LAMPIRAN MENU HARI MINGGU

(MAKAN SIANG, SNACK SORE DAN MAKAN MALAM)

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Analysis of the food record
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Food Amount energy carbohydr.
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MAKAN SIANG
nasi putih 200 g 260,0 kcal 57,2 g
ikan bakar 100 g 74,1 kcal 0,0 g
sayur bening campur 200 g 66,0 kcal 15,0 g
kerupuk singkong 10 g 28,8 kcal 7,0 g
pisang ambon 100 g 92,0 kcal 23,4 g
Meal analysis: energy 520,9 kcal (37 %), carbohydrate 102,6 g (47 %)

SNACK SORE
kue lapis legit 30 g 120,9 kcal 13,3 g
kue pati singkong goreng 30 g 83,7 kcal 11,8 g
Meal analysis: energy 204,6 kcal (14 %), carbohydrate 25,1 g (12 %)

MAKAN MALAM
nasi putih 200 g 260,0 kcal 57,2 g
sate ayam 50 g 157,0 kcal 0,0 g
sayur sop 150 g 156,0 kcal 15,8 g
tahu goreng 25 g 51,5 kcal 0,4 g
Melon fresh 200 g 76,5 kcal 16,6 g
Meal analysis: energy 701,0 kcal (49 %), carbohydrate 89,9 g (41 %)

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Result
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Nutrient analysed recommended percentage
content value value/day fulfillment
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energy 1426,5 kcal 2036,3 kcal 70 %
water 180,4 g 2600,0 g 7%
protein 47,5 g(13%) 60,1 g(12 %) 79 %
fat 42,1 g(26%) 69,1 g(< 30 %) 61 %
carbohydr. 217,7 g(61%) 290,7 g(> 55 %) 75 %
dietary fiber 13,6 g 30,0 g 45 %
alcohol 0,0 g - -
PUFA 10,2 g 10,0 g 102 %
cholesterol 119,3 mg - -
Vit. A 1775,0 µg 1000,0 µg 178 %
carotene 0,4 mg - -
Vit. E (eq.) 3,6 mg 14,0 mg 26 %
Vit. B1 0,7 mg 1,2 mg 62 %
Vit. B2 0,7 mg 1,4 mg 49 %
Vit. B6 1,6 mg 1,5 mg 104 %
tot. fol.acid 177,2 µg 400,0 µg 44 %
Vit. C 39,1 mg 100,0 mg 39 %
sodium 174,6 mg 2000,0 mg 9%
potassium 1940,0 mg 3500,0 mg 55 %
calcium 178,4 mg 1000,0 mg 18 %
magnesium 226,5 mg 350,0 mg 65 %
phosphorus 717,8 mg 700,0 mg 103 %
iron 7,7 mg 10,0 mg 77 %
zinc 5,0 mg 10,0 mg 50 %