Latihan 2.

LATIHAN KAIN TUTUP MATA

Dalam latihan dan penyesuaian, terdapat beberapa masa di mana atlit perlu berlatih dengan berat
dan tidak berat. Pada ketika itu, para atlit perlu menghubungkan pengalaman pergerakan mereka
seupaya mereka dapat membuat mengubahsuai. Teknik tutup mata merupakan satu teknik yang
unik bagi mendapatkan pengalaman dalam sukan. Sebagai contoh, ia boleh dilakukan sukan lumba
lari tutup mata dan tennis tutup mata.

Arahan: lakukan aktiviti ini secara berpasanagan. Seorang rakan akan ditutup matanya dan seorang
lagi akan menjadi ketua. Orang yang matanya ditutup perlu melakukan satu aktiviti sukan, yang
diarahkan oleh rakan melalui arahan fizikal dan mengatur arah pergerakan agar tidak berada dalam
bahaya. orang yang matanya ditutup matanya perlu focus terhadap arahan pergerakan yang
dilakaukan. Kebiasannya, tanggapan dan persepsi dikawal oleh persepsi baru. Selepas 5 minit, buka
ikatan kain dan rekod apa yang diperlukan
 Latihan 2.3

Memadam dalam masa 3 saat

Kadangkala, kita akan membuat kesilapan dalam suatu pertandingan. Setiap atlit yang professional
akan dilatih untuk melupakan kesalahan atau kesilapan yang lalu. Dengan itu, mereka boleh
menggunakan imaginasi untuk Membuat latihan mental untuk memulakan permainan yang baharu
dalam minda mereka.

Arahan : cuba anda bayangkan bahawa anda berada dalam gelanggang perlawanan, dan anda
kehilangan markah, apakah yang anda lakukan untuk melupakan kekecewaan anda dan memulakan
sesuatu yang baru? Sila senaraikan langkah yang anda lakukan untuk melupakan dan melakukan
suautu yang baru.
 Latihan 2.4
Performance prediction form

Dalam pertandingan, kadangkala kita akan berhadapan dengan lawan yang lebih mencabar atau
mempunyai kedudukan yang tinggi dalam sukan, kadangkal juga, kita akan berhadeapan dengan
lawan yang kurang mencabar. Dalam latihan berikut, kami akan analisis kekuatan lawan anda dan
bandingkan dengan kekuatan anda.

Arahan : bayangkan anda dalam perlawanan dalam suatu pertandingan, dan lawan anda hamper
menamatkanb permainan. Ambil beberapa masa untuk menyenaraikan semua kualiti, termasuk
mental, fizikal, dan kemahiran. Seterusnya senaraikan kualiti lawan anda (secara subjektif). Nilai diri
anda dan lawan anda(dengan menggunakan berbagai warna) dalam skala 1 hingga 10, yang mana 1
adalah terendah dan 10 merupakan yang tertinggi. Selepas itu, ambil beberapa masa untuk untuk
membuat refleksi tentang tiga kelemahan anda dan gunakannya untuk membuat matlamat.(jangka
masa pendek dan panjang) untuk mengatasi lawan anda. Akhirnya, ingat dua kekuatan kualiti anda
un tuk membuat anda lebih positif terhadap diri anada.