KATA PENGANTAR

Puji dan syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas segalah rahmat-Nya kami bisa
menyelesaikan penyusunan makalah kami ini dalam bentuk maupun isinya yang sangat
sederhana. Semoga makalah kami yang berjudul “Lompat Kangkang” ini bisa membantu sebagai
salah satu acuan, petunjuk maupun pedoman bagi pembaca dalam mendalami materi ini.
Harapan kami semoga makalah kami ini bisa membantu menambah pengetahuan dan pengalaman
bagi para pembaca, sehingga kami dapat memperbaiki bentuk maupun isi makalah ini sehingga
kedepannya dapat lebih baik. Makalah ini kami akui masih banyak kekurangan karena
pengalaman yang kami miliki sangat kurang. Oleh kerena itu kami harapkan kepada para
pembaca untuk memberikan masukan-masukan yang bersifat membangun untuk
kesempurnaan makalah ini.
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah

Lompat kangkang merupakan unsur keterampilan gerak “manipulatif” karena, selain unsur
kelincahan untuk melewati rintangan berupa peti lompta (box), juga didukung pula oleh
unsur kelentukan dan kecepatan berlari secara maksimal (explosive), oleh sebab itu
gerakan lompat kangkang bisa diklasifikasikan sebagai unsur kelincahan, hal ini sesuai
pendapat Harsono (1988) bahwa,kelincahan merupakan kegiatan fisik yang dilakukan
dengan cara membalik arah secara tepat tanpa kehilangan keseimbangan. Dari pendapat ahli
tersebutdapat disimpulkan bahwa gerak lompat kangkang bisa dikategorikansebagai gerakan
yang kompleks, yang membutuhkanunsur-unsur pendukung lainnya, selain teknik (awalan,
pelaksanaan, sikap diudara dan sikap akhir / mendarat), fisik ( kekuatan otot lengan, power
otot tungkai, kelentukan otot tungkai dan keseimbangan),danjugamentalada ( keberanian dan
semangat). Pembelajaran lompat kangkang ini merupakan salah satu unsur gerak yang
terdapat dalam pelajaransenam lantai,karena itu merupakan materi lompat dengan berbagai
variasi gerak yang perlu diberikan sejak usia dini (Sekolah Dasar), dengan tujuan agar
siswa memiliki,selain keterampilan gerak dasar melompat,juga memberikan pelajaran dari
aspek mental yaitu keberanian.

Unsur-unsur yang sangat penting dipelajari dalam meningkatkan lompat kangkang,

anatara lain ada kekuatan otot lengan, power otot tungkai, kelentukan otot tungkai
dan keseimbangan.Kekuatanotot lengan yang baik akan membantu posisi tubuh saatberada di
atas box sehingga tubuh akan stabil dan tidak mudah jatuh kearah depan maupun belakang.
Demikian pula denganPower tungkai yang maksimal akan membantu tubuh saat melakukan
awalan, terutama dibutuhkan pada saat melakukan tolakan untuk melompat melewati
box. Kelentukan otot tungkai sangat membantu untuk melebarkan kedua kakiseluas
mungkinke arah samping kanan kiri dengan posisi kaki tetap lurus, sehingga ketika siswa
melewati boxakan tetap bisa melayang diudara dengan sempurna. Sedangkan keseimbangan
yang baik akan mendukungkeberhasilan lompat kangkang pada saat melakukan pendaratan
secarasempurna yaitu dengan kedua kaki lurusdan kedua tangan diangkat lurus keatas.
Artinya keseimbangan dibutuhkan untuk menjaga stabilitas posisi tubuh saat mendarat. Lompat
kangkang, sangat dipengaruhi berbagai faktor. Pertama, sarana atau alat bantuseperti matras,
box, dan papan pantul untuk menolak.Kedua, kesiapan fisik untuk mendukung keberhasilan
lompat kangkang secara optimal, antara lain kekuatan otot lengan untuk bertumpu di box
agar posisi tubuh tetap stabil. Power tungkai untuk melakukan tolakan ddari sikap awal
agar tubuh bisa melayang di atas box dengan sempurna, sedangkan kelentukan tungkai
untuk mengayun agar kedua kakiterbuka dengan lebar membentuk garis horizontal dengan
sedapat mungkin membuat garis lurus sejajar dengan box. Keseimbangan untuk
menjaga stabilitas tubuh ketika mendarat.Ketiga, faktor yang lainnya adalah psikis atau
mental, bagaimanapun fisik yang terlatih dengan baik tanpa didukung aspek keberanian
maka pelaksanaan lompat kangkang melalui box tentu saja tidak akan berhasil. Sedangkan
faktor yang paling dominan adalah teknik dan sistematis gerakan lompat kangkang, yakni
awalan, tindakan saat di udara dan mendarat.Untuk melatih keterampilan lompat kangkang ini
bisa dilakukan juga dengan melewati teman yang tinggi badannya masih sama dengan
orang yang akan melewati rintangan sikap kuda-kuda, teman yang menjadi kuda-kuda posisi
badan membungkuk seperti posisi rukuk dalam sholat, kemudian orang yang akan melewati
bisa menolakan kedua tanganny untuk melewati orang yang menjadi kuda-kuda tersebut,
dengan melebarkan kaki ke samping dengan posisi kaki tetap lurus.
 BAB II
PEMBAHASAN

A. PENGERTIAN
Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki
terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang diperlukan keberanian.
Untuk melatih keberanian itu diperlukan cara yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap
untuk sampai kepada teknik yang sebenarnya.

B. SEJARAH
Senam pertama kali diperkenal kanpada zaman Yunani Kuno. Senam berasaldari kata
Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang berlatih tanpa memakai
pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan
latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan
yaitu guna menyembah dewa Zeus. Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi
rencana pendidikan di sekolah-sekolah Amerika. Hal ini berkat usaha dari Dr.J.F. Williams, Dr.
Dublysorgen dan Thomas D.Wood. Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia
memkombinasikan latihan-latihan gimnastik dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga
menemukan bebera paperelatan senam, diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar,
kuda-kuda melintang, dan bak lompat. Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman
penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”.
Pemakaian istilah “senam” sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga
sebagai pengganti kata sport.

Cara Melakukan Gerakan Lompat Kangkang

dalam melakukan senam satu ini dibutuhkan beberapa tahap cara agar dihasilkan gerakan
lompat kangkang yang sempurna, untuk lebih jelasnya, berikut beberapa tahap cara
melakukan lompat kangkang :

A. Cara Melakukan Latihan Awalan

1. Awalan dapat dimulai dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke
depan.
2. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan kedua kaki pada papan tolakan,
kedua tangan mengarah di tepi papan tolakan.
3. Pandangan mata diarahkan ke peti loncatan.
4. Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan.
B. Cara Melakukan Latihan Tolakan
1. Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.
2. Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak ini seingga panggul ke atas
dan kedua tungkai dibuka.
3. Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awaan beberapa langkah.
4. Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai kalian bisa.

C. Cara Melakukan Latihan Melewati Peti Lompat

1. Ambil awalan ini dengan beberapa langkah, lakukanlah tolakan. Selain itu, kedua
tangan bertumpu pada punggung temannya yang sedang membungkuk. Lalu
dengan tungkai kangkang melewati punggung temannya. Latihan ini
dimaksudkan agar peserta, latihan merasakan bagaimana susahnya melewati
rintangan.
2. Setelah latihan bersama dengan teman kalian, tentu kalian sudah dapat
menguasai gerakan. Maka, selanjutnya kalian lakukan latihan dengan meloncat
melewati peti loncat.

D. Cara Melakukan Latihan Mendarat

1. Berdirilah diatas peti locat tersebut.
2. Meloncatlah dan lakukanlah pendaratan dengan menggunakan kaki, lutut
mengeper dan kedua lengan kalian lurus keatas.
3. Lakukanlah latihan secara berulang-ulang.

Latihan Gerakan Lompat Kangkang Secara Keseluruhan

setelah sebelumnya kita membahas berbagai cara latihan atau tahapan dalam melakukan
lompat kangkang, berikut latihan secara keseluruhan :

A. Lompat kangkang tumpuan pangkal peti lompat

1. Analisis Loncat Kangkang Tumpuan Pangkal Peti Lompat.
2. Awal mulanya berdiri dengan jarak tertentu dari peti lompat.
3. Awalan dapat dilakukan dengan lari cepat.
4. Pastikan tolakan kedua kaki rapat.
5. Raih bagian pangkal peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit siku sedikit
ditekuk.
6. Tahanlah gerak bahu kalian untuk melaju ke depan.
7. Badan usahakan dalam keadaan lurus atau sedikit melengkung.
8. Ketika terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati
peti lompat.
9. Setelah itu kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
10. Pendaratan dilakukan mulai dari ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul
11. dibungkukkan, dan berdiri tegak
12. Jangan lupa pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan

B. Lompat kangkang tumpuan ujung peti lompat

1. Berdirilah dengan jarak tertentu dari peti lompat.
2. Lakukan awalan dengan lari cepat.
3. Ketika tolakan kedua kaki rapat.
4. Raih bagian ujung peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit siku sedikit
ditekuk.
5. Tahanlah gerak bahu kalian untuk melaju ke depan.
6. Badan dalam keadaan lurus atau sedikit melengkung.
7. Ketika terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati
peti lompat.
 8. Pastikan kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
9. Pendaratan dilakukan dimulai dari ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk
panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak.
10. Pandangan selalu ke depan untuk menjaga keseimbangan

Teknik Lompat Kangkang

Teknik lompat kangkang umumnya dibagi menjadi beberapa macam yaitu lompat kangkang
dengan panggul ditekuk dan lompat kangkang dengan panggul lurus. Tentu untuk
melakukan kedua teknik tersebut berbeda-beda caranya. Nah, seperti apakah cara
melakukan teknik lompat kangkang itu? Yuk simak langsung penjelesannya berikut ini.

1. Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul Ditekuk

Ialah lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih
dahulu. Teknik pelaksanaannya dapat kalian lakukan seperti berikut :
 Berdirilah tegak dengan kedua tangan rapat di samping badan. Konsentrasilah untuk
mengambil gerakan awalan.
 Perhitungkan berapa langkah yang dibutuhkan dari awalan hingga titik tumpu agar
maksimal ketika melakukan tolakan. Selain itu agar mendapatkan ketin ggian
maksimal.
 Lakukan awalan dengan mengambil langkah tanpa diubah. Ayunkan kedua tangan
dari belakang dan bersiap-siap menumpu pada peti lompat.
 Ketika anggota badan hingga kaki melewati peti, angkatlah panggul tinggi -tinggi.
 Tepat ketika tangan menyentuh peti, tekuklah panggul. Kemudian, kaki dibuka
(gerakannya ke samping).

2. Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul Lurus

 Pastikan badan kalian dalam posisi yang menghasilkan sudut 20 – 30 derajat ke
depan saat tangan melakukan tumpuan di atas peti.
 Tangan diposisikan dengan kuat agar tubuh terangkat. Setelah itu, panggul diangkat
dan kaki dibuka sehingga tubuh dapat ditopang dengan menggunakan tangan. Lalu
tubuh dilecutkan ke arah depan.
 Segera tangan diangkat dari tumpuan setelah kaki melewati peti tumpuan. Setelah
itu badan mulai diluruskan ke depan.

Kesalahan yang sering terjadi pada lompat kangkang

Beberapa hal yang perlu kalian perhatikan, khususnya bagi kalian yang masih pemula agar
tidak melakukan kesalahan-kesalahan berikut ini.
 Panggul kurang diangkat tinggi-tinggi, sehingga tidak berhasil membuat sikap
kangkang di atas peti lompat.
 Lutut bengkok, kepala dan dada tidak terangkat dengan baik pada saat tangan
rnenyentuh peti.
  Posisi kedua lengan tidak lurus dan kepala terlalu ke depan, sehingga menyebabkan
tangan tidak lurus dengan badan.
 Awalan lari kurang cepat sehingga tolakan kedua kaki tidak bersamaan sehingga
peti lompat tidak tercapai dengan baik
 Tumpuan tidak tepat pada pangkal peti lompat.
 Tumpuan tangan di peti lompat kurang kuat sehingga dapat menyebabkan tubuh
dapat tersangkut di balok tumpuan.
 Kedua tungkai kalian kurang dibuka diposisikan dengan lurus ketika kaki
ditolakkan untuk melompat.
 Ketika pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan
pandangan tidak ke depan.

Manfaat Senam Lompat Kangkang

manfaat dari cabang senam lantai ini. Mungkin diantara masih banyak yang belum tahu
manfaatnya dibawah ini :
1. Otot Lebih Kencang
2. Menjaga keseimbangan tubuh
3. Tubuh Jadi Lebih Indah
4. Membuat tubuh lebih lentur
5. Kebugaran

Alat Untuk Lompat Kangkang

1. Peti Loncat
Peti loncat biasanya memiliki 3 tingkatan, tetapi kita juga dapat tambah hingga
menjadi 5 tingkatan sesuai dengan kebutuhan. Peti ini juga terbilang praktis karena
tiap bagian tingkatan bisa dilepas. Selain itu, peti loncat juga terbuat dari kayu mdf
dan kayu keras sobat. Modelnya seperti knock down.
Peti loncat ini memiliki ukuran dan dimensi standar dengan panjang rata -rata 120 cm,
lebar bagian atas 41,5 cm, dengan lebar bagian bawah 84 cm serta tinggi rata -rata 104
meter.
1.2. Rangka Loncat
Tahukah kamu apa itu rangka loncat pada lompat kangkang? Rangka loncat ini biasa
dikenal dengan spring board atau papan pegas senam. Rangka ini digunakan untuk
memudahkan kalian yang sedang melakukan lompatan kangkang dengan peti yang
tinggi.
Papan yang bagus untuk jenis ini mempunyai landasan pijak spon dengan ketebalan 2.5
cm. Selain itu, dilengkapi dua per besi berketinggian 28 cm. Panjang landasan atas
pada rangka loncat ini berukuran standar 120 cm dan panjang 71 cm.
 BAB III
PENUTUP

A. KESIMPULAN

Berdasarkan hasil penelitian dan hasil analisis data, mengenai Kontribusi kekuatan otot lengan,
power tungkai, kelentukan otot tungkai dan keseimbangan terhadap hasil lompat kangkang
yang telah dilakukan dapat disimpulkan bahwa:

1. Ada kontribusi antara kekuatan lengan dengan hasil lompat kangkang

2. Ada kontribusi antara power tungkai dengan hasil lompat kangkang
3. Ada kontribusi antara kelentukan otot tungkai dengan hasil lompat kangkang
4. Ada kontribusi antara kelentukan otot tungkaidengan hasil lompat kangkang

B. SARAN

Berdasarkan penelitian yang telah dilaksanakan, terdapat beberapa saran yang ingin peneliti
sampaikan, adapun saran yang diberikan peneliti adalah sebagai berikut:

1. Upaya mengajarkan dan meningkatkan prestasi lompat kangkang hendaknya

memperhatikan pada aspek komponen fisik siswa yang meliputi kekuatan otot
lengan, power tungkai, kelentukan otot tungkai dan keseimbangan serta melatih
keterampilan gerak dasar lompat kangkang secara berkesinambungan dan saling
terkoordinasi dan menguasai keterampilan gerak dasar lompat kangkang dengan benar
sehingga keterampilan keterampilan gerak dasar lompat kangkang lebih baik.
2. Pentingnya penelitian lebih lanjut dengan jumlah variabel dan sempel yang lebih besar
sehingga akan diperoleh gambaran hasil peneliti secara komprehensif dan mendalam .
3. Bagi guru penjaskes dan pelatih senam lantai, beban latihan untuk tiap unsur kondisi fisik
disesuaikan dengan nilai sumbangan tiap variable terhadap hasil keterampilan gerak dasar
lompat kangkang.
4. Hasil penelitian ini dapat dijadikan rujukan untuk mengembangkan model latihan
kelincahan yang lebih baik untuk meningkatan pada cabang olahraga lainnya