KLIPING

PJOK

DISUSUN OLEH:
AHMAD FAREL AT THORIQSYAH
VI
Pendidikan Jasmani Olahraga Kesehatan

SDN JOHAR BARU 09 PAGI

 4 SEHAT

5 SEMPURNA
4 sehat 5 sempurna?
Dalam kehidupan sehari hari tubuh kita memerlukan 4 sehat 5
sempurna. Sobat pasti tidak asing lagikan dengan istilah yang
satu ini? Apa sih 4 sehat 5 sempurna itu?

Yuk mari kita pahami apa saja makanan 4 sehat 5 sempurna itu,
supaya dapat mempraktikkannya dalam kehidupan sehari-hari.
1.Makanan Pokok

Apa saja kategori makanan pokok yang menjadi bagian dari 4 sehat 5 sempurna ?
berikut adalah contohnya :

 Nasi
 Jagung
 Sagu
 Singkong, kentang, atau umbi-umbian
 Gandum

Tahukah kita zat-zat apa saja yang terkandung dalam makanan itu? dan seperti
apa urutan konsumsi yang ideal bagi asupan gizi tubuh kita? Nah, berikut ini
manfaat makanan 4 sehat 5 sempurna dan zat yang terkandung di dalamnya:

Kandungan Gizi Makanan Pokok : KARBOHIDRAT

Nasi adalah sumber karbohidrat bagi tubuh manusia, nasi mengandung gula yang
berfungsimenjadi sumber energi bagi tubuh. Mengkonsumsi nasi sebaiknya tidak
setiap kali makan, atau bisa mengganti jenis beras putih dengan beras merah.
Berikut manfaat beras merah jika dikonsumsi setiap hari:

 Beras merah mengandung serat yang tinggi dan mengandung

karbohidrat sederhana sehingga mampu menambah energi, cepat
kenyang karena asupan tidak lebih dari 330 kalori/hari. Beras merah
  indeks glikenik rendah dibadinding nasi putih. Indek glikenik
menunjukkan seberapa besar gula yang diproduksi oleh darah. Semakin
tinggi konsumsi beras merah, semakin indeks glikemik yang
memperoduksi gula darah dan meningkatkan produksi insulin.
 Beras merah juga mengandung anti dioksidan vitamin B6 yang menjaga
kesimbangan hormon serotonin dan memproduksi sel-sel DNA,
selebihnya beras merah dapat mengahalau kolesterol jahat.

Selain nasi, sumber karbohidrat cukup lainnya seperti kentang, gandum dan umbi-
umbian.

2.Lauk Pauk

Lauk pauk adalah segala macam makanan yang disajikan sebagai peneman utama
hidangan nasi, umumnya banyak mengandung protein, baik hewani maupun
nabati. Lauk pauk hewani, antara lain daging, unggas, ikan, dll. Sedangkan lauk
pauk nabati berupa tahu, tempe, dll.

Orang Indonesia lebih banyak menikmati sumber protein dari hewani dari ayam
dan ikan, untuk kacang-kacangan misalnya dari tempe dan tahu. Sehari-hari
makanan ini lebih banyak disajikan dalam bentuk gorengan, karena itu konsumsi
minyak goreng di Indonesia lebih besar dibanding negara lain yang lebih doyan
masakan rebus seperti Jepang dan Myanmar. Protein berfungsi untuk membentuk
sistem imun dan menyeimbangkan kerja hormon.

Ikan; Ikan banyak mengandung protein karena mengandung protein nabati dan
beberapa jenis ikan seperti salmon dan tuna mengandung omega 3 yang bagus
bagi perkembangan otak.

Ayam ; Ayam mengandung protein hewani dan juga lemak, namun tidak
disarankan mengkonsumsi daging ayam setiap hari. Bagian dari tubuh ayam yang
mengandung banyak lemak di bagian hati dan usus.

Tahu ; tahu adalah makanan favorit orang Indonesia, selain harga yang murah,
cara pengolahan makanan ini juga cukup mudah. Sehari-hari orang Indonesia
mengolah tempe dengan cara digoreng atau ditumis, juga biasa dicampur dalam
sayuran.

Telur : Telur mengandung sumber protein yang tinggi dan terutama kuning telur.
Tapi tidak dianjurkan mengkonsumsi telur hingga 2 butir sehari. Diantara jenis
telur yang dikonsumsi, telur yang mengandung banyak lemak adalah telur bebek
dan telur puyuh. Protein pada telur berpotensi dalam memperkuat jaringan otot
karena mengandung magnesium tubuh dan mengatur keasaman pH tubuh.

Tempe ; tempe mengandung asam amino dan memakannya lebih baik dibanding
memakan lauk yang mengandung protein hewani.

3. Buah - buahan
Sumber makanan sehat selanjutnya adalah buah-buahan, sangat penting juga
untuk menjaga kesehatan tubuh. Contohnya :

 Jeruk, apel, manggis, sirsak, anggur, lengkeng, dan buah alpukat.

Kandungan Gizi Buah : MINERAL & SERAT:

Buah-buahan berfungsi bagi sebagai antidioksidan karena pada kulit buah

mengandung pigmen warna klorofil seperti kiwi dan jambu. Semakin gelap
warnanya  semakin besar perlindungan antidioksidannya pada tubuh.

 Manfaat buah warna hijau: buah hijau mengandung vitamin C, beta

karoten, folat dan kalsium. Fungsi dari vitamin yang terkandung pada
buah berwarna hijau adalah menurunkan kolesterol, mendukung
kesehatan mata, menormalkan waktu percernaan dan melawan radikal
bebas.
 Buah warna kuning: mengandung beta karoten, kalium dan vitamin c.
Kalium pada buah berfungsi menurunkan tekanan darah tinggi dan
melancarkan metabolisme tubuh. Buah berwarna kuning juga efektif
melawan kanker.
 Buah warna ungu: buah ungu mengandung magnesium untuk
melancarkan pencernaan dan memurunkan kadar kolesterol. Buah
berwarna ungu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah
peradangan.
 Buah warna merah: warna merah pada buah mengandung asam ellagic
dan hesperidin yang berfungsi mencegah kanker serta menghambat
radikal bebas.

4. Sayur - sayuran
Sayur sayuran merupakan makanan sehat yang cukup penting kita perhatikan
untuk mencegah berbagai penyakit. Contoh :

 Kangkung, Sawi, lobak, kacang panjang, tomat, bayam, brokoli

 Kol, daun ubi, wortel, dan sebagainya

Kandungan gizi sayur-sayuran : MINERAL & SERAT

Sayur-sayuran yang baik bagi tubuh adalah sayuran yang berwarna hijau seperti
bayam, brokoli, kangkung, dan sawi, sayur-sayuran hijau banyak mengandung zat
hijau daun atau klorofil yang berfungsi sebagai antidioksidan dan mempengaruhi
sistem imun. Sayur- sayuran hijau banyak mengandung Sulfarophane,
isothiocynate. Fungsi kedua zat ini adalah meransang komponen pemecah unsur
kimia penyebab kanker.

 Sawi: sawi mengandung zat hijau karena dapat menyehatkan tulang,

mencegah kanker, baik untuk diabetes, menehatkan kulit dan rambut
membantu tidur dan suasana hati. Sayuran sawi memiliki vitamin K yang
mengandung folat, thiamin, niacin fosfor dan kalium.
 Wortel; wortel sangat bermanfaat bagi tubuh khususnya mata, karena
mengandung kandungan gula alami. Warna kuning dan orany pada buah
mengandung zeaxathin, beta karoten serta vitamin c. Kalium pada
sayuran yang berwarna kuning berguna menurunkan tekanan darah
tinggi dan melancarkan metabolisme tubuh. Serat pada wortel berfungsi
untuk meningkatkan kandungan insulin dalam darah.
 Kubis, brokoli, kembang kol; memiliki kandungan tinggi indoles,
kandungan ini memiliki perlindungan anti kanker seperti kanker usus dan
payudara. Sayuran brokoli dan kembang kol juga memiliki flavonoid yang
berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh.

Manfaat secara umum adalah:

 sumber serat yang baik ; mengkosumsi sayuran setiap hari dapat

membantu pencernaan dan melancarkan pembuangan kotoran di dalam
tubuh. Serat pada sayuran berfungsi menyerap air ekstra dalam usus
sehingga dapat mencegah wasir dan sembelit.
  Anti kanker: sayuran memiliki kandungan indoles yang merupakan zat
pelindung anti kanker. Sayuran merupakan sumber antidioksidan bagi
tubuh yang berfungsi mengurangi risiko kanker.
 Protein dan asam amino: Asam amino banyak terdapat pada sayur-
sayuran seperti bayam, dan kacang-kacangan. Asam amino berfungsi
mengganti sumber protein yang hilang.

5. Susu

Susu berasal dari sumber protein hewani, fungsinya sangat baik bagi
pertumbuhan tulang dan meningkatkan energi. Selain susu dari protein hewani,
juga ada susu dari protein nabati yakni susu kedelai. Jika Anda memiliki kelebihan
berat badan, dapat mengkonsumsi susu rendah lemak.

 susu almond; susu ini cocok bagi seseorang yang alergi pada Laktosa,
laktosa berlebih dapat menyebabkan produksi gas dan diare.
 susu kedelai: susu kedelai mengandung kandungan lemak jenuh yang
rendah. Susu kedelai dapat membantu program diet dan cocok dijadikan
susu pengganti susu sapi.
 susu kambing: susu kambing mengandung 170 kalori, 10 gram lemak dan
27 mg kolesterol. Susu kambing memiliki anti alergi yang baik bagi
tubuh.
  Susu sapi; susu sapi memiliki kalori yang sangat banyak yakni 80-150
kalori. Bagi wanita susu sapi baik untuk menambah energi saat PMS juga
dapat mengurangi stres di akhir hari.

Manfaat makanan 4 sehat 5 sempurna sangat baik bagi kesehatan dan tubuh.
Saat ini yang perlu dilakukan adalah mengkobinasikan  jenis makanan yang
terdpata di kandungan 4 sehat 5 sempurna untuk asupan gizi  sehari-hari. Tujuan
4 sehat 5 sempurna agar kita mengenali jenis-jenis makanan yang dilengkapi
dengan protein, mineral, dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh
 ALAT

KEBERSIHAN
1.SAPU

Sapu adalah salah satu alat pembersih yang terdiri dari bagian serat atau serabut
kaku dan biasanya terpasang atau terikat kepada suatu pegangan silindris.

Bentuk sapu hampir selalu mengalami perubahan mulai dari bahan ranting-
ranting pohon hingga seikatan serat-serat alami. Pada mulanya, sapu memiliki
bentuk bulat, bentuk yang mudah dibuat tetapi kurang efisien untuk melakukan
pembersihan. Sapu dapat diikatkan ke sebuah pegangan, baik yang pendek untuk
pembersih debu, maupun panjang untuk menyapu lantai atau perapian.

2.KAIN PEL

Kain pel adalah alat pembersih lantai yang berguna untuk

mengepel lantai mengepel dapat membunuh kuman di lantai.
3. Kemonceng

Kemoceng adalah salah satu alat pembersih debu yang terdiri dari bagian bulu-bulu
(bulu ayam, bulu kalkun, bulu burung unta, maupun dari rafia dan bahan halus lainnya)
yang biasanya terpasang atau terikat menjadi satu bagian bulat.[1]

Bentuk kemoceng mengalami perubahan mulai dari bahan bulu, rafia, dan kain,

batangnya ada yang dari rotan, kayu, maupun besi, namun di pasar tradisional
kemoceng biasanya terbuat dari bulu ayam berbatang rotan.[2] Pada mulanya,
kemoceng memiliki bentuk panjang dan tipis-tipis, bentuk yang mudah dibuat tetapi
kurang efisien untuk melakukan pembersihan.[2] Kemoceng dapat diikatkan ke sebuah
pegangan dengan pegangan terbuat dari kayu atau besi.[2] Karena keberagaman bahan
dan kekuatan produk yang bermacam-macam, harga kemoceng pun sangat bervariasi.
[2]

4.sikat wc

Sikat WC Power Tip ini digunakan untuk membersihkan lubang WC

karena dilengkapi dengan gagang sepanjang 30 cm. Sikat yang terbuat

dari material bulu sikat plastik berkualitas dengan model bulat penuh

ini dilengkapi dengan tempat

penyimpanan . Desainnya memberikan kemudahan untuk

membersihkan lubang WC.

5.vacuum cleaner

Penghisap debu ialah alat yang menggunakan pompa udara untuk

menciptakan keadaan kosong untuk menghisap debu dan kotoran,
biasanya dari lantai. Sebagian besar rumah dengan lantai berkarpet di
negara berkembang memiliki penghisap debu sebagai pembersih. Kotoran
dikumpulkan dengan sistem penyaringan maupun siklon untuk kemudian
dibuang.Vacuum cleaner secara umum dipergunakan untuk menghisap
debu atau kotoran, sedangkan fungsinya di dalam usaha cuci mobil dipakai
untuk membersihkan bagian interior mobil seperti, jok, karpet, dashboard
dan sela-sela part / bagian di dalam mobil. Akhir-akhir ini vacuum cleaner
yang dipergunakan dalam usaha cuci mobil adalah vacuum yang
mempunyai fungsi “WET and DRY” dapat dipakai untuk menghisap
permukaan kering dan permukaan basah (lembab air).

Sejumlah uji telah menunjukkan bahwa penghisapan debu dapat

membunuh 100% kutu muda dan 96% of kutu dewasa.

SEJARAHNYA

James Murray Spangler dari Amerika adalah orang pertama yang

memperkenalkan mesin penyedot debu pada tahun 1907. Penyedot debu
yang diperkenalkan Murray adalah penyedot debu yang dioperasikan
dengan listrik dan berukuran kecil sekaligus ringan sehingga mudah
digunakan. Namun, jauh sebelum Murray beberapa penemuan penyedot
debu telah dilakukan.

Prototipe mesin penyedot debu karya Ives McGaffey dari Amerika pertama
kali dibuat pada 1871. Mesin bernama Aspirator ini menggunakan sistem
kerja pompa udara yang dibalik dan digerakkan dengan mesin uap.
Aspirator pada saat itu hanya cocok digunakan pabrik besar.

Hubeth Cecil Booth dari Inggris pernah juga membuat mesin penyedot
debu menggunakan listrik pada tahun 1901. Namun penyedot debu karya
pemilik perusahaan Vacuum Cleaning Company ini masih sangat besar
sehingga tidak efisien untuk digunakan.

Setelah semua pembuatan mesin tersebut, karya James Murray Spangler

merupakan penyedot debu yang paling efisien untuk digunakan hingga
pada akhirnya penemuan tersebut dijual kepada William H. Hoover. Hoover
memproduksi alat tersebut dengan nama Hoover Model O. Sejak itu,
Hoover menjadi pembuat penyedot debu ternama di dunia.
Organ Yang
Rusak
Akibat
Rokok &
Narkoba.
1.Mulut Dan Tenggorokan

Racun rokok dapat menimbulkan kerusakan serius pada jaringan mulut dan
tenggorokan. Bau mulut, gigi menguning, gusi menghitam, dan lidah yang jadi tidak peka
terhadap rasa adalah beberapa efek yang paling umum cepat terjadi pada mulut akibat
merokok.

Dalam jangka panjang, merokok dapat membuat Anda berisiko tinggi terkena macam-
macam kanker oral, termasuk kanker mulut, kanker lidah, kanker kerongkongan, dan
kanker tenggorokan. Lebih dari 93% kasus kanker tenggorokan disebabkan oleh
kebiasaan merokok.

2.paru paru
Rokok adalah musuh bagi paru Anda. Paru yang seharusnya mendapatkan udara
bersih, malah dikotori oleh asap rokok sehingga fungsinya jadi terganggu.

Awalnya, rokok akan menyebabkan Anda cepat kehabisan napas dan batuk kering
terus-menerus yang pada akhirnya mengeluarkan dahak. Dalam jangka panjang,

paru-paru Anda berpotensi besar untuk mengalami PPOK

seperti pneumonia, bronkitis, atau emfisema akibat merokok.

3.Kulit

Merokok sebabkan penuaan dini pada kulit. Perokok aktif bahkan

umumnya tampak lebih tua daripada orang lain yang berusia sepantar karena
memiliki rona wajah yang tidak segar dan jauh lebih kusam keabuan. Kulit
perokok aktif juga lebih cepat mengalami kulit mengendur dan berkerut,
terutama di sekitar mata dan bibir. Ini karena kulit tidak mendapatkan cukup
oksigen akibat merokok.
4.Otak

Zat kimia akan melemahkan pembuluh darah di otak dan menyebabkan

pembengkakan (aneurisma otak) sehingga meningkatkan risiko Anda terkena
stroke sebesar 50 persen. Kondisi ini sangat serius karena pembuluh darah otak
yang bengkak tersebut bisa pecah kapan saja.

5.Jantung

Berbagai racun dalam asap rokok seperti nikotin dan karbon monoksida akan ikut

mengalir dalam darah dan kembali ke jantung.

Merokok memicu penggumpalan darah dan merusak jaringan pembuluh darah

jantung (arteri koroner). Kerusakan ini akan menyebabkan penurunan fungsi

jantung secara bertahap untuk memompa darah dengan baik. Pada akhirnya,

masalah pada fungsi jantung akan membuat Anda berpotensi besar mengalami

berbagai penyakit jantung.ZZZZZZZ

6.Tulang dan Sendi

Tulang adalah organ tubuh yang paling kuat, tapi lama-lama bisa melemah dan
rusak akibat merokok. Racun rokok menyebabkan peradangan pada tulang dan
sendi. Kerusakan ini membuat erokok sangat rentan
terserang osteoporosis dan rematik, bahkan sejak usia muda.