MENGHITUNG KEBUTUHAN KALORI

LANGKAH PERTAMA
MENGHITUNG IMT = BB/(TB x TB) TB dlm meter
Ket :

LANGKAH KEDUA
MENGHITUNG BBI (BERAT BADAN IDEAL) =
(TB -100) – 10% (TB-100) TB dlm cm
MENENTUKAN BATAS RANGE BBI = BBI X 10% = x
(maksimal) BBI + x
(minimal) BBI – x

LANGKAH KETIGA
MENGHITUNG BMR
• BMR Pria = 66 + (13,7 x berat badan) + (5x tinggi badan) – (6,8 x usia) = XX
• BMR Wanita = 655 + (9,6 x berat badan) + (1,8x tinggi badan) – (4,7 x usia) = XX
BMR TOTAL = XX dikalikan aktivitas fisik
Ket :
• Sangat jarang olahraga, kalikan BMR dengan 1,2
• Jarang olahraga (1-3 hari/ minggu), kalikan BMR dengan 1,3
• Normal olahraga (3-5 hari/ minggu), kalikan BMR dengan 1,5
• Sering olahraga (6-7 hari/ minggu), kalikan BMR dengan 1,75
• Sangat sering olahraga (setiap hari bisa dua kali dalam sehari), kalikan BMR dengan 1,9

LANGKAH KEEMPAT
MENGHITUNG KEBUTUHAN PROTEIN = BMR TOTAL x 15% : 4
MENGHITUNG KEBUTUHAN LEMAK = BMR TOTAL x 20% : 9
MENGHITUNG KEBUTUHAN KARBOHIDRAT = BMR TOTAL x 65% : 4