Creatine

1 – 5 hari pertama : 4 kali minum sebelum dan sesudah @ 1 sendok teh

6 – 1 bulan : 2 kali minum sebelum dan sesudah Latihan @ 1 sendok teh
Setelah 1 bulan : Istirahat selama 1 minggu
Setelah istirahat 1 minggu maka kembali ke program awal

BCAA
Sebelum dan Setelah Latihan @ 2 kapsul

Amino
Bangun dan sebelum Tidur dan Setelah Latihan @ 3 tablet

Program Latihan :
Pagi :
1. Push Up 250 kali tanpa henti (sekali waktu latihan)
2. Bisep 100 kali tanpa henti (sekali waktu latihan) *Jangan gontaganti dulu

Sore :
1. Push Up 250 kali tanpa henti (sekali waktu latihan)
2. Bahu / Dumbel Press 50 kali tanpa henti (sekali waktu latihan)

Malam :
1. Push Up 250 kali tanpa henti (sekali waktu latihan)
2. Tricep 50 kali tanpa henti (sekali waktu latihan)

Tambahan:
1. Push Up 250 kali tanpa henti (sekali waktu latihan)
2. Restock 50 kali tanpa henti (sekali waktu latihan)