Menjaga Kesehatan Ginjal

Peran organ ini adalah mengatur keseimbangan asam-basa, pengaturan

tekanan darah, merangsang sumsum tulang untuk membuat sel darah
merah, membantu mempertahankan kalsium untuk tulang. Begitu besarnya
peran ginjal bagi tubuh, sudah  seharusnya Anda menjaga kesehatan ginjal.

Berikut adalah cara menjaga kesehatan ginjal yang harus Anda tahu, di
antaranya:

1. Mengatur pola makan

Cara menjaga kesehatan ginjal yang satu ini merupakan cara ampuh yang
bisa Anda coba. Pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran yang
di tanam dengan tanpa pupuk kimia (organik) serta jauhilah makanan
olahan, kurangi konsumsi garam berlebih, serta konsumsilah ikan atau
daging putih tanpa lemak.

Perlu diketahui, terlalu banyak mengonsumsi makanan asin dapat

mengganggu keseimbangan mineral dalam darah. Pada akhirnya, hal ini
dapat memperberat kerja ginjal dan mengganggu fungsi bagian ginjal.
Terlalu banyak garam bisa membuat seseorang lebih cepat merasa haus dan
juga kembung. Keluarnya urine yang lebih sedikit dari biasanya juga bisa
disebabkan oleh tingginya kadar garam yang dikonsumsi.

Oleh karena itu, agar ginjal sehat ganti makanan olahan yang mengandung
tinggi garam dengan makanan yang lebih sehat seperti daging tanpa lemak
dan kacang-kacangan.

2. Aktif bergerak

Menjaga kesehatan ginjal bisa dilakukan dengan cara yang paling mudah,
yaitu beraktivitas fisik secara rutin. Anda harus aktif bergerak dan jangan
bermalas-malasan, karena kesehatan Anda bisa terjaga hanya dengan
terbiasa menggerakkan badan.

Cara menjaga kesehatan ginjal itu dapat dilakukan dengan olahraga secara

teratur minimal 20 menit sehari. Kebiasaan ini akan membuat ginjal Anda
akan tetap sehat, bekerja secara optimal, dan terhindar dari risiko penyakit
ginjal.

3. Menjaga berat badan

Cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah dengan menjaga berat

badan ideal. Selain memengaruhi keadaan emosional, berat badan yang
berlebih (apalagi obesitas) sangat tidak baik untuk kesehatan karena organ
tubuh akan bekerja lebih keras, termasuk ginjal yang lama kelamaan akan
membuatnya menjadi lemah kinerjanya.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal dapat dilakukan dengan menjaga
berat badan ideal. Menghitung berat badan ideal bisa dilakukan dengan
menggunakan alat berikut.

KALKULATOR BMI: MENGHITUNG

BERAT BADAN IDEAL
4. Menghindari konsumsi alkohol dan rokok

Cara menjaga kesehatan ginjal lainnya adalah dengan menghindari aktivitas

merokok dan konsumsi alkohol, karena keduanya bisa menyebabkan
rusaknya paru-paru dan ginjal. Oleh karena itu, cara merawat ginjal yang
harus dilakukan adalah mengurangi konsumsi alkohol dan tidak merokok .

5. Kontrol tekanan darah

Penyakit ginjal ternyata dapat dipicu dari tekanan darah yang tinggi. Sebuah
penelitian mengungkapkan, bahwa 35 % penyakit ginjal disebabkan tekanan
darah tinggi. Ketika kekuatan aliran darah tinggi, pembuluh darah meregang
sehingga darah mengalir lebih mudah. Namun, peregangan ini meninggalkan
bekas luka dan melemahkan pembuluh darah ke seluruh tubuh, termasuk
pada ginjal.

Guna mencegah tekanan dan agar ginjal sehat, Anda dapat memilih
makanan yang tinggi kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah
stabil. Kalium dapat Anda temukan dalam alpukat, kentang, pisang, susu,
dan ikan.

6. Minumlah air putih dengan cukup

Minumlah air putih 6-8 gelas sehari. Ini sangat baik untuk menjaga dan
merawat kesehatan ginjal Anda. Memenuhi air putih merupakan salah satu
cara menjaga kesehatan ginjal.

Jika asupan cairan dalam tubuh tercukupi, maka aliran ke ginjal juga akan
baik. Jika terjadi penurunan aliran darah ke ginjal, maka lama kelamaan
dapat membuat perburukan fungsi ginjal. Selain itu, jika Anda dalam kondisi
sakit, usahakan jangan sampai Anda mengalami dehidrasi, karena dengan
dehidrasi hal itu dapat memperberat kerja ginjal.

Dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh, Anda juga bisa

menghindari infeksi saluran kencing. Infeksi saluran kencing pada umumnya
terjadi akibat bakteri. Apabila infeksi ini tidak ditangani maka bakteri
penyebab infeksi tersebut dapat bergerak naik ke atas dan menginfeksi ginjal
sehingga menyebabkan fungsi ginjal terganggu.

Cara paling mudah mencegah infeksi saluran kencing yaitu dengan minum
air secukupnya minimal 8 gelas setiap hari dan menjaga higienitas saluran
kencing.

Perlu diketahui, bagi orang yang sehat, memperbanyak minum air baik untuk
kesehatan. Namun, hal tersebut tidak berlaku pada penderita ginjal kronis.
Mereka harus menjaga asupan air di dalam tubuhnya karena kondisi
ginjalnya tidak berfungsi secara normal.
Ketika mendapat asupan banyak air, ginjal dipaksa bekerja lebih keras untuk
mengatur kebutuhan air dalam tubuh. Air yang tidak dikeluarkan menjadi
urine akan lantas menumpuk di dalam tubuh. Oleh karena itu, dokter
biasanya membatasi asupan air sesuai dengan kondisi tubuh pasien agar
tidak memperburuk kondisi ginjal.

7. Menghindari beberapa obat dan suplemen

Cara menjaga kesehatan ginjal lainnya yang harus diperhatikan adalah

mengurangi beberapa obat tertentu. Usahakanlah tidak mengonsumsi
beberapa obat antibiotik dan antinyeri. Kedua obat ini berisiko dapat
merusak ginjal.

Selain itu, obat umum non-resep pil seperti ibuprofen dan naproxen (NSAID)
dapat menyebabkan kerusakan ginjal jika dikonsumsi terlalu teratur selama
jangka waktu yang lama. Waspada juga penggunaan  suplemen dan obat
herbal. Konsumsi berlebihan beberapa ekstrak herbal dan suplemen vitamin
tertentu dapat berbahaya bagi ginjal Anda.

Sebelum mengonsumsinya obat atau suplemen, sebaiknya konsultasikan

tentang penggunaan obat tersebut dengan dokter spesialis terlebih dahulu.

Perlu menjadi perhatian, seiring bertambahnya usia hampir seluruh organ

tubuh akan mengalami penurunan fungsi, begitu pula pada ginjal. Oleh
karenanya, tak ada salahnya Anda menerapkan cara menjaga kesehatan
ginjal seperti yang sudah dijelaskan di atas dalam kehidupan sehari-hari.