Siapa pun pasti ingin sehat, tapi ketika diminta menjalani gaya hidup sehat yang benar,

belum tentu semua mau menjalaninya. Biasanya, keengganan itu muncul karena
anggapan kalau cara pola hidup sehat sulit dijalani, dan tidak menyenangkan. Kendati
tidak mudah dilakukan, pola hidup sehat memiliki sangat banyak manfaat, seperti
membantu kamu menghindari kelebihan berat badan, memperbaiki suasana hati,
mencegah terjadinya beragam penyakit, serta dapat meningkatkan energi kamu. Jika
cara pola hidup sehat diterapkan secara teratur sudah pasti akan berujung pada
baiknya kualitas hidup dan kualitas kesehatan

Menjaga cara pola hidup sehat memang sangatlah penting dan harus dilakukan.
Pasalnya, jika kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat tetap dilakukan setiap hari, maka
bisa merugikan kesehatan kamu. Memang, untuk mengubah kebiasaan bukanlah
perkara mudah. Namun, jika didasari oleh niat untuk menjalani cara pola hidup seha,
pengorbanan harus dilakukan.

BACA JUGA

 Angka Hipertensi Tinggi, Menkes Nila Serukan Pola Hidup Sehat

 Jokowi: Pola Hidup Sehat Harus Selalu Digelorakan

Nah, berikut ini Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Jumat (23/11/2018) cara
pola hidup sehat yang harus mulai dijalani untuk mendapatkan hidup yang berkualitas.

1 of 6

Makan dan minum sehat dan berimbang

Perhatikan asupan gizi yang cukup untuk mendukung tumbuh kembang sang buah hati.

1. Makan secara sehat dan seimbang

Cara pola hidup sehat yang utama adalah dengan mengonsumsi makanan dengan
asupan gizi yang baik. Makanan dengan gizi yang cukup sehari-hari wajib mengandung
karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Karbohidrat dan lemak berfungsi
sebagai sumber energi bagi tubuh. Protein juga tidak kalah penting untuk menjaga
fungsi enzim, sel-sel, dan senyawa dalam tubuh agar dapat bermetabolisme dengan
optimal. Jangan lupa untuk mengkonsumsi serat. Serat dan air putih dapat membantu
melancarkan pembuangan sisa-sisa makanan dan zat-zat berbahaya dari dalam tubuh.
Selain itu perhatikan juga cara memasaknya agar tidak merusak zat gizinya.

Jika kamu memiliki kebiasaan pola makan yang tidak sehat, kamu perlu mendata
semua makanan yang dikonsumsi setiap hari. Catatan ini bermanfaat untuk menjadi
pengingat agar kamu membatasi konsumsinya. Disarankan untuk mengonsumsi
beragam buah dan sayuran setidaknya sembilan porsi dalam sehari sebagai bagian
dari pola hidup sehat.

2. Makan dan minum sealami mungkin

Saat ini sangat banyak makanan dan minuman hasil dari olahan pabrik. Begitu banyak
makanan dan minuman yang kini diproduksi oleh industri, di mana produksi dilakukan
secara masal, proses produksi yang panjang memerlukan waktu yang lama untuk
sampai pada konsumen. Hal ini menyebabkan makanan dan minuman tersebut
membutuhkan bahan pengawet. Sebagai cara pola hidup sehat, mulailah untuk
menggunakan bahan pangan alami.Cara pola hidup sehat lain yang bisa kamu lakukan
adalah berhenti mengonsumsi fast food, minuman soda, alkohol, serta makanan yang
mengandung banyak lemak tak sehat lainnya, seperti gorengan.

2 of 6

Perhatikan kesehatan usus dan pencernaan

Tak Mau Kena Gangguan Pencernaan? Hindari 5 Makanan Ini! (Kateryna-Kon/Shutterstock)

3. Kurangi konsumsi garam

Kelebihan sodium bisa meningkatkan tekanan darah dan risiko terkena penyakit jantung
dan stroke. Bersamaan dengan itu, penyakit jantung dan stroke membunuh lebih
banyak orang setiap tahun daripada penyebab lainnya. Selain itu, mereka mendapatkan
71 persen sodium harian mereka dari makanan olahan dan restoran. Cara pola hidup
sehat adalah dengan memperhatikan konsumsi garam. Orang harus mengonsumsi
kurang dari 2.300 miligram sodium setiap hari. Mereka yang berusia 51 tahun ke atas
harus membatasinya sampai 1.500 miligram. Jadi, memasak untuk diri sendiri adalah
pilihan teraman untuk menjalankan cara pola hidup sehat.

4. Konsumsi asupan fermentasi untuk kesehatan usus dan pencernaan

Salah satu bagian tubuh yang kerap disepelekan adalah usus. Kesehatannya kerap
dilupakan begitu saja. Padahal, peran usus bagi kebugaran tubuh sangat vital. Di dalam
usus terdapat banyak bakteri. Jumlahnya diperkirakan dua kali dari total sel yang kita
miliki. Bakteri-bakteri tersebut terdiri dari dua jenis, yang merugikan dan
menguntungkan. Jika kesehatan usus tidak baik, jumlah bakteri merugikan bisa lebih
dominan, sehingga kebugaran tubuh pun terganggu.

Oleh karena itu, mulai sekarang sebagai cara pola hidup sehat, berikan perhatian lebih
pada kesehatan usus kamu. kamu bisa melakukannya dengan mengonsumsi asupan
hasil fermentasi, seperti teh kombucha, susu rendah lemak hasil fermentasi seperti
yoghurt, atau fromage frais yang merupakan keju segar yang lembut dan terbuat dari
susu. Konsumsi asupan fermentasi secara rutin tiap hari untuk memicu pertumbuhan
bakteri baik pada tubuh. Selain itu juga, asupan fermentasi bisa jadi suplemen probiotik
alami yang sangat baik manfaatnya buat tubuh kita.

3 of 6

Olahraga teratur

Ilustrasi olahraga (Sumber: pixabay)

5. Berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan

Pertimbangkan untuk berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan

kesehatan untuk menjalankan cara pola hidup sehat. Spot kebiasan merokok atau
mengonsumsi minuman beralkohol, terutama jika kamu berisiko atau sudah menderita
penyakit diabetes, depresi, artritis, atau penyakit jantung.

6. Olahraga secara teratur

Cara pola hidup sehat yang sering kali dilewatkan oleh masyarakat yang tinggal di kota
besar adalah olahraga. Olahraga dengan cara yang benar dan waktu yang tepat dapat
membuat peredaran darah menjadi lancar, menguatkan otot dan tulang. Pakar
kesehatan menyarankan untuk berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit tiap
minggu. Untuk menjalankan cara pola hidup sehat mulailah mengevaluasi aktivitas
kamu sehari-hari apakah didominasi oleh kegiatan duduk-duduk saja di depan
komputer atau sudah bergerak aktif setiap hari. Olahraga teratur tak harus dilakukan di
tempat fitness kok. kamu bisa memulai olahraga rutin yang ringan seperti lari,
bersepeda atau yoga.

4 of 6

Dapatkan asupan vitamin yang cukup

Ilustrasi buah pir (Foto: pixabay.com)

7. Cukupi kebutuhan cairan

Untuk menjalankan cara hidup sehat kamu disarankan untuk memenuhi kebutuhan
cairan harian kamu. Air membuat setiap bagian tubuh bekerja dengan baik, serta
mampu mencegah terjadinya penyakit batu ginjal dan juga konstipasi. kamu disarankan
minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari, kecuali jika kamu memiliki kondisi medis
tertentu yang mengharuskan kamu untuk membatasi asupan cairan.

Meminum air putih adalah cara hidup sehat dengan mudah. Air putih baik untuk tubuh,
tanpa bahan pengawet, dan mengandung molekul-molekul netral yang sesuai dengan
cairan tubuh. Air putih tidak mengandung glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula
dalam tubuh. Untuk kamu yang sibuk beraktivitas atau berolahraga apalagi di tempat
yang terik, jangan sampai kesibukan membuat kamu lupa minum air putih. Bila tubuh
kekurangan cairan, tubuh akan mengalami dehidrasi serta proses pembuangan racun
dan logam berat tubuh tidak lancar. Dengan memenuhi kebutuhan cairan, tentunya
tubuh akan terasa lebih bugar untuk beraktivitas sehari-hari.

8. Berjemur untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup

Vitamin dalam cara pola hidup sehat merupakan sebuah keharusan. Biasanya vitamin
harus didapatkan melalui nutrisi, karena tubuh tidak memproduksinya. Namun, khusus
untuk vitamin D keadaannya unik. Selain dari makanan, tubuh pun mampu
menghasilkannya sendiri. Vitamin D sendiri biasanya hanya dikenal sebagai suplemen
untuk kesehatan tulang. Padahal, tidak hanya itu. Jenis vitamin ini pun berguna untuk
mengurangi risiko penyakit autoimun, jantung, stroke, kanker, sampai diabetes.

Agar mendapatkan vitamin D, kamu bisa berjemur. Caranya bisa dengan berjemur
sejenak, atau sembari berjalan santai keliling area rumah yang terbuka di pagi hari
sebelum mulai beraktivitas. Pastikan tubuh kamu mendapatkan cukup terpaan sinar
matahari pagi. Selanjutnya, kamu juga bisa memperoleh vitamin D dari makanan
seperti ikan berminyak (salmon, sarden, makerel), telur, jamur, hati sapi, ikan cod, ikan
tuna, sampai yoghurt. Jadi, kalau ingin menjalankan cara pola hidup sehat, pastikan
kamu mendapatkan kandungan vitamin D yang cukup

5 of 6

Hindari stres dan istirahat cukup

Usir Stres di Kantor Tanpa Membuat Anda Kehilangan Pekerjaan

9. Hindari stres

Beban hidup yang yang berat, terkadang mendatangkan stres. Gejala fisik yang
ditimbulkan adalah sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada
terasa sakit hingga susah tidur. Oleh karena itu, cara pola hidup sehat adalah dengan
menghindari stres. Mengelola stres dapat dilakukan dengan mengambil waktu untuk
rileks, melakukan hobi, yoga atau meditasi agar budaya hidup sehat dapat tercipta.

10. Istirahat cukup

Istirahat cukup adalah kunci menjalankan cara pola hidup sehat. Pastikan jam tidur
kamu terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Mandi air
hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik dapat menjadi aktivitas menjelang
tidur yang membantu tubuh untuk istirahat