N

PROGRAM LATIHAN BENTUK KEGIATAN SET REPETISI WAKTU INTENSITAS

O

LATIHAN FISIK
1. UMUM:

A. Pemanasan statis Peregangan otot-otot 1 set 1 x 8 statis &

dan dinamis yang akan di gunakan statis & 1
1 x 8 dinamis 15 Menit 30-50%
pada olahraga set
dinamis

B. Lari (joging) Lari (joging) dengan

jarak 400 m. 1 set 2x 10 menit 30-50%

C. Latihan Gabungan

Naik turun janjang 2 set 1x8 5 menit 30-50%

D. Pendinginan
Colling down 1 set 10 menit

2. LATIHAN KHUSUS:

A. latihan kekuatan Push up

2 set 10x 10 menit 50-60%

Sit up
2 set 10x 10 menit 60-70%

Back up
2 set 10x 10 menit

B. Kecepatan Lari jarak pendek 50

(Speed) meter 1 set 1x 12 menit 60-75%

Lari jarak pendek 100

meter 1 set 1x 12 menit 60-75%

Lari bolak-balik dalam

jarak enam meter 2 set 5x 10 menit 60-75%
(shuttle run)
 TUGAS

PROGRAM LATIHAN FISIK UMUM DAN LATIHAN FISIK

KHUSUS DALAM OLAHRAGA BULU TANGKIS

OLEH:
1. AGNES HUTRIANISA 18086068
2. DIO PURNOMO 18086013
3. DIEGO TRI WANA 18086366
4. ANNISA PUTRI 18086348
5. FERDI SANDRIYAL 18086124
6. HARI YULIADI 18086134