Materi IV Pembelajaran Teori Penjaskes Semester II kelas XI tahun

Pelajaran 2019/2020
( dikerjakan tanggal 16 Maret sampai tanggal 21 Maret 2020 )

 Atletik
1. Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek juga dikenal dengan sprint, disebut sebagai lari jarak pendek karena jarak yang
harus ditempuh oleh pelari relatif pendek jika dibandingkan dengan jenis lari lainya, yakni hanya 100 –
400 meter saja

2. Nomor lari jarak pendek

a. Lari 100 meter
b. Lari 200 meter
c. Lari 400 meter

3. Teknik lari jarak pendek

a. Start lari jarak pendek ( start jongkok )
1) Jenis start yang dilakukan merupakan start jongkok, karena dinilai cukup efektif untuk
menambah kecepatan. Untuk melakukannya tumpuan kaki terkuat berada di belakang, kaki
depan berfungsi untuk melakukan tolakan dengan mendorong sekuat tenaga.
2) Pastikan kedua tangan menumpu di belakang garis start.
3) Pada aba – aba siap, angkat tubuh setinggi pinggang, pandangan lurus ke depan, konsentrasi
penuh, atur nafas, dan fokus pada aba – aba berikutnya.

b. Pada aba – aba “grak” tolakkan kaki penumpu depan sekuat – kuatnya

c. Mencapai finish
- Saat mencapai garis finish condongkan dada ke depan secara otomatis bahu akan ke belakang
terus berlari dengan kecepatan penuh dan tetap fokus pada garis finish
- Setelah melewati garis finish kurangi kecepatan secara perlahan, jangan langsung berhenti
karena hal itu akan beresiko kaki cidera. Ambil nafas sebanyak mungkin.

4. Lebar lintasan lari jarak pendek

a. Lebar lintasan lari jarak pendek 1,22 meter
b. Tinggi tiang finish 1,50 meter
c. Jumlah lintasan ada 6 lintasan

SOAL MATERI IV
1. Apakah yang dimaksud lari jarak pendek ?
2. Sebutkan nomer lari jarak pendek !
3. Tuliskan teknik start lari jarak pendek ( start jongkok ) !
4. Jelaskan teknik lari jarak pendek ketika mencapai finish !
5. Sebutkan lebar lintasan lari jarak pendek !