Teknik Dasar Sepak Bola

Pemain bola yang hebat umumnya menguasai berbagai teknik dasar permainan sepak bola,
dimana teknik dasar ini menjadi bekal awal untuk meningkatkan kemampuan para pemain
kedepan nya.

Teknik dasar yang harus dikuasai oleh pemain sepakbola, yaitu:

1. Menendang (kicking): mengumpan dan menembak ke arah gawang

2. Menggiring (dribbling): mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, menghambat
permainan
3. Mengontrol/Menghentikan Bola (stoping): menghalau bola yang terlalu kuat
ditendang
4. Menyundul (heading): menerima umpan bola yang melayang dari atas
5. Merampas (tacling): mengambil/merampas bola dari lawan
6. Lemparan Kedalam (trow – in): Melempar kedalam ketika bola keluar lapangan
7. dan Menjaga Gawang (Goal Keeping): Mempertahankan gawang agar tidak
kemasukan

I. Latihan Menendang Bola

teknik:

1. Pertama, kaki lurus dengan bola.

2. Kaki depan berada disamping bola sbg kaki tumpu
3. Lutut sedikit di tekuk.
4. Kaki sepak diputar keluar pada pangkal paha sehingga kaki sepak membentuk sudut
90º dengan kaki tumpu.
5. Bagian kaki yang kontak dengan bola adalah engkel bagian dalam.
6. Bola disepak tepat pada titik nya.

B. Menendang bola dengan kaki bagian luar

Pelaksanaan teknik dasar sepak bola ini:

1. Awalan kaki lurus dengan bola.

2. Kaki depan berada disamping bola sebagai kaki tumpu.
3. Jari-jari kaki menghadap ke depan,lutut sedikit ditekuk.
4. Pergelangan kaki sepak ditekuk ke bawah,diputar ke dalam.
5. Ayunkan kakibelakang ke depan mengenai bola dengan arah menyilang kaki tumpu.
6. Perkenaan pada kaki bagian luar.

C. Menendang bola dengan punggung kaki (kura-kura kaki)

Pelaksanaan teknik:

1. Awalan kaki lurus degan bola.

2. Kaki depan berada di samping bola sebagai kaki tumpu
3. Lutut sedikit di tekuk.
 4. Pergelangan kaki sepak ditekuk ke bawah sehingga punggung kaki menghadap ke
bola.
5. Selanjutnya lutut ditekuk dalam-dalam sehingga berada di atas bola.
6. Sumber gerakan pada pangkal paha.

II. Latihan Menggiring Bola

A. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam

Pelaksanaan teknik dasar sepak bola ini:

1. Sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.

2. Kedua tangan agak terlentang dan rileks.
3. Pergelangan kaki diputar keluar dan dikunci.
4. Dorong bola dengan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak
terangkat dari tanah.
5. Tumpuan berat badannya pada kaki yang satunya (yang tidak digunakan untuk
menggiring bola).

B. Menggiring bola dengan kaki bagian luar

Pelaksanaan teknik:

1. Sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.

2. Kedua tangan agak terlentang dan rileks.
3. Pergelangan kaki diputar keluar dan dkunci.
4. Dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat
dari tanah.
5. Tumpuan berat badannya pada kaki yang satunya (yang tidak digunakan untuk
menggiring bola).

C. Menggiring bola dengan punggung kaki

Pelaksanaan teknik:

1. Sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.

2. Kedua tangan agak terlentang dan rileks.
3. Bola didorong ke depan dengan punggung kaki.
4. Ujung kaki yang menyentuh bola menghadap ke tanah.
5. Tumpuan berat badannya pada kaki yang satunya (yang tidak digunakan untuk
menggiring bola).

III. Latihan Menahan Bola

A. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam

Pelaksanaan teknik:

1. Kaki tumpu mengarah ke arah datangnya bola,lutut ditekuk

 2. Kaki yang digunakan untuk menahan bola diputar keluar sehingga kaki bagian dalam
menghadap ke arah datangnya bola.
3. Kaki yang digunakan untuk menahan bola digerakkan ke depan  dan pada saat akan
menyentuh bola , kaki ditarik kembali ke belakang.
4. Bola dihentikan di samping kaki tumpu bagian dalam.

B. Menahan bola dengan kaki bagian luar

Pelaksanaan teknik:

1. Kaki tumpu menghadap ke arah datangnya bola dan diletakkan ke belakang, lutut
ditekuk.
2. Pergelangan kaki yang digunakan untuk menghentikan bola, diputar ke dalam
sehingga kaki bagian luar menghadap ke arah datangnya bola.
3. Ketika bola datang, bola ditarik ke belakang.
4. Bola dihentikan di samping kaki tumpu bagian luar.