SET UP YOUR DESK!

Meja. Kursi. Monitor. Keyboard. Mouse. Telepon. Adalah peralatan untuk anda bekerja.
Masalahnya peralatan itu tidak dibuat secara khusus untuk anda, tetapi untuk semua orang.

SET UP YOUR DESK:

1. Menyesuaikan kursi. Standarnya meja kerja yang ideal memiliki tinggi 70-75 cm,
mungkin terlalu tinggi atau terlalu rendah untuk beberapa orang oleh karena itu
pekerja harus menyesuaikan tinggi kursinya. Pastikan siku membentuk sudut 90.
2. Apabila kaki tidak sampai menyentuh lantai, gunakan footstool atau beri pijakan agar
tidak terjadi nyeri pada kaki. Kita dapat memanfaatkan balok dari kardus bekas
sebagai pijakan kaki.
3. Sesuaikan tinggi monitor bagian atas dengan eye level (tinggi mata) pengguna. Jarak
monitor terhadap pengguna harus cukup dekat, kurang lebih satu lengan, sehingga
pengguna dapat membaca dengan mudah tanpa memaksa mata untuk bekerja lebih.
4. Atur keyboard sehingga mudah terjangkau oleh tangan tanpa harus menggapai atau
merubah posisi duduk yang benar. Letakkan mouse pada sebelah kanan keyboard,
sehingga saat menggunakan mouse cukup menggerakkan tangan bagian lengan bawah
daripada menggerakkan bahu yang mengakibatkan strain (tegangan) atau nyeri.
5. Letakkan telepon disebelah kiri monitor atau disarankan untuk menggunakan headset
agar tangan dapat bebas bekerja saat menerima telepon.
6. Lakukan perenggangan. Setelah 10-15 menit bekerja tubuh akan lelah.
7. Bangun dari duduk setiap satu jam, anda dapat berjalan untuk mengambil minum atau
melakukan perenggangan.

STRETCHING:
Rasa Lelah pada Bahu
Angkat kedua bahu sampai mendekati telinga, tahan dan ulangi. Lakukan
gerakan ini beberapa kali, kemudian pelan-pelan gerakan bahu secara
melingkar pada satu arah, kemudian lakukan sebaliknya.

Rasa Lelah pada Leher

Gerakan kepala ke arah belakang sampai posisi dagu tegak sejajar dengan
lantai. Cara ini baik untuk otot sekitar leher, untuk membantu leher dan
bahu berada dalam keadaan lurus.

Rasa Lelah pada Punggung Bagian Tengah

Tarik punggung dengan siku. Sama artinya dengan menekan tulang belikat
bersama-sama. Tahan sebentar, kemudian bentangkan kedua lengan di sekitar
badan seperti hendak merangkul.
Rasa Lelah pada Pergelangan Tangan
Pertama-tama, gerakan tangan secara melingkar dengan pelan,
pertama di satu arah, kemudian sebaliknya. Berikutnya,
regangkan lengan bawah dengan menggerakkan telapak tangan
menurun kemudian naik.

Rasa Lelah pada Jari Tangan

Kepalkan jari dan tahan untuk beberapa detik, kemudian regangkan jari
tersebut. Ulangi beberapa kali, dan selesaikan mengguncangkan tangan
dan jari dengan lemah lembut.

Rasa Lelah pada Pinggang

Berdiri dengan kaki meregang secara terpisah pada suatu jarak yang
nyaman, dan letakkan tangan pada punggung bagian bawah. Regangkan
secara lemah lembut dengan arah
melengkung, tahan dan kembali memposisikan badan tegak lurus.

Rasa Lelah pada Pergelangan Kaki

Gerakkan kaki melingkar dengan perlahan-lahan. Lakukan pada satu
arah dan kemudian sebaliknya. Gerakkan kaki dengan gerakan menunjuk
dan lenturkan. Ulangi pada satu
kaki lainnya.

Gangguan pada Mata

 Tutupkan tangan pada mata serta tahan selama satu menit. Istirahat ini melindungi
mata dari cahaya.
 Sering mengejapkan mata akan membantu mata menjadi lembab. Gerakan
mengejapkan mata juga dapat membantu mencegah rasa gatal dan membantu
membersihkan mata.
 Mengubah pemandangan di layar pada suatu obyek sejauh 20 kaki untuk pemfokusan
kembali.