 Sulit tidur pada malam hari
Stress yang
MANAJEMEN STRESS
PROGRAM STUDI PROFESI NERS
FAKULTAS ILMU KESEHATAN
INSTITUT ILMU KESEHATAN BHAKTI
WIYATA KEDIRI
2020
TANDA – TANDA STRESS
1. Tanda-tanda suasana hati (mood):
 Menjadi overexcited
 Cemas
 Merasa tidak pasti
kehidupan sehari-hati kita.
 Menjadi mudah bingung dan lupa
berbahaya adalah stress yang berlebihan.
 Menjadi sangat tidak enak dan
gelisah
 Menjadi gugup KAPAN STRESS DATANG
2. Tanda-tanda otot kerangka
 Jari-jari dan tangan gemetar Tuntutan fisik
 Tidak dapat duduk diam atau berdiri
ditempat
 Mengembangkan gerakan tidak
sengaja
 Kepala mulai sakit
 Merasa otot menjadi tegang atau
kaku
 Menggagap jika berbicara
 Leher menjadi kaku Tuntutan tugas
3. Tanda-tanda organ-organ dalam badan
 Perut terganggu
 Merasa jantung berdebar
 Banyak berkeringat
 Tangan berkeringat
 Kapala merasa ringan atau akan
pingsan
 Mengalami kedinginan
PENYEBAB STRESS
DAMPAK STRESS
Penyebab utama stress adalah ketidaksesuaian
antara harapan dan kenyataan. Stress adalah  Positif
1. Mendorong orang berpikir kreatif
tuntutan, stress selalu menuntut dan menuntut 2. Meningkatkan sistem kekebalan
saja. Stress awalnya di gunakan pemicu untuk tubuh
3. Membuat Tubuh lebih fit
meningkatkan performa dalam hal apapun 4. Membantu memecahkan masalah
namun saat ini stress sudah berlebihan dan 5. Pemulihan
merusak keseimbangan yang ada. Banyak sekali
penyebab stress. Penyebab-penyebab stress
tersebut mengelilingi kita dan hadir dalam
 8. Tentukan tujuan yang realistis bagi diri
anda sendiri

 Negatif
1. Emosi yang naik turun.
2. Kecenderungan bersikap negatif. 9. Jangan membebani diri anda secara
3. Konsentrasi terganggu.
4. Selera makan terganggu. berlebihan
5. Lebih hiperaktif dari biasanya. 10. Ubahlah cara pandang anda
6. Lebih mudah jatuh sakit.
7. Rentan terkena insomnia. 11. Lakukan sesuatu untuk orang lain
12. Tingkatkan ketahanan diri anda

MANAJEMEN STRES 13. Mencoba berfikir positif

1. Jauhkan diri anda dari situasi-situasi 14. Tetaplah memelihara hubungan

yang menekan persahabatan dan sosial dengan orang-
2. Jangan mempermasalahkan hal-hal
orang di luar lingkungan kerja atau
yang sepele.
3. Secara selektif ubahlah cara anda belajar.
bereaksi
4. Hindari reaksi yang
berlebihan
5. Tidur secukupnya
6. Hindari pengobatan
diri sendiri atau
menghindar
7. Belajarlah untuk
merelaksasikan diri