Anda di halaman 1dari 3

 Lemak kacang kedelai, sayuran hijau,

margarin, roti, kentang dan gandum.


Fungsi lemak adalah untuk menyediakan
kebutuhan kalori, menjaga temperatur  Vitamin K
tubuh dan organ tubuh dengan lapisan Penting untuk penggumpalan darah.
PENGERTIAN
lemak dan juga menjaga fungsi normal Sumber vitamin K : sayuran hijau.
Suatu hal yang sangat diperlukan tubuh dalam dari kulit.  Vitamin C
kaitannya dengan proses pertumbuhan dan
Sumber lemak : mentega, margarin,
perkembangan, kesembuhan adalah nutrisi yang - Penting untuk pemeliharaan
minyak kelapa, cream, lemak hewan dan
adekuat. Pemenuhan kebutuhan nutrisi akan sangat kesehatan gigi, gusi, kulit, otot dan
kacang-kacangan.
membantu seseorang untuk mempertahankan tulang
kondisi tubuh dalam mencegah terjadinya suatu  Vitamin - Mempercepat penyembuhan luka
penyakit, mempertahankan suhu tubuh dalam  Vitamin A - Meningkatkan daya tahan tubuh
kondisi yang normal serta menghindari proses Penting untuk pertumbuhan tulang, dari infeksi
infeksi rambut, dan kulit serta kesehatan mata.
Vitamin A juga berfungsi untuk - Membantu penyerapan zat besi
MAKAN-MAKANAN UNTUK MEMENUHI
meningkatkan daya tahan tubuh Sumber Vitamin C : sayuran segar dan
KECUKUPAN ENERGI
terhadap infeksi. Sumber vitamin A : buah-buahan segar
 Karbohidrat
hati, daging, mentega, keju, susu,  Vitamin B Compleks
Fungsi utama lemak adalah untuk membentuk
kuning telur, buah dan sayuran
gula darah untuk kebutuhan tubuh dan otak, - Mengambil peranan penting pada
berwarna.
mencegah pertumbuhan bakteri dalam dengan metabolisme karbohidrat
bantuan Vitamin K dan vitamin B12.  Vitamin D
- Meningkakan selera makan
Membantu tubuh untuk menyerap
Sumber karbohidrat : beras, tepung-tepungan, - Menjaga fungsi normal dari
kalsium dan fosfor, membentuk dan
gula, buah dan lain-lain. pencernaan, jantung dan sistem
menjaga kesehatan tulang dan gigi.
 Protein Sumber Vitamin D : susu dan hasilnya, saraf
berfungsi untuk membantu pertumbuhan dan kuning telur, hati ikan tuna, salem - Sumber Vitamin B Compleks :
pemeliharaan sel-sel tubuh, dan anti bodi.
 Vitamin E beras, daging, susu, kacang-
Sumber protein : daging sapi, ayam, ikan, telur, Penting untuk proses metabolisme, kacangan, telur dan kedelai.
susu, tahu, tempe dan kacang-kacangan. menjaga kesehatan kulit dan otot.
Sebagai antioksidan dalam menjaga sel  Gunakan Garam Beryodium
dan jaringan tubuh dari kerusakan. Garam beryodium yang dikonsumsi
Sumber Vitamin E : kuning telur, setiap hari bermanfaat untuk mencegah
timbulnya gangguan akibat kekurangan  Lakukan Kegiatan dan Olah Raga
yodium (GAKY). GAKI dapat menghambat Secara Teratur
perkembangan kecerdasan dan Kegiatan fisik dan olah raga secara
pertumbuhan pada anak-anak, gangguan teratur dan cukup takarannya dapat
pendengaran, serta pembesaran kelenjar meningkatkan kebugaran, mencegah
Tiroid atau gondok kelebihan berat badan, serta
memperbaiki fungsi jantung, paru, dan
 Makanlah Makanan Sumber Zat Besi otot
Kekurangan zat besi dalam makanan sehari-
hari secara berkelanjutan dapat  Hindari Minum-Minuman Beralkohol
menimbulkan penyakit anemia, gizi besi atau Minum-minuman beralkohol dapat
penyakit kurang darahMakanlah makanan menyebabkan ketagihan, mabuk dan
sumber zat besi seperti daging, hati, ikan, tidak mampu mengendalikan diri. Hindari
tempe, tahu, sayuran hijau dan kacang- minum-minuman beralkohol karena
kacangan dapat mengakibatkan terhambatnya
proses penyerapan zat gizi, kurang gizi,
 Biasakan Makan Pagi kerusakan saraf otak dan jaringan serta
Makan pagi sangat bermanfaat bagi setiap penyakit gangguan hati
orang. Bagi orang dewasa, makan pagi
dapat memelihara ketahanan fisik dan
meningkatkan produktivitas kerja. Bagi anak
sekolah memudahkan konsentrasi belajar,
menyerap pelajaran, sehingga prestasi
belajar meningkat

 Minumlah Air Bersih Aman dan Cukup


Jumlahnya
Air minum harus bersih dan bebas kuman oleh
karena itu air minum harus dimasak terlebih
dahulu sampai mendidih

Minumlah sekurang-kurangnya delapan gelas


setiap hari agar terhindar dari kekurangan
cairan tubuh dan penyakit batu ginjal