 First thing first, pilih sepatu yg cocok buat kakimu karena Ini senjata utama temen temen waktu

tu lari. Terus
harus pilih sepatu yg gimana dong? perhatiin bentuk anatomi telapak kaki, make sure kalian cari yg paling
pas dan nyaman, ngga terlalu besar dan juga terlalu sempit terutama ukuran dan sol-nya. Kedua, kenali
medan larinya gimana, buat city run kah atau trail run. Kalo buat hari hari biasa, bisa ambil yg jenis
everyday running shoes aja.
https://www.runningwarehouse.com/learningcenter/gear_guides/footwear/how_to_pick_running_shoes
.html
 Pemanasan sebelum dan pendinginan setelah aktivitas. Ini penting buat naikin HeartRate sedikit sedikit
sebelum mulai lari biar ngga kaget gitu jantungnya, sekalian biar ngga tegang tegang banget itu otot.
Pendinginan juga ngga kalah penting, fungsinya kebalikan dari pemanasan tadi. Kasian kalo abis diajak lari
kenceng, eh berhenti gitu aja. Ntar kaya kalo kalian baru fase sayang sayangnya tiba tiba ditinggal, ya gitu
kurang lebih.
https://www.verywellfit.com/how-to-warm-up-and-cool-down-2911285
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045517
 Start low, go slow. Kaya prinsip manajemen Hipertensi Urgensi yak? Jangan buru buru kebawa nafsu, main
sruduk aja . Mulai dari pace ternyaman kalian, pelan pelan ,mulai diturunin seiring tambah jarak. Jangan
kebawa pace orang lain, you know yourself better than other people.
 Belajar atur nafas, penting biar ga cepet engap ditengah tengah lari. Atur nafas pake mulut dan juga
hidung. Asal jangan nafas kaya ikan koi
 Pake smartband / smartwatch kalian kalo ada, buat apa? Liat posisi HeartRate kalian, usahakan buat tetep
ada di zona aerobic. Gimana caranya buat tau? Zona aerobik ada di range 70-80% dari maximum
HeartRate. Lah, terus ngitung maxium HeartRatenya gimanaa kok ribet banget. 220 – usia. Misal umur
kalian 20, berarti maximum HR kalian di 200. So, zona aerobic kalian ada di range 140-160 bpm.
https://www.verywellfit.com/what-is-the-aerobic-zone-3436575
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates
 Rehidrasi! Pastiin buat tetep jaga cairan tubuh kalian, konsumsi air mineral kuranng lebih 500-600ml satu
jam sebelum mulai latihan, dan pastiin kalian ke kamar mandi dulu buang air sebelum mulai lari. Jangan
sampe kaya pepetah, kencing sambil berlari. Yakin, gabakal enak, yg ada sakit wk. Sesuaiin kebutuhan
cairan dengan jarak yg bakal ditempuh selama lari, bawa minum mineral water / elektrolite water
 Don’t do over training, kasih badan kalian jeda buat istirahat dan recovery. Minimal, lari-off-lari-off
ritmenya.
https://www.verywellfit.com/common-running-mistakes-to-avoid-2911703
