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Pressão Alta

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Longevidade, Diz Estudo

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A dopamina é um neurotransmissor liberado pelo cérebro que
exerce funções relacionadas ao movimento, memória, prazer,
comportamento, cognição, atenção, sono, humor, aprendizado e
inibição da produção de prolactina, o hormônio do leite humano CATEGORIAS
que ao ser encontrado em altas doses no sangue das mulheres
Aeróbicos
pode trazer complicações como o bloqueio da menstruação e a Alimentos Para Dieta
infertilidade. Anabolizantes
Cabelos
Níveis baixos de dopamina no organismo pode causar falta de Celulite
motivação, fadiga, comportamentos viciosos e perda de Diabetes
memória. Além desses, alguns dos sintomas das taxas baixas do Dicas de Massa Muscular
neurotransmissor são: apatia, procrastinação, incapacidade de Dicas de Motivação
sentir prazer, libido reduzida, problemas para dormir, mudanças Dicas Para Emagrecer
de humor, desânimo e incapacidade de se concentrar. Dicas Para Engordar

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Dieta
Algumas condições de saúde associadas aos baixos níveis do Dieta na Mídia
neurotransmissor no organismo são depressão, doença de Emagrecimento
Parkinson e transtorno de déficit de atenção com hiperatividade Energia e Resistência
(TDAH ou ADHD, sigla em inglês). Estética
Estética na Mídia
A falta de dopamina ainda pode induzir o indivíduo a cometer Estômago
abusos em relação à cafeína, álcool, açúcar, drogas, videogames, Estrias

vídeos pornográficos, compras, sexo e utilização da internet Exercícios

Exercícios na Mídia
como forma de compensar. O excesso de tais práticas pode
Fígado
trazer prejuízos no que se refere ao bem-estar físico e mental, às
Gordura Localizada
finanças e aos relacionamentos com outras pessoas.
Gravidez
Histórias Motivacionais
No entanto, a boa notícia é que existem formas mais eficientes e
Humor
saudáveis de como aumentar a dopamina no organismo. E é
Imagens Motivacionais
justamente isso o que vamos aprender agora. Confira:
Intestino
Lesões
1. Como aumentar a dopamina com Massa Muscular
alimentos Mente
Motivação
Uma maneira simples de estimular o crescimento dos níveis de Musculação
dopamina é a alimentação. Existem comidas e bebidas que por Outras Condições
possuírem o aminoácido tirosina naturalmente contribuem com o para Saúde
aumento das taxas do neurotransmissor. Isso porque é Pele
justamente a partir da tirosina que a dopamina é formada. Plásticas e Procedimentos
Receitas
Veja também: Tirosina – o que é, para que serve, alimentos Receitas Fitness e Light

ricos. Receitas Low Carb

Receitas para Massa Muscular
Receitas Veganas
A lista a seguir apresenta alguns dos alimentos que ajudam a
Receitas Vegetarianas
elevar os níveis de dopamina:
Remédios
Sangue e Circulação
Alimentos de origem animal;
Saúde
Amêndoa;
Saúde na Mídia
Maçã;
Sono
Abacate;
Suplementos
Banana; Suplementos na Mídia
Carne; Tipos de Dieta
Peixe; Vegetariana / Vegana
Produtos laticínios; Vitaminas e Minerais
Aves;
Beterraba;
TAGS
Chocolate;
Café; alimentação saudável

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Feijão fava;
alimentos para
Vegetais verdes folhosos;
Chá verde; dieta bebidas para
Feijão-de-lima;
emagrecer benefícios
Aveia;
Algas;
dos alimentos bolo light
Açafrão-da-terra; bombando na
Sementes de abóbora;
Sementes de gergelim; web calorias dos alimentos
Melancia; chás
carboidratos

Gérmen de trigo; emagrecedores composição

Iogurte; corporal cuidados com a pele

Kefir; dieta low carb / dieta

diabetes

Amendoim; de proteinas dietas detox dormir bem

e distúrbios do sono emagrecimento
Chucrute cru.
exercícios aeróbicos
2. Como aumentar a dopamina com famosos fisiculturismo fisiculturistas

ganho de massa muscular

exercícios físicos gravidez e boa forma hormônios

imagens de motivação
Além de incluir os alimentos mencionados acima na sua dieta,
lanche mitos motivação
existem outras formas de como aumentar a dopamina. E a
prática de atividades físicas é uma das alternativas. musculação métodos e
dicas alternativas nutrientes

o que engorda ou
Veja também:
emagrece o que faz mal
Como o Álcool Durante a Gravidez Aumenta o Risco de plantas medicinais proteinas receitas de
Dependência do Filho
remédios para
sopa
12 Antidepressivos Naturais Mais Usados
emagrecer saladas
O Que Você Deve Comer Quando Está Estressado? sobremesas e doces light/fit
Meditação e Yoga São Associadas a Mudanças Positivas no sopas para emagrecer sucos para
Cérebro emagrecer suplemento alimentar
suplementos para emagrecer
suplementos para massa
O psiquiatra John Ratey descobriu em seus estudos sobre os muscular tipos de dieta
efeitos dos exercícios físicos no cérebro que as atividades físicas vitaminas e minerais
aumentam os níveis de base da dopamina através da promoção
do crescimento de novos receptores celulares no cérebro.

O psquiatra é autor da publicação autor do livro Spark: The

Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (Spark: A
Revolucionária Nova Ciência do Exercício e o Cérebro, tradução
livre).

Juntamente com isso, os exercícios físicos também estão

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associados à elevação dos níveis de serotonina, que ao lado da

dopamina é considerado um dos neurotransmissores do bem-
estar, e de noradrenalina, outro neurotransmissor que age na
regulação do humor, na saúde mental, na felicidade e coloca o
corpo em alerta em situações de perigo ou estresse extremo.

A noradrenalina também é conhecida como o hormônio do

estresse. Entretanto, diferentemente do cortisol (outro hormônio
do estresse, cujos níveis altos estão associados à perda de
memória, insônia alterações de humor, diminuição da capacidade
de concentração e aumento de peso), a noradrenalina é criada
apenas conforme a necessidade e desaparece rapidamente
depois que a situação de perigo ou estresse termina.

Veja também: Como o cortisol engorda?

As atividades físicas ainda desaceleram o processo de

envelhecimento das células cerebrais e aumento o fluxo de
nutrientes até o cérebro.

Boa notícia para os mais sedentários 

Você não tem necessariamente que passar horas na esteira da

academia ou sofrer puxando ferro, exercícios mais leves e de
menor impacto como uma caminhada, yoga e tai chi já são
capazes de oferecer benefícios para a mente e o corpo.

Veja também: Benefícios da caminhada para a saúde e boa

forma.

3. Meditação
Outra maneira de elevar os níveis de dopamina é praticar a
meditação. A prática não somente aumenta as taxas do
neurotransmissor, melhorando o foco, a concentração e a
habilidade de aprendizagem, como também melhora a
criatividade e promove um relaxamento profundo. 

4. Suplementos para aumentar a

dopamina
Os suplementos também podem ser utilizados por quem procura
como aumentar a dopamina.

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Cúrcuma: Um deles é o de cúrcuma, que já foi classificado

como um antidepressivo com eficiência similar ao Prozac e
consegue rapidamente cruzar a barreira de sangue e do
cérebro para estimular o crescimento dos níveis do
neurotransmissor. Recomenda-se escolher suplementos de
cúrcuma que contenham a piperina em sua composição. Esse
composto encontrado na pimenta-preta aumenta a absorção
de cúrcuma em 2000%.
Ginkgo biloba: Outro produto que pode auxiliar é o ginkgo
biloba, que aumenta as taxas de dopamina ao mesmo tempo
em que eleva os níveis de acetilcolina, outro neurotransmissor
que está associado à memória e aprendizagem. O suplemento
ainda ajuda a tratar problemas relacionados às funções
cerebrais como dor de cabeça, concentração baixa, confusão
mental, ansiedade e depressão.
L-tirosina: Há também a L-tirosina, uma precursora da
dopamina disponível em formato de suplemento. Sua forma
mais indicada é a acetil-l-tirosina, que possui maior
biodisponibilidade, ou seja, tem mais habilidade para ser
absorvida e utilizada pelo organismo. Além disso, assim como
a cúrcuma, ela é capaz de cruzar rapidamente a barreira de
sangue e do cérebro para estimular o crescimento dos níveis
do neurotransmissor.
L-fenilanina: Existe ainda a L-fenilanina que é um
aminoácido precursor da tirosina, composto utilizada na
formação da dopamina.
Rhodiola Rosea: Outra opção é a Rhodiola rosea, um
suplemento à base de plantas que atua na inibição da quebra
de neurotransmissores como a dopamina.
L-teanina: Por sua vez, a L-teanina é um componente
encontrado no chá verde que além de melhorar o bom
humor, o aprendizado e a memória, aumenta os níveis de
dopamina. Dá para obter o benefício ao tomar o suplemento
de L-teanina ou ingerindo três xícaras de chá verde
diariamente.
Fosfatidilserina: Finalmente, temos a fosfatidilserina que
pode aumentar os níveis de dopamina, melhorar a memória,
o aprendizado e a concentração e amenizar os sintomas de
TDAH. Ela ainda atua na regulação de nutrientes e resíduos
que entram e saem do cérebro.

5. Fazer atividades criativas 

Ao estimular a criatividade em atividades como tricotar, bordar

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colchas, costurar, desenhar e fotografar, o indivíduo coloca o seu

cérebro em um estado de meditação e consegue ter os seus
níveis de dopamina elevados, além de prevenir o envelhecimento
do cérebro e afastar a depressão.

6. Escutar música 
Você já se sentiu mais feliz, relaxado ou menos estressado ao
escutar suas músicas favoritas? Pois saiba que ouvir canções
também é uma forma de aumentar os níveis de dopamina, que
também é conhecido como um dos neurotransmissores do bem-
estar.

7. Traçar metas pequenas e grandes

A dopamina também é liberada quando um objetivo é alcançado.
Entretanto, definir somente metas grandes, que são atingidas
somente em longo prazo, pode causar frustração, impaciência e
até estresse. Daí a importância de traçar também metas
pequenas, que são fáceis de serem alcançadas e podem ser
concretizadas rapidamente.

A dica aqui é escolher coisas fáceis como uma caminhada pelo

quarteirão, cozinhar uma receita nova, arrumar o quarto,
escrever um texto ou limpar a cozinha. Outra possibilidade é
transformar uma meta de longo prazo em várias pequenas metas
de curto prazo.

Tome exemplo alguém que está terminado seu Trabalho de

Conclusão de Curso (TCC). A pessoa pode colocar como meta
escrever duas páginas da monografia por dia e revisar cinco
páginas a cada final de semana.

Tenha também algo que te faça lembrar quantos dias fazem que
você tem conseguido alcançar os seus pequenos objetivos. No
entanto, mesmo com as metas menores, procure escolher
atividades que signifiquem algo para você, que sejam úteis,
facilitem o seu dia a dia e te direcionem aos seus sonhos, de
modo que não seja apenas uma rotina, mas algo que você saiba
que vale a pena buscar e concretizar todos os dias.

8. Exposição à luz solar

Expor-se ao sol é fundamental para obter a vitamina D. Mas não

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é só isso: a exposição à luz solar também é conhecida por

estimular a elevação dos níveis do neurotransmissor dopamina
no organismo.

9. Evitar o açúcar
O açúcar é capaz de interferir no cérebro, diminuindo os níveis
de dopamina em uma ação similar à do álcool e das drogas. E o
pior de tudo é que, ao ter menores níveis do neurotransmissor, a
pessoa sentirá mais vontade de consumir açúcar em uma forma
de sentir prazer em seu estado de deficiência de dopamina.

A forma recomendada para evitar que isso acontece é

simplesmente diminuir a quantidade de açúcar que é ingerida ao
longo do dia.

10. Evitar o estresse

Altos níveis de estresse também estão relacionados aos baixos
níveis de dopamina. Por isso é importante fazer o melhor que
puder para evitar situações estressantes, como ouvir uma música
antes de ir conversar com uma pessoa irritante, fazer pequenas
pausas durante o trabalho, dividir as tarefas profissionais e
familiares com outras pessoas, tirar tempo para descansar e
praticar exercícios físicos, por exemplo.

O estresse ainda pode estar associado a um mal funcionamento

das glândulas adrenais, que são as responsáveis por combater o
estresse no organismo. Assim, se eles não tiverem trabalhando
corretamente, o corpo não poderá lidar adequadamente com o
estresse.

Portanto, se você anda estressado, uma dica é conversar com o

médico e solicitar exames para checar como anda o
funcionamento das suas glândulas adrenais. É importante saber
ainda que a fadiga adrenal é comum em pessoas que sofrem
com depressão.

Cuidados 
Ao experimentar os sintomas de baixos níveis de dopamina no
organismo, é importante que você busque um médico,
especialmente para diagnosticar se você não possui alguma
doença como as citadas acima.

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A utilização dos suplementos por quem procura como aumentar a

dopamina também merece precaução e eles devem ser
consumidos mediante acompanhamento médico para saber se
são realmente necessários e se não podem trazer efeitos
colaterais ou são contraindicados.

Até porque, se existe o problema com a falta de dopamina, o

excesso do neurotransmissor também traz malefícios como
comportamento compulsivo, distúrbios menstruais em mulheres,
infertilidade, diminuição da imunidade, puberdade atrasada,
paranoia, desconfiança e isolamento social.

O aumento dos níveis de dopamina ainda pode trazer náusea,

vômito, dor de cabeça, aceleração do batimento cardíaco,
dificuldade para respirar, aperto no peito, arritmia, inchaço do
rosto, língua ou garganta, morte de tecidos dos dedos das mãos
e dos pés.

O excesso de dopamina pode ser causado pelo uso de drogas

como cocaína ou por medicamentos utilizados para tratar
problemas associados aos baixos níveis do neurotransmissor.

O que você achou dessas dicas de como

aumentar a dopamina que separamos
acima? Quais delas são mais fáceis de
adaptar à sua rotina? Comente abaixo!
(87 votos, média: 4,66 de 5)

 Energia e Resistência, Suplementos

 hormônios, suplementos para energia

21 comentários em “10 Dicas de Como

Aumentar a Dopamina”

Angela Baptiston
14/06/2019 às 17:31 | RESPONDER

https://www.mundoboaforma.com.br/10-dicas-de-como-aumentar-dopamina/[01/01/2020 19:18:30]
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Gostei demais do texto com as informações sobre dopamina, e tudo

relacionado. Será pra mim de grande utilidade. Muito obrigada!

laura
01/04/2019 às 15:08 | RESPONDER

gostei muito,do texto a chei exçelente aprendi muito vou cuidar da

alimentçao e procucar fazer mais atividades fisicas muito interesante

Jaqueline Rangel
20/01/2019 às 15:45 | RESPONDER

Gostei muito do texto, foi bastante útil pra mim. Tenho lutado contra a
procrastinação e o desânimo. Vou procurar fazer atividade física pois na
época em que fazia minha vida era muito mais produtiva.

Maíssa
29/12/2018 às 6:33 | RESPONDER

Achei muito bom ! Só ficou meio confuso a parte dos efeitos colaterais
eles sao sintomas de depressão e ansiedade.Meio contraditório.Então
como ficaria para pessoas com esse quadro? É indicado ou nao?
Mas no mais, bem útil principalmente com relação aos suplementos,
nunca ouvi falar sobre eles para estimulaçao desses hormonios.Me fez
pensar como as informaçoes como essas, estão restringidas…
Muitos dos alimentos que colocaram não sabia que ajudavam….Bem
interessante! Agradeço a iniciativa do site.Parabéns!

Gracinda
09/12/2018 às 22:30 | RESPONDER

O aumento dos níveis de dopamina ainda pode trazer náusea, vômito,

dor de cabeça, aceleração do batimento cardíaco, dificuldade para
respirar, aperto no peito, arritmia, inchaço do rosto, língua ou garganta,
morte de tecidos dos dedos das mãos e dos pés.

Esse é o sintoma da depressão. Eu não entendi, se precisamos da

dopamina ou não.

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Carlos Fernandes
28/11/2018 às 21:47 | RESPONDER

Boa matéria, esclarecedora precisamos de mais informações sobre estas

substâncias, como Dopamina e serotonina, para o bem estar do
esquizofrenico.

Cicera Costa
18/10/2019 às 23:05 | RESPONDER

Muito boa a matéria, gostaria de receber mais informações,

sempre que f publicada.. .

Antonio Oliveira
10/11/2018 às 7:31 | RESPONDER

Excelentes informações que podem realmente alavancar a vida das

pessoas. Interessante sobretudo é a informação que a falta de dopamina
pode levar à pornografia a qual afeta toda a vida da pessoa. Também
pode induzir a comprar ou ao uso de drogas . Na realidade, na minha
opinião não é a falta de dopamina, mas sim a perda do estímulo, ou seja
no início a produção é intensa e causa prazer, mas com o tempo o corpo
de adapta e aquilo que era novidade já não causa mais estímulo levando
a pessoa a afundar em imagens pornográficas mais fortes,danificando
sua alma (quando digo alma em sentido de profundeza da mente). Além
dessas excelentes dicas eu teria mais alguns conselhos a acrescentar
para renovar a mente e o efeito da dopamina, um pouco trabalhoso mas
compensador. Infelizmente o espaço aqui não comporta.

Glauber
25/10/2018 às 23:21 | RESPONDER

Gostaria de saber se excesso de dopamina causa esquizofrenia ou a falta

de dopamina que causa?

Terezinha
06/10/2018 às 8:26 | RESPONDER

Sofro muito com ansiedade e depressão.

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Achei o artigo excelente.

Gostaria receber mais informações sobre o tema.
Vivo exclusão da sociedade e saio somente para ir a psiquiatra ou
psicóloga.
Não consigo impor-me. As pessoas ( inclusive faxineiras e familiares
aproveitam- muito com essa minha condição.
Fico remoendo por semanas ou meses, por isso.
Gostaria de mudar. Mas não consego. Vou aproveitar as dicas sobre
suplementos alimentícios.A cúrcuma eu já tomava, porém, não sabia da
pimenta preta, que aumenta sua absorção Obrigada pela matéria
explicativa . Pena que nos consultórios ninguém passa essa informação
para pessoas que como eu, preciso recorrer a pesquisas.

GD
17/11/2018 às 16:20 | RESPONDER

Procure um psicofarmacologista. Com certeza sua qualidade de

vida vai melhorar e muito!

luiz canales
05/10/2018 às 11:10 | RESPONDER

JA COMENTEI OBRIGADO. USO LETRAS MAIUSCULAS POR PROBLEMA

DE VISÃO.

Hiram Leal
05/10/2018 às 2:34 | RESPONDER

Sou parkinsoniano, portanto, a matéria será de muita utilidade.

Exatamente o que procurava para complementar meu tratamento…
parabéns e obrigado Tenho interesse em artigos referentes a Parkinson

luiz albert canales

26/09/2018 às 0:10 | RESPONDER

EXCELENTE EXPLICAÇÃO, DIRETA, FACIL PARA LEIGOS NO ASSUNTO,

SUPER BEM REDIGIDA.

AMAURI CORONA
19/09/2018 às 19:13 | RESPONDER

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Execelente

Morghan
02/12/2017 às 12:58 | RESPONDER

PERFEITO E COMPLETO!
PARABENS!
Desculpem-me se estou gritando.. Mas é só para ilustrar minha
empolgação com as infos!

Anna Cristina
15/11/2017 às 22:26 | RESPONDER

Texto excepcional, parabéns e obrigada.

Ribeiro .T
08/10/2017 às 6:36 | RESPONDER

Parabéns, matéria muito completa de fácil entendimento e muito bem

redigida! Muito bom como foi detalhado e segmentado o assunto!

simone de Abreu Vieira

26/08/2017 às 10:24 | RESPONDER

Eu gostei muito de saber sobre a dopamina pois tenho um filho com

esquizofrenia, e pesquisando vi sobre dopamina e achei muito
interessante pois meu filho tem todos esses sintomas por falta do
dopamina. Não sabia sobre esses neurotransmissores do cérebro, não
havia pesquisado ou falado com o psiquiatra pois eles não entram muito
para conversar com os pacientes a esses respeito, sabe depois que falei
pro meu menino sobre isso ele leu e ficou maravilhado e agora ele está
mais alegre pois sabe que pode melhorar sua condição de vida pois tem
como solucionar bastante todos esses sintomas. Obrigada por colocarem
esse artigo.

Marcelo
11/01/2018 às 19:30 | RESPONDER

Esquizofrenia não se dá ao excesso de dopamina ???

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Hitalo
25/04/2018 às 11:39 | RESPONDER

Seguinte. esquizofrenia é excesso de dopamina!

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