Anda di halaman 1dari 6

DRIBEL BOLA BASKET

a) Menggiring Bola Di Tempat


Latihan menggiring bola dapat dilakukan dengan cara memantulkan bola di tempat terlebih
dahulu. Amati dan peragakan aktivitas menggiring bola dalam permainan bola basket berikut
ini.

1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Pegang bola dengan kedua tangan.
3. Kemudian pantul-pantulkan bola dengan tangan kanan di tempat.
4. Jika sudah lancar di tempat, maka lakukan gerak menggiring bola sambil berjalan,
kemudian dilanjutkan dengan berlari.

b) Menggiring Bola Mundur, Maju, dan Menyamping


Latihan enggiring bola dapat dilakukan dengan gerakan maju, mundur, dan menyamping
secara bergantian dalam satu rangkaian latihan. Amati dan peragakan aktivitas menggiring
bola dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Pegang bola dengan kedua tangan didepan dada.
3. Kemudian lakukan menggiring bola sambil bergerak mundur.
4. Jika sudah lancar menggiring bola mundur, maka lanjutkan dengan gerakan sambil
bergerak menyamping ke arah kanan dan kiri.

c) Menggiring Bola Zig Zag.


Latihan menggiring bola dapat dilakukan dengan cara melewati rintangan berupa bangku atau
cones. Gerakan ini juga dinamankan gerakan menggiirng bola secara zig-zag. Amati dan
peragakan aktivitas menggiring bola dalam permainan bola basket berikut ini.
1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
3. Tempatkan cones/kursi sebanyak 4 sampai 5 buah dalam jarak 15 – 20 meter.
4. Kemudian lakukan menggiring bola secara zig-zag (berkelok-kelok) melalui rintangan
sambil berjalan.
5. Jika sudah lancar melakukan menggiring sambil berjalan, maka lakukan menggiring
bola sambil berlari dengan melewati rintangan.
6. Pembelajaran ini dilakukan secara perorangan atau kelompok dan dilakukan 3 – 5 kali
putaran.
MELEMPAR BOLA BASKET

Gerak Melempar Bola


Untuk dapat melempar atau mengoperkan bola, harus dikuasai terlebih dahulu cara
memegang dan menangkap bola basket.
1) Memegang Bola dengan Dua Tangan
Amati dan peragakan cara memegang bola permainan bola basket berikut ini.

1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.


2. Bola dipegang di antara kedua telapak tangan.
3. Kedua telapak tangan melekat pada bagian samping bola sedikit ke belakang.
4. Jari-jari tangan dibuka, dan bola diletakkan di depan dada.
5. Pada waktu menerima atau akan mengoper bola, sikap kaki kuda-kuda.
6. Badan sedikit condong ke depan dengan titik berat badan jatuh di antara kedua kaki
dan lutut sedikit ditekuk.

2) Mengoper Bola dengan Dua Tangan dari Depan Dada (Chest Pass)
Mengoper bola adalah salah satu usaha dari seorang pemain untuk membagi atau memberi
bola kepada temannya agar dapat memasukkan bola ke keranjang lawan. Mengoper bola
dengan dua tangan dari depan dada merupakan operan yang sering dilakukan dalam suatu
pertandingan bola basket. Operan ini berguna untuk operan jarak pendek, karena mengoper
bola dengan cara ini akan menghasilkan kecepatan, ketepatan, dan kecermatan terhadap
teman yang diberi bola. Jarak lemparan 5 sampai 7 meter.

1. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, dan lutut sedikit ditekuk.
2. Badan dicondongkan ke depan.
3. Bola dipegang dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka.
4. Tekuk kedua siku, dan aturlah bola setinggi dada.
5. Langkahkan kaki kiri ke depan ke arah sasaran.
6. Kemudian kedua lengan mendorong bola lurus ke depan.
3) Mengoperkan Bola Dari Atas Kepala
Operan ini dilakukan dengan dua tangan dan bola berada di atas kepala agak ke belakang.
Untuk melakukan operan ini pada dasarnya sama dengan operan setinggi dada, hanya posisi
letak bola yang berbeda, yaitu di atas kepala.

1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.
3. Kemudian coba kamu lemparkan bola tersebut ke arah sasaran bola ke atas.
4. Bola dilepaskan dengan lecutan ujung jari tangan.
5. Gerakan akhir dengan meluruskan lengan searah dengan lepasnya bola.

4) Mengoperkan Bola dengan Pantulan


Operan pantulan dilakukan dengan dua tangan dalam posisi bola di depan dada. Operan
pantulan sangat baik dilakukan untuk menerobos lawan yang tinggi. Bola dipantulkan di
samping kiri/kanan lawan, dan teman sudah siap menangkapnya di belakang lawan.

1. Secara berpasangan, berdiri berhadapan.


2. Berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, lutut sedikit ditekuk.
3. Kemudian kamu lemparkan bola dengan tolakan dua tangan menyerong ke bawah.
4. Bola dilepaskan setinggi pinggang dan harus diarahkan pada suatu tempat (titik) kira-
kira 1 meter di depan penerima.
5. Bila berhadapan dengan lawan, maka sasaran pantulan bola berada di samping
kanan/kiri kaki lawan.
5) Mengoperkan Bola dari Samping Atas Kepala
Operan samping atas kepala (baseball pass) dilakukan dengan satu tangan. Operan ini
gerakannya lebih wajar (rileks) sebab dapat lebih kuat dan lebih jauh. Oleh karena itu dapat
digunakan untuk jarak sedang dan jarak jauh.

1. Berpasangan dan berdiri berhadapan dengan jarak 10-20 meter.


2. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
3. Kemudian coba kamu pegang bola dengan tangan kanan, lalu dibawa ke samping
telinga kanan.
4. Setelah itu lemparkan bola ke depan melambung ke atas.
5. Lalu langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan dengan gerakan lanjutan (follow
through).

6) Mengoperkan Bola Lengkung Samping (Kaitan)


Operan kaitan adalah senjata yang ampuh untuk pemain berpostur pendek, dengan tujuan
mengoperkan bola melewati di atas pemain lawan yang jauh lebih tinggi. Lemparan ini dapat
digunakan dalam situasi-situasi sulit yang timbul akibat penjagaan yang ketat dari lawan,
sedangkan operan-operan lain sulit dilakukan.

1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Kemudian kamu pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
3. Lalu lemparkan bola dengan gerakan mengait.
4. Setelah bola hampir sampai di atas sisi kanan kepala, lengan agak ditekuk dan
digerakkan ke arah kiri.
5. Gerakan akhir dengan meluruskan lengan searah dengan lepasnya bola.

7) Mengoperkan Bola dari Bawah


Lemparan ini sangat baik dilakukan untuk operan jarak dekat terutama sekali bila lawan
melakukan penjagaan satu lawan satu.

1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Kemudian kamu pegang bola dengan kedua tangan di samping badan.
3. Lalu lemparkan bola dengan dengan ayunan kedua lengan bawah.
4. Bola dilepaskan setinggi antara pinggang dan dada.