Anda di halaman 1dari 3

TULANG SEHAT BEBAS

OSTEOPOROSIS
Osteoporosis atau penyakit keropos tulang adalah salah satu penyakit
yang menimpa tulang karena berkurangnya massa dan kepadatan tulang. Akibat
dari osteoporosis adalah tulang-tulang menjadi rapuh dan mudah patah akibat
kepadatan tulang berkurang. Tulang sendiri merupakan salah satu bagian penting
dari tubuh kita. Tulang merupakan rangka yang menunjang tubuh kita sehingga
kita dapat beraktivitas.
Dapat dibayangkan bila penunjang tubuh ini rapuh, keropos dan mudah
patah, akibatnya adalah rasa sakit pada tulang, gangguan untuk bergerak bahkan
menyebabkan kelumpuhan dan cacat permanen.
Berikut beberapa saran yang dapat Anda terapkan agar tidak mengalami penyakit
tulang keropos ini selain Konsumsi Kalsium.
i. Vitamin D
ii. Olah Raga. Menjadwalkan olahraga teratur
iii. Kebiasaan Merusak Tulang, ada gerakan tubuh yang tidak dianjurkan
karena dapat merusak tulang.
Dinas Kesehatan sebagai lembaga kesehatan pemerintah menyarankan
kepada kaum muda untuk mengkonsumsi makanan berikut ini untuk menambah
daya serap tulang yaitu :
1. Makanan yang terbuat dari Susu, Keju dan Yougurt
2. Ikan Sarden dan ikan lainnya yang dimakan bersama tulangnya
3. Sayuran yang berwarna hijay gelap seperti bayam, kangkung dan lain-lain
4. Sereal, Jus Jeruk, Roti, makanan yang berasal dari biji-bijian, kacang keledai,
wafel
Kalsium yang dibutuhkan tiap orang berbeda, bergantung pada berat
badan dan aktivitas yang dijalankan. Pada ibu hamil dan menyusui, kalsium yang
dibutuhkan lebih banyak.
1. Vitamin D
Agar kalsium yang berasal dari susu dan makanan dapat diserap sempurna
diperlukan vitamin D yang didapatkan dari :
1.1 Sinar matahari pagi (antara jam 06.00 sampai jam 09.00 pagi)
1.2 Sinar matahari sore (setelah jam 16.00)
2. Olahraga teratur
Olahraga yang dapat dilakukan untuk melatih tulang adalah
2.1 melakukan olahraga yang memberikan gaya tekan pada tulang
2.2 gaya renggang dan gaya pelintir
Olahraga teratur bermanfaat untuk merangsang pertumbuhan tulang
sehingga tulang menjadi sehat. Anda dapat mencobanya dengan melakukan
olahraga berikut ini :
1. bersepeda,
2. jogging
3. jalan kaki atau
4. naik turun tangga.
TULANG SEHAT BEBAS
OSTEOPOROSIS

O
steoporosis atau penyakit keropos tulang adalah salah satu
penyakit yang menimpa tulang karena berkurangnya massa dan
kepadatan tulang. Akibat dari osteoporosis adalah tulang-tulang
menjadi rapuh dan mudah patah akibat kepadatan tulang berkurang. Tulang
sendiri merupakan salah satu bagian penting dari tubuh kita. Tulang merupakan
rangka yang menunjang tubuh kita sehingga kita dapat beraktivitas.
Dapat dibayangkan bila Kalsium yang dibutuhkan
penunjang tubuh ini rapuh, keropos tiap orang berbeda, bergantung pada
dan mudah patah, akibatnya adalah berat badan dan aktivitas yang
rasa sakit pada tulang, gangguan dijalankan. Pada ibu hamil dan
untuk bergerak bahkan menyusui, kalsium yang dibutuhkan
menyebabkan kelumpuhan dan lebih banyak.
cacat permanen. 1. Vitamin D
Berikut beberapa saran yang dapat Agar kalsium yang berasal dari
Anda terapkan agar tidak mengalami susu dan makanan dapat diserap
penyakit tulang keropos ini selain sempurna diperlukan vitamin D
Konsumsi Kalsium. yang didapatkan dari :
i. Vitamin D 2.3 Sinar matahari pagi (antara
ii. Olah Raga. Menjadwalkan jam 06.00 sampai jam 09.00
olahraga teratur pagi)
iii. Kebiasaan Merusak Tulang, 2.4 Sinar matahari sore (setelah
ada gerakan tubuh yang tidak jam 16.00)
dianjurkan karena dapat 2. Olahraga teratur
merusak tulang. Olahraga yang dapat dilakukan
Dinas Kesehatan sebagai untuk melatih tulang adalah
lembaga kesehatan pemerintah a. melakukan olahraga yang
menyarankan kepada kaum muda memberikan gaya tekan pada
untuk mengkonsumsi makanan tulang
berikut ini untuk menambah daya b. gaya renggang dan gaya
serap tulang yaitu : pelintir
1. Makanan yang terbuat dari Susu, Olahraga teratur bermanfaat
Keju dan Yougurt untuk merangsang pertumbuhan
2. Ikan Sarden dan ikan lainnya tulang sehingga tulang menjadi
yang dimakan bersama tulangnya sehat. Anda dapat mencobanya
3. Sayuran yang berwarna hijay dengan melakukan olahraga berikut
gelap seperti bayam, kangkung ini :
dan lain-lain 1. bersepeda,
4. Sereal, Jus Jeruk, Roti, makanan 2. jogging
yang berasal dari biji-bijian, 3. jalan kaki atau
kacang keledai, wafel 4. naik turun tangga.
HASIL KLASIFIKASI DAN NEGOISASI ANGGARAN BIAYA
SARANA DAN PRASARANA PELATIHAN KOMPUTER
UNTUK PEGAWAI KONTRAK PT. SUKACITA PASURUAN
No Nama Satuan Jumlah Harga Total
1. Penyusunan Modul 15.000.000
2. Penggandaan Modul Set 165 1.000.000 16.500.000
3. Perlengkapan Pelatihan Set 165 50.000.000 8.250.000
4. Sewa Komputer 20 hari Unit 50 120.000.000 50.000.000
5. Instalasi & B. Angkat Hari 50 71.000.000 5.000.000
Komputer
6. Dekorasi & spanduk Lsm 12.000.000 2.000.000
7. Sewa Ruangan & Meja Paket 17.500.000 7.500.000
TOTAL ANGGARAN 94.250.000

BENDAHARA
Sucipto, Ph.D.

Kepada
Yth. (Nama)
(Alamat|)
(Kota)(kode_pos)

(sebutan) (nama) Yth.


Bersamaan surat ini, kami dari perusahaan yang bergerak dibidang herbal, PT.
Kacang Panjang Herbal mengundang Bapak/Ibu untuk menghadiri demo produk
yang akan dilaksanakan pada :
Tanggal : 12 Desember 2009
Tempat : Ruang Teratai, Hotel Agro Husada Lantai 2 Padang
Jenis product yang dipamerkan adalah Kacang Merah unngulan jenis kc.d50 dan
pengolahannya bersama pakarnya.
Atas perhatiannya kami ucapkan banyak terimakasih.

Hormat kami,

Benhard Nicholazt Riszhmanth,


Manager Marketing