Fisiologi
Fisiologi
Cross training: Pengembangan atau pemeliharaan kebugaran kardiovaskular dengan bergantian antara
atau pelatihan dalam dua atau lebih modalitas secara bersamaan
Central Cardiovascular Adaptations: Adaptasi yang terjadi di jantung dan berkontribusi pada
peningkatan kemampuan untuk mengantarkan oksigen.
Peripheral Cardiovascular Adaptations: Adaptasi yang terjadi di pembuluh darah otot yang berkontribusi
pada peningkatan kemampuan untuk mengekstrasi oksigen.
Rating of Perceived Exertion: Kesan subyektif dari keseluruhan upaya fisik, ketegangan, dan kelelahan
selama latihan akut.
Spesifikasi
Setiap aktivitas yang melibatkan kelompok otot besar dan berkelanjutan untuk jangka
waktu yang lama memiliki potensi untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.Jenis-jenis
latihan seperti aerobik, bersepeda, ski, menari, jogging, roller skating, mendayung, skating,
menaiki tangga atau melangkah, berenang, dan berjalan.
Pilihan lain harus tersedia dalam program kebugaran. Meskipun banyak modalitas yang
berbeda dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular, perbaikan terbesar dalam kinerja terjadi
dalam modalitas yang digunakan untuk pelatihan yaitu, ada spesifitas modalitas. Misalnya,
individu yang berlatih dengan berenang meningkatkan lebih banyak dalam berenang daripada
berlari dan individu yang berlatih bersepeda meningkatkan lebih banyak bersepeda daripada
berlari.
Sistem kardiovaskular perifer terlibat dalam ekstraksi oksigen di otot-otot; dan, otot
mana yang dilakukan bervariasi dari modalitas ke modalitas. Adaptasi kardiovaskular perifer
adalah adaptasi yang terjadi di pembuluh darah atau otot yang berkontribusi pada peningkatan
kemampuan untuk mengekstraksi oksigen.
Adaptasi kardiovaskular perifer untuk modalitas dan otot-otot spesifik yang digunakan
dalam latihan. Sebagai contoh, kapiler tambahan akan dibentuk untuk membawa oksigen ke
otot-otot yang aktif tetapi tidak untuk yang biasanya tidak aktif.
Aktivitas spesifik atau aktivitas terkait erat yang meniru aksi otot tiru olahraga utama
diperlukan untuk memaksimalkan adaptasi perifer. Contoh aksi otot tiru adalah bersepeda
untuk speed skating dan air yang mengalir dalam flotation vest untuk jogging atau berlari.
OVERLOAD / KELEBIHAN
sistem kardiovaskular dicapai dengan memanipulasi intensitas, durasi, dan frekuensi
latihan pelatihan. Variabel-variabel ini mudah diingat oleh akronim FIT (F = frekuensi, I =
intensitas, dan T = waktu atau durasi).
INTENSITAS
Intensitas, baik sendiri dan bersama dengan durasi, sangat penting dalam meningkatkan
VO2max. Intensitas latihan dapat dijelaskan dalam kaitannya dengan detak jantung, konsumsi
oksigen, atau rating dari pengerahan tenaga (RPE). Pemeriksaan laboratorium biasanya
menggunakan VO2, tetapi denyut jantung dan RPE lebih praktis untuk individu dimana saja.
Klasifikasi intensitas latihan dan hubungan terkait antara% HRmax,% VO2R,% HRR, dan RPE.
suatu aktivitas air dilakukan secara horizontal, seperti dalam berenang, atau secara
vertikal, seperti dalam menjalankan atau aerobik air, perubahan postural dan tekanan
menggeser volume darah secara terpusat dan memerlukan penyesuaian dalam tekanan darah,
cardiac output, resistensi, dan respirasi.
Perubahan yang paling konsisten adalah HR submaksimal yang lebih rendah pada VO2
tertentu, HRmax yang lebih rendah, dan VO2max yang lebih rendah ketika latihan dilakukan di
air. Ketergantungan yang lebih besar pada metabolisme anaerobik terbukti, dan RPE lebih tinggi
dalam air daripada beban kerja yang sama yang digunakan di darat. HR yang lebih rendah
mungkin merupakan kompensasi untuk peningkatan volume stroke yang terjadi ketika darah
digeser secara terpusat.
FREKUENSI
Jika total pekerjaan yang dilakukan atau jumlah sesi latihan tetap konstan, pada
dasarnya tidak ada perbedaan dalam peningkatan VO2max selama 2, 3, 4, atau 5 hari.
Rekomendasi ACSM untuk individu yang sehat adalah frekuensi 3 - 5 hari per minggu.
Namun, individu dengan tingkat kebugaran yang sangat rendah mungkin ingin memulai
program hanya 2 hari per minggu jika mereka berusaha untuk memenuhi pedoman intensitas
dan durasi ACSM atau untuk menjadi aktif setiap hari dalam latihan yang kurang intens dan
durasi yang lebih pendek mengikuti Rekomendasi Surgeon General. Atlet dalam pelatihan
mungkin merasa terdorong untuk melatih 6 hari per minggu sebagai cara meningkatkan total
volume latihan.
INDIVIDUALISASI
Program kebugaran harus disesuaikan dengan peserta. Tidak hanya tujuan individual
yang bervariasi, tetapi juga individu akan merespon dan beradaptasi dengan latihan yang
berbeda.
Penentu utama lainnya adalah tingkat kebugaran awal. independen frekuensi,
intensitas, atau durasi, peningkatan terbesar dalam VO2max terjadi pada orang-orang dengan
tingkat kebugaran awal terendah. Jadi, peningkatan absolut dan relatif pada VO2max
berbanding terbalik dengan tingkat kebugaran awal.
PROGRESI
Setelah adaptasi terjadi, beban kerja harus ditingkatkan jika perbaikan lebih lanjut
diinginkan. Beban kerja dapat ditingkatkan dengan memanipulasi frekuensi, intensitas, dan
durasi latihan. Meningkatnya salah satu variabel ini akan secara efektif meningkatkan volume
latihan dan dengan demikian akan memberikan beban berlebih yang diperlukan untuk adaptasi
lebih lanjut.
Tingkat perkembangan tergantung pada kebutuhan atau sasaran individu, tingkat
kebugaran, status kesehatan, dan usia, tetapi harus selalu dilakukan dalam mode steploading
dari 2 atau 3 minggu peningkatan diikuti oleh penurunan untuk pemulihan dan regenerasi
sebelum meningkatkan volume latihan lagi.
PEMELIHARAAN
Atlet cenderung bervariasi tingkat pelatihan mereka sesuai dengan fase pengkondisian
umum (off-season), fase pengkondisian khusus (pre-season), fase kompetitif (in season), dan
fase transisi (acive rest), dengan istirahat aktif dan di musim fase menjadi waktu ketika mereka
dapat beralih ke jadwal pemeliharaan.
Setelah tingkat kebugaran aerobik yang diinginkan tercapai, tingkat ini dapat
dipertahankan dengan melanjutkan volume latihan yang sama atau dengan mengurangi volume
latihan, selama intensitas dipertahankan.
Ketika frekuensi pelatihan dikurangi dari 6 hari per minggu menjadi 4 atau 2 hari per
minggu dan intensitas dan durasi tetap konstan, peningkatan pelatihan yang diinduksi pada
VO2max dipertahankan. Demikian pula, ketika durasi pelatihan berkurang dari 40 menjadi 26
atau 13 menit, peningkatan VO2max dipertahankan.
REVERSIBILITAS
Pada satu atau lebih poin dalam proses pelatihan, seorang individu akan gagal untuk
meningkatkan (plateau) atau akan menunjukkan penurunan kinerja atau fisiologis
(kemunduran), meskipun perkembangan program pelatihan. Ketika suatu pola tidak
menguntungkan terjadi, penting untuk memeriksa tanda-tanda overtraining lainnya.
Pergeseran penekanan pelatihan atau masuknya hari-hari yang lebih mudah kemudian dijamin.
pengurangan frekuensi pelatihan tidak selalu mengarah pada detraining dan sebenarnya dapat
meningkatkan kinerja.
Jika pelatihan dihentikan karena alasan apa pun, detraining akan terjadi. Prinsip ini,
sering disebut sebagai konsep reversibilitas, menyatakan bahwa ketika program pelatihan
dihentikan atau dikurangi, sistem tubuh menyesuaikan kembali sesuai dengan rangsangan
fisiologis yang menurun. Peningkatan VO2max dengan program latihan rendah hingga sedang
benar-benar terbalik ketika pelatihan dihentikan. Nilai VO2max menurun dengan cepat selama
satu bulan detraining, diikuti oleh tingkat penurunan yang lebih lambat selama bulan kedua dan
ketiga.
Dimensi jantung
Atlet yang dilatih ketahanan dinamis sering mengalami peningkatan dinding ventrikel
kiri dan ketebalan septum. Ketika peningkatan ketebalan dinding dilaporkan relatif terhadap
luas permukaan tubuh atau massa tubuh tanpa lemak, peningkatannya sangat berkurang atau
bahkan tidak ada. Peningkatan ketebalan dinding dihasilkan dari pekerjaan yang harus
dilakukan jantung untuk mengatasi tekanan arteri tinggi yang ditemui selama pelatihan
ketahanan, dan itu tergantung pada intensitas dan volume latihan.
Volume Stroke dan Denyut Jantung
Beristirahat volume stroke di atlet resistensi dinamis yang sangat terlatih telah
dilaporkan lebih besar dari normal dan tidak berbeda dari normal. Karena volume stroke sangat
jarang diukur selama aktivitas resistensi, perubahan yang terjadi pada respon volume stroke
terhadap aktivitas resistensi sebagai akibat dari pelatihan yang tidak diketahui. Ketahanan atlet
dinamis yang sangat terlatih memiliki rata-rata detak jantung istirahat rata-rata atau di bawah
rata-rata.
TEKANAN DARAH
Atlet yang pada pelatihan resistan terhadap resistensi dinamis tidak memiliki tekanan
darah istirahat yang tinggi, asalkan tidak mengalami overtrained secara kronis, tidak memiliki
massa otot yang sangat meningkat, atau tidak menggunakan steroid anabolik. individu yang
terlatih dengan resistensi memiliki tekanan darah istirahat yang lebih tinggi daripada orang
yang terlatih atau tidak terlatih. sebagian besar penelitian ilmiah melaporkan bahwa atlet
resistansi terlatih memiliki tekanan darah sistolik dan diastolik rata-rata atau lebih rendah dari
rata-rata. Individu yang terlatih dengan resistansi juga menunjukkan respon tekanan darah
yang lebih rendah terhadap beban latihan yang relatif sama dari latihan ketahanan daripada
individu yang tidak terlatih, meskipun individu terlatih sedang mengangkat beban absolut yang
lebih besar.