KELOMOK 1 :

Devi Ramadhani
Irene Septy Lukeria Debataraja
Nur Izham
Nursifa
Rita Nurba
Siti Kholiza
Yulia

PEDOMAN PENILAIAN KOMPETENSI

SENAM NIFAS

KATEGORI PENILAIAN
Langkah tidak dikerjakan 0

PETUNJUK Langkah dikerjakan tapi sesuai ukurannya 1

Langkah dikerjakan tapi dengan benar sesuai dengan 2

protap dan waktu kerja yang sangat efektif

1. Pengetahuan ( kongnitif )

ASPEK PENILAIAN

No Aspek yang dinilai Bobot Nilai Keterangan

1 Pengertian senam nifas 25%

2 Manfaat senam nifas 25%

3 Tujuan setiap gerakan senam nifas 50%

2. Persiapan Alat

Penilaian
No Persiapan Alat
0 1 2
1 Matras

2 Sound System

3. Tindakan

Penilaian
No Tindakan yang dilakukan
0 1 2
1 Gerakan pertama
Posisi tubuh berbaring dengan kedua kaki ditekuk, tempatkan tangan
diatas perut di bawah iga-iga, lakukan pernafasan dalam dan
lambat. Lakukan sebanyak 8 hitungan dan kecangkan abdomen
untuk mengosongkan paru-paru lalu buang melalui mulut.
2 Gerakan kedua
Posisi tubuh berbaring kedua kaki ditekuk, angkat atau tarik dasar
panggul keatas tahan selama 8 hitungan.
3 Gerakan ketiga
Posisi tubuh berbaring, kedua kaki di tekuk, lengan di julurkan ke
perut. Angkat kepada dan bahu kira-kira 45o tahan selama 8
hitungan.
4 Gerakan keempat
Posisi tubuh berbaring, letakkan tangan di bawah kepala, tekuk kaki
kanan secara bergantian lakukan sebanyak 8 hitungan.
5 Gerakan kelima
Posisi tubuh berbaring, letakkan kedua tangan dibawah kepala,
angkat kaki kanan dan tekuk kemudian angkat kaki kiri goweskan
seperti mendayung sepeda sebanyak 8 hitungan.
6 Gerakan keenam
Posisikan badan menungging, luruskan kedua kaki secara bergantian
sebanyak 8 hitungan.
7 Gerakan ketujuh
Luruskan kedua kaki kedepan dan tangan direntangkan kedua tangan
lalu putar badan kekiri dan kekanan secara bergantian lakukan
sebanyak 8 hitungan
8 Gerakan kedelapan
Luruskan kedua kaki kedepan, angkat kedua tangan sejajar dengan
 bahu dan telapak tangan menghadap kedepan. Gerakkan tangan
secara bergantian sebanyak 8 hitungan.
9 Gerakan kesembilan
Posisi tubuh berdiri tegak, renggangkan kaki kiri, rentangkan kedua
tangan dan ayunkan badan kekiri dan kekanan secara bergantian
sebanyak 8 hitungan
10 Gerakan kesepuluh
Posisi tubuh berdiri tegak, renggangkan kaki kiri, rentangkan kedua
tangan lalu angkat tumit kaki kedepan secara bergantian sebanyak 8
hitungan.
11 Gerakan kesebelas
Posisi tubuh berdiri tegak, kedua tangan di letakkan ke pinggang,
renggangkan kaki kiri lalu putar badan kekiri 4 kali lalu balas ke
kanan sebanyak 4 kali.
Kisi-kisi pengetahuan

a. Pengertian senam nifas

Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan sampai hari
kesepuluh terdiri dari sederetan gerakan tubuh yang dilakukan untuk mempercepat
pemulihan keadaan ibu.

b. Manfaat
1. Membantu penyembuhan Rahim
2. Menormalkan sendi – sendi
3. Mengurangi rasa sakitdan mencegah komplikasi
4. Memperlancar sirkulasi darah
5. Memperbaiki postur tubuh

c. Tujuan dari masing – masing gerakan di atas

1. Gerakan pertama untuk mengencangkan otot otot perut dan melancarkan
peredaran darah
2. Gerakan kedua untuk memperbaiki memperkuat dan memperkenjang otot panggul
3. Gerakan ketiga untuk memperbaiki kontraksi perut dan membuat mengencangkan
otot otot bokong
4. Gerakan keempat untuk memperbaiki otot tonus betisdan pelvis serta
memperbaiki bentuk tubuh
5. Gerakan kelima untuk memperlancar peredarandarah pada kaki dan menguragi
rasa nyeri pada senditulang ekor
6. Gerakan keenam untuk membantu mempercepat kontraksi uterus/ Rahim dan
memperlancar pengeluarandarah nifas
7. Gerakan ketujuh untuk membantu memperlancar peredaran darah dan
keseimbangan tubuh
8. Gerakan kedelapan untuk merelaksasikan jari jari tangan dan kram pada sendi di
tangan
9. Gerakan kesembilan untuk memperlancar peredaran darah pada kaki dan
membantu ibu lebih rileks dan segar
10. Gerakan kesepuluh untuk merelaksasikan jari tungkai dan mengeluarkan kram
pada tonus otot
11. Gerakan kesebelas untuk mengurangi nyeri pada tulang panggul dan menguragi
nyeri pada semua tulang ekor