Harus menahan lapar saat puasa cenderung membuat orang memakan

segalanya saat berbuka atau sahur. Padahal sebaiknya kita harus

memilih makanan saat puasa agar tubuh tetap fit dan kondisi perut
tetap sehat. Terapkanlah pola makan sehat dan seimbang selama
puasa. Selain itu ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat
puasa karena ternyata ada yang bisa membuatmu cepat lapar atau
bisa membuat perutmu kacau. Agar terhindar dari kejadian yang tidak
enak, simak yuk 7 makanan saat puasa yang harus dihindari!

1. Gorengan
 Photo source: @anak.kuliner

Tak bisa disangkal, gorengan adalah salah satu makanan paling

menggoda yang harus disantap saat buka puasa atau sahur. Tapi
tahukah kamu kalau lemak dan minyak berlebih yang terkandung di
dalamnya memberi efek buruk buat tubuh kita? Kalau kamu rutin
makan gorengan saat buka puasa, jangan kaget kalau berat badanmu
bertambah saat bulan puasa usai. Timbunan lemak jahat memang bisa
menyebabkan kegemukan. Minyak dari gorengan juga akan
mengendap lama di saluran pencernaan dan mengganggu sistem
pencernaan. Jadi sebaiknya pilihlah makanan saat puasa yang lebih
sehat, seperti sayuran dan buah.

2. Kopi
 Photo source: Nibble - JKTFOODEAD

Kalau terbiasa minum kopi setiap hari, pasti akan susah

meninggalkan kebiasaan ini saat puasa. Sebenarnya kamu tidak perlu
menghentikan total kebiasaan minum kopi, yang perlu diperhatikan
adalah pilihan waktu meminum kopi. Selain harus menghindari
beberapa macam makanan saat puasa dibatalkan, para ahli juga
menganjurkan untuk tidak minum kopi saat buka puasa. Kenapa? Ini
karena kafein pada kopi bisa meningkatkan pelepasan asam di
lambung yang masih kosong. Akibatnya pencernaan kamu akan
terganggu. Kalau mau minum kopi, tunggulah 2 jam setelah puasa. Di
waktu-waktu ini, kadar gula darah sudah kembali dan sistem
pencernaan akan lebih aman untuk menerima kopi. Kopi bisa juga
diminum saat sahur agar kamu bisa tetap terjaga saat bekerja selama
puasa. Tapi jangan berlebihan ya, karena kopi dan minuman yang
mengandung kafein lainnya bisa merangsang tubuh kehilangan cairan
lebih cepat melalui buang air kecil.

3. Makanan Pedas
 Photo source: Nibble - nonatukangmakan

Kabar baik buat para pecinta makanan pedas. Kamu tidak perlu

berhenti mengonsumsi makanan pedas, tapi porsinya lah yang harus
dikurangi. Jenis makanan saat puasa yang satu ini bisa membuat
pencernaan kamu terganggu dan kamu lebih berisiko menderita diare.
Kalau sampai kena diare, penyerapan nutrisi yang masuk ke tubuh
tidak akan maksimal. Hasilnya, tubuh akan kekurangan gizi selama
puasa. Jadi jika mau makan pedas, jangan berlebihan ya. Kalau
porsinya cukup, makanan pedas bisa bermanfaat buat kamu. Misalnya
makanan pedas bisa membantu kalian yang sulit BAB selama puasa.
Selain itu, vitamin dan mineral yang terkandung dalam cabai juga baik
buat tubuh.

4. Makanan & Minuman yang Terlalu Manis

 Photo source: @jakartarandomeats

Berbuka puasa memang harus dengan makanan dan minuman manis,

tapi jangan asal pilih. Makanan manis memang bisa membantu kadar
gula darah naik setelah seharian berpuasa. Namun, jangan pilih yang
terlalu manis, seperti kolak atau sirup. Lebih baik pilih makanan
dengan kandungan gula yang sehat, seperti yang berasal dari buah
Semangka, Kurma, atau Melon. Kurma jadi makanan saat puasa yang
sangat baik dikonsumsi karena termasuk karbohidrat kompleks yang
membantu proses metabolisme energi tubuh.

5. Makanan Yang Berlemak

 Photo source: @andrikanadia

Ada yang mengatakan lemak jadi makanan saat puasa yang baik
dikonsumsi, tapi ada juga yang menyarankan untuk menghindari
lemak. Sebenarnya tak apa mengonsumsi lemak asal jangan
berlebihan. Kalau berlebihan bisa bikin gemuk dan bikin kerja lambung
jadi berat. Lemak juga bisa membuat kamu cepat kenyang dan
kehilangan selera untuk mengonsumsi makanan lainnya.

6. Mie Instan & Makanan Kaleng

 Photo source: @capturethefoods

Berhubung konsumsi makanan saat puasa lebih sedikit dibandingkan

hari biasa, sebisa mungkin isilah perut dengan makanan yang segar
dan sehat. Kalau tidak terpaksa, jangan konsumsi Mie Instan atau
Makanan kaleng saat berbuka puasa atau sahur. Mie instan bisa
membuat tubuh kamu kesulitan menyerap nutrisi dari makanan bergizi
lainnya. Mie instan juga bikin tubuh tak punya tenaga saat puasa, rasa
kenyang yang dihasilkan saat sahur hanya sementara. Sedangkan
makanan kaleng mengandung nilai gizi yang lebih rendah dari
makanan yang segar.

7. Makanan Yang Terlalu Asin

 Photo source: @salt_inc

Makanan yang terlalu asin juga harus dihindari selama puasa. Efek
jangka panjangnya jelas tidak baik, bisa memicu darah tinggi dan
hipertensi. Jika mengonsumsi makanan saat puasa yang asin-asin
pada waktu sahur, kamu akan merasa lebih haus dan bisa membuat
tubuh kekurangan cairan alias dehidrasi. Ini karena garam bisa
mengikat air dari tubuh lalu ditahan di sela-sela sel, jadi cairan tidak
disebarkan ke seluruh tubuh dengan baik.

Dengan mengerti makanan saat puasa yang harus dihindari, kamu bisa
menjaga asupan makanan ke tubuh dengan lebih baik lagi. Kebutuhan
gizi juga bisa tetap terpenuhi meski sedang puasa. Kalau kamu
bingung menentukan pilihan makanan sehat untuk berbuka, kamu bisa
cek rekomendasinya di Nibble. Klik di sini untuk info lengkap tentang
Nibble.