MAKALAH

SENAM ERGONOMIC
Disusun untuk memenuhi tugas mata kuliah keperawatan Holistik III
Dosen Pengampu : Luluk Cahyanti, S.Kep.Ns.M.Kep

Disusun oleh :
Nama : Eka Sugiyarti
Nim : 2017’1283
Kelas : 3A/V

AKADEMI KEPERAWATAN KRIDA HUSADA KUDUS

TAHUN AJARAN 2019/2020
 KATA PENGANTAR

Assalamualaikum Wr. Wb

Dengan memanjatkan puji syukur kehadirat Allah SWT atas limpahan rahmat serta hidayahnya,
maka kami dapat menyelesaikan karya ilmiah ini dengan judul “ makalah senam ergonomic”
Semoga sholawat dan salam senantiasa tercurah limpahkan kepada Baginda Nabi Muhammad
SAW, Keluarga, Sahabat dan para pengikutnya hingga akhir zaman. Amien.
Makalah ini di susun untuk memenuhi salah satu tugas Keperawatan medikal bedah I, Penulis
sangat menyadari bahwa karya ilmiah ini masih banyak kekurangan dan jauh dari kesempurnaan.
Untuk itu kritik dan saran dari semua pihak sangat kami harapkan dami kesempurnaan karya
ilmiah ini.

Wassalamualaikum Wr.Wb

Kudus, 7 Oktober 2019

Penulis
 DAFTAR ISI

Kata Pengantar ......................................................................................................................

Daftar Isi ................................................................................................................................
BAB I PENDAHULUAN ....................................................................................................
A. Latar Belakang........................................................................................................
B. Rumusan Masalah ..................................................................................................
C. Tujuan ....................................................................................................................
D. Manfaat .................................................................................................................

BAB II : PEMBAHASAN
A. Tinjauan materi
a. Definisi senam ergonomic ………………………………………………..
b. Manfaat senam ergonomic……………………………………………….
c. Gerakan – gerakan senam ergonomic …………………………………..

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan ..........................................................................
DAFTAR PUSTAKA
 BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Penyakit Asam Urat atau biasa dikenal sebagai penyakit ginjal merupakan suatu penyakit
yang diakibatkan karena penimbunan Kristal monosodium urat di dalam tubuh. Asam urat
merupakan hasil sampingan sel yang terdapat pada darah, karena tubuh secara
berkesinambungan memecah dan membentuk sel baru.Kadar asam urat meningkat atau
abnormal ketika ginjal tidak mampu mengeluarkannya melalui urine sehingga dapat
menyebabkan nyeri sendi (Supartini,2011).
Indonesia adalah Negara kepilauan terbesar di dunia, Negara yang memiliki begitu
banyak keanekaragaman baik habitat, maupun flora dan fauna yang dimilikinya.
Keanekaragaman ini pula membuat Indonesia memiliki banyak keanekaragaman hayati
termasuk juga keanekaragaman tanaman obat tradisional atau lebih sering dikenal dengan
tanaman herbal. Selain itu juga ada beberapa terapi seperti senam yang salah satunya adalah
senam ergonomic untuk mengurangi nyeri dan mencegah terjadinya hambatan fisik
(Soetjiningsih, 2010).
Senam ergonomic adalah suatu Teknik senam untuk mengembalikan arau membetulkan
posisi dan kelenturan system saraf dan aliran darah, memaksimalkan suplai oksigenke otak,
membuka system kecerdasan, system keringat, system pemanas tubuh, system pembakaran
asam urat, kolesterol, gula darah, asam laknat, system kebugaran tubuh, dan system kekebalan
tubuh (Wratsongko,2006)
Berdasarkan hasil Riset Kesehatan Dasar (RisKesDas) Indonesia tahun 2013, prevalensi
penyakit sendi adalah (11,9%) dan kecenderungan pravalensi penyakit sendi/encok/rematik
(24,7%) lebih rendah disbanding tahun 2007 (30,3%). Kecencerungan penurunan prevelensi
diasumsikan kemungkinan perilaku penduduk yang sudah baik, seperti berolahraga dan pola
makan.( RisKesDas,2013).

B. Rumusan Masalah
1. Apa yang di maksud dengan senam ergonomic?
2. Apa saja manfaat dari senam ergonomic?
 3. Bagaimana erakan – gerakan dalam melalukan senam ergonomic?
C. Tujuan
Penulisan makalah ini memiliki beberapa tujuan, antara lain:
1. Mengetahui konsep dari senam ergonomic asam urat
2. Mengetahui manfaat dari senam ergonomic
3. Mengetahui gerakan – gerakan senam ergonomic

D. Manfaat
1. Dapat memahami konsep senam ergonomic
2. Dapat memahami manfaat dari senam ergonomic
3. Dapat memahami dan mengaplikasikan gerakan – gerakan senam ergonomic
 BAB II
TINJAUAN TEORI
A. TINJAUAN MATERI
1. Definisi
Senam ergonomic adalah suatu teknik senam untuk mengembalikan atau membetulkan
posisi dan ketentuan system saraf dan aliran darah , memaksimalkan suplai oksigen ke
otak, membuka system kecerdasan, system keringat, system pemanas tubuh, pembakaran
asam urat ,kolesterol, gula darah, asam laktat, system kesegaran tubuh, dan system
kekebalan tubuh ( Wratsongko,2013 ).

2. Manfaat
a. Mengoptimalkan metabolisme
b. Mencegah sakit punggung dan menjaga syaraf memori (daya ingat).
c. Melancarkan BAK dan BAB dan melancarkan pencernaan.
d. Meningkatkan, mempertahankan suplai darah dan oksigenasi otak secara optimal.
e. Mengoptimalkan suplai darah dan oksigenasi ke otak, seta optimalisasi fungsi organ
fungsi baru, jantung, ginjal, lambung, usus, dan liver.

(Trianggoro, 2006)

3. Gerakan senam ergonomic

Gerakan dalam senam ergonomic terdiri dari lima gerakan dasar. Gerakan dasar
senam ergonomic terdiri dari gerakan lapang dada, tunduk syukur, duduk perkasa, duduk
pembakaran, gerakan penutup senam ergonomic yaitu gerakan mikro energi atau sering
disebut gerakan putaran energi inti. Masing – masing gerakan mengandung manfaat yang
luar biasa dalam pencegahan penyakit dan perawatan kesehatan. Awali setiap gerakan
senam dengan cara menarik nafas, gunakan tekniknapas dada, yaitu saat menarik napas
perut dikecilkan dan dada dibusungkan. Tujuan gerakan ini adalah agar rongga dada dapat
berkembang optimal dan paru – paru dapat lebih banyak menghimoun udara. Melakukan
senam ergpnomic secara rutin, minimal selama dua minggu, akan melatih tubuh untuk
melakyukan gerakan fisik.
Berikut ini adalah gerakan senam ergonomic:
a. Gerakan 1
Berdiri tegak dengan kedua lengan diputar ke belakang semaksimal mungkin,
kemudian rasakan keluardan masuknya udara dengan rileks. Saat dua lengan di atas
kepala, kaki jinjit.

b. Gerakan 2
Dari posisi berdiri tegak denan menarik napas dalam secara rileks, tahan napas sambil
badan membungkukkan badan ke depan (napas dada) semampunya. Tangan berpegangan
pada oergelangan kaki sampai punggung terasa tertarik/tegang. Wajah menengadah
sampai terasa tegang/panas. Saat melepaskan napas, lakukan, hal itu dengan rileks dan
perlahan.
c. Gerakan 3
Menarik napas dalam (napas dada) lalu tahan sambil membungkukkan badan ke depan
dan dua tangan bertumpu pada paha. Wajah menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat
membungkuk ,pantat jangan sanpai nungging.

d. Gerakan 4
Posisi duduk perkasa dengan kedua lengan menggemgam pergelangan kaki, menarik
napas dalam (napas dalam), badan membungkuk ke depan sampai punggunng tersa
tertarik/tegang. Saat membungkuk, pantat jangan sampai nungging. Saat melepaskan
napas, lakukan hal itu secara rileks dan perlahan.
e. Gerakan 5
Gerakan putaran energi ini diawali dengan duduk simpuh dengan punggungkaki
sebagai alas. Dua lengan lurus ke depan, lalu pergelangan tangan diputar mulai dari depan
dada sampai atas kepala, wajah mengadah melihat putaran tangan, kemudian putar
pergelangan tangan ke arah luar sebnyak 60 putaran. Saat putaran terakhir, menghirup
nafas dan ditahan. Dua lengan digerakkan ke belakang melewati dua pinggang hingga dua
lengan lurus dengan telapak tangann menghadap ke atas. Badan membungkuk ke depan,
wajah di tengadahkan sampai terasa darah (gerakan energi) berjalan dari punggung ke
wajah (wajah tampak kemerahan). Jika sudah maksimal, maka napas di hembuskan
perlahan( rileks) tidak menghentak.
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Senam ergonomic adalah suatu teknik senam untuk mengembalikan atau membetulkan
posisi dan ketentuan system saraf dan aliran darah , memaksimalkan suplai oksigen ke
otak, membuka system kecerdasan, system keringat, system pemanas tubuh, pembakaran
asam urat ,kolesterol, gula darah, asam laktat, system kesegaran tubuh, dan system
kekebalan tubuh Dan senam ergonomic ini mempunyai banyak manfaat yaitu .
Mengoptimalkan metabolism, mencegah sakit punggung dan menjaga syaraf memori
(daya ingat), melancarkan BAK dan BAB dan melancarkan pencernaan, meningkatkan,
mempertahankan suplai darah dan oksigenasi otak secara optimal, mengoptimalkan suplai
darah dan oksigenasi ke otak, seta optimalisasi fungsi organ fungsi baru, jantung, ginjal,
lambung, usus, dan liver. Gerakan dalam senam ergonomic terdiri dari lima gerakan dasar.
Gerakan dasar senam ergonomic terdiri dari gerakan lapang dada, tunduk syukur, duduk
perkasa, duduk pembakaran, gerakan penutup senam ergonomic yaitu gerakan mikro
energi atau sering disebut gerakan putaran energi inti. Melakukan senam ergpnomic
secara rutin, minimal selama dua minggu, akan melatih tubuhuntuk melakyukan gerakan
fisik.
 DAFTAR PUSTAKA

Soetjiningsih. 2010.Tumbuh Kembang Lansia. Jakarta :EGC

Supartini, yupi. 2011. Buku Ajar Konsep Dasar Keperawatan. Jakarta : EGC
Wratsongko,Madya dan Trianggoro. 2006. 205 Resep Pencegahan dan Penyembuhan
Penyakit Dengan Gerakan Sholat. Jakarta: Qultum Media
Wratsongko, Madyo. 2006. Pedoman Sehat Tanpa Obat. Jakarta: Elex Media
Komputindo