GAMBAR SENAM LANTAI

Keterangan:

1. Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan menumpu pada tangan selebar bahu
2. Kedua kaki di luruskan, siku tengah ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh
dada.
3. Mengguling kedepan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki
dilipat rata dengan dada.
4. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
5. Kembali bersikap semula atau berdiri.
6. Dengan latihan senam lantai yang benar dan rutin, anda akan menguasai cara berguling
yang tepat dan aman.

Keterangan:

1. Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut
tarik ke dada.
2. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekat
dada, telapak tangan didekat telinga.
3. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakan kaki untuk
dijatuhkan, gerakan kaki untuk dijatuhkan ke belakang kepala.
4. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
5. Dorong lengan ke atas.
6. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.
 Keterangan:

1. Pertama-tama tidur terlentang dengan tangan di samping badan, dan pandangan ke atas.
2. Kaki dirapatkan agar pada saat diangkat keatas posisi badan tetap seimbang.
3. Kemudian angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat serta jadikan kedua tangan sebagai
penopang pinggang, serta pundak dan sikut tangan sebagai landasan. Pertahankan sikap
lilin ini beberapa saat.
4. Kemudian gerakan terakhir yaitu gerakan atau cara mendarat, kedua kaki harus tetap
dalam keadaan rapat dengan gerakan pinggul didorong kedapan, lalu diikuti dengan
bagian badan.

Keterangan:

1 Berdirilah dengan tegak menyamping dengan kedua kaki sedikir dibuka lebih lebar.
Tangan diluruskan ke atas lalu sorong ke samping (menyerupai huruf V) dengan
pandangan ke depan.
2 Dorong tubuh ke samping kiri dan jatuhkan. Letakkan tangan kiri ke samping kiri di atas
matras, lalu angkat kaki kanan sampai lurus ke atas. Kemudian letakkan telapak tangan
kanan di samping tangan kiri.
3 Saat tangan kanan diletakkan pada matras, angkat kaki kiri sampai lurus hingga badan
berdiri dengan tangan.
4 Segera turunkan kaki kanan pada matras lalu angkat tangan kiri dari matras dengan kaki
kiri mendarat di matras.
5 Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.