skamma hanyalah daerah sementara untuk menggali kesempatan itu
dan bukan sesuatu yang tetap dari waktu ke waktu. Lompat jauh dianggap
salah satu yang paling sulit dalam acara yang digelar di Olimpiade sejak
banyak keahlian diperlukan. Musik ini sering dimainkan selama Philostratus
melompat dan mengatakan bahwa kadang-kadang pipa akan menyertai
melompat sehingga dapat memberikan ritme untuk gerakan kompleks dari
halteres oleh atlet. Philostratos dikutip mengatakan, “Peraturannya
menganggap melompat sebagai yang paling sulit kompetisi, dan mereka
membiarkan jumper untuk diberikan keuntungan dalam irama dengan
menggunakan seruling, dan berat dengan menggunakan tali. ” (Miller, 67).
Paling menonjol dalam olahraga kuno adalah seorang pria bernama Chionis,
yang dalam mengadakan Olimpiade 656BC melompat dari 7,05 meter (23
kaki dan 1,7 inci). Lompat jauh merupakan salah satu dari nomor-nomor

6
 lompat. Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat
kaki keatas ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama
mungkin diudara yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan
tolakan pada satu kaki yang terkuat.
2. Pengertian Lompat Jauh
Lompat jauh adalah atletik (lintasan dan lapangan) peristiwa di mana
atlet menggabungkan kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya
untuk melompat jauh dari take-off point mungkin Pesaing berlari menuruni
landasan pacu (biasanya dilapisi dengan permukaan karet yang sama seperti
lintasan lari, crumb rubber juga divulkanisir karet) dan melompat sejauh
yang mereka dapat dari belakang garis busuk (sering disebut sebagai
“papan”, dan biasanya ditentukan oleh tepi trailing papan lepas landas
tertanam flush dengan permukaan landasan pacu, atau tanda dicat di
landasan) ke dalam lubang tanah yang penuh dengan kerikil halus atau
pasir. Jarak yang ditempuh oleh seorang pelompat sering disebut sebagai
“tanda” karena itu adalah jarak ke tempat menandai yang dibuat di pasir dari
garis busuk.
Jika pesaing mulai lompatan dengan setiap bagian dari kaki melewati
garis busuk, melompat dinyatakan ilegal dan tidak ada jarak dicatat. Pada
tingkat elite, lapisan plastik ditempatkan segera setelah dewan untuk
mendeteksi kejadian ini. Jika tidak, seorang pejabat (mirip dengan wasit)
akan menonton melompat dan membuat penetapan. Pesaing dapat
melakukan lompatan dari setiap titik di belakang garis busuk, namun jarak
akan selalu diukur dari garis busuk. Oleh karena itu, demi kepentingan
terbaik dari pesaing untuk mendapatkan yang dekat dengan garis busuk
mungkin Biasanya, setiap pesaing memiliki seperangkat upaya sejumlah
(biasanya tiga) untuk membuat terpanjang nya melompat, dan hanya
terpanjang melompat hukum terhadap hasil penghitungan. Kompetisi
tingkat tinggi dibagi menjadi dua putaran: cobaan dan final. Dalam
kompetisi yang berisi babak final, hanya sejumlah pesaing pilih diundang
untuk kembali untuk melanjutkan kompetisi.
Jumlah pesaing yang dipilih untuk kembali ke babak final ditentukan
sebelum awal bertemu oleh sebuah komite yang terdiri dari pelatih dan

7
 pejabat. Ini adalah praktik standar untuk mengizinkan satu lagi pesaing dari
jumlah posisi angka untuk kembali ke babak final. Sebagai contoh, jika
suatu memungkinkan memenuhi puncak delapan pesaing untuk mencetak
poin, maka atas sembilan pesaing akan dipilih untuk bersaing di babak final.
Mengambil pesaing tambahan ke babak final yang akan membantu untuk
mengizinkan atlet untuk pindah ke posisi skor jika pesaing dapat
memperbaiki nya tanda terbaik kompetisi. Putaran final dipandang sebagai
tambahan tiga melompat, karena mereka tidak punya prioritas kepada
mereka yang dicetak dalam sidang putaran.
3. Teknik Lompat Jauh
Tujuan dari lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan
memindahkan seluruh tubuh dari titik tertentu ketitik lainnya. Dalam lompat
jauh ini terbagi menjadi beberapa teknik dasar yaitu :
e) Awalan (Approach)
Awalan adalah gerakan permulaan dalam usaha untuk
mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya pada waktu akan
melakukan tolakan. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan dalam
lompat jauh tergantung pada tiap-tiappelompat (30 – 45 meter). Cara
melakukan awalan atau ancang-ancang dalam lompat jauh adalah sebagai
berikut :
Jarak awalan harus cukup jauh dan lari cepat untuk mendapatkan
momentum yang paling besar. Lari ancang-ancang tergantung pada
kemampuan mesing-masing pelompat. Kecepatan awalan dan irama
langkah harus tetap. Tambah kecepatan lari awalan sedikit demi sedikit
sebelum bertumpu. Pada saat melangkah konsentrasi tertuju pada balok
lompatan.
Menurut Drs. Eddy Suparman, (1995 : 44) hal-hal yang perlu
diperhatikan dalam melakukan awalan adalah :
1) Jarak awalan tergantung dari kemampuan masing-masing atlet
bagi pelompat dalam jerak pendek sudah mampu mencapai
kecepatan maksimal (full speed) maka jarak awalan cukup dekat
/ pendek saja (sekitar 30-35 meter atau kurang dari ini).
Sedangkan bagi atlet lain yang jarak relatif jauh baru mencapai

8
 kecepatan maksimal, maka jarak awalan harus lebih jauh lagi
(sekitar 30-45 meter atau lebih jauh dari itu). Bagi pemulasudah
barang tentu jarak awalan lebih pendek dari ancar-ancar
tersebut.
2) Posisi saat berdiri pada titik awalan kaki dapat sejajar atau salah
satu kaki ke depan. Hal ini tergantung dari kebiasaan masing-
masing atlet.
3) Cara pengambilan awalan mulai pelan, kemudian cepat
(sprint).Kecepatan ini harus dipertahankan sampai menjelang
bertumpu / menolak.
4) Setelah mencapai kecepatan maksimal, maka kira-kira 3-4
langkah terakhir bertumpu (take off) gerakan lari dilepas begitu
saja tanpa mengurangi kecepatan yang telah dicapai
sebelumnya. Pada 3-4 langkah terakhir ini perhatian dan tenaga
yang dicurahkan untuk melakukan tumpuan pada papan / balok
tumpu.
f) Tolakan atau tumpuan (Take off)
Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan
horizontal kegerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. Tumpuan atau
tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa
kehilangan kecepatan maju. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar
membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan
sedikit kedepan titik tumpuan. Cara melakukan tumpuan atau tolakan
pada lompat jauh adalah sebagai berikut :
Pada saat menumpu atau bertolak badan sudah agak condong
kedepan. Titik berat badan terletak didepan kaki tumpu yang terkuat.
Letak titik berat badan ditentukan oleh panjangnya langkah yang terakhir
sebelum melompat. Ayunkan paha kaki keposisi horizontal dan
pertahankan. Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu
melakukan tolakan. Bertolak kedepan atas dan usahakan melompat
dengan setinggi-tingginya. Ketika bertolak membentuk sudut tolakan
450. Jika si pelompat dapat menggabungkan kecepatan awal dengan
kekuatan tolakan kaki, ia akan membawa seluruh tubuh ke atas ke

9
 arah depan melayang di udara. Jadi si pelompat dapat membawa titik
berat badan ke atas, melayang di udara ke arah depan dengan waktu
lama.
Dengan kata lain dapat disimpulkan bahwa ada beberapa hal yang
perlu diperhatikan pada saat melakukan tolakan diantaranya :
1) Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat. Bagian telapak kaki
yang kuat untuk bertumpu adalah cenderung pada bagian tumit
terlebih dahulu dan berakhir pada bagian ujung kaki.
2) Sesaat akan bertumpu sikap badan agak condong ke belakang
3) Bertumpu sebaiknya tepat pada papan tumpuan
4) Saat bertumpu, kedua lengan ikut diayunkan ke depan atas.
5) Pada kaki ayun diangkat ke depan setinggi pinggul dalam posisi
lutut ditekuk.
g) Sikap badan saat melayang di udara
Sikap melayang diudara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan
kaki pada balok tumpuan. Badan akan dapat terangkat melayang diudara,
bersamaan dengan ayunan kedua lengan kedepan atas. Tinggi dan
jatuhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki
tolak dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan
secepat-cepatnya. Cara melakukannya sebagai berikut :
Sesaat setelah bertumpu kaki tumpu segera diluruskan.
Mengangkat pinggul keatas diusahakan selama mungkin diudara dengan
cara menjaga keseimbangan dan persiapan pendaratan. Pada saat
melayang diudara kedua kaki sedikit ditekuk sehingga posisi badan
berada dalam sikap jongkok. Sikap tubuh saat melayang ditentukan oleh
gaya dalam lompat jauh yaitu gaya jongkok (tuck style), gaya
menggantung atau melenting (hang style) dan gaya berjalan diudara
(walking in the air style)
h) Mendarat (landing)
Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat, kepala ditundukkan
dan lengan diayunkan kedepan sewaktu kaki menyentuh pasir. Titik berat
badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan
tegang, melainkan lemas dan lentur. Maka sendi lutut harus siap

10
 menekuk pada saat yang tepat. Gerakan seperti ini memerlukan waktu
yang tepat.
Drs. Eddy Suparman menjelaskan bahwa unsur pokok dalam
lompat jauh adalah sebagai berikut :
1) Harus dapat membangkitkan daya momentum yang sebesar-
besarnya
2) Harus dapat memindahkan momentum gaya horizontal dan
vertical.
3) Harus dapat mempersatukan gaya tersebut dengan tenaga badan
pada saat melakukan tolakan.
4) Harus dapat menggunakan titik berat badan seefisien mungkin.
4. Faktor Yang Mempengaruhi Lompat Jauh

Faktor yang mempengaruhi prestasi lompat jauh menurut Suharto

dalam bukunya dalam bukunya "Kesegaran Jasmani dan Peranannya
disebutkan :
a) Kecepatan (speed) adalah kemampuan untuk memindahkan
sebagian tubuh atau seluruhnya dari awalan sampai dengan
pendaratan. Atau bertumpu pada papan / balok sewaktu melakukan
lompatan, kecepatan banyak ditentukan kekuatan dan fleksibelitas
b) Kekuatan (Strenght) adalah jumlah tenaga yang dapat dihasilkan
oleh kelompok otot pada kontraksi maksimal pada saat melakukan
pekerjaan atau latihan dalam melakukan lompatan
c) Daya ledak adalah kemampuan otot dalam melakukan tolakan
tubuh melayang di udara saat lepas dari balok tumpu
d) Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan suatu
sikap tubuh tertentu secara benar dari awal melakukan lompatan
sampai selesai melakukan lompatan
e) Keterampilan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerakan
motorik secara benar
f) Koordinasi adalah hal yang harus dimiliki oleh seorang atlet untuk
dapat mengkoordinasikan gerakan maju dengan kebutuhan naik.

11
5. Lapangan Lompat Jauh

Papan Tumpu
Tempat
Lintasan Lari
Mendarat

12
 BAB III
METODE
A. Metode Pelatihan Atletik Lompat Jauh
Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit,
lompat tinggi, dan lompat tinggi galah. Tujuan lompat jauh adalah melompat
sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke
titik lainnya, dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak,
melayang di udara dan mendarat.
Dalam hal ini metode yang digunakan adalah dengan cara demontrasi.
Untuk permulaan latihan di perlukan latihan sebagai berikut :
1. Latihan lari umum atau Dril
Semua latihan & dril yang dijelaskan dalam latihan lari adalah
berguna bagi para pelompat.
2. Latihan khusus
Lari percepatan (semua event)-imitasi/tiruan lari ancang-ancang
dengan atau tanpa imitasi bertolak, berlari engklek, tumit tendang
pantat, angkat lutut tinggi dan lari percepatan.
3. Latihan meloncat-loncat
Meloncat dari suatu start berdiri, meloncat dari suatu ancang-
ancang pendek, meloncat dari suatu ancang-ancang cepat dan
meloncat dengan kecepatan. Berjingkat-jingkat (bertolak & mendarat
dengan kaki yang sama)
Dengan berjingkat-jingkat akan menghasilkan beban yang lebih
tinggi dari pada meloncat-loncat. Selalu bergantian kiri-kanan dengan
tiap pengulangan. Cara berjingkat-jingkat yaitu ki-ki-ki-ka-ka-ka-ki-
ki-ki-ka-ka-ka dst. Sampai jarak 20-30 m.
4. Melompati gawang
Bertumpu dengan satu kaki untuk lompat gawang dengan satu
langkah di antara gawnag dan mendarat dengan kaki tumpu. Dengan
kedutan mata kaki (ankle flips)melewati gawang mini. Lompat
gawang dengan kedua kaki. Lompat gawang dengan bertolak atas satu

13
 kaki dengan satu langkah di antara gawang dan dengan kaki depan
untuk mendarat.
5. Standing jump
Standing jump adalah melakukan lompatan dengan dua kaki di
bak pasir, dengan tangan di ayunkan ke atas.
6. HOP
Dengan langkah 5-10 m berlari kemudian melompat dengan
kaki tolak dan mendarat dengan kaki yang lain secara bergantian.
A. Event Lompat Jauh
Dalam perlombaan lompat jauh bila peserta lebih dari 8 orang maka tiap
peserta diberi 3 kali kesempatan melompat. Kemudian 8 pelompat yang
mempunyai hasil yang sah terbaik diberi tambahan 3 kali lompatan lagi. Jika
pesertanya kurang dari 8 orang maka tiap peserta di beri 6 kali melompat. Jika
pelompat kakinya menyentuh batas papan plastisin maka pelompat tersebut di
nyatakan gagal melompat, pelompat membentuk lompatan dengan gerakan
salto, setelah melompat pelompat berjalan melewati tempat pendaratan.
Perlengkapan lompat jauh adalah sebagai berikut :
1. Balok tumpuan
Balok tumpuan harus berbentuk segi empat, terbuat dari kayu
atau bahan yang lain yang terpenting kaku yang cocok dan berukuran
panjang 1,21m – 1,22m, lebar 20 cm dan mempunyai tebal 10 cm.
Balok tumpuan ini harus di cat putih.
2. Papan plastisin
Papan ini terbuat dari papan yang kaku, lebar 10 cm, panjang
sama dengan balok tumpuan. Papan ini harus di letakkan di depan
balok tumpuan dekat dengan tempat pendaratan. Papan ini harus di isi
dengan plastisin tujuannya adalah jika kakipelompat menyentuhnya
maka akan membekas sehingga akan membantu juri
3. Tempat pendaratan
Bak pendaratan ini berukuran : lebar minimum 2,75 m dan lebar
maksimum 3 m. Panjang bak pendaratan minimal 10 m. Bak ini harus
diisi dengan pasir yang bersih, lembut dan basah. Permukaannya harus
diratakan dengan permukaan balok tumpuan.

14
 BAB IV

HASIL DARI PEMBAHASAN

A. Pembahasan

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olah raga yang secara garis
besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Atletik berasal
dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang
olah raga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk
organisasi untuk olah raga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik
Seluruh Indonesia). Olah raga atletik dilakukan di lintasan dan lapangan.
Lintasan digunakan untuk lari sedangkan lapangan digunakan untuk lempar
dan lompat.
Cabang olahraga atletik di indonesia sebenarnya merupakan terjemahan
dari Track and Field, karena di dalamnya terdiri atas nmor-nomor yang
dilakukan di lintasan jari (track) dan dilapangan (field). Nomor-nomor lintasan
terdiri dari jalan dan lari yang dibedakan berdasarkan jaraknya, yaitu jarak
pendek, menengah, dan jarak jauh. Sedangkan nomor-nomor lapangan terdiri
dari nomor lempar dan tolak yang dibedakan atas lempar lembing, lempar
cakram, lontar martil, dan tolak peluru. Oleh karena itu, jalan, lari, lempar, dan
lompat merupakan pola gerak dominan dalam atletik. Untuk selanjutnya dalam
buku ini akan dibahas secara berurutan mulai dari jalan dan lari, lompat,
lempar, dan nomor kombinasi.
Ada empat komponen utama lompat jauh: Lari Awalan, Tumpuan atau
tolakkan, Sikap di Udara dan Mendarat. Kecepatan di run-up, atau pendekatan,
dan yang tinggi melompat dari papan adalah dasar-dasar keberhasilan. Karena
kecepatan adalah faktor yang penting dari pendekatan, tidaklah mengherankan
bahwa banyak juga jumper lama bersaing dengan sukses di sprint. Sebuah
contoh klasik dari lompat jauh ini / sprint penggandaan adalah pertunjukan
oleh carl lewis.
Strategi pembelajaran atletik pada dasarnya diarahkan agar siswa dapat
menampilkan berbagai nomor cabang olahraga atletik secara maksimal. Agar

15
siswa dapat menampilkan olahraga atletik secara maksimal, maka paling tidak
ada tiga komponen yang mempengaruhinya. Pertama, kualitas kesegaran
jasmani yang di dalamnya meliputi beberapa komponen penting, seperti daya
tahan, kekuatan, dan fleksibilitas. Kedua, kualitas keterampilan gerak (skill),
dan ketiga, kualitas konsep gerakanya.

16
 BAB V

KESIMPULAN DAN SARAN

Bab ini akan mengemukakan kesimpulan dan saran yang didasarkan pada
hasil penelitian mengenai peningkatan keterbukaan diri melalui pendekatan
problem based learning.

A. Kesimpulan

Berdasarkan hasil yang diperoleh mulai dari perbahasan, maka dapat

disimpulkan sebagai berikut:
1. Atletik merupakan induk dari segala cabang Olahraga karena terdapar
gerakan yang sering di lakukan pada aktivitas sehari-hari.
2. Dalam pelatihan atletik banyak atlet yang sudah bisa mewujudkan
impiannya menjadi atlet baik dalam tingkat Kabupaten hingga
Internasional.
3. Atletik bukan hanya sekedar hobi tetapi juga merupakan profesi yang
tidak hanya untuk mencari kepuasan batin saja tetapi juga masa depan
kita.
B. Saran

Berdasarkan hasil penulisan yang terbatas ini, dalam bidang atletik

terutama lompat jauh maka saran yang akan diberikan adalah:
Untuk lebih meningkatkan mutu dalam mendidik, penulis mengharapkan
untuk mendidik atlet dengan memperhatikan jadwal pelatihannya, supaya para
atlit di sekolah tidak merasa terbebani dan tertekan demi kemajuan bakat atlit
tersebut.Selama ini para atlit sering mengeluh ketika akan melakukan latihan
karena sistim pelatihan dan jadwal tidak efisien, dan juga terdapat rasa
cemburu sosial diantara para atlit yang di didik karena mereka merasa tidak di
perhatikan dan mungkin hanya mengikuti latihan secara terpaksa.

17
 DAFTAR PUSTAKA

Khomsin, 2005. Buku petunjuk umum guru penjas, pelatih, siswa, mahasiswa
dan atlet, Semarang: Universitas Negeri Semarang Press.

Wiarto Giri, 2009. Laporan studi pustaka tentang pemahaman atletik lompat
jauh. Tulang Bawang: SMA Negeri 1 Banja

18
19