Materi V Pembelajaran Teori Penjaskes Semester II kelas XI tahun

Pelajaran 2019/2020
( dikerjakan tanggal 23 Maret sampai tanggal 4 April 2020 )

 Kebugaran jasmani / Kesehatan

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa
melakukan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan
aktivitas yang lain
1. Konsep Kebugaran dibedakan menjadi dua :
a. Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan
- Membantu mengurangi terjadinya penyakit dan keadaan yang berkaitan dengan aktivitas
jasmani, seperti penyakit jantung koroner, obesitas dan kelelahan sendi dan otot
- Kebugaran jantung, paru paru, peredaran darah, kekuatan otot dan kelenturan

b. Kebugaran yang berkaitan dengan unjuk kerja

Kebugaran yang berhubungan dengan fisik atau daya tahan :
- Ketahanan otot
- Tenaga otot
- Ketangkasan dan kecepatan

2. Kebugaran digolongkan menjadi :

a. Kebugaran statis
- Kebugaran/keadaan seseorang yang bebas dari penyakit dan cacat
b. Kebugaran dinamis
- Kebugaran/kemampun seseorang bekerja secara efisien yang tidak memerlukan
ketrampilan khusus ( tukang batu, petani )
c. Kebugaran motoris
- Kebugaran/kemampuan seseorang bekerja secara efisien yang menuntut ketrampilan
yang khusus ( pengrajin, arsitek, guru, dokter, montir )

3. Tes pengukuran kebugaran jasmani

a. Dalam proses pengukuran dibutuhkan alat pengukur, dengan alat pengukur akan didapatkan
data yang merupakan hasil pengukuran
b. Ciri khas dari pengukuran adalah adanya hasil yang bebentuk angka atau skor
c. Pegukuran ,erupakan salah satu teknik yang digunakan dalam proses penilaian
d. Penilaian dapat dirumuskan sebagai proses penghargaan yang efektif

4. Fungsi tes kebugaran

a. Mengukur sejauh mana kemampuan siswa dalam hal kebugaran jasmani
b. Menilai kemapuan fisik siswa
c. Menentukan dan mengetahui sejauh mana kondisi fisik siswa
d. Mengetahui perkembangan kondisi fisik siswa
e. Hasil pengukuran digunakan untuk bahan memberikan bimbingan kepada siswa untuk
meningkatkan kebugaran jasmani
f. Hasil pengukuran digunakan sebagai salah satu bahan penilaian pelajaran penjas
  Rangkaian tes untuk siswa
- Lari 60 meter
- Angka tubuh 60 detik untuk laki – laki
- Gantung siku tekuk 60 detik untuk perempuan
- Baring duduk 60 detik
- Lari 1200 meter untuk laki – laki dan lari 1000 meter untuk perempuan

 Untuk peserta tes

- Kondisi tubuh sehat dan fit
- 2 jam sebelumnya harus sudah makan
- Menggunakan pakaian dan sepatu olah raga
- Memahami tata cara pelaksanaan tes
- Melakukan pemanasan teelebih dahulu
- Peserta yang tidak dapat melakukan salah satu tes dianggap gugur

 Budaya hidup sehat

1. Pengertian budaya hidup sehat
Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep kehidupan dengan mengutamakan berbagai
kegiatan hidup yang berbasis pada langkah – langkah sehat, jika tubuh kita sehat maka segala
kegiatan hidup kita dapat kita laksanakan dengan sebaik – baiknya.

2. Manfaat hidup sehat

a. Dapat tidur dengan nyenyak
b. Dapat belajar dengan baik dan berfikiran positif serta sehat
c. Memiliki penampilan yang sehat, merasa damai, nyaman, dan tenteram
d. Dapat bekerja lebih maksimal
e. Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik
f. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan dan lebih percaya diri
g. Terhindar dari penyakit

3. Cara hidup sehat

a. Banyak minum air putih
b. Bersihkan rumah, ruangan kelas, atau ruangan kerja secara teratur
c. Konsumsi menu bergizi dan seimbang
d. Seimbangkan antara kerja, olah raga, dan istirahat
e. Kontrol kerja otak dan jalani hidup secara harmonis
f. Menciptakan lingkungan hidup sehat

4. Pola hidup sehat dan berolah raga

a. Jalan sehat
Luangkan waktu untuk jalan sehat minimal 30 – 60 menit setiap hari
b. Jogging
Melakukan jogging secara teratur 3 – 5 kali dalam seminggu
c. Renang
Dapat dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu
d. Bersepeda
Dilakukan 3 kali dalam seminggu
e. Tidak mengkonsumsi alkohol, narkoba, merokok dan mampu menjaga kebersihan lingkungan
karena adanya penyakit yang timbul dari lingkungan yang tidak steril dan sehat
SOAL MATERI V
1. Apakah yang dimaksud dengan kebugaran jasmani ?
2. Konsep kebugaran jasmani dibedakan menjadi dua. Jelaskan !
3. Bagaimana cara melakukan tes kebugaran jasmani ?
4. Sebutkan fungsi tes kebugaran !
5. Apa saja manfaat hidup sehat ?