TUGAS PJOK

SENAM IRAMA

KELAS 9B

NAMA KELOMPOK :
1. Cintya Ika Aprilia (09)
2. Aisyah Harwina Fianda K.Mhr (01)
3. Anandito Rangga Prasetya (04)
4. M.Abdullah Mu’in (16)
 SENAM IRAMA
Senamiramaadalahgerakansenamataupungerakanbebas yang
dibarengidenganmusikataunyanyiansesuaidenganirama yang mengikutinya.
Adapununsur-unsur yang terdapatdalamsenamiramameliputi: keluwesan,
kesinambungangerakan, danketepatanirama.
Rangkaiansenamiramadapatdilakukandengancaraberjalan, berlari, melompat,
loncat, sertaayunan,
danputarantangan.SenamiramaSenamiramaataudisebutjugasenamritmikadalahgera
kansenam yang dilakukandenganiramamusik, ataulatihanbebas yang
dilakukansecaraberirama.Senamritmikdapatdilakukandenganmenggunakanalatatau
puntanpaalat. Alat yang seringdigunakanadalahganda, simpai,tongkat, bola, pita
dantopi.
Senamiramaatau
senamritmikadalahsalahsatucabangsenamartistikdimanaseorangatletatausekelompo
katletsenammempertunjukkankoreografinya yang kentaldengannuansaakrobatik,
baletdantari modern denganatautanpaalat bantu senam yang berupa bola (ball), pita
(ribbon), tali (rope), gada (club), dansimpai (hoop).
Denganiramakitaperlumenguasaiteknikgerakanpadasenamirama agar
mencapaigerakan yang
serasidanbermanfaatbagijasmanidanrohani.Halinisesuaidengantujuansenamyaitume
mbentukkeindahantubuh, kebugarandankekuatan.
 Ada tigahal yang harusditekankanpadasenamirama, yaitu:

 Ketepatanmusik/irama
 Kelentukan (fleksibilitas)
 Kontinuitasgerakan

 Gerakan pemanasan ,inti ,dan pendinginan dalam senam irama:

Pemanasanadalahgerakan yang
dilakukansebelummelakukansenamiramauntukmencegahterjadinyacedera.Intiadala
hgerakanutamadalamsenamirama.
Pendinginanadalahgerakanakhirdalamsenamirama.
Fungsinyauntukmelenturkanotototottubuh.
RANGKAI GERAKAN KAKI GERAKAN TANGAN HITUNGAN
N KE
1. Running 2 x8

Ujung kaki 2x8

2. L step 2x8

Kick high 2x8

3. Skip ujung 1 x 4 = 2x

Skip ujung 1 x 4 = 2x

4. Skip ujung 1 x 4 = 2x

Skip ujung 1 x 4 = 2x

5. Knee up 2x8

Kesampingkanankiri 2x8
 6. Skip ujung 1 x 4 = 2x

Skip ujung 1 x 4 = 2x

7. Skip ujung 1 x 4 = 2x

Skip ujung 1 x 4 = 2x

8. Kesampingkanankiri 2x8

V step 2x8

9. V step 2x8

Skip tumit 2x8

10. Skip tumit 2x8

Skip ujung 2x8

2. GERAKAN INTI
 1. PEMANASAN
RANGKA GERAKAN KAKI GERAKAN TANGAN HITUNG
IN KE AN
1. Running Tanganada di 1x4
sampingpinggang,
kepalamenolehkiridankanan.

2. Running Tanganada di 1x4

sampingpinggang,
kepalamenolehkebawahdanke
depan.
3. Running Tanganada di 1x4
sampingpinggang, kepala
miring kekanandankekiri.

4. Melangkahsampingkan Keduatanganmemegangbahu. 2x8

ankiri

5. Melangkahsampingkan 1x8
ankiri

6. Melangkahsampingkan 1x8
ankiri

7. Melangkahsampingkan 2x8
ankiri

8. Knee up 1x8
9. Skip ujung 1x8

10. Knee up 1x8

11. Skip ujung 1x8

 2. PENDINGINAN
RANGK GERAKAN GERAKAN TANGAN HITUNG
AIN KE KAKI AN
1. Kaki di Keduatangan di angkatkeatas. 2x
bukaselebarb
ahu.

2. Kaki di Tangan di 1x
bukaselebarb angkatkeataskepaladanmembentuk“X”
ahu.

3. Kaki di Tangan di rentangkan 8x

tekukkekana
n dank e kiri.

4. Kaki kanan di Tangankanan di letakkan di lutut, tangankiri 1x

tekuk. di angkatkeatas.

5. Kaki di Tangan di rentangkan. 8x

tekukkekana
n dank e kiri.

6. Kaki kiri di Tangankiri di letakkan di lutut, tangankanan 1x

tekuk. di angkatkeatas.
7. Kaki di Tangankiridiarahkankekananlalu di 8 detik
bukaselebarb tumpudengantangankanansehinggaspertime
ahu. mbentuk “T”

8. Kaki di Tangankanan di 8 detik

bukaselebarb tekukkebelakangdantangankirimemegangsik
ahu utangankanan (tricep stretch).

9. Kaki di Tangankanandiarahkankekirilalu di 8 detik

bukaselebarb tumpudengantangankirisehinggaspertimemb
ahu. entuk “T”

10. Kaki di Tangankiri di 8 detik

bukaselebarb tekukkebelakangdantangankananmemegang
ahu. sikutangankiri (tricep stretch).