MENGATASI STRESS

A. Apa itu Stres

Stres adalah reaksi seseorang, baik secara jasmani maupun kejiwaan karena
adanya perubahan. Stres dapat terjadi pada setiap orang dan pada setiap
waktu.
Stres adalah bagian dari kehidupan manusia yang tak dapat dihindari.

Misalnya :

Para karyawan merasakan stres sebagai frustasi atau kecemasan, karena

pekerjaan bertumpuk atau kesulitan dalam hubungan kerja.

Stres terbagi 2 (dua) bagian :

1. Stres yang bersifat positif :

 Latihan fisik sewaktu berolahraga akan menimbulkan kesegaran
 Kegagalan yang dialami seseorang akan memacu orang untuk
berusaha dengan lebih baik dll.

2. Stres yang bersifat negatif :

 Frustasi dan ketegangan emosi
 Kesulitan memusatkan pikiran / perhatian.
 Gangguan kesehatan jasmani dll.

- Apa Penyebab Stres

Faktor yang menyebabkan stres disebut stresor, ada beberapa macam

penyebab :

 Stresor fisik / Jasmaniah : suhu dingin / panas, suara bising, rasa nyeri / rasa
sakit, kelelahan fisik, pertumbuhan jasmani, tempat tinggal yang tak
memadai, polusi udara, pecemaran zat kimia.

 Stresor Psikologik :

Eds/Des/01
 Perasaan takut, kesepian, patah hati, marah jengkel, cemburu, iri hati,
konflik rumah tangga.

 Stresor Sosial – Budaya :

Hubungan pekerjaan (mengaggur), pensiun (PHK), perpisahan,

perceraian, keterasingan.

- Apa Akibat Stres :

Stres berpengaruh terhadap keadaan jasmani dan kejiwaan, reaksi seseorang

terhadap stres berbeda :

 Reaksi yang bersifat jasmani : jantung berdebar–debar, otot-otot tegang,

sakit kepala, sakit perut / mencret, gangguan makan (tidak selera / makan
berlebihan).

 Reaksi yang bersifat kejiwaan : Sukar memusatkan perhatian, sukar tidur,

cenderung menyalahkan orang lain, cemas, menarik diri / menyerang.

 Pada tahap yang berat, stres dapat menimbulkan, tekanan darah tinggi,
asma berat, serangan jantung, gangguan jiwa.

- Cara Mengendalikan Stres Antara Lain :

1. Rencanakan masa depan dengan baik. Belajar hidup tertib dan teratur,
dahulukan mana yang lebih penting dan mana yang dapat ditunda.
Gunakan waktu anda sebaik-baiknya jika anda mempunyai tugas, jika
anda mempunyai rencana penuhilah rencana itu, tugas yang tidak selesai
akan menimbulkan stres.

2. Hindarkan membuat beberapa perubahan besar sekaligus. Tiap

perubahan menimbulkan stres, pindah rumah, pindah pekerjaan dll.
Jangan membuat beberapa perubahan besar dalam waktu bersamaan
atau berdekatan, beri waktu untuk menyesuaikan diri terhadap setiap
perubahan yang baru, sebelum anda melangkah lebih lanjut.

3. Terimalah diri anda sebagaimana adanya, setiap orang memiliki

kelemahan atau kekurangan, terimalah wajah anda, tinggi badan, jerawat
atau kekurangan lainnya. Belajar menerima diri anda apa adanya.

Eds/Des/01
4. Terimalah lingkungan anda sebagaimana adanya, Jika lingkungan anda
tidak sesuai dengan harapan anda usahakan untuk mengubahnya, tetapi
terimalah apa yang tidak dapat diubah.

5. Berbuatlah sesuai kemampuan dari minat anda. Pilih pekerjaan yang

sesuai dengan harapan dan minat anda jangan berharap sesuatu yang
tidak mungkin, tetapi saran hidup anda yang mudah dijangkau, terimalah
kenyataan yang ada.

6. Buatlah keputusan yang bijaksana. Sebelum anda membuat suatu

keputusan, carilah keterangan selengkapnya, berfikirlah dengan tenang
jangan mudah dipengaruhi oleh perasaan anda. Pertimbangkan segala
kebaikan dan keburukan dari setiap keputusan, sebelum mengambil
keputusan, ajaklah orang-orang lain yang terlibat dalam pengambilan
keputusan itu untuk berunding.

PRODUKSI SEIMBANG DENGAN K-3

Eds/Des/01