Alifah Nurina

1800927

Jenis Olahraga bagi Lansia dan Manfaatnya

Jenis Olahraga untuk Lansia

Lansia tentu masih bisa melakukan olahraga. Tetapi, jenis olahraga lansia
yang dilakukan berbeda dengan mereka yang masih muda dengan kondisi tubuh
yang masih prima. Nah, berikut ini beberapa jenis olahraga untuk lansia yang mudah
dan aman:

1. Berjalan
Berjalan adalah aktivitas yang dilakukan sehari-hari, yang bisa dijadikan
sebagai olahraga yang mudah dilakukan. Bahkan, berjalan bisa menjadi olahraga
yang aman bagi lansia. Walaupun cukup sederhana, manfaat olahraga bagi lansia
dengan berjalan kaki bisa meningkatkan stamina, memperkuat otot tubuh, dan
membantu melawan penyakit tulang yang umumnya terjadi di usia lanjut.

2. Yoga
Adalah jenis olahraga untuk lansia yang berfungsi untuk melenturkan tubuh,
meregangkan dan memperkuat otot tubuh. Olahraga untuk lansia ini tidak
menggunakan tenaga terlalu banyak, sehingga sangat cocok bagi lansia. Manfaat
olahraga bagi lansia bisa didapatkan dari yoga, yakni dapat menurunkan denyut
jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi kecemasan, dan depresi.

3. Tai Chi
Tai chi adalah salah satu jenis senam yang aman dilakukan oleh lansia. Hal
ini dikarenakan gerakan di dalam senam tai chi sangat pelan dan lembut sehingga
cocok bagi lansia yang tidak bisa bergerak aktif. Senam ini dapat memberikan
manfaat yang baik untuk keseimbangan tubuh, memperbaiki kesehatan tulang dan
jantung. Selain itu, olahraga untuk lansia ini juga dapat membantu meringankan rasa
sakit, kekakuan, arthritis, dan bisa membuat tidur lebih nyenyak.
4. Bersepeda
Bepergian dengan sepeda adalah cara yang baik untuk menjaga kebugaran
tubuh, mengurangi risiko penyakit kronis, dan sebagai transportasi yang ramah
lingkungan.

Bersepeda juga dapat membakar lebih banyak kalori daripada joging dan juga
berdampak rendah pada persendian, terutama lutut, karena tidak terlalu menekannya.
Bersepeda selama 150 menit setiap minggu dapat meningkatkan kebugaran
kardiovaskular secara keseluruhan.

5. Golf
Golf adalah jenis olahraga untuk lansia yang baik untuk kesehatan tubuh.
Permainan golf membuat lansia berada di lapangan yang dapat menghirup udara
segar, dan melatih otak yang lebih baik, dan ini sangat baik untuk mencegah risiko
demensia.

Selain itu, berada di lapangan golf membuat lansia banyak berjalan mendatar
maupun menanjak. Berjalan dan mengayunkan stik golf sangat bagus untuk melatih
otot dan keseimbangan tubuh.

6. Berenang
Berenang dapat melatih tubuh secara keseluruhan, baik otot
dankardiovaskular, olahraga inipun sangat menyenangkan, sebagai aktivitas
kebugaran. Ketika berenang, otot, jantung dan paru-paru bekerja lebih keras untuk
memompa oksigen ke seluruh tubuh untuk meningkatkan kesehatan jantung.

7. Menari
Menari tidak hanya menyenangkan, tetapi memiliki banyak manfaat
kesehatan bagi lansia. Menari dapat meningkatkan energi, mengurangi risiko
penyakit jantung, meningkatkan daya ingat dan suasana hati, dan meningkatkan
keseimbangan tubuh.

8. Tenis atau Badminton

Kedua jenis olahraga untuk lansia ini dapat membantu meningkatkan
koordinasi tangan, serta keseimbangan. Namun, baik tenis maupun badminton
sedikit lebih cepat daripada olahraga yang lain dan juga disarankan untuk menikmati
olahraga ini sebagai permainan (tidak ada menang atau kalah) bukan sebagai
olahraga kompetisi, jadi mungkin kurang cocok untuk sebagian lansia.
9. Bowling
Bowling adalah olahraga yang bagus untuk lansia karena dapat berkompetisi
secara sehat dan menyenangkan. Anda mungkin berpikir bahwa bola bowling berat
untuk lansia, tetapi ukuran dan berat untuk orang-orang dari segala usia disesuaikan,
jadi tak perlu khawatir.

Jika bermain secara berkelompok dengan lansia lainnya, bowling adalah cara
yang bagus untuk menjalin ikatan dengan teman-teman.

Manfaat Olahraga bagi Lansia Lainnya

Ketika usia 50, massa otot dan kekuatan secara keseluruhan akan berkurang sekitar
40% hingga 50% tergantung pada setiap orang.

Bertambahnya usia, sesak napas semakin tinggi, bertambahnya berat badan,

dan keseimbangan fisik semakin lemah. Kemampuan lansia untuk tetap mandiri
berkurang, dan risiko terjatuh lebih tinggi. Tidak aktif secara fisik bisa berisiko bagi
lansia. Guna mencegah dampaknya, olahraga ringan bisa menjadi terapi yang bagus.

Berbagai manfaat olahraga untuk lansia yang aktif secara fisik di antaranya:

1. Mengurangi risiko terjatuh

2. Mengurangi risiko obesitas
3. Mengurangi stres dan mencegah penyakit jantung
4. Membantu menurunkan kolesterol
5. Membantu mencegah osteoporosis
6. Memperbaiki sistem kekebalan tubuh
7. Mempertahankan massa otot
8. Ikatan sosial mengurangi risiko depresi