Lampiran 14

PANDUAN RELAKSASI

Judul : Penerapan self hypnosis pada Asuhan Ibu Nifas Dngan Nyeri Luka Perineum

Cara Melakukan Self Hypnosis

1. Mencari tempat yang nyaman, tenang, dan aman

2. Posisikan tubuh senyaman mungkin

3. Pastikan dalam waktu kurang dari 30 menit tidak mendapatkan gangguan

dari manapun

4. Setela mendapatkan perasaan santai, rileks dan nyaman selanjutnya tutup

mata secara perlahan

5. Tarik napas panjang melalui hidung dan keluarkan melalui hidung

6. Kemudian ucapkan kata-kata ini ``saya merasakan rileks yang luar biasa

dan sangat nikmat. Nikmat dan nyaman sekali sehingga kedua mata saya

menjadi sangat berat untuk dibuka``

7. Rasakan kedua mata anda sudah nyaman dan sulit untuk dibuka. Jika

belum anda dapat melanjutkan dengan kata ini ``wahai mata,

kuperintahkan kau menjadi malas dan sulit dibuka. Biarkan kenyamanan

ini menyelimuti engkau wahai mata``

8. ``Saya merasakan kenyamanan yang luar biasa dan nikmat pada pipi dan

hidung, kenyaman dan rileksasi ini mengalir ke bibir dan otot-otot

disekitar mulut dan bibir... rileksasi ini menyebar ke dagu... leher... bahu

saya terasa sangat rileks... kenyamanan dan rileksasi ini mengalir ke kedua
 Lampiran 14

tangan saya... mulai dari bahu... siku... dan pergelangan tangan hingga ke

ujung jari-jari tangan saya``.

9. Saya merasakan nafas menjadi dalam dan tenang... setiap tarikan dan

hembusan nafas saya begitu santai... rasa santai dan rileks tersebut

menyebar hingga ke dada... sangat rileks... perut terasa rileks... kemudian

mengalir ke punggung hingga ke pinggang begitu rileks dan sangat rileks.

10. Saya sebarkan rasa rileks ini ke paha... betis... kaki... dan peregelangan

kaki... begitu rileks bahkan kenyamanan ini mengalir ke telapak kaki...

sampai ke ujung-ujung jari kaki saya... sangat rileks... dan luar biasa rileks.

11. Kini kenyaman sudah meliputi seluruh tubuh saya. Saya sudah berada

dalam kenyaman yang sangat dalam. Nafas dan masuk dan keluar dari

hidung saya hanya membuat semakin rileks dan semakin nyaman.

12. Masukkan sugesti anda (sugesti untuk mengurangi rasa nyeri saad

haid).``mulai saat ini dan seterusnya dalam hidup saya, saya adalah wanita

yang hebat, saya mampu menjalani masa haid saya dengan sangat nyaman.

Rasa nyeri yang saya alami semakin berkurang dan membuat saya nyaman

dan bahagia untuk menjalaninya``. Lakukan secara berulang-ulang 3

sampai 4 kali.

13. Dalam hitungan satu sampai tiga, saya kembali normal seperti semula,

satu... saya merasakan kembali nafas alami saya... dua... tubuh saya mulai

kembali normal, tiga... saya bersiap membuka mata, dan saya bangun
 Lampiran 14

dengan tubuh yang sehat pikiran yang bersih dan semua sugesti menjadi

realita dalam hidup saya.