PESAN GIZI

SEIMBANG
KEBUTUHAN UNTUK REMAJA
GIZI REMAJA 1. Syukuri dan Nikmati
1. Energi Aneka ragam makanan
2. Protein 2. Banyak Makan sayur
3. Lemak dan cukup buah-buahan
4. Vitamin & Mineral 3. Biasakan mengonsumsi
aneka ragam makanan
GIZI SEIMBANG pokok
4. Batasi konsumsi
Susunan makanan sehari– panganan manis,asin,dan
hari yang mengandung berlemak
zat-zat gizi dalam jenis 5. Biasakan sarapan
dan jumlah yang sesuai MASALAH GIZI 6. Biasakan minum air
dengan kebutuhan tubuh, PADA REMAJA putih yang cukup dan
dengan memerhatikan 1. Remaja Kurang Zat aman
prinsip keanekaragaman Besi (ANEMIA) 7. Biasakan membaca
atau variasi makanan, 2. Remaja Harus sadar label pada kemasan
aktivitas fisik, kebersihan, akan Tinggi Badan pangan
dan berat badan ideal. 3. Remaja Kurus atau 8. Cuci tangan pakai
Kurang Energi Kronis sabun dengan air bersih Bagaimana
(KEK) mengalir sudah paham
4. Kegemukan & Obesitas 9. Lakukan aktivitas fisik kan tentang
yang cukup dan gizi
pertahankan berat badan
seimbang ?
normal
 ANJURAN JUMLAH PORSI MENURUT KECUKUPAN
ENERGI UNTUK BERBAGAI KELOMPOK UMUR
Menurut Kemenkes
➢ Untuk kelompok umur 13-15 Tahun
“Tell me what you eat, and
Anak Remaja Anak Remaja
Bahan
13-15 Tahun 13-15 Tahun I will tell you what you
Laki-Laki perempuan
Makanan
2475 kkal 2125 kkal
are”
Nasi 6½p 4½p “Katakan padaku apa makananmu,
Sayuran 3p 3p maka akan kuberitahu seperti apa
Buah 4p 4p dirimu.”
Tempe 3p 3p
Daging 3p 3p
Susu 1p 1p -Anthelme Brillat-Savarin
Minyak 6p 5p
Gula 2p 2p

➢ Untuk kelompok umur 16-18 Tahun

Anak Remaja Anak Remaja

TIPS SARAPAN PAGI MENURUT KEMENKES 16-18 Tahun 16-18 Tahun
Bahan
Laki-Laki perempuan
Makanan
➢ Sarapan yang baik adalah sarapan yang 2675 kkal 2125 kkal
mengandung karbohidrat kompleks , protein ,
serat dan micronutrients Nasi 8p 5p
➢ Waktu sarapan dimulai dari jam 06.00-10.00 pagi Sayuran 3p 3p
➢ Beberapa contoh makanan yang sehat untuk Buah
Tempe
4p
3p
4p
3p
“ Nutrition isn’t just
sarapan :
Daging 3p 3p about eating ,but it’s
Minyak 6p 5p
1. Karbohidrat : seperti nasi, bubur, lontong,
ketupat, oat meal, cereal, dll. Gula 2p 2p about learning to live”
2. Protein: seperti telur, daging, ayam, ikan, Keterangan :
1. Nasi 1 porsi = ¾ gelas = 100 gr = 175 kkal
sosis, dll. 2. Sayuran 1 porsi = 1 gelas = 100 gr = 25 kkal
-Gizi bukan hanya tentang
3. Serat : seperti tomat, wortel, buncis, oat meal, 3. Buah 1 porsi = 1 buah pisang ambon = 50 gr = 50 kkal makan , tetapi tentang belajar
dll. 4. Tempe 1 porsi = 2 potong sedang = 50 gr = 80 kkal
4. Micronutrients : yang terdapat dalam buah- 5. Daging 1 porsi = 1 potong sedang = 35 gr = 50 kkal untuk hidup-
buahan dan susu. 6. Ikan segar 1 porsi = 1/3 ekor = 45 gr = 50 kkal
7. Susu sapi cair 1 porsi = 1 gelas = 200 gr = 50 kkal
8. Susu rendah lemak 1 porsi = 4 sdm = 20 gr = 75 kkal
-patricia comptton-
9. Minyak 1 porsi = 1 sdt = 5 gr = 50 kkal
10. Gula = 1 sdm = 20 gr = 50 kkal
*) sdm : sendok makan
**) sdt : sendok teh
p : porsi