Bahan makanan

Banyaknya
Waktu makan Nama masakan Bahan URT gram Energi (kkal)
makan pagi nasi beras ¾ gls 75 267.75
Tomato Egg Tomat 1 bh sdg 50 12
Telur 1 btr kcl 50 77
Susu cair 2 sdm 20 7.2
Margarin ½ sdm 2.5 22.55
Pepes tahu Tahu 1 ptg sdg 50 40
Telur ¼ btr 15 23.1
Wortel 10 3.6
Ca Baby Kailan Sawi Sendok 50 14
Minyak wijen ¼ sdm 2.5 22.025
Jus Apel Apel 1bh besar 85 49.3
selingan Salad buah tropis Nanas ½ bh 50 20
Pepaya ½ bh 50 23
Pisang ½ bh 50 60
Yogurt ½ gls 50 26
Jumlah 667.525
Total Kebutuhan 680.07

makan siang nasi beras 1/2 gelas 50 180

Telur Pindang Telur 1 btr 50 77

Tomat 1 buah 50 10
Kecap 1 sdm 10 4.6
Steak Tahu tahu 2 ptg sdg 50 34
Minyak utk menumis ¼ sdm 2.5 22.55
Cap Cay Wortel 10 3.6
Kembang kol 10 2.5
Sawi Hijau 25 7
Kapri 10 4.5
Minyak utk menumis ¼ sdm 2.5 22.55
sate buah Semangka ½ ptg 50 28
Pepaya ½ ptg 50 23
Pisang raja 2 bh kcl 50 60
Melon ½ ptg 50
selingan lumpia basah isi sayur tepung terigu 3 sdm 25 91.25
wortel ¼ mangkuk 25 10.5
kentang ¼ mangkuk 25 20.75
daun selada 3 lbr 15 2.25
Minyak utk menumis ¼ sdm 2.5 22.55
Jumlah 626.6
 Total Kebutuhan 680.07

makan malam nasi beras 1/2 gelas 50 180

Ikan kakap bumbu kuning Ikan kakap 1 ptg sdg 50 46
Kemangi
¼ sdm 2.5 22.025
Minyak utk menumis ¼ sdm 2.5 22.55
Steak tempe kentang tempe ½ ptg 25 37.25
kentang ¼ ptg 25 20.75
telur ayam ½ sdm 5 8.1
kecap ½ sdm 5 2.3
Minyak utk menumis ¼ sdm 2.5 22.55
Sup Brokoli Tiga Bawang Kuah Bening Brokoli 25 6.25
Wortel 10 3.6
Kentang ¼ bj sdg 25 15.5
Tomat 10 7
Bakso 2 bj kcl 20 4.5
Minyak utk menumis ¼ sdm 2.5 22.55
Air jeruk madu Jeruk 1 bh 100 45
Madu 1 sdm 10 29.4

Jumlah 495.325
Total Kebutuhan 583
Total keseluruhan 1789.45
Total Kebutuhan Keseluruhan 1943.05
Prosentase
protein (gr) lemak (gr)
karbohidrat (gr)
6.3 1.275 57.825
0.65 0.25 2.35
6.2 5.4 0.35
0.7 0.02 1.02
- 2.5 -
5.45 2.35 0.4
1.86 1.62 0.105
0.1 0.06 0.79
1.15 0.15 2
0.005 2.5 0
0.255 0.34 12.665
0.3 0.15 4.95
0.25 - 6.1
0.6 0.1 15.9
1.65 1.75 2
25.47 18.465 106.455
25.5 15.11 110.5

3.4 0.35 39.45

6.2 5.4 0.35

0.5 0.15 2
4.6 0.14 0.9
3.9 2.3 0.8
- 2.5 -
0.1 0.06 0.79
0.24 0.02 0.49
0.575 0.075 1
0.33 0.02 0.9
- 2.5 -
0.5 0.2 6.9
0.25 0 6.1
0.6 0.1 15.9

2.225 0.325 19
0.3 0.008 2
0.5 0.025 5
0.18 0.03 0.435
- 2.5 -
24.4 16.703 102.015
 25.5 15.11 110.5

3.4 0.35 39.45

10 0.35 0

0.005 2.5 0

- 2.5 -
4.575 1 3.175
0.5 0.025 5
0.64 0.575 0.035
2.3 0.07 0.45
- 2.5 -
0.6 0.05 1.225
0.1 0.06 0.79
0.525 1.05 5.0625
0.575 0.075 1
0.33 0.02 0.9

- 2.5 -
0.9 0.2 11.2
0.03 0 7.95

24.48 13.825 76.2375

21.85 12.95 94.73
74.35 48.993 284.7075
72.86 43.18 315.75