Lampiran 5

Cara Anda Obesitas ? Apa Akibat Obesitas Tidak

MENCEGAH JANGAN DITANGANI?
Terjadinya LAKUKAN HAL  Tekanan darah tinggi
KOMPLIKASI pada dibawah ini !!!!!!  Diabetes Melitus
 Penyakit Jantung
OBESITAS 1. Stress berlebihan
 dan Sesak nafas
2. Banyak ngemil biscuit
3. Banyak konsumsi zat gula
Urutan makan yang baik
4. Tidur kurang atau lebih dari 6-8 jam
5. Tidak olahraga dan tidak beraktivitas
dan dianjurkan
1. Minum air putih 1 gelas
teratur
2. Makan buah-buahan
6. Makan di malam hari lebih dari jam 8 3. Makan sayur-sayuran
malam 4. Makan makanan pokok dan lauknya
Seberapa
TIPS MEMENUHI kebutuhan
OLEH: beratkah
Rizka Muna Arofah AIR PUTIH setiap hari
470116086 Obesitas
anda? 1. Minum air putih 8 gelas sehari
2. Cobalah membiasakan minum air
𝐁𝐞𝐫𝐚𝐭 𝐁𝐚𝐝𝐚𝐧 (𝐊𝐠)
IMT= putih sebelum makan, setelah makan
𝐓𝐢𝐧𝐠𝐠𝐢 𝐁𝐚𝐝𝐚𝐧 (𝐦) 𝐱 𝐓𝐢𝐧𝐠𝐠𝐢 𝐁𝐚𝐝𝐚𝐧 (𝐦)
dan saat mengkonsumsi camilan
3. Kondisi yang membutuhkan lebih
Kategori IMT (kg/m2)
AKADEMI KEPERAWATAN banyak air putih saat berolahraga /
DR SOEDONO Pra obesitas 23 -24,9 aktivitas fisik , mengalami demam,
MADIUN diare, muntah-muntah, cuaca yang
2018 / 2019 Obesitas I 25,0 – 29,9
panas, hamil dan menyusui.
Obesitas II ≥ 30

133
 Lampiran 5

ISI PIRINGKU 4. SAYUR - SAYURAN

1. MAKANAN POKOK

3. BUAH – BUAHAN

Sayur dengan porsi 2/3 dari ½ piring

Sayuran = 150 gr = 1 mangkok sedang

AKTIVITAS FISIK
Makanan pokok (nasi dan penukarnya) dengan Lakukan Aktivitas fisik minimal 30 menit per hari
porsi 2/3 dari ½ piring,
150 gr Nasi = 3 centong nasi
= 3 buah sedang kentang (300 gr)
= 1 ½ gelas mie kering (75 gr)
2. LAUK-PAUK
Lauk-pauk (lauk hewani atau lauk nabati) dengan
porsi 1/3 dari ½ piring
a. Lauk Hewani, 75 gr Ikan kembung
= 2 potong sedang ayam tanpa kulit (80 gr)
= 1 butir telur ayam ukuran besar (55 gr)
Buah dengan porsi 1/3 dari ½ piring
= 2 potong daging sapi sedang (70 gr) 150 gr papaya = 2 potong sedang
b. Lauk nabati, 100 gr Tahu = 2 potong sedang = 2 buah jeruk jeruk sedang (110gr)
tempe (50 gr) = 1 buah kecil pisang ambon (50 gr)

134