NAMA :

BB :

TB :

IMT : MINIMAL 10% MAKSIMAL%

KEBUTUHAN ENERGI : 2721,18 kkal/hari 2.585,12 2.857,24

KARBOHIDRAT : 403,18 gr 383,02 423,34

PROTEIN : 102.04 gr 96,94 107,15

LEMAK : 66,68 63,34 70,01

MENU SEIMBANG SEHARI

BERAT KANDUNGAN
NO WAKTU MASAKAN BAHAN URT BERSIH
(gram) E P L KH
1 Pagi Indomie
Tanpa 50,00 178,50 4,2 0,85 38,55
Bumbu
Kaldu
240 ml 12,00 0,95 0,29 1,51
Ayam
Mie Kuah
Cuka
10 ml 3,00 0 0 0,01
Dapur
Daun
10,00 4,10 0,2 0,03 0,78
Bawang
Minyak 2,50 21,75 0,025 2,45 0
Pakcoy
Pakcoy 70 gram 37,80 1,2 0,16 1,744
Rebus
Kamur
50 gram 11,00 1,55 0,15 1,65
Kancing
Kecap
15,00 10,65 0,855 0,195 1,35
Tumis Manis
Jamur Kaldu
1 sdm 51,00 0,95 0,29 1,51
Kancing Jamur
Garam 1 gram
Minyak 2,50 21,75 0,025 2,45 0
Gula 5 gram 19,70 0 0 4,7
Kulit
30,00 149,10 2,565 3,6 15,882
Dimsum
Tepung
10,00 33,30 0,9 0,1 7,72
Terigu
Dimsum
Wortel 30,00 10,80 0,3 0,18 2,37
Ayam
Daging
40,00 119,20 7,28 8,4 0
Ayam
Tepung
10,00 36,30 0,11 0,05 8,82
Tapioka
 Garam
Mentim
50 gram 4,00 0,1 0,1 0,7
un
Acar Cuka
20,00 6,00 0 0 0,02
Mentimun Dapur
Garam 1 gram
Gula 5 gram 19,70 0 0 4,7
Buah Anggur
50,00 33,00 0,3 0,2 8,5
Anggur Segar
2 SNACK Tepung
40,00 133,20 3,6 0,4 30,88
PAGI Terigu
Tepung
10,00 36,30 0,11 0,05 8,82
Cilok Tapioka
Daun
10,00 4,10 0,2 0,03 0,78
Bawang
Garam
Apel 50,00 29,00 0,15 0,2 7,45
Kiwi 50,00 30,50 0,57 0,25 7,3
Anggur 50,00 33,00 0,3 0,2 8,5
Salad Buah
Stroberi 50,00 16,00 0,35 0,15 4
0,57142 0,51428
Yogurt 20 gram 14,29 2
8571 571
3 MAKAN Ikan
40,00 34,40 6,4 0,8 0
SIANG Mas
Kelapa
Pepes Ikan 15,00 53,85 0,51 4,455 2,1
Parut
Kembung
Cabai
Rawit 20,00 24,00 0,94 0,48 3,98
Merah
Kemban
50,00 190,00 19,45 6,5 11,65
g Tahu
Udang 30,00 27,30 6,3 0,06 0
Kembang Tepung
25,00 85,25 0,075 0 21,25
Tahu Krispi Maizena
Tepung
25,00 83,25 2,25 0,25 19,3
Terigu
Minyak 5,00 43,50 0,05 4,9 0
Nasi Kukus Beras 50,00 178,50 4,2 0,85 38,55
Telur
10,00 11,60 1,07 0,7 0,16
Puyuh
Brokoli 25,00 8,50 0,705 0,075 1,66
Orak-Arik Jamur
25,00 5,25 4 0,15 0,225
Sayur Kuping
Buncis 25,00 8,50 0,6 0,075 1,8
Taoge 25,00 19,00 2,25 0,65 1,6
Minyak 5,00 43,50 0,05 4,9 0
Buah
Buah Naga Naga
100,00 85,70 1,7 3,1 9,1
Merah Merah
Segar
 Biskuit Biskuit 20,00 91,60 1,38 2,8 15,02
4 SNACK Pisang
100,00 109,00 0,8 0,5 26,3
SORE Kepok
Tepung
40,00 133,20 3,6 0,4 30,88
Terigu
Pisang
Tepung
Goreng 10,00 36,30 0,11 0,05 8,82
Tapioka
Gula 10 gram 39,40 0 0 9,4
Garam
Minyak 5 gram 43,50 0,05 4,9 0
5 MAKAN 200
Kentang 124,00 3,2 0,4 27
SORE gram
Taoge 50 gram 38,00 4,5 1,3 3,2
Wortel 50 gram 18,00 0,5 0,3 3,95
Putih
40
Telur 20,00 4,32 0 0,32
Gado-Gado gram
Rebus
Tahu
50 gram 40,00 5,45 2,35 0,4
Rebus
Kacang
20 gram 44,00 2,12 3,6 1,6
Tanah
Santan 40 ml 48,80 0,8 3,6 3,04
TOTAL 2.766,94 104,74 69,43 411,55