Penyebab lengan berlemak dan bergelambir

Lengan memang merupakan bagian tubuh yang akan membesar saat seseorang mengalami kenaikan
berat badan. Lengan berlemak umumnya disebabkan oleh akumulasi lemak berlebih di daerah lengan.
Kurangnya aktivitas fisik dan tidak melakukan olahraga secara teratur dapat menyebabkan akumulasi
lemak dalam tubuh, termasuk lengan. Jika penumpukan lemak di bagian lain dari tubuh biasanya mudah
untuk hilang, namun akan sangat sulit untuk membakar lemak berlebih di lengan.

Bertambahnya usia juga merupakan faktor lain yang mempengaruhi lemak di lengan. Setelah menginjak
umur 20-an, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak di berbagai daerah tubuh dan otot mulai
menurun. Jadi lemak yang menumpuk menjadi lebih banyak dari otot, itulah yang menyebabkan lengan
menjadi bergelambir.

Tingkat metabolisme juga menjadi alasan lain dari terjadinya penumpukan lemak di lengan. Tingkat
metabolisme juga akan menurun seiring bertambahnya usia, itu berarti tubuh membakar kalori lebih
sedikit. Kondisi ini akhirnya mengarah kepada penumpukan lemak di lengan.

Untuk mengecilkan lengan sebenarnya ada dua cara, yakni dengan olahraga dan tanpa olahraga. Nah,
berikut ini Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Selasa (23/10/2018) beberapa cara
mengecilkan lengan bergelambir yang efektif.

3 dari 5 halaman

Cara mengecilkan lengan dengan olahraga

Berenang

Selain membuat sehat dan bugar, berenang juga merupakan salah satu cara mengecilkan lengan yang
wajib kamu coba. Untuk mendapatkan lengan yang lebih ramping disarankan untuk berenang 2 kali
dalam seminggu. Tidak hanya untuk mengecilkan lengan saja, berenang juga akan melatih seluruh
bagian tubuh.

cara mengecilkan lengan

Berenang (sumber: pexels)

Push-up sempurna
Nggak hanya ampuh untuk membentuk otot perut dan bahu, push up ternyata juga efektif untuk
mengecilkan dan mengencangkan lengan. Kamu cukup melakukan push-up secara rutin maka lengan
akan semakin mengecil dan tidak bergelambir. Push-up dapat membantu mengencangkan lengan atas
dengan membakar lemak di daerah tersebut. Hal terbaik dalam latihan ini adalah kamu tidak
memerlukan alat apapun. Push-up bahkan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

cara mengecilkan lengan

Push-up sempurna (sumber: pexels)

Push-up lutut

Sedikit berbeda dengan push-up sempurna, push-up lutut adalah gerakan push-up yang bertumpu pada
lutut. Latihan ini cocok buat kamu yang merasa tidak mampu melakukan push up sempurna. Caranya,
posisikan tubuh seperti melakukan push-up sempurna namun dengan lutut sebagai tumpuannya. Demi
keamanan dan kenyamanan, pastikan kamu memberi alas yang empuk pada lututmu saat latihan
gerakan ini ya.

Lompat tali

Cara mengecilkan lengan berikutnya adalah dengan lompat tali. Olahraga simpel ini memiliki banyak
manfaat buat tubuh, di antaranya adalah membuat lengan lebih ramping serta membantu mengecilkan
lengan. Olahraga yang terdengar main-main ini ternyata terbukti efektif untuk mengecilkan lengan.
Lakukan lompat tali setiap hari pada pagi atau sore hari. Usahakan untuk meningkatkan intensitasnya
agar lengan semakin cepat mengecil.

cara mengecilkan lengan

Lompat tali (sumber: pixabay)

4 dari 5 halaman

Olahraga memang cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Angkat beban

Gerakan angkat beban juga bisa digunakan sebagai salah satu cara mengecilkan lengan. Angkat beban di
sini bukan berarti harus memakai barbel yang sangat berat layaknya olahragawan yang kerap
menyambangi tempat fitness. Kamu bisa memulainya dengan menggunakan barbel yang sekiranya
kamu kuat untuk mengangkatnya.
Caranya, pegang barbel dengan kedua tangan, angkat kedua tangan ke atas kepala sampai otot perut
dan lengan terasa ketarik. Tahan posisi tersebut beberapa saat, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan
gerakan tersebut semampumu, dan tingkatkan terus intensitasnya setiap harinya.

cara mengecilkan lengan

Angkat beban (sumber: pexels)

Pull-up

Pull up juga menjadi salah satu olahraga yang cukup populer dimanfaatkan untuk mengecilkan lengan.
Meskipun terlihat mudah, namun olahraga ini akan terasa cukup berat khususnya untuk kamu yang
belum pernah melakukan gerakan pull up.

Caranya, berdiri di bawah tiang horizontal lalu genggam tiang tersebut dengan kedua tangan dan angkat
seluruh tubuh ke atas sampai bagian kepala melewati tiang tersebut. Lakukan gerakan ini sesuai dengan
kemampuanmu dan tingkatkan intensitasnya sebanyak 10 sampai 15 kali. Lakukan gerakan ini minimal 2
kali dalam sehari, dengan latihan yang rutin maka lengan yang bergelambir akan lebih mengecil.

cara mengecilkan lengan

Pull-up (sumber: pixabay)

Chair triceps dips

Latihan ini dapat dilakukan di mana saja termasuk di dalam rumah. Kamu dapat melakukan latihan ini di
rumah dengan bantuan kursi atau meja dengan tinggi 60 cm. Gerakan ini dapat membantu
mengencangkan lengan dengan melatih otot trisep. Berat seluruh tubuh akan bertumpu pada trisep,
sehingga latihan ini dapat mengurangi lemak, sekaligus membentuk otot trisep.

Boxing

Boxing bisa dikategorikan juga sebagai High Intenseity Interval Training (HIIT). Latihan ini bisa melatih
seluruh bagian tubuh secara bersamaan. Termasuk melatih tubuh bagian atas sekaligus membantu
mengencangkan lengan. Latihan boxing yang banyak menggunakan tangan dan lengan merupakan cara
mengecilkan yang efektif dan cepat membakar lemak di bagian tersebut.
cara mengecilkan lengan

Boxing (sumber: pixabay)