BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Tertawa merupakan fenomena yang esensial dalam kehidupan manusia. Pada tahap
awal perkembangan perilaku sosial seorang anak, tepatnya pada usia 4 minggu, seorang bayi
sudah dapat memberikan seulassenyuman sebagai respon terhadap kondisi fisik yang
menyenangkan. Sedangkantertawa, sebagai sebuah reflex motorik, baru muncul saat anak
menginjak usia 4 bulan (Kaplan & Sadock, 1997). Memasuki usia 18 bulan, seorang anak
dapat tersenyum sekali dalam tiap 6 menit dan ketika memasuki usia 4 tahun, rasio ini
meningkat menjadi sebuah senyuman dalam tiap 80 detik. Rasio perbandingan tawa
terhadap senyuman pun meningkat dari 1 : 10 ketika berusia 18 bulan, menjadi 1 : 3 pada
usia 4 tahun (Stearns, 1997).
Tetapi dewasa ini, agaknya orang - orang telah melupakan fenomena tertawa. Orang –
orang di kota besar berusaha untuk menahantawa mereka untuk menjaga penampilan dan
wibawa mereka. Taraf kehidupan yang semakin meningkat pun membuat orang – orang
hidup di bawah tekanan, seolah – olah waktu terus mengejar mereka untuk berpacu, mereka
lupa untuk menikmati hal – hal indah di sekitar mereka, yang bisa menimbulkan seulas
senyuman pada wajah mereka. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan Dr. Micheal Titze,
seorang psikolog Jerman, “Pada tahun 1950-an orang bisa tertawa 18 menit sehari, tetapi
dewasa ini kita tertawa tidak lebih dari 6 menit per hari” (Kataria, 2004).
Seiring pesatnya perkembangan teknik – teknik pengobatan, pembedahan, dan
diagnosis, harapan hidup seseorang telah banyak meningkat. Namun demikian, insiden
penyakit jantung, tekanan darah, alergi, gangguan psikosomatis dan kanker terus meningkat;
tampak jelas disebabkan oleh stres. Stres sudah menjadi isu yang lazim di zaman sekarang
ini. Tetapi ternyata masih banyak yang belum mengenal tentang betapa destruktifnya stres
bagi kesehatan fisik, seringkali stress.
Tubuh manusia merespon stres dengan mengaktifkan sistem saraf dan hormon tertentu.
Hipotalamus memberikan sinyal pada kelenjar adrenal untuk memproduksi lebih banyak
hormon adrenalin dan kortisol serta melepaskan ke dalam aliran darah. Pembuluh darah

1
terbuka lebih lebar untuk membiarkan lebih banyak darah mengalir ke otot besar. Pupil
melebar untuk memperbaiki penglihatan. Kemudian keringat dihasilkan untuk
mendinginkan tubuh. Awalnya kemampuan ini berfungsi normal namun bila individu meng-
alami situasi berbahaya terus menerus maka tubuh akan mengalami banyak perubahan se-
perti meningkatnya tekanan darah dan pening-katan hormon stres, hingga mempengaruhi
sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan resiko terjadinya infeksi.
Terapi tertawa merupakan metode terapi dengan menggunakan humor dan tawa dalam
rangka membantu individu menyelesaikan masalah mereka. Baik dalam bentuk gangguan
fisik maupun gangguan mental. Penggunaan tawa dalam terapi akan menghasilkan perasaan
lega pada individu. Ini disebabkan tawa secara alami menghasilkan pereda stress dan rasa
sakit.
Terapi tawa modern terjadi sekitar tahun 1930-an, dimana beberapa rumah sakit
mengundang badut untuk menghibur anak-anak penderita polio Tahun 1964. Lebih dari 70%
penyakit mempunyaai hubungan dengan stress, diantaranya tekanan darah tinggi, penyakit
jantung, kecemasan, depresi, batuk dan flu kronis, gangguan syaraf, insomnia, gangguan
pencernaan, alergi, asma, colitis, gangguan haid, migrain bahkan kanker. Dalam terapi
tertawa tidak menggunakan humor sebagai sebab untuk membuat seseorang tertawa tetapi
dalam terapi tertawa hanya menggunakan tawa sebagai sebuah sebab yang membantu orang
menyingkirkan rasa takut dan malu mereka serta membuat mereka menjadi lebih terbuka
dan mulai melihat kelucuan hidup.
Tahun 2012, penduduk 11 negara anggota WHO kawasan Asia Tenggara yang berusia
di atas 60 tahun berjumlah 142 juta orang dan diperkirakan akan terus meningkat hingga 3
kali lipat di tahun 2050. Pada Hari Kesehatan Sedunia tanggal 7 April 2012, WHO mengajak
negara-negara untuk menjadikan penuaan sebagai prioritas penting mulai dari sekarang.
Rata-rata usia harapan hidup di Negara-negara kawasan Asia Tenggara adalah 70 tahun,
sedangkan usia harapan hidup di Indonesia sendiri termasuk cukup tinggi yaitu 71 tahun,
berdasarkan Profil Data Kesehatan Indonesia tahun 2011 (WHO, 2012).
Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi depresi meliputi faktor fisik dan faktor
psikologis. Faktor fisik ini berupa: Faktor genetik, Susunan kimia otak dan tubuh, Usia,
Jenis kelamin, Gaya hidup, Penyakit fisik dan Cahaya matahari. Sementara faktor psikologis

2
yang dapat mempengaruhi di antaranya adalah: Kepribadian, Pola pikir, Harga diri, Stres
dan Lingkungan keluarga (Lilik Ma’rifatul, 2011).
Stress dan tekanan kehidupan modern berdampak buruk terhadap pikiran dan tubuh
manusia. Penyakit-penyakit yang berhubungan dengan pikiran, seperti kecemasan, depresi,
gangguan syaraf daninsomnia mengalami peningkatan. Depresi dapat dialami setiap orang
termasuk padalansia. Depresi adalah perasaan sedih, ketidakberdayaan dan pesimis, yang
berhubungan dengan suatu penderitaan, dapat berupa serangan yang ditujukan kepada diri
sendiri atau perasaan marah yang dalam (Wahjudi Nugroho, 2008).
Terapi tertawa adalah suatu terapi untuk mencapai kegembiraan di dalam hati yang
dikeluarkan melalui mulut dalam bentuk suara tawa atau senyuman yang menghiasi wajah,
perasaan hati yang lepas dan bergembira, dada yang lapang, peredaran darah yang lancar
sehingga dapat mencegah penyakit dan memelihara kesehatan (Andol, 2009). Terapi tertawa
dapat menstimulasi pengeluaran zat endorphine, serotonine dan endorphine dalam tubuh,
terutama sangat dibutuhkan otak yang membuat tubuh kita akan semakin tenang dan nyaman
(Simanungkalit B, 2009). Rasa tenang dan nyaman tersebut diharapkan bisa mengurangi
depresi pada lansia, terapi ini efektif dan efesien.
Menurut Darwin (Hasanat, 1997) sebagai orang yang pertama kali menyatakan bahwa
gerakan otot zygomatic major (otot yang dapat menarik sudut bibir ke atas sampai tulang
pipi) merupakan pusat ekspresi pengalaman emosi positif, kondisi ini sama halnya saat
sedang tertawa terjadi gerakan otot zygomatic major. Menurut Muhammad (2011) tertawa
dapat membangkitkan energi positif seperti setelah tertawa dapat membuat tubuh menjadi
lebih rileks, pandangan mata menjadi jernih, pendengaran menjadi jernih, dan pikiran
menjadi lebih optimal. Selain itu tertawa dapat menyingkirkan energi-energi negatif menjadi
energi positif, tertawa dapat melarutkan kesedihan, kecemasan, kemarahan, serta dengan
tertawa dapat mengeluarkan hormon bahagia. Pada saat tertawa individu akan mengasup
oksigen yang lebih banyak, sehingga membuat tubuh menjadi lebih rileks dan dapat
menurunkan hormon adrenalin dan epinephrine. Kondisi tubuh yang demikian akan
membuat tubuh terhidar dari masalah psikologis seperti burnout yang menyebabkan
kelelahan emosional, fisik, maupun mental.
Sekecil apapun gejala stres kerja yang muncul tidak perlu menunggu hingga menjadi
besar dan parah, yang pada akhirnya merugikan tenaga kerja dan perusahaan karena

3
 berpengaruh terhadap produktivitas kerja atau performansi pekerja yang dihasilkan (Stranks,
2005).
Budiningwati & Meuraksa (2010) menjelaskan lebih lanjut bahwa bila manusia
mendapatkan stresor, tubuh manusia akan berusaha mengadakan perlawanan dengan
mencari keseimbangan. Stres dapat memicu respon tubuh terhadap ancaman atau bahaya
yang dirasakan, yang fight atau flight respon.
Tubuh manusia merespon stres dengan mengaktifkan sistem saraf dan hormon
tertentu.Hipotalamus memberikan sinyal pada kelenjar adrenal untuk memproduksi lebih
banyak hormon adrenalin dan kortisol serta melepaskan ke dalam aliran darah.Pembuluh
darah terbuka lebih lebar untuk membiarkan lebih banyak darah mengalir ke otot besar.Pupil
melebar untuk memperbaiki penglihatan.Kemudian keringat dihasilkan untuk mendinginkan
tubuh. Awalnya kemampuan ini berfungsi normal namun bila individu meng-alami situasi
berbahaya terus menerus maka tubuh akan mengalami banyak perubahan se-perti
meningkatnya tekanan darah dan pening-katan hormon stres, hingga mempengaruhi sistem
kekebalan tubuh dan meningkatkan resiko terjadinya infeksi.

1.2 Rumusan Masalah

1. Bagimana Fisiologi tawa?
2. Apa Definisi tertawa?
3. Apa Saja Jenis Terapi Tertawa?
4. Apa Saja Kontraindikasi Terapi Tertawa?
5. Apa Saja Manfaat Terapi Tertawa?
6. Apa Saja Pedoman Umum Sesi Tawa?
7. Apa Saja Tekhnik – Tekhnik Terapi Tertawa?

1.3 Tujuan
1 Untuk Mengetahui Fisiologi tawa
2 Untuk Mengetahui Definisi tertawa
3 Untuk Mengetahui Jenis Terapi Tertawa
4 Untuk Mengetahui Kontraindikasi Terapi Tertawa
5 Untuk Mengetahui Manfaat Terapi Tertawa

4
6 Untuk Mengetahui Pedoman Umum Sesi Tawa
7 Untuk Mengetahui Tekhnik – Tekhnik Terapi Tertawa

5
 BAB II

TINJAUAN TEORI

2.1 Fisiologi Tawa

Aspek-aspek emosi, termasuk tertawa, “diatur” oleh pusat emosi di dalam struktur otak
yang dinamakan sistem limbic (limbic sistem). Sistem limbic berasal dari kata “limbus”
yang berarti “batas”. Nama ini dipilih karena menunjukkan daerah fungsional yang dibatasi.
Daerah itu sendiri dibentuk oleh beberapa komponen otak,antara lain hippocampus, gyrus
limbic, dan amiygdale. Sistem limbic ini memainkanperanan dalam mengatur emosi
manusia (Aswin, 2005. Pasiak, 2004 : 66).
Sistem limbik yang juga berhubungan dengan aspek-aspek tingkah laku tertentu ini
bentuknya seperti lingkaran sehingga oleh seorang ahli bernama Papez dinamai lingkaran
bergema. Papez menemukan hal ini karena ketika intinya dirusak, orang yang bersangkutan
menunjukkan suatu emosi yang tidak tepat atau kacau. Artinya, secara tidak sengaja orang
ini bisa mudah marah, tetapi gampang pula tertawa terbahak-bahak meskipun tidak lucu. Itu
karena lingkaran yang juga merupakan pusat emosi manusia itu terputus. Kalau salah satu
bagian dari lingkaran ini rusak, memori orang itu juga akan hilang. Hal ini terjadi pada
orang yang sudah pikun.
Menurut Dr. Lee Berk, seorang imunolog dari Loma Linda University di California
USA, tertawa bisa mengurangi peredaran dua hormon dalam tubuh, yaitu efinefrin dan
kortisol, yang bisa mengalangi proses penyembuhan penyakit.
Sementara itu, Ekman dan Friesen (1984, dalam Hasanat, 1996) membagi wajah ke
dalam tiga bagian (a) alis/dahi (b) mata/kelopak mata, pangkal hidung dan (c) wajah bagian
bawah yaitu bibir, mulut, sebagian besar hidung, dagu, pembagian ini didasarkan fakta
bahwa daerah ini secara motorik tidak saling tergantung.
Menurut Ekman dan Friesen (1984, dalam Hasanat, 1996) ekpresi wajah bahagia
tampak pada ekpresi senyum yang ditunjukkan pada:
a) Sudut bibir tertarik kebelakang dan tertarik ke atas
b) Bibir merapat atau meregang dengan gigi terlihat atau tidak
c) Ada kerutan turun dari hidung sampai sudut luar bibir

6
 d) Pipi terangkat
e) Ada kerutan dibawah kelopak mata bagian bawah
f) Ada kerutan disudut luar mata.
Selanjutnya Ekman dan Friesen (1984, dalam Hasanat, 1996) mengatakan bahwa dalam
ekspresi bahagia biasanya mata terlihat ”bersinar”. Intensitas bahagia terutama ditentukan
oleh posisi bibir. Apabila sudut bibir semakin kebalakang dan keatas disertai dengan kerutan
naso labial, dan kerutan dibawah kelopak mata bagian bawah, maka ekspresi bahagia
semakin kuat.

2.2 Definisi
Terapi tertawa adalah suatu terapi untuk mencapai kegembiraan di dalam hati yang
dikeluarkan melalui mulut dalam bentuk suara tawa atau senyuman yang menghiasi wajah,
perasaan hati yang lepas dan bergembira, dada yang lapang, peredaran darah yang lancar
sehingga dapat mencegah penyakit dan memelihara kesehatan serta menghilangkan stress
(Robinson,1990;Dahl dan O’Neal, 1993).
Terapi tertawa dapat menstimulasi  pengeluaran zat endorphine, serotonine dan
endorphine dalam tubuh, terutama sangat dibutuhkan otak yang membuat tubuh kita akan
semakin tenang dan nyaman (Simanungkalit B, 2009).
Menurut Darwin (Hasanat, 1997) sebagai orang yang pertama kali menyatakan bahwa
gerakan otot  zygomatic major (otot yang dapat menarik sudut  bibir ke atas sampai tulang
pipi) merupakan pusat ekspresi pengalaman emosi  positif, kondisi ini sama halnya saat
sedang tertawa terjadi gerakan otot  zygomatic major. 
Menurut Muhammad (2011) tertawa dapat membangkitkan energi positif seperti setelah
tertawa dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, pandangan mata menjadi jernih,
pendengaran menjadi jernih, dan pikiran menjadi lebih optimal. Selain itu tertawa dapat
menyingkirkan energi-energi negatif menjadi energi  positif, tertawa dapat melarutkan
kesedihan, kecemasan, kemarahan, serta dengan tertawa dapat mengeluarkan hormon
bahagia. Pada saat tertawa individu akan mengasup oksigen yang lebih banyak, sehingga
membuat tubuh menjadi lebih rileks dan dapat menurunkan hormon adrenalin dan
epinephrine.

7
 Terapi Tawa merupakan metode terapi dengan menggunakan humor dan tawa dalam
rangka membantu individu menyelesaikan masalah mereka, baik dalam bentuk gangguan
fisik maupun gangguan mental Penggunaan tawa dalam terapi akan menghasilkan perasan
lega pada individu. Ini disebabkan tawa secara alami menghasilkan pereda stres dan rasa
sakit .
Pemberian stimulasi humor dalam pelaksanaan terapi diperlukan karena beberapa orang
mengalami kesulitan untuk memulai tertawa tanpa adanya alasan yang jelas. Stimulasi
humor yang dimaksud dapat diberikan dalam bentuk berbagai media, seperti VCD, notes,
badut, dan komik. Apabila humor diberikan sebagai satu-satunya stimulus untuk
menghasilkan tawa dalam setting terapi akan disebut sebagai terapi humor, namun jika
dikombinasikan dengan hal-hal lain dalam rangka untuk menciptakan tawa alami (misalnya
dengan yoga atau meditasi) akan disebut sebagai terapi tawa

2.3 Jenis Terapi Tertawa

Terapi tawa atau yoga tawa mempunyai dua jenis kegiatan (Kataria, 2004) :
A. Latihan yoga tawa
Dimana sekelompok orang melakukan kegiatan sebagai olahraga berdasarkan
yoga, disusul dengan sikap bermain – main yang membantu para peserta untuk
tertawa secara spontan. Jenis latihan seperti ini biasa dilakukan diluar, seperti di
taman umum atau pantai, atau didalam ruangan. Latihan ini dilakukan sambil berdiri
dan sepanjang sesi ada banyak gerakan, interaksi, dan kontak mata.
B. Meditasi Tawa
Dimana anda tidak harus berusaha untuk tertawa. Meditasi tawa tidak dapat
dilakukan diluar ruangan karena membutuhkan keheningan dan konsentarsi, biasanya
meditasi tawa hanya bisa dilakukan di dalam ruangan, sambil duduk dilantai dan
berbaring terlentang dengan tutup mata. Sebuah sesi tawa pada umumnya merupakan
kombinasi sempurna antara berbagai tekhnik tawa stimulus, dipadukan dengan latihan
pernafasan dan peregangan.

8
2.4 Kontraindikasi Terapi Tertawa
Terapi tertawa menurut Hulse (1994) tidak diberikan pada klien dengan:
1. Wasir akut, jantung dengan sesak napas, pascaoperasi, hamil, flu, TBC dan glukoma.
Karena saat tertawa, muncul tekanan-tekanan dalam abdomen
2. Klien yang mudah tersinggung.

2.5 Manfaat Terapi Tertawa

A. Anti Stres
Tawa adalah penangkal stres yang paling baik, murah, dan mudah. Tawa adalah
salah satu cara terbaik untuk mengendurkan otot. Tawa memperlebar pembuluh darah
dan mengirim lebih banyak darah hingga ke ujung-ujung dan kesemua otot di seluruh
tubuh. Satu putaran tawa yang bagus juga mengurangi tingkat hormone stres,
epinephrine dan cortisol. Bisa dikatakan tawa adalah sebentuk meditasi dinamis atau
relaksas.

B. Memperkuat Sistem Kekebalan

Sistem kekebalan memainkan peranan yang sangat penting dalam menjaga
kesehatan tubuh dan menjauhkan diri dari infeksi, alergi, dan kanker. Telah dibuktikan
oleh para psikoneuroimunolog bahwa semua emosi negatif, seperti kecemasan, depresi,
atau kemarahan akan memperlemah sistem kekebalan tubuh dan dengan demikian
mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
Menurut Dr. Lee S. Berk dari Universitas Loma Limba, California, Amerika
Serikat, tawa membantu meningkatkan jumlah sel-sel pembunuh alami (sel NK-
semacam sel putih) dan juga menaikkan tingkat antibodi. Para peneliti telah menemukan
bahwa, setelah mengikuti terapi tawa, para peserta mengalami peningkatan antibodi
(immunoglobulin A) dalam lender di hidung dan di saluran pernafasan, yang dipercaya
mempunyai kemampuan melawan virus, bakteri, dan mikroorganisme lain. Ada banyak
anggota Klub Tawa yang mengalami penurunan frekuensi terserang pilek, sakit
tenggorokan, dan sesak nafas. Dampak tawa pada sistem kekebalan dianggap sangat

9
 besar dalam hubungannya dengan penyakit-penyakit mematikan seperti AIDS dan
kanker.

C. Latihan Aerobik Terbaik

Sebuah manfaat yang didapat oleh hampir setiap orang adalah perasaan enak.
Setelah tertawa pagi selama lima belas menit, mereka merasa segar sepanjang hari.
Tidak ada obat semanjur tawa, yang bisa memberi anda hasil yang langsung terasa.
Penyebab perasaan enak ini adalah karena anda menghirup lebih banyak oksigen saat
tertawa. Tawa bisa dibandingkan dengan aerobic, hanya saja anda tidak perlu memakai
sepatu atau pakaian khusus. anda tidak perlu mengucurkan banyak keringat di atas jalur
jogging.
Menurut William Fry dari Universitas Stanford, satu menit tawa sebanding dengan
sepuluh menit latihan mendayung. Dengan kata lain, tawa merangsang jantung dan
sirkulasi darah dan sama sengan latihan aerobik. Latihan tawa cocok untuk orang-orang
yang banyak duduk dan mereka yang tak bisa meninggalkan tempat tidur atau kursi
roda.

D. Depresi, Kecemasan, Dan Gangguan Psikosomatis

Stres dan tekanan kehidupan modern berdampak buruk terhadap pikiran dan tubuh
manusia. Penyakit-penyakit yang berhubungan dengan pikiran, seperti kecemasan,
depresi, gangguan saraf, dan insomnia mengalami peningkatan. Tawa telah membantu
banyak orang yang menggunakan obat anti depresi dan obat penenang. Sekarang
mereka lebih mudah tidur dan mengalami penurunan tingkat depresi. Orang-orang yang
mempunyai kecenderungan bunuh diri mulai mendapat harapan.

E. Tekanan Darah Tinggi Dan Penyakit Jantung

Ada sejumlah penyebah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, seperti faktor
keturunan, kegemukan, merokok dan konsumsi lemak yang berlebihan. Tetapi stres
adalah salah satu faktor yang dominan. Tawa memang membantu mengontrol tekanan
darah dengan mengurangi pelepasan hormon-hormon yang berhubungan dengan stres

10
 dan dengan memberikan relaksasi. Dalam ekperimen telah dibuktikan bahwa terjadi
penurunan sepuluh sampai duapuluh millimeter tekanan setelah seorang penderita
mengikuti sepuluh menit terapi terapi tawa.

F. Penghilang Rasa Sakit Alami

Tawa menaikkan tingkat endorphin dalam tubuh kita, yang merupakan penghilang
rasa sakit alami. Norman Cousins, seorang wartawan Amerika yang menderita penyakit
tulang belakang yang tak tersembuhkan, mendapat manfaat dari terapi tawa ketika tidak
ada obat penghilang rasa sakit yang bisa membantunya. Endorphin yang dipicu oleh
tawa bisa membantu mengurangi intensitas rasa sakit penderita radang sendi, radang
tulang belakang, dan kejang otot. Banyak wanita melaporkan penurunan frekuensi
migraine yang mereka alami.

G. Mengurangi Bronkhitis Dan Asma

Tawa merupakan salah satu latihan terbaik untuk mereka yang menderita asma dan
bronchitis. Tawa meningkatkan kapasitas paru-paru dan tingkat oksigen dalam darah.
Para dokter menyarankan fisioterapi dada untuk mengeluarkan lender (dahak) dari
saluran pernafasan. Meniup kedalam sebuah alat atau balon merupakan salah satu
latihan yang biasa diberikan kepada penderita asma. Tawa melakukan hal yang sama,
dan cara ini lebih mudah dilakukan serta nyaris tanpa ongkos. Salah satu penyebab
penyakit asma yang paling umum adalah infeksi. Terapi tawa menaikkan tingkat
antibodi dalam selaput lender saluran pernafasan, dengan begitu mengurangi frekuensi
infeksi pernafasan. Terapi tawa juga meningkatkan sistem pembersihan lender di
saluran pernafasan. Stres adalah faktor lain yang bisa memicu serangan asma. Dengan
mengurangi stres, tawa bisa memperbaiki prognosis penyakit asma.

H. Jogging Internal
Ada banyak latihan yang bisa dilakukan untuk melatih otot-otot anda, terapi tertawa
memberikan pijatan yang bagus untuk semua organ internal. Tawa memperlancar
pasokan darah dan meningkatkan efisiensinya. Orang membandingkan latihan ini

11
 dengan jari-jari ajaib, yang menjangkau kedalam perut dan memijat organ-organ anda.
Pijakan terbaik tawa adalah pada usus. Hal ini bisa meningkatkan persediaan darah dan
membantu kerja usus.

I. Tampak Lebih Muda

Orang melakukan latihan untuk semua otot tubuh, tetapi tidak ada latihan teratur
untuk otot-otot wajah kecuali dalam Yoga. Tawa merupakan latihan yang sangat bagus
untuk otot-otot wajah anda. Tawa mengencangkan otot-otot wajah memperbaiki
ekspresi wajah. Ketika tertawa, wajah anda tampak merah karena peningkatan pasokan
darah yang menyegarkan kulit wajah dan membuat kulit wajah tampak cerah. Orang-
orang yang suka tertawa tampak lebih ceria dan menarik. Ketikaanda menekan kelenjar
air mata dengan tertawa, mata anda menjadi basah dan tampak berkilauan. Tawa
melatih otot-otot perut dan membantu mengencangkan otot-otot mereka yang berperut
gendut.

J. Hubungan Interpersonal
Tawa menyatukan orang dan memperbaiki hubungan interpersonal. Semua anggota
Klub Tawa saling bertemu dengan pikiran terbuka dan saling memperhatikan satu sama
lain. Anda akan mendapat kesempatan untuk berinteraksi dengan sejumlah orang dalam
kerangka berfikir yang positif. Dewasa ini, para anggota Klub Tawa yang berbeda
menjalin hubungan yang sangat dekat seperti anggota keluarga. Mereka saling
mengenal dengan baik, mereka saling berbagi duka dan penderitaan. Mereka juga saling
berbagi saat-saat menggembirakan, dengan bertemu satu sama lain, pergi piknik, dan
sebagainnya. Kadang mereka mengadakan lokakarya kesehatan, perkemahan yoga, dan
seminar naturopati. Orang dengan berbagai profesi yang berbeda berkumpul bersama
dan saling menyapa dengan wajah tersenyum.

K. Manfaat Sosial Dari Tawa

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menderita depresi lebih
rentan terhadap berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan
kanker. Depresi juga sangat mempengaruhi sistem kekebalan. Penyebab umum depresi

12
 adalah terkucil dari pergaulan dan semakin menutunnya sistem nilai keluarga. Kondisi
ini lebih parah di Negara-negara barat tetapi sekarang mulai mempengaruhi Negara-
negara timur juga. Keajaiban yang telah memberikan hasil yang menakjubkan adalah
persahabatan dan persaudaraan yang diperoleh dari Klub Tawa. Klub Tawa dengan
cepat berkembang menjadi komunitas yang erat. Dengan menyebarkan Klub Tawa di
setiap tempat, masing-masing telah membentuk sebuah komunitas kecil, dimana para
anggotanya mempunyai keterikatan dan rasa memiliki dalam kelompok. Sekarang Klub
Tawa mulai berubah menjadi “ Keluarga Besar Orang Tawa”.

L. Rasa Percaya Diri Melalui Tawa 

 Ketika anda tertawa dalam kelompok dengan kedua lengan terangkat kelangit, rasa
takut atau malu anda akan hilang dan setelah beberapa lama anda akan menjadi orang
yang suka bergaul, terbuka, dan ramah. Secara bertahap, tawa juga akan menambah rasa
percaya diri.

2.6 Pedoman Umum Sesi Tawa

Berikut ini sejumlah pedoman umum yang dilakukan jika ingin melakukan sesi Tawa:
1. Semua peserta akan mulai tertawa pada saat bersamaan, ketika koordinator memberikan
aba-aba 1, 2, 3 ..... mulai
2. Peserta sebaiknya jangan berdiri berjauhan; untuk tertawa tanpa lelucon, kontak mata
merupakan kunci. Dalam setiap tipe tawa, orang harus terus menjaga kontak mata
dengan lebih dari satu orang peserta lain.
3. Jangan terlalu banyak menggunakan tenaga saat tertawa, yang penting adalah merasakan
dan menikmati prosesnya.

Untuk mendirikan suatu klub, sebaiknya beberapa butir di bawah ini harus dipenuhi:
1. Mempunyai anggota
2. Minimum anggotanya 5 sampai 10 anggota
3. Sebaiknya usia anggota antara 17 tahun hingga 70 tahun
4. Harus ada seorang tutor

13
 5. Seorang tutor sebaiknya mempunyai pribadi menarik, luwes, dan tidak kaku serta
memiliki pribadi yang humoris
6. Terapi dilakukan pada pagi hari dan sore hari. Siang hari tidak dianjurkan untuk
melakukan terapi tawa.
7. Terapi tawa sebaiknya dilakukan secara periodik. Jika dilakukan dua kali sehari, maka
laukanlah pada pagi hari dan kemudian sore hari.
8. Agar terapi ini cepat terasa manfaatnya, bagi anggota klub sebaiknya dilakukan tiga
sampai empat kali dalam seminggu. Jika hal ini dilakukan, maka hanya dengan satu
bulan semua anggota klub sudah merakan manfaatnya.

2.7 Tekhnik – Tekhnik Terapi Tertawa

A. Teknik supaya mudah tertawa
Memang sulit tertawa tanpa sebab. Jika kita tertawa tanpa sebab maka kita bisa
merasa malu dan takut, dan orang bisa mengganggap kita sedang stres atau gila. Untuk
menghilangkan hal tersebut maka alternatif yang bisa dipilih adalah:
1. Membuat klub tawa dan minimal 5 orang, jika bisa lebih banyak akan lebih mudah
tertawa
2. Pada saat tertawa dianjurkan peserta terapi tawa saling berpandangan sebab tertawa
salaing berpandangan akan memicu tawa dari dalam diri kita, karena setiap orang
mempunyai ciri khas tawa masing-masing, hal ini akan menciptakan tawa yang
lepas dan tawa adalah sangat menular.
3. Saat tertawa kedua tangan diangkat ke atas tegak lurus. Posisi seperti ini membuat
kita mudah tertawa, dan rasa malu dan takut juga akan ilang.
4. Tertawa lebih mudah muncul jika serempak dilakukan semua peserta, setelah diberi
aba-aba oleh tutor.

B. Waktu dan tempat terapi

Idealnya, sebuah sesi tawa harus dilaksanakan pada pagi hari, khususnya di daerah
tropis seperti Indonesia ini. Sebaiknya jumlah total latihan pernapasan, tawa dan
peregangan sebaiknya tidak lebih dari 15-20 menit. Pengaturan waktu bisa disesuaikan

14
 beberapa menit menurut kebutuhan kelompok dan keadaan cuaca, bila diadakan di
tempat terbuka.
Terdapat banyak alasan kenapa sesi tawa  dimulai pada pagi hari. Selalu lebih baik
bagi kita jika mengawali hari dengan tawa. Dengan begitu kita akan terus bersemangat
dan mempunyai suasana hati yang enak sepanjang hari. Kegiatan ini membangkitkan
energi kita dan tertawa selama 15-20 menit memberi kita manfaat sepanjang hari sampai
saat tidur malam.
Keuntungan lain dari Klub Tawa pagi hari adalah bahwa sesi terapi jalan kaki dan
terapi tawa bisa saling melengkai. Keduanya dilakukan ditempat terbuka, maka sangat
ideal bagi para pejalan kaki untuk menghadiri sesi tawa baik sebelum maupun sesudah
sesi jalan kaki.
Di negara Barat, sesi tawa diadakan sekali atau dua kali seminggu. Beberapa
kelompok bertemu dua minggu sekali. Sebagian besar klub tawa di negara-negara Barat
bertemu di dalam ruangan dan mereka menggunakan 1-2 jam untuk tertawa, bermain,
berbagi, menari, dan saling bertemu. Kegiatan ini disebut Klub Tawa sosial.
Di tempat kerja, orang dapat mengadakan sesi tawa selama istirahat. Klub
kebugaran, kelompok yoga, kelompok Taici, pusat aerobik, kelompok olahraga, dan
pusat meditasi bisa menambahkan 10-15 menit sesi tawa sebagai tambahan nilai untuk
kegiatan pembentukan kesehatan rutin mereka. Satu-satunya hal yang harus
diperhatikan adalah bahwa sesi tawa sebaiknya tidak dilakukan langsung sesudah
makan siang. Sebaiknya ada tenggang waktu sedikitnya dua jam setelah

C. Tahapan Therapy
Satu sesi adalah kombinasi antara latihan pernapasan, peregangan dan berbagai
teknik tawa stimulus. Biasanya satu sesi tawa memakan waktu antara 20 sampai 30
menit. Sedangkan satu putaran tawa memakan waktu antara 30 sampai 40 detik.
1. Langkah Pertama
Pemanasan dengan tepuk tangan serentak semua anggota klub, sambil
mengucapkan ho ho ho... Ha ha ha ... tepuk tangan disini sangat bermanfaat bagi
peserta karena syaraf-syaraf ditelapak tangan akan ikut terangsang sehingga
menciptakan rasa aman dan meningkatkan energi dalam tubuh.

15
2. Langkah Kedua
Pernapasan dilakukan seperti pernapasan biasa yang dilakukan semua cabang-
cabang olahraga pada awal latian yaitu: melakukan pernapasan dengan mengambil
napas melaui hidung, lalu napas ditahan selama 15 detik dengan pernapasan perut.
Kemudian keluarkan perlahan-lahan melaui mulut. Hal ini dilakukan lima kali
berturt-turut.
3. Langkah Ketiga
Menutar engsel bahu kedepan dan kearah belakang. Kemudian
menganggukkan kepala ke bawah sampai dagu hampir menyentuh dada, lalu
mendongakkan kepala ke atas belakang. Lalu menoleh ke kiri dan ke kanan.
Melakukan gerakan ini harus dilakukan secara perlahan.tidak dianjurkan untuk
melakukan gerakan memutar leher, karena bisa terjadi cidera pada otot leher.
Peregangan dilakukan dengan memutar pingang ke arah kanan kemudian ditahan
beberapa saat, lalu kembali ke posisi semula. Peregangan uini juga dapat dilakukan
dengan otot-otot bagian tubuh lainnya. Semua gerakan ini dilakukan masing-
masing lima kali.
4. Langkah Keempat: Tawa Bersemangat
Dalam tawa ini tutor memberikan aba-aba untuk memulai tawa, 1, 2, 3....
semua anggota klub tertawa serempak, diarapkan jangan ada yang tertawa lebih
dulu atau belakangan, harus kompak seperti nyayian koor. Dalam tawa ini tangan
diangkat ke atas beberapa saat lalu diturunkan dan diangkat kembali, sedangkan
kepala agak mengdongak ke belakang. Melakukan tawa ini harus bersemangat. Jika
tawa bersemangat mau berakhir maka sang tutor mengeluarkan kata, ho ho ho..... ha
ha ha..... beberapa kali sambil bertepuk tangan.
Setiap selesai melakukan satu tahap dianjurkan menarik napas secara pelan dan
dalam.
5. Langkah Kelima: Tawa Sapaan
Tutor memberikan aba-aba agar peserta tawa tertawa dengan suara suara
sedang sambil medekat dan bertegur sapa satu sama lainnya. Dalam melakukan sesi
ini mata peserta memberikan diharapkan saling memandang satu dengan lainnya.
Peserta dianjurkan menyapa sambil tertawa pelan, cara menyapa ini sesuai dengan

16
 kebiasaan masing-masing. Misalnya orang India dengan cara mengatupkan kedua
tangan, orang Barat saling berjabat tangan, orang Timur Tengah berpelukan dan
ciuman pipi, serta orang Jepang saling menundukkan badan dan tetap menjaga
kontak mata. Setelah itu peserta menarik napas secara pelan dan dalam.
6. Langkah Keenam: Tawa Penghargaan
Peserta membuat lingkaran kecil dengan menghuungkan ujung jari telunjuk
dengan ujung ibu jari. Kemudian tangan digerakkan ke depan dan ke belakang
sekaligus memandang anggota lainnya dengan melayangkan tawa yang manis
sehingga kita kelihatan memberikan penghargaan kepada yang kita tuju. Kemudian
bersama-sama tutor mengucapkan, ho ho ho... ha ha ha ... sekaligus bertepuk
tangan. Setelah melakukan tawa ini kembali menarik napas secara pelan dan dalam
agar kemabali tenang.

7. Langkah Ketujuh: Tawa Satu Meter

Tangan kiri dijulurkan ke samping tegak lurus dengan badan, sementara tangan
kanan melakukan gerakan seperti melepaskan anak panah, lalu tangan di tarik
kebelakang seperti menarik anak panah dan dilakukan dalam tiga gerakan pendek,
seraya mengucapkan ae...... ae.......aeee.... lalu tertawa lepas seraya merentangkan
kedua tangan dan kepala agak mendongak serta tertawa dari perut. Gerakan seperti
ini dilakukan ke arah kiri lalu ke arah kanan, hal serupa diulangi antara 2 hingga 4
kali. Setelah selesai kembali menarik napas secara pelan dan dalam.
8. Langkah Kedelapan: Tawa Milk Shake.
Anggota klub seolah-olah memegang dua gelas berisi susu, yang satu di tangan
kiri dan satu di tangan kanan. Saat tutor memebrikan instruksi lalu susu dituang dari
gelas yang satu ke gelas yang satunya sambil mengucapkan Aeee.... dan kembali
dituang ke gelas yang awal sambil mengucapkan aeeee..... Setelah selesai
melakukan gerakan itu, para anggota klub tertawa sambil melakukan gerakan
seperti minum susu. Al serupa dilakukan sebanyak emapt kali, lalu bertepuk tangan
seraya mengucapkan, ho ho ho ..... ha ha ha ...... kembali lakukan tarik nafas pelan
dan dalam.

17
9. Langkah Kesembilan:  Tawa Hening tanpa Suara
Harus dilakukan hati-hati, sebab tawa iti tidak bisa dilakukan dengan tenaga
berlebihan, dapat berbahaya jika beban di dalam perut mendapat tekanan secara
berlebihan. Dalam melakukan gerakan ini perasaan lebih banyak berperan dari pada
penggunaan tenaga berlebihan. Pada tawa ini mulut di buka selebar-lebarnya
seolah-olah tertawa lepas tetapi tanpa suara, sekaligus saling meandang satu sama
lainnya dan membuat berbagai gerakan dengan telapak tangan serta menggerak-
gerakkan kepala dengan mimik-mimik lucu. Dalam melakukan tawa hening ini
otot-otot perut bergerak cepat sepeti melakukan gerak tawa lepas. Kemudian
kembali menarik napas pelan dan dalam.
10. Langkah Kesepuluh: Tawa Bersenandung dengan Bibir Tertutup
Ini adalah gerakan tawa yang harus hati-hati dilakukan sebab tertawa tanpa
suara, sekaligus mengatupkan mulut yang dipaksakan akan berdampak buruk
karena menambah tekanan yang tidak baik dalam ronga perut. Dalam pelaksanaan
gerak ini peserta dianjurkan bersenandung hmmmmmm...... dengan mulut tetap
tertutup, sehingga akan terasa bergema di dalam kepala. Dalam melakukan
senandung ini diharapkan semua pesert saling berpandangan dan saling membuat
gerakan-gerakan yang lucu sehingga memacu para peserta lain semakin tertawa.
Kemudian kembali menarik napas dalam dan pelan.
11. Langkah Kesebelas: Tawa Ayunan
Merupakan tawa yang banyak digemari para klub tawa karena tawa ini seakan-
akan bermain-main dan kompak. Pesert klub harus mendengar aba-aba tutor, dan
peserta dalam gerakan ini lebih baik berbentuk lingkaran. Peseta disuruh mundur
dua meter sambil tertawa, untuk memperbesar lingkarab dan kemabli maju
sekaligus mengeluarkan ucapan, Ae ae aeeeeeeee....... dan seluruhnya mengangkat
tangan dan serempak tertawa lepas dan pada saat yang sama semua bertemu di
tengah-tengah dan melambaikan tangan masing-masing. Tahap berikutnya mereka
kembali pada posisi semula, dan melanjutkan gerakan maju ke tengah dan
mengeluarkan ucapan, Aee..... Oooo.... Ee-Uu...... dan sekaligus tertawa lepas dan
serupa dilakukan bisa sampai emapat kali. Setelah selesai kembali menarik napas
dalam dan pelan.

18
12. Langkah Keduabelas: Tawa Singa
Ini merupakan tawa yang sangat bermanfaat buat otot-otot wajah, lidah, dan
memperkuat kerongkongan serta memperbaiki saluran dan kalenjer tiroid sekaligus
menjadikan peserta klub menghilangkan rasa malu dan takut. Dalam gerakan ini
mulut dibuka lebar-lebar dan lidah dijulurkan ke luar semaksimal mungkin, mata
dibuka lebar seperti melotot, dan tangan diangkat ke depan di mana jari-jari di baut
seperti akan mencakar, seolah-olah seperti singa mau mencakar mangsanya. Pada
saat itula peserta tertawa dari perut. Setelah selesai lakukan kemabali gerakan
menarik napas secara dalam dan pelan.
13. Langkah Ketigabelas: Tawa Ponsel
Peserta dibagi dalam dua kelompok yang saling berhadapan dan masing-
masing seolah-olah memegang hand phone. Dengan aba-aba tutor mereka disuru
saling menyeberang sambil memegang handphone, pada saat itulah perserta tertawa
sambil saling berpandangan dan setelah itu kembali lagi ke posisi semula. Setelah
selesai tarik napas dalam dan pelan.
14. Langkah Keempatbelas: Tawa Bantahan
Anggota kelompok dibagi dalam dua bagian yang bersaing dengan dibatasi
jarak. Biasanya mereka dibagi dengan kelompok pria dan wanita. Dalam kelompok
itu mereka saling berpandangan sekaligus tertawa dan saling menuding dengan jari
telunjuk kepada kelompok yang dihadapannya. Gerakan ini sangat menarik para
peserta karena mereka akan bisa tertawa lepas. Setelah selesai tarik napas dalam
dan pelan agar kembali segar dan tenang.
15. Langkah Kelimabelas: Tawa Memaafkan
Perserta klub memegang cuping telinga masing-masing sekaligus
menyilangkan lengan dan berlutut diikuti dengan tawa. Tawa memaafkan ini
mengajarkan kepada kita jika kita ada perselisihan terhadap orang lain maka
diajarkan saling memaafkan. Setelah selesai tarik napas dalam dan pelan.
16. Langkah Keenambelas: Tawa Bertahap
Di sini tutor menginstruksikan agar semua anggota klub mendekatinya. Dalam
sesi ini tutor mengajak anggotanya untuk tersenyum kemudian bertahap menjadi
tertawa ringan, berlanjut menjadi tawa sedang dan terakhir menjadi tertawa lepas

19
 penuh semngat. Dalam melakukan tawa ini sesama anggota saling berpandangan
dari anggota yang lain ke anggota yang lainnya juga. Tawa ini dilakukan selama
satu menit. Setelah selesai tarik napas dalam pelan. Setelah selesai akan terasa
sekali bahwa badan kita akan segar.
17. Langkah Ketujuhbelas: Tawa dari Hati ke Hati
Tawa ini merupakan sesi terakhir dari tahapan terapi. Semua peserta terapi
saling berpegangan tangan sambil berdekatan sekaligus bersama-sama tertawa
dengan saling bertatapan dengan perasaan lega. Peserta juga bisa saling bersalaman
atau berpelukan sehingga terjalin rasa keakraban yang mendalam.

Setelah selesai melakukan senam tawa setiap klub mempunyai cara masing-masing
dalam mengakhiri latihan terapi tawa. Ada yang melakukan tertawa secara spontan dan
lamanya 5 menit, sehingga tubu lebih rileks dan segar.
Bahkan bila ada anggota klub yang kurang kompak waktu melakukan terapi tawa
dari sesi ke sesi berikutnya, sebaiknya diulang, jika sudah kompak dilanjutkan pada
tahap berikutnya sampai selesai. Tetapi jika belum padu harus diulang sampai anggota
klub tersebut bisa tertawa kompak, dengan demikian semua anggota klub mendapatkan
manfaatnya.

20
 BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan
Terapi tertawa adalah suatu terapi untuk mencapai kegembiraan di dalam hati yang
dikeluarkan melalui mulut dalam bentuk suara tawa atau senyuman yang menghiasi wajah,
perasaan hati yang lepas dan bergembira, dada yang lapang, peredaran darah yang lancar
sehingga dapat mencegah penyakit dan memelihara kesehatan serta menghilangkan stress.
Terapi tertawa dapat menstimulasi  pengeluaran zat endorphine, serotonine dan
endorphine dalam tubuh, terutama sangat dibutuhkan otak yang membuat tubuh kita akan
semakin tenang dan nyaman.

3.2 Saran
Penulis menyadari masih banyak terdapat kekurangan pada makalah ini. Oleh karena
itu, penulis mengharapkan sekali kritik yang membangun bagi makalah ini, agar penulis
dapat berbuat lebih baik lagi di kemudian hari. Semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi
penulis khususnya dan pembaca pada umumnya.

21